НЕ ПУТАЙ ОТДЫХ С БЕЗДЕЛЬЕМ
Ждешь выходных как спасения, чтобы расслабиться, поваляться на диване и отпустить контроль.
А в понедельник чувствуешь себя разбитым, не отдохнувшим и вся неделя уходит на раскачку.
Настоящий отдых — это не безделье. Это смена видов деятельности, которая восстанавливает энергию, а не забирает ее.
ЗАДАЧА НА ВЫХОДНЫЕ:
Выполни 3 типа восстановления:
1️⃣ ФИЗИЧЕСКОЕ
Сбрось мышечное напряжение, запусти регенерацию организма.
Запрещено: Лежать пластом.
Разрешено:
- Погуляй 45 минут быстрым шагом, желательно в парке. Без музыки, без телефона. Фокусируйся на дыхании и работе мышц.
- Сходи в баню/сауну. С ледяным обливанием. Перезапусти тело.
- Сходи или сделай самомассаж/растяжку. 15 минут вечером, чтобы снять оставшееся напряжение.
2️⃣ МЕНТАЛЬНОЕ
Останови внутренний диалог, перестань с собой спорить, дай покой префронтальной коре.
Запрещено: Скроллить соцсети, потреблять новости, смотреть сериалы.
Разрешено:
- Выдели 1 час в сутки на полную тишину. Никаких гаджетов, разговоров, фонового звука. Сиди, смотри в окно, иди гулять. Сопротивление мозга будет яростным — подави его.
- Читай для погружения в другой мир. Бумажная художественная книга. 30 страниц.
- Займись хобби. Рисуй, играй на инструменте, собирай модели. Любое действие, требующее полной концентрации на процессе.
3️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ
Отвлекись, насколько это возможно, от повседневных дел, получи новые впечатления.
Запрещено: Общаться с токсичными людьми. Делать то, что ты делаешь всегда.
Разрешено:
- Встреться с 1-2 человеком, которые тебя интересуют и заряжают. Без алкоголя. Тема разговора: планы, идеи, опыт. Не жалуйся.
- Сьезди в незнакомый район города, сходи в музей, который никогда не посещал. Цель — создать новые нейронные связи.
- Поработай руками: приготовь новое блюдо, отремонтируй что-нибудь в доме. Дай мозгу отдохнуть через физический труд.
1. Прямо сейчас выбери по одному пункту из каждого типа восстановления.
2. Запланируй их в своем расписании на субботу и воскресенье.
3. Проведи 5-минутный разбор в воскресенье вечером: что дал каждый из трех пунктов?
Отдых — это не перерыв в системе, это часть системы.
Напиши в комментах какие пункты на выходные ты запланировал?
Ждешь выходных как спасения, чтобы расслабиться, поваляться на диване и отпустить контроль.
А в понедельник чувствуешь себя разбитым, не отдохнувшим и вся неделя уходит на раскачку.
Настоящий отдых — это не безделье. Это смена видов деятельности, которая восстанавливает энергию, а не забирает ее.
ЗАДАЧА НА ВЫХОДНЫЕ:
Выполни 3 типа восстановления:
Сбрось мышечное напряжение, запусти регенерацию организма.
Запрещено: Лежать пластом.
Разрешено:
- Погуляй 45 минут быстрым шагом, желательно в парке. Без музыки, без телефона. Фокусируйся на дыхании и работе мышц.
- Сходи в баню/сауну. С ледяным обливанием. Перезапусти тело.
- Сходи или сделай самомассаж/растяжку. 15 минут вечером, чтобы снять оставшееся напряжение.
Останови внутренний диалог, перестань с собой спорить, дай покой префронтальной коре.
Запрещено: Скроллить соцсети, потреблять новости, смотреть сериалы.
Разрешено:
- Выдели 1 час в сутки на полную тишину. Никаких гаджетов, разговоров, фонового звука. Сиди, смотри в окно, иди гулять. Сопротивление мозга будет яростным — подави его.
- Читай для погружения в другой мир. Бумажная художественная книга. 30 страниц.
- Займись хобби. Рисуй, играй на инструменте, собирай модели. Любое действие, требующее полной концентрации на процессе.
Отвлекись, насколько это возможно, от повседневных дел, получи новые впечатления.
Запрещено: Общаться с токсичными людьми. Делать то, что ты делаешь всегда.
Разрешено:
- Встреться с 1-2 человеком, которые тебя интересуют и заряжают. Без алкоголя. Тема разговора: планы, идеи, опыт. Не жалуйся.
- Сьезди в незнакомый район города, сходи в музей, который никогда не посещал. Цель — создать новые нейронные связи.
- Поработай руками: приготовь новое блюдо, отремонтируй что-нибудь в доме. Дай мозгу отдохнуть через физический труд.
1. Прямо сейчас выбери по одному пункту из каждого типа восстановления.
2. Запланируй их в своем расписании на субботу и воскресенье.
3. Проведи 5-минутный разбор в воскресенье вечером: что дал каждый из трех пунктов?
Отдых — это не перерыв в системе, это часть системы.
Напиши в комментах какие пункты на выходные ты запланировал?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ВЗЯТЬ ИЗ КНИГИ БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ
Дэн Вальдшмидт
Мозг блокирует действия, которые ведут к реальным изменениям, потому что они ломают привычный, комфортный уклад.
Утренний подъем — это не борьба со сном. Это победа над бунтарем в своей голове, которому проще оставаться там, где безопасно. Каждое выполненное утро — это победа.
Первое действие всегда делается через сопротивление. Больше всего энергии тратится не на саму работу, а на торг с самим собой и преодоление инерции в первые 5 минут.
Холодный душ, зарядка, планирование — первые 60 секунд каждого действия самые тяжелые.
Наша задача — обмануть стартовое сопротивление: не думать, а просто сделать первое движение (включить воду, надеть кроссовки, открыть ежедневник).
Рост начинается там, где появляется дискомфорт.
Не просто выполняйте ритуалы. Усложняйте их. Добавьте 1 минуту к медитации, 5 повторений к зарядке, 1 сложную задачу в план на день.
Система не для поддержания статуса, а для постоянного прорыва вперед.
Читал "Будь лучшей версией себя"? Какие выводы сделал для себя?
Дэн Вальдшмидт
Вас сдерживают не отсутствие образования, недостаток денег или неудачные решения, а страх перед тем, чего вы можете достичь, поверив в себя!
Мозг блокирует действия, которые ведут к реальным изменениям, потому что они ломают привычный, комфортный уклад.
Утренний подъем — это не борьба со сном. Это победа над бунтарем в своей голове, которому проще оставаться там, где безопасно. Каждое выполненное утро — это победа.
Не обращать внимания на боль и преодолевать страх — вот путь к необычайно мужественным поступкам.
Первое действие всегда делается через сопротивление. Больше всего энергии тратится не на саму работу, а на торг с самим собой и преодоление инерции в первые 5 минут.
Холодный душ, зарядка, планирование — первые 60 секунд каждого действия самые тяжелые.
Наша задача — обмануть стартовое сопротивление: не думать, а просто сделать первое движение (включить воду, надеть кроссовки, открыть ежедневник).
Если у вас все получилось с первого раза, задайте себе вопрос, достаточно ли амбициозной была цель.
Рост начинается там, где появляется дискомфорт.
Не просто выполняйте ритуалы. Усложняйте их. Добавьте 1 минуту к медитации, 5 повторений к зарядке, 1 сложную задачу в план на день.
Система не для поддержания статуса, а для постоянного прорыва вперед.
Читал "Будь лучшей версией себя"? Какие выводы сделал для себя?
30 ДНЕЙ НА СИСТЕМЕ ПРОТОКОЛ 5
Прошел месяц. Что дает система, когда выполняешь, а не торгуешься с собой.
Сразу после подъема.
1. 30 мин. спорта
2. 10 мин. медитации
3. Дневник с вопросами
4. Планирование по GTD
5. Чтение с выписками
Доп. условия: Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Физ нагрузка: ВИИТ, велосипед, силовая, отдых. Чередую по состоянию и самочувствию.
Уверенность и тонус в теле. Мышцы просят нагрузки. Подъем стал намного легче. Ощущение, что выспался даже после 6-7 часов сна. Энергия не заканчивается к вечеру.
• Медитация: На старте - 5 минут. Сегодня - 12 минут. Рост очевиден.
Уровень спокойствия и ясности стал заметно выше. Тревожность ушла. Концентрироваться проще.
• Чтение: 16 часов за ноябрь. Полчаса в день = 2.5 книги.
Новые мысли, выводы и идеи зафиксированы и опробованы.
• Планирование (GTD):
День идет по заранее прописанному плану. Наглядно вижу как дела делаются. Прогресс идет.
• Дневник: Работает как личный терапевт.
Отслеживаю состояние, ловлю тренды до выгорания. Появилось чувство контроля над вниманием и ресурсом.
Месяц назад это казалось марафоном.
То, что казалось финишем, оказалось только разминкой. Основная работа начинается сейчас.
ВАШ ХОД
Вы можете продолжать собирать цитаты о мотивации.
Или можете начать собирать свою статистику побед.
Кто искал того, с кем можно работать для отчетности и взаимного контроля — вот он я.
Все, что нужно для старта: суть, пошаговые алгоритмы, шаблоны — собрано в одном месте. Жми ⚙️ В БАЗУ
Жду в комментах — ваш главный результат за неделю/месяц. А так же вопросы по протоколам?
Прошел месяц. Что дает система, когда выполняешь, а не торгуешься с собой.
Сразу после подъема.
1. 30 мин. спорта
2. 10 мин. медитации
3. Дневник с вопросами
4. Планирование по GTD
5. Чтение с выписками
Доп. условия: Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Физ нагрузка: ВИИТ, велосипед, силовая, отдых. Чередую по состоянию и самочувствию.
Уверенность и тонус в теле. Мышцы просят нагрузки. Подъем стал намного легче. Ощущение, что выспался даже после 6-7 часов сна. Энергия не заканчивается к вечеру.
• Медитация: На старте - 5 минут. Сегодня - 12 минут. Рост очевиден.
Уровень спокойствия и ясности стал заметно выше. Тревожность ушла. Концентрироваться проще.
• Чтение: 16 часов за ноябрь. Полчаса в день = 2.5 книги.
Новые мысли, выводы и идеи зафиксированы и опробованы.
• Планирование (GTD):
День идет по заранее прописанному плану. Наглядно вижу как дела делаются. Прогресс идет.
• Дневник: Работает как личный терапевт.
Отслеживаю состояние, ловлю тренды до выгорания. Появилось чувство контроля над вниманием и ресурсом.
Месяц назад это казалось марафоном.
То, что казалось финишем, оказалось только разминкой. Основная работа начинается сейчас.
ВАШ ХОД
Вы можете продолжать собирать цитаты о мотивации.
Или можете начать собирать свою статистику побед.
Кто искал того, с кем можно работать для отчетности и взаимного контроля — вот он я.
Все, что нужно для старта: суть, пошаговые алгоритмы, шаблоны — собрано в одном месте. Жми ⚙️ В БАЗУ
Жду в комментах — ваш главный результат за неделю/месяц. А так же вопросы по протоколам?
🔥2👍1
ПРОТОКОЛ ЕСТЕСТВЕННОГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Как вставать в 5:00-6:00 без будильника?
Будильник — это насилие над собой. Резкий звук обрубает сон, организм выбрасывает кортизол и просыпается в стрессе. День начинается с паники.
Все это мешает естественным ритмам. Тело полагается на внешний сигнал, а не на внутренние часы.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?
- Разрыв между биологическими и социальными часами. Ложишься в 01:00, а вставать надо в 6:00.
- Синий свет экранов перед сном тормозит выработку мелатонина (гормона сна).
- Кнопка «Отложить» превращает утро в попытку доспать, чего не происходит на самом деле.
Выбрасываем то, что не эффективно и переходим на системное пробуждение.
ИНСТРУКЦИЯ К ВНЕДРЕНИЮ
ВЕЧЕРОМ
• Заведи дневник сна и ложись спать в одно время с отклонением не более 15 минут. Можешь отследить с помощью девайсов.
• Сон кратен 1.5 часам (6, 7.5, 9 часов). Рассчитай и определи свою норму.
• Создай протокол: за 60 минут — никаких экранов. За 30 минут — полная темнота и тишина.
• Проветри и охлади спальню перед сном.
КОМНАТА
• Ночью темно. Полная темнота, никакого уличного света из окна.
• Утром светло. Первые 15 минут после пробуждения — максимальный свет.
УТРОМ
• Вставай сразу: не валяйся, не проверяй время, не бери телефон.
• Запускай организм: стакан воды → умойся → посмотри в окно на яркий свет.
ЧТО ДАСТ СИСТЕМА?
Через 7-10 дней ты начнешь просыпаться за 5-10 минут до нужного времени.
Тело будет выходить из быстрой фазы сна, а не из глубокой.
В результате:
• Исчезнет утренняя разбитость
• Появится энергия с первых минут
• Снизится уровень кортизола (гормона стресса).
Будильник — для слабых. Система — для тех, кто взял свое утро под контроль.
Кто уже перешел на подъем без будильника? С какими сложностями столкнулись?
#инструкция
Как вставать в 5:00-6:00 без будильника?
Будильник — это насилие над собой. Резкий звук обрубает сон, организм выбрасывает кортизол и просыпается в стрессе. День начинается с паники.
Все это мешает естественным ритмам. Тело полагается на внешний сигнал, а не на внутренние часы.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?
- Разрыв между биологическими и социальными часами. Ложишься в 01:00, а вставать надо в 6:00.
- Синий свет экранов перед сном тормозит выработку мелатонина (гормона сна).
- Кнопка «Отложить» превращает утро в попытку доспать, чего не происходит на самом деле.
Выбрасываем то, что не эффективно и переходим на системное пробуждение.
ИНСТРУКЦИЯ К ВНЕДРЕНИЮ
ВЕЧЕРОМ
• Заведи дневник сна и ложись спать в одно время с отклонением не более 15 минут. Можешь отследить с помощью девайсов.
• Сон кратен 1.5 часам (6, 7.5, 9 часов). Рассчитай и определи свою норму.
• Создай протокол: за 60 минут — никаких экранов. За 30 минут — полная темнота и тишина.
• Проветри и охлади спальню перед сном.
КОМНАТА
• Ночью темно. Полная темнота, никакого уличного света из окна.
• Утром светло. Первые 15 минут после пробуждения — максимальный свет.
УТРОМ
• Вставай сразу: не валяйся, не проверяй время, не бери телефон.
• Запускай организм: стакан воды → умойся → посмотри в окно на яркий свет.
ЧТО ДАСТ СИСТЕМА?
Через 7-10 дней ты начнешь просыпаться за 5-10 минут до нужного времени.
Тело будет выходить из быстрой фазы сна, а не из глубокой.
В результате:
• Исчезнет утренняя разбитость
• Появится энергия с первых минут
• Снизится уровень кортизола (гормона стресса).
Будильник — для слабых. Система — для тех, кто взял свое утро под контроль.
Кто уже перешел на подъем без будильника? С какими сложностями столкнулись?
#инструкция
🔥1
ПРОТОКОЛ ОБЕЗВРЕЖИВАНИЯ ТВОЕГО ПРЕДАТЕЛЯ
Твой мозг тебе не друг.
Это энергосберегающее устройство, запрограммированное на поиск легких путей.
Каждое «не сейчас», «с понедельника» и «я устал» — это не твои мысли.
Это уловки мастера прокрастинации.
ПРОБЛЕМА:
1. Устал — значит, надо отдохнуть
Мозг при любой сложной задаче предлагает легкое решение — отложить, отвлечься, сделать что-то простое.
Проверяем по чек-листу:
1. Спал 7+ часов?
2. Достаточно воды пил сегодня?
3. Утренний разгон выполнен?
Если да на все пункты — это не усталость, а саботаж. Продолжаем работать.
2. Сначала кофе/соцсети/письма, потом работа.
Мозг создает видимость работы, подсовывая мелкие задачи.
Решение: фокус на одной задаче в течение 1-2 часов. Таймер, помодоро, режим фокусирования.
3. Это можно сделать и завтра.
Мозг не видит награды за сложное действие сейчас, поэтому откладывает его.
Задай себе правильные вопросы на которые последуют четкие ответы: «Если не сделаю сейчас, завтра это будет стоить мне Х часов/рублей/нервов».
РЕШЕНИЕ:
⁃ Распознай паттерн.
Если поймал себя на мысли «сделаю позже» - значит обнаружена диверсия. Игнорируй!
⁃ Не торгуйся.
Дай четкий приказ самому себе. Не «надо бы поделать», а «включаю таймер на 25 минут».
⁃ Зафиксируй.
Спустя некоторое время - осознай: «Саботажник проиграл. Задача Х выполнена».
Не борись с мозгом, а используй его правильно.
Четкий алгоритм, а не сила воли превратит саботажника в союзника.
Расскажи, как ты распознаешь уловки мозга и отрабатываешь их, обсудим?
#инструкция
Твой мозг тебе не друг.
Это энергосберегающее устройство, запрограммированное на поиск легких путей.
Каждое «не сейчас», «с понедельника» и «я устал» — это не твои мысли.
Это уловки мастера прокрастинации.
ПРОБЛЕМА:
1. Устал — значит, надо отдохнуть
Мозг при любой сложной задаче предлагает легкое решение — отложить, отвлечься, сделать что-то простое.
Проверяем по чек-листу:
1. Спал 7+ часов?
2. Достаточно воды пил сегодня?
3. Утренний разгон выполнен?
Если да на все пункты — это не усталость, а саботаж. Продолжаем работать.
2. Сначала кофе/соцсети/письма, потом работа.
Мозг создает видимость работы, подсовывая мелкие задачи.
Решение: фокус на одной задаче в течение 1-2 часов. Таймер, помодоро, режим фокусирования.
3. Это можно сделать и завтра.
Мозг не видит награды за сложное действие сейчас, поэтому откладывает его.
Задай себе правильные вопросы на которые последуют четкие ответы: «Если не сделаю сейчас, завтра это будет стоить мне Х часов/рублей/нервов».
РЕШЕНИЕ:
⁃ Распознай паттерн.
Если поймал себя на мысли «сделаю позже» - значит обнаружена диверсия. Игнорируй!
⁃ Не торгуйся.
Дай четкий приказ самому себе. Не «надо бы поделать», а «включаю таймер на 25 минут».
⁃ Зафиксируй.
Спустя некоторое время - осознай: «Саботажник проиграл. Задача Х выполнена».
Не борись с мозгом, а используй его правильно.
Четкий алгоритм, а не сила воли превратит саботажника в союзника.
Расскажи, как ты распознаешь уловки мозга и отрабатываешь их, обсудим?
#инструкция
ЦЕЛЬ КАК ПРИНУДИТЕЛЬНЫЙ ФОКУС
Мозг — генератор случайных мыслей. Без цели он будет фокусироваться на всем кроме того, что нам нужно: уведомлениях, сообщениях, проблемах, чужих запросах.
😵 Мы ставим цели не для достижения успешного успеха.
А для того, чтобы:
⁃ Принимать жесткие решения.
⁃ Без цели ты постоянно выбираешь между «надо» и «хочется». Цель выбор делает за тебя. Все, что не ведет к цели — помеха.
⁃ Создать измеримый прогресс.
Без цели ты не видишь движения. С целью каждый день — это +1% к результату.
⁃ Превратить энергию в действие.
Неопределенность съедает больше сил, чем самая сложная работа. Цель создает четкое направление для приложения усилий.
⁃ Создать территорию своего контроля.
В мире, где все пытаются продать, отнять или отвлечь, цель — это твой суверенный округ. Здесь действуют твои законы, твой ритм и твои приоритеты.
ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ ВМЕСТО МЕЧТАНИЯ
🚫 Ждать вдохновения
✔️ Следовать протоколу
🚫 Искать мотивацию
✔️ Выполнять систему
🚫 Думать о результате
✔️ Контролировать процесс
🚫 Эмоциональные качели
✔️ Стабильный прогресс
Цель без системы — просто желание.
Система без цели — бессмысленный ритуал.
Мы соединяем оба компонента.
Ставь 🔥 если хочешь, что бы следующим постом я разобрал системы постановки целей — от базового SMART до продвинутого PACT.
Какая цель сейчас для тебя главная? Не по содержанию, а по сути — какую проблеме она должна решить?
#инструкция
Мозг — генератор случайных мыслей. Без цели он будет фокусироваться на всем кроме того, что нам нужно: уведомлениях, сообщениях, проблемах, чужих запросах.
А для того, чтобы:
⁃ Принимать жесткие решения.
⁃ Без цели ты постоянно выбираешь между «надо» и «хочется». Цель выбор делает за тебя. Все, что не ведет к цели — помеха.
⁃ Создать измеримый прогресс.
Без цели ты не видишь движения. С целью каждый день — это +1% к результату.
⁃ Превратить энергию в действие.
Неопределенность съедает больше сил, чем самая сложная работа. Цель создает четкое направление для приложения усилий.
⁃ Создать территорию своего контроля.
В мире, где все пытаются продать, отнять или отвлечь, цель — это твой суверенный округ. Здесь действуют твои законы, твой ритм и твои приоритеты.
ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ ВМЕСТО МЕЧТАНИЯ
Цель без системы — просто желание.
Система без цели — бессмысленный ритуал.
Мы соединяем оба компонента.
Ставь 🔥 если хочешь, что бы следующим постом я разобрал системы постановки целей — от базового SMART до продвинутого PACT.
Какая цель сейчас для тебя главная? Не по содержанию, а по сути — какую проблеме она должна решить?
#инструкция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
С ЧЕГО НАЧАТЬ? Переходи в базу данных.
Здесь собраны все инструкции, работающие даже при нулевом уровне мотивации.
Система разложена по полочкам:
• Что это и как работает? — Суть и механика системы.
• Зачем это нужно? — Контроль над утром и остальной жизнью.
• Ответы на вопросы — FAQ от практика.
🛠️ 5 РАБОЧИХ ПРОТОКОЛОВ:
1️⃣ Утренний разгон — заряди тело спортом.
2️⃣ Ментальная чистка — фокус за 5 минут.
3️⃣ Бортовой журнал — записывай, анализируй, исправляй.
4️⃣ Загрузка данных — читай то, что даст рост
5️⃣ Система задач — порядок в делах и в жизни.
*обновляется ежедневно*
Здесь собраны все инструкции, работающие даже при нулевом уровне мотивации.
Система разложена по полочкам:
• Что это и как работает? — Суть и механика системы.
• Зачем это нужно? — Контроль над утром и остальной жизнью.
• Ответы на вопросы — FAQ от практика.
🛠️ 5 РАБОЧИХ ПРОТОКОЛОВ:
1️⃣ Утренний разгон — заряди тело спортом.
2️⃣ Ментальная чистка — фокус за 5 минут.
3️⃣ Бортовой журнал — записывай, анализируй, исправляй.
4️⃣ Загрузка данных — читай то, что даст рост
5️⃣ Система задач — порядок в делах и в жизни.
*обновляется ежедневно*
🔥3👍2
ФИЗПОДГОТОВКА: ВИИТ, СИЛА ИЛИ КАРДИО
Выбирай и применяй правильный инструмент для предстоящего дня.
Цель:
Активация организма. Переводим тело из режима сна в режим готовности через выброс норадреналина и дофамина.
Интенсивность — 60-70% от максимума.
Измеряем - состоянием после окончания.
Получаем прилив энергии, а не усталость.
ВИИТ — 8-12 минут
• Что дает?
Максимальный выброс энергии, агрессивный старт, подавление сомнений.
• Что делать?
Спринт/берпи/скакалка. 40 секунд — максимальная интенсивность. 20 секунд — медленное восстановление. 10-15 циклов.
• Фокус:
На психике. Тренируем волю. Включаем полную мощность по команде, контролируемо восстанавливаемся.
Силовая/функциональная — 15-20 мин
• Что дает?
Ощущение физического превосходства, уверенность.
• Что делать:
Работаем с весом тела (отжимания, приседы, планка, подтягивания). 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• Фокус:
На качестве, а не на количестве. Каждое движение делаем осмысленно.
КАРДИО — 20-30 мин
• Что дает?
Разгон метаболизма, проветривание головы, генерация фоновых идей.
• Что делать?
Быстрая ходьба, легкий бег, велосипед, эллипс. Умеренный темп, держи пульс 110-130 уд/мин.
• Фокус:
Движение как инструмент для мышления. Отслеживай возникающие мысли — фиксируй в заметках.
Используй протокол утренний разгон - как первую победу дня. Которая задает тон всем остальным событиям до того, как они начнутся.
Пиши в комментариях, какой вид утренней тренировки ты предпочитаешь?
Выбирай и применяй правильный инструмент для предстоящего дня.
Цель:
Активация организма. Переводим тело из режима сна в режим готовности через выброс норадреналина и дофамина.
Интенсивность — 60-70% от максимума.
Измеряем - состоянием после окончания.
Получаем прилив энергии, а не усталость.
ВИИТ — 8-12 минут
• Что дает?
Максимальный выброс энергии, агрессивный старт, подавление сомнений.
• Что делать?
Спринт/берпи/скакалка. 40 секунд — максимальная интенсивность. 20 секунд — медленное восстановление. 10-15 циклов.
• Фокус:
На психике. Тренируем волю. Включаем полную мощность по команде, контролируемо восстанавливаемся.
Силовая/функциональная — 15-20 мин
• Что дает?
Ощущение физического превосходства, уверенность.
• Что делать:
Работаем с весом тела (отжимания, приседы, планка, подтягивания). 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• Фокус:
На качестве, а не на количестве. Каждое движение делаем осмысленно.
КАРДИО — 20-30 мин
• Что дает?
Разгон метаболизма, проветривание головы, генерация фоновых идей.
• Что делать?
Быстрая ходьба, легкий бег, велосипед, эллипс. Умеренный темп, держи пульс 110-130 уд/мин.
• Фокус:
Движение как инструмент для мышления. Отслеживай возникающие мысли — фиксируй в заметках.
Используй протокол утренний разгон - как первую победу дня. Которая задает тон всем остальным событиям до того, как они начнутся.
Пиши в комментариях, какой вид утренней тренировки ты предпочитаешь?
ВОСКРЕСНЫЙ РАЗБОР. БЫСТРО И ПО ДЕЛУ
Лучшее время для холодного разбора недели - сегодня. Смотришь, где система дала сбой и исправляешь. Чтобы на следующей неделе все получалось легче, а результаты приносили кайф.
Время 15-30 минут.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК
Открываешь дневник. Выписываешь что планировал и что сделал на самом деле.
Только факты. Без эмоций.
Не «опять проспал», а «план — встать в 6:30, факт — встал в 7:45».
Ищешь разрыв между планом и реальностью. Собираешь эти данные для работы.
ПРИЧИНА И РЕШЕНИЕ
Находишь однотипные косяки. Делаешь выводы. Исправляешь.
• Срывы по утрам? Значит, дело в вечерней подготовке или режиме сна. С вечера готовь одежду, воду. Ложись раньше.
• Не успеваешь до вечера? Не хватает энергии, смотри на питание и паузы в работе. Добавь в свой день обязательную прогулку 30-60 минут.
• Постоянно отвлекаешься? Значит, не отстроил защиту от внешних помех. На первые 3 часа рабочего дня оставляешь телефон в другой комнате.
• Задачи кажутся неподъемными? Дроби их на шаги детальнее, планируй тщательнее.
СУТЬ
Когда ты так разбираешь неделю, неудачи перестают быть поводом для негатива. Они становятся существенными точками дальнейшего роста.
Ты не ругаешь себя — ты калибруешь свою систему. А когда система работает исправно, ты реализуешь свои поставленные задачи и цели.
И ловишь кайф от результата. Дисциплина — это не самоцель. Это твой личный метод добычи того, чего ты хочешь от жизни.
Сделай этот разбор прямо сейчас. Потрать 15 минут. Потом зайди в комментарии и напиши что ты улучшишь на следующей неделе?
Лучшее время для холодного разбора недели - сегодня. Смотришь, где система дала сбой и исправляешь. Чтобы на следующей неделе все получалось легче, а результаты приносили кайф.
Время 15-30 минут.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК
Открываешь дневник. Выписываешь что планировал и что сделал на самом деле.
Только факты. Без эмоций.
Не «опять проспал», а «план — встать в 6:30, факт — встал в 7:45».
Ищешь разрыв между планом и реальностью. Собираешь эти данные для работы.
ПРИЧИНА И РЕШЕНИЕ
Находишь однотипные косяки. Делаешь выводы. Исправляешь.
• Срывы по утрам? Значит, дело в вечерней подготовке или режиме сна. С вечера готовь одежду, воду. Ложись раньше.
• Не успеваешь до вечера? Не хватает энергии, смотри на питание и паузы в работе. Добавь в свой день обязательную прогулку 30-60 минут.
• Постоянно отвлекаешься? Значит, не отстроил защиту от внешних помех. На первые 3 часа рабочего дня оставляешь телефон в другой комнате.
• Задачи кажутся неподъемными? Дроби их на шаги детальнее, планируй тщательнее.
СУТЬ
Когда ты так разбираешь неделю, неудачи перестают быть поводом для негатива. Они становятся существенными точками дальнейшего роста.
Ты не ругаешь себя — ты калибруешь свою систему. А когда система работает исправно, ты реализуешь свои поставленные задачи и цели.
И ловишь кайф от результата. Дисциплина — это не самоцель. Это твой личный метод добычи того, чего ты хочешь от жизни.
Сделай этот разбор прямо сейчас. Потрать 15 минут. Потом зайди в комментарии и напиши что ты улучшишь на следующей неделе?
🔥2
Выбираем движок для целей: SMART, PACT, OKR, WOOP
Недавно был разбор, зачем вообще нужны цели и как их превращать в вектор движения.
Но одной решимости мало, нужен инструмент.
Сравним четыре системы постановки целей: от SMART до PACT.
СИСТЕМА:
1️⃣ PACT
• Purpose - назначение:
Зачем мне это сейчас? Это решит проблему Х.
• Actions - действия: Какие 3 ежедневных действия приведут к цели?
• Checkpoints - контрольные точки: Как я пойму, что движусь к цели? Не сброшу образные 5 кг, а каждую пятницу делаю замеры.
• Time-bound - сроки: Задача Х будет выполнена через 2 дня, задача Y в течение 7 дней. .
Цель: Стать сильнее.
Чтобы не чувствовать себя разбитым к вечеру. Выполняю протокол спорт 5 дней в неделю.
Каждое воскресенье провожу тест на максимум отжиманий, записываю в заметки.
Ожидаю, через 3 недели — +50% к выносливости.
2️⃣ ОКР
• Образ результата: Четкая картина в деталях. Что ты видишь, слышишь и чувствуешь при достижении результата?
• Критерии успеха: По каким внешним признакам ты поймешь, что цель достигнута?
• Ресурсы: Что уже есть для старта? (время, навыки, окружение)
Цель: Написать книгу.
Представляю как держу печатный экземпляр, чувствую запах бумаги, испытываю облегчение.
Книга объемом 100 страниц, 5 глав, получен фидбек от 3 целевых читателей.
Есть 2 часа в день, навык писательства, друг-редактор.
3️⃣ WOOP
• Wish - желание: Чего я действительно хочу?
• Outcome - лучший исход: Что получу в идеале?
• Obstacle - преграда: Что реально мешает (лень, страх, обстоятельства, мнение людей)?
• Plan - план: Если наступит (преграда), то я сделаю (действие).
Желание: Говорить на английском свободно.
Хочу чувствовать уверенность в путешествиях.
Сложно изучать из-за усталости после работы.
Если я устану изучать теорию, то включу 15-минутный подкаст.
4️⃣ SMART
Specific - конкретная: Что именно я буду делать? Без размытых формулировок. Цель можно сфотографировать или снять на видео.
Measurable - измеримая: Как я пойму, что цель достигнута? Наличие объективных критериев успеха.
Achievable - достижимая: Могу ли я это сделать? Реалистичная оценка своих ресурсов и возможностей.
Relevant - релевантная: Зачем мне ЭТО именно сейчас? Цель соответствует твоим ценностям и долгосрочным планам.
Time-bound - ограниченная по времени: Наличие четкого дедлайна.
Задача: Хочу выучить английский.
Подготовиться и сдать международный экзамен.
Набрать не менее 7.0 баллов.
У меня уровень B1, есть 6 месяцев на подготовку, я могу уделять этому 1 час в день и 4 часа по выходным.
Это необходимо для поступления в зарубежный университет через год.
Сдать экзамен до 1 декабря 2026 года.
🎯 Идеальной системы не существует. Есть та, что заставляет тебя действовать, а не красиво планировать.
Пиши, какую систему ты уже используешь или только хочешь внедрить?
Недавно был разбор, зачем вообще нужны цели и как их превращать в вектор движения.
Но одной решимости мало, нужен инструмент.
Сравним четыре системы постановки целей: от SMART до PACT.
СИСТЕМА:
• Purpose - назначение:
Зачем мне это сейчас? Это решит проблему Х.
• Actions - действия: Какие 3 ежедневных действия приведут к цели?
• Checkpoints - контрольные точки: Как я пойму, что движусь к цели? Не сброшу образные 5 кг, а каждую пятницу делаю замеры.
• Time-bound - сроки: Задача Х будет выполнена через 2 дня, задача Y в течение 7 дней. .
Цель: Стать сильнее.
Чтобы не чувствовать себя разбитым к вечеру. Выполняю протокол спорт 5 дней в неделю.
Каждое воскресенье провожу тест на максимум отжиманий, записываю в заметки.
Ожидаю, через 3 недели — +50% к выносливости.
• Образ результата: Четкая картина в деталях. Что ты видишь, слышишь и чувствуешь при достижении результата?
• Критерии успеха: По каким внешним признакам ты поймешь, что цель достигнута?
• Ресурсы: Что уже есть для старта? (время, навыки, окружение)
Цель: Написать книгу.
Представляю как держу печатный экземпляр, чувствую запах бумаги, испытываю облегчение.
Книга объемом 100 страниц, 5 глав, получен фидбек от 3 целевых читателей.
Есть 2 часа в день, навык писательства, друг-редактор.
• Wish - желание: Чего я действительно хочу?
• Outcome - лучший исход: Что получу в идеале?
• Obstacle - преграда: Что реально мешает (лень, страх, обстоятельства, мнение людей)?
• Plan - план: Если наступит (преграда), то я сделаю (действие).
Желание: Говорить на английском свободно.
Хочу чувствовать уверенность в путешествиях.
Сложно изучать из-за усталости после работы.
Если я устану изучать теорию, то включу 15-минутный подкаст.
Specific - конкретная: Что именно я буду делать? Без размытых формулировок. Цель можно сфотографировать или снять на видео.
Measurable - измеримая: Как я пойму, что цель достигнута? Наличие объективных критериев успеха.
Achievable - достижимая: Могу ли я это сделать? Реалистичная оценка своих ресурсов и возможностей.
Relevant - релевантная: Зачем мне ЭТО именно сейчас? Цель соответствует твоим ценностям и долгосрочным планам.
Time-bound - ограниченная по времени: Наличие четкого дедлайна.
Задача: Хочу выучить английский.
Подготовиться и сдать международный экзамен.
Набрать не менее 7.0 баллов.
У меня уровень B1, есть 6 месяцев на подготовку, я могу уделять этому 1 час в день и 4 часа по выходным.
Это необходимо для поступления в зарубежный университет через год.
Сдать экзамен до 1 декабря 2026 года.
Пиши, какую систему ты уже используешь или только хочешь внедрить?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Правило 50 страниц
Покупаешь книгу по совету, начинаешь читать с энтузиазмом, а к 30-й странице понимаешь, что неинтересно.
Проблема: Ты читаешь, чтобы поставить галочку, а не решить свою задачу.
Чтение стало ритуалом, а не инструментом.
- Раз книга издана и популярна, в ней на 100% есть ценность.
Не факт. 80% содержания может быть водой, примерами не из твоего контекста или уже известными тебе тезисами.
- Я уже потратил на нее время/деньги, значит, надо дочитать до конца.
Так ты только увеличиваешь потери не только денежные, но и временные.
Цель — найти в книге рычаг для своей ситуации.
Если рычага нет — книга не прошла свою проверочную миссию.
РЕШЕНИЕ
Поставь четкую задачу:
1️⃣ Я читаю эту книгу, чтобы понять/решить/узнать… (конкретно что?)
2️⃣ Дай книге 50 страниц чистого времени. Не 15 минут, а полноценного, вдумчивого чтения с карандашом в руке.
3️⃣ На 50-й странице — остановись и оцени.
Задай себе вопрос: Я уже нашел хотя бы одну идею, которая меня зацепила, удивила или дала ответ на мой запрос?
✔️ Если ДА — книга прошла тест. Можно читать дальше, выцеживая конкретику.
🚫 Если НЕТ — книга бракуется. Независимо от автора, рейтингов и мнения кумиров. Твое время дороже.
Смотри на книгу, как на консультанта. Ты платишь ей временем своего внимания. Если за 50 страниц она не начала отрабатывать вложения — уволь ее.
Поделись в комментариях названием книги, которая у тебя не прошла проверку на консультанта?
Покупаешь книгу по совету, начинаешь читать с энтузиазмом, а к 30-й странице понимаешь, что неинтересно.
Проблема: Ты читаешь, чтобы поставить галочку, а не решить свою задачу.
Чтение стало ритуалом, а не инструментом.
- Раз книга издана и популярна, в ней на 100% есть ценность.
Не факт. 80% содержания может быть водой, примерами не из твоего контекста или уже известными тебе тезисами.
- Я уже потратил на нее время/деньги, значит, надо дочитать до конца.
Так ты только увеличиваешь потери не только денежные, но и временные.
Цель — найти в книге рычаг для своей ситуации.
Если рычага нет — книга не прошла свою проверочную миссию.
РЕШЕНИЕ
Поставь четкую задачу:
Задай себе вопрос: Я уже нашел хотя бы одну идею, которая меня зацепила, удивила или дала ответ на мой запрос?
Смотри на книгу, как на консультанта. Ты платишь ей временем своего внимания. Если за 50 страниц она не начала отрабатывать вложения — уволь ее.
Поделись в комментариях названием книги, которая у тебя не прошла проверку на консультанта?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ФИЗПОДГОТОВКИ
Собрал приложения, которые выполняются с собственным весом, без тренажеров.
1️⃣ 30 дней фитнесс
- Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму.
- Регулярные разминки, переходящие в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным.
- Сотни тщательно подобранных для вас упражнений
- Видео-инструкции всех программ тренировок
- Возможность выбора персональных целей
2️⃣ Фитнес тренировки дома
- Тренировки на каждый день для разных групп мышц.
- Для каждого упражнения есть качественные анимации и даже видеоролики.
- Простой интерфейс с русским языком.
- Есть возможность установить цель на неделю и в соответствии с целью составить индивидуальную программу тренировок.
3️⃣ Бег ходьба фитнесс
- Устанавливайте свою предпочтительную цель тренировки.
- Задавайте продолжительность, расстояние.
- Анализируйте свою спортивную активность, узнайте как улучшить свою результативность
- Ежемесячный обзор вашей активности и достижений
- Делитесь фитнес-результатами, будьте одним из тех, кто мотивирует толпу
4️⃣ Seven
- Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря
- Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона
- Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки
- Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения
- Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям
- Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими.
5️⃣ ВИИТ Down Dog
- Приложение с более чем 1000 упражнений, которое никогда не предложит вам одну и ту же тренировку дважды!
- Высококачественные видеозаписи и понятные инструкции.
- Выберите один из встроенных режимов, таких как «Тренировка на ноги», «Убийственное кардио», «Комплекс без прыжков» или наш любимый вариант «Работа над видом со спины», или создайте свой собственный комплекс
- Выберите стиль, поднимающий вам настрое-ние, и мы подберем для вас музыку в ритм с вашими движениями, которая поможет вам продержаться до последней секунды каждого интервала.
- Выберите голос, который будет поддерживать и направлять вас во время тренировок.
Лучшая тренировка — та, которую ты не пропускаешь.
Выбери и установи одно из приложений выше. Завтра утром начни с первой тренировки.
Пиши в комментах, с каким приложением занимаешься ты?
Собрал приложения, которые выполняются с собственным весом, без тренажеров.
- Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму.
- Регулярные разминки, переходящие в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным.
- Сотни тщательно подобранных для вас упражнений
- Видео-инструкции всех программ тренировок
- Возможность выбора персональных целей
- Тренировки на каждый день для разных групп мышц.
- Для каждого упражнения есть качественные анимации и даже видеоролики.
- Простой интерфейс с русским языком.
- Есть возможность установить цель на неделю и в соответствии с целью составить индивидуальную программу тренировок.
- Устанавливайте свою предпочтительную цель тренировки.
- Задавайте продолжительность, расстояние.
- Анализируйте свою спортивную активность, узнайте как улучшить свою результативность
- Ежемесячный обзор вашей активности и достижений
- Делитесь фитнес-результатами, будьте одним из тех, кто мотивирует толпу
- Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря
- Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона
- Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки
- Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения
- Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям
- Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими.
- Приложение с более чем 1000 упражнений, которое никогда не предложит вам одну и ту же тренировку дважды!
- Высококачественные видеозаписи и понятные инструкции.
- Выберите один из встроенных режимов, таких как «Тренировка на ноги», «Убийственное кардио», «Комплекс без прыжков» или наш любимый вариант «Работа над видом со спины», или создайте свой собственный комплекс
- Выберите стиль, поднимающий вам настрое-ние, и мы подберем для вас музыку в ритм с вашими движениями, которая поможет вам продержаться до последней секунды каждого интервала.
- Выберите голос, который будет поддерживать и направлять вас во время тренировок.
Лучшая тренировка — та, которую ты не пропускаешь.
Выбери и установи одно из приложений выше. Завтра утром начни с первой тренировки.
Пиши в комментах, с каким приложением занимаешься ты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🏆1
У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ - Ложь, которую тебе продает твой же мозг
Универсальная отговорка: На спорт нет времени. На чтение нет времени. На планирование нет времени.
По сути, ты говоришь, что у тебя «нет времени жить свою жизнь».⏱
ДАВАЙ ПОСЧИТАЕМ (цифры условные):
• Сутки: 24 часа.
• Сон (неприкосновенный запас): -8 часов.
• Протокол 5: -1 час.
• Работа (в среднем): -10 часов
• Остаток: 5 часов.
35 часов в неделю.
Куда деваются эти 5 часов в сутки?
Твой мозг уже запланировал их на:
• Серфинг соцсетей под «отдых».
• Суету под «занятость».
• Беспокойство и прокрастинацию под «обдумывание».
Результат? В конце дня ты уставший и неудовлетворенный. С постоянным чувством, что ничего не успел.
РЕШЕНИЕ: СБОР ДАННЫХ
1. Скачиваешь любое приложение из Appstore, Playmarket. Например Atracker, Toggl Track, Focus To-do, Учет времени.
2. Создаешь все категории на которые уходит более 10-15 минут. Работа, обучение, просмотр соцсетей, прогулка, готовка, протокол 5.
3. Включаешь таймер, когда приступаешь к делу и выключаешь, когда заканчиваешь.
4. Цель на неделю: просто записывай. Собери честную картину своей жизни.
Через 5-7 дней дам протокол для работы с этими цифрами и разберем, что у тебя получилось.📈
Ставь + в комментариях, если берешь трекер в работу на ближайшие 7 дней.
Универсальная отговорка: На спорт нет времени. На чтение нет времени. На планирование нет времени.
По сути, ты говоришь, что у тебя «нет времени жить свою жизнь».
ДАВАЙ ПОСЧИТАЕМ (цифры условные):
• Сутки: 24 часа.
• Сон (неприкосновенный запас): -8 часов.
• Протокол 5: -1 час.
• Работа (в среднем): -10 часов
• Остаток: 5 часов.
35 часов в неделю.
Куда деваются эти 5 часов в сутки?
Твой мозг уже запланировал их на:
• Серфинг соцсетей под «отдых».
• Суету под «занятость».
• Беспокойство и прокрастинацию под «обдумывание».
Результат? В конце дня ты уставший и неудовлетворенный. С постоянным чувством, что ничего не успел.
РЕШЕНИЕ: СБОР ДАННЫХ
1. Скачиваешь любое приложение из Appstore, Playmarket. Например Atracker, Toggl Track, Focus To-do, Учет времени.
2. Создаешь все категории на которые уходит более 10-15 минут. Работа, обучение, просмотр соцсетей, прогулка, готовка, протокол 5.
3. Включаешь таймер, когда приступаешь к делу и выключаешь, когда заканчиваешь.
4. Цель на неделю: просто записывай. Собери честную картину своей жизни.
Через 5-7 дней дам протокол для работы с этими цифрами и разберем, что у тебя получилось.
Ставь + в комментариях, если берешь трекер в работу на ближайшие 7 дней.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Будь лучшей версией себя
(Дэн Вальдшмидт)
Ты просыпаешься, когда получилось. Тренируешься, если есть настроение. Работаешь вполсилы.
Значит, твои 50% усилий дают лишь 50% результата: слабое тело, расфокусированный ум, финансовая зависимость.
«Любить и отдавать» - сейчас не столько про эмоции, сколько про инвестиции в себя, которые ранее казались невозможными.
• Отдавать — инвестировать самый ценный актив (утреннюю энергию) в создание результата, который дает власть над обстоятельствами.
• Любить — значит испытывать не эйфорию, а уважение к себе, когда ты выполняешь приказ данный самому себе.
Итог прост. Твой текущий уровень вложений гарантирует тебе соответствующий результат.
(Дэн Вальдшмидт)
«В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.»
Ты просыпаешься, когда получилось. Тренируешься, если есть настроение. Работаешь вполсилы.
Значит, твои 50% усилий дают лишь 50% результата: слабое тело, расфокусированный ум, финансовая зависимость.
«Вы должны не только работать дольше и усерднее, чем планировали, но и любить и отдавать больше, чем могли себе представить.»
«Любить и отдавать» - сейчас не столько про эмоции, сколько про инвестиции в себя, которые ранее казались невозможными.
• Отдавать — инвестировать самый ценный актив (утреннюю энергию) в создание результата, который дает власть над обстоятельствами.
• Любить — значит испытывать не эйфорию, а уважение к себе, когда ты выполняешь приказ данный самому себе.
Итог прост. Твой текущий уровень вложений гарантирует тебе соответствующий результат.
💯3✍1
3 НЕДЕЛИ В СИСТЕМЕ
(отчет из Цеха)
Пишет подписчик после 21 дня с Протоколом 5.
- Период привыкания должен закончиться. На 10 день было сложно.
Это —один из важнейших моментов. Мозг яростно сопротивляется новым нейронным связям на 10-14 день. Многие сдаются здесь, думая, что это не для них.
- Утренний разгон решает... Встаю в 5:30... Выполняю обычные тренировки по приложению.
Обрати внимание: он не купил абонемент в зал и не нанимал тренера. Скачал приложение и взял протокол из базы данных.
Система не про идеальные условия. Действуй сейчас.
- В голове весь день покой.
Когда убираешь тревогу и останавливаешь внутренний диалог, освобождается место для принятия правильных решений.
- Прочитал уже две книги... Удивили только методом GTD... Ежедневник с ручкой — маст хэв.
Энергия утром → ясная голова → появляется фокус и время на развитие → нужна система для управления задачами (GTD). Это и есть конвейер Протокола 5.
- Фигура начала появляться, а в голове куча новых идей.
Контроль над телом дает контроль над вниманием.
Отзыв и результат подписчика — лучшее доказательство работы системы. Продолжаем. Следующий рубеж — 30 дней.
ЕСЛИ ТЫ ЕЩЕ НЕ СТАРТОВАЛ:
1. Не жди идеальных условий. Бери инструкцию из базы данных и стартуй.
2. Первые 10 дней будет бунт. Твоя задача — не полюбить процесс, а выполнять протоколы, пока мозг не адаптируется.
3. Результат — в конкретных изменения: покой в голове, прочитанные книги, сформировавшаяся фигура, поток идей, выполненные задачи, принятые решения.
4. Все это осязаемые метрики твоего роста.
Кто еще прошел свой первый критический рубеж? Делитесь в комментариях, это важно для тех, кто только начинает.
(отчет из Цеха)
Пишет подписчик после 21 дня с Протоколом 5.
- Период привыкания должен закончиться. На 10 день было сложно.
Это —один из важнейших моментов. Мозг яростно сопротивляется новым нейронным связям на 10-14 день. Многие сдаются здесь, думая, что это не для них.
- Утренний разгон решает... Встаю в 5:30... Выполняю обычные тренировки по приложению.
Обрати внимание: он не купил абонемент в зал и не нанимал тренера. Скачал приложение и взял протокол из базы данных.
Система не про идеальные условия. Действуй сейчас.
- В голове весь день покой.
Когда убираешь тревогу и останавливаешь внутренний диалог, освобождается место для принятия правильных решений.
- Прочитал уже две книги... Удивили только методом GTD... Ежедневник с ручкой — маст хэв.
Энергия утром → ясная голова → появляется фокус и время на развитие → нужна система для управления задачами (GTD). Это и есть конвейер Протокола 5.
- Фигура начала появляться, а в голове куча новых идей.
Контроль над телом дает контроль над вниманием.
Отзыв и результат подписчика — лучшее доказательство работы системы. Продолжаем. Следующий рубеж — 30 дней.
ЕСЛИ ТЫ ЕЩЕ НЕ СТАРТОВАЛ:
1. Не жди идеальных условий. Бери инструкцию из базы данных и стартуй.
2. Первые 10 дней будет бунт. Твоя задача — не полюбить процесс, а выполнять протоколы, пока мозг не адаптируется.
3. Результат — в конкретных изменения: покой в голове, прочитанные книги, сформировавшаяся фигура, поток идей, выполненные задачи, принятые решения.
4. Все это осязаемые метрики твоего роста.
Кто еще прошел свой первый критический рубеж? Делитесь в комментариях, это важно для тех, кто только начинает.
👍1
Что для тебя самое сложное в изменении привычек?
Anonymous Poll
22%
🚀 Начать. Сдвинуться с мертвой точки в первый день.
78%
🏃♂️ Продолжить. Не бросить на 3-й, 7-й, 10-й день.
0%
📊 Следить за прогрессом. Не забывать отмечать и анализировать.
0%
🧩 Собрать все в систему. Чтобы одно действие вело за собой другое.
ТВОЕ ТЕЛО НЕ ХРАМ, А СТРОЙПЛОЩАДКА
Храм — это место, куда приходят просить и надеяться.
Твой организм — это механизм с четкими функциями.⚙️
Его задача — производить: энергию, силу, выносливость, стабильную психику.
Он будет давать тебе ровно то, на что ты его запрограммируешь ежедневными протоколами.
ДИАГНОСТИКА
• Энергия к 16:00 — на нуле. Организм работает на стимуляторах (кофе, сахар).
• Осанка, взгляд - сутулость, взгляд в пол, усталость, неуверенность.
• Питание — бардак. Бесконтрольное потребление низкокачественных продуктов.
• График восстановления — отсутствует. Механизм работает на износ, пока не сломается.
Это — показатели неквалифицированной эксплуатации.
РЕШЕНИЕ
1️⃣ Относись к организму как инженер. Не лечи, а улучшай. Ты настраиваешь, чинишь, модернизируешь.
2️⃣ Создай регламент. Завод не работает по вдохновению. Завод работает по технологическим картам (протоколам).
3️⃣ Измеряй результат, а не намерения. Не «я старался». А поднял уровень энергии с 4/10 до 9/10. Боль в спине ушла. Засыпаю за 10 минут.
Запускай свой первый протокол завтра в 06:00. Цель — запустить производство энергии, а не просто проснуться.
Храм — это место, куда приходят просить и надеяться.
Твой организм — это механизм с четкими функциями.
Его задача — производить: энергию, силу, выносливость, стабильную психику.
Он будет давать тебе ровно то, на что ты его запрограммируешь ежедневными протоколами.
ДИАГНОСТИКА
• Энергия к 16:00 — на нуле. Организм работает на стимуляторах (кофе, сахар).
• Осанка, взгляд - сутулость, взгляд в пол, усталость, неуверенность.
• Питание — бардак. Бесконтрольное потребление низкокачественных продуктов.
• График восстановления — отсутствует. Механизм работает на износ, пока не сломается.
Это — показатели неквалифицированной эксплуатации.
РЕШЕНИЕ
Запускай свой первый протокол завтра в 06:00. Цель — запустить производство энергии, а не просто проснуться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1