Боль + Анализ = Прогресс (Рэй Далио)
Запомните это как закон. Ваша боль, провал, утреннее нежелание вставать — это не враг. Это сырьё для работы.
Боль без анализа — это страдание.
Анализ без боли — это пустая теория.
Только вместе они дают алгоритм для прогресса.
Вся философия Далио умещается в одну спираль.
Это и есть наш главный протокол на пути к любой цели.
1. Цель
2. Проблемы (Боль, которая останавливает)
3. Диагноз (Анализ: что именно мешает? Почему?)
4. План действий (Создание протокола для обхода проблемы)
5. Действия (Выполнение протокола)
И — снова по кругу. Это не спираль неудач. Это спираль эволюции.
Ваша задача на выходные - провести диагностику одной своей последней проблемы по этой схеме.
#инструкции
#обзор
Запомните это как закон. Ваша боль, провал, утреннее нежелание вставать — это не враг. Это сырьё для работы.
Боль без анализа — это страдание.
Анализ без боли — это пустая теория.
Только вместе они дают алгоритм для прогресса.
Качество вашей жизни будет зависеть от того выбора, который вы делаете в эти болезненные моменты. Чем человек адекватнее адаптируется, тем лучше. Какими бы ни были ваши цели в жизни, ваш успех и счастье зависят от способности адаптироваться и быстро и эффективно личностно развиваться. Если вы преуспеете в этом, то сможете изменить свою психологическую реакцию так, что то, что раньше доставляло вам боль, теперь будет желанным.
Я видел, что для исключительных результатов нужно выйти за границы возможного, а при этом велик риск болезненного провала. Вы будете думать, что потерпели неудачу, но это будет неправдой, пока вы не сдадитесь. Хотите верьте, хотите нет, но боль утихнет, и перед вами откроются новые возможности, которых вы не видели раньше. Самое важное, что вы можете сделать, - это извлечь уроки из неудачи и исполниться смирения и непредубежденности, чтобы повысить шансы на успех. А затем действуйте.
Вся философия Далио умещается в одну спираль.
Это и есть наш главный протокол на пути к любой цели.
1. Цель
2. Проблемы (Боль, которая останавливает)
3. Диагноз (Анализ: что именно мешает? Почему?)
4. План действий (Создание протокола для обхода проблемы)
5. Действия (Выполнение протокола)
И — снова по кругу. Это не спираль неудач. Это спираль эволюции.
Ваша задача на выходные - провести диагностику одной своей последней проблемы по этой схеме.
#инструкции
#обзор
✍1🔥1
Итоги недели. Мой личный отчет.
Закрепление результата и осознанная радость за проделанную работу — это важнейший протокол.
Без этого можно быстро выгореть.
Неделя завершена. И она была — отличной. Без скромности, по фактам.
ЧТО СДЕЛАНО:
• Тело: 2 дня ВИИТ, 2 заезда на велосипеде по 18 км, одна силовая и два дня на восстановление. План выполнен.
• Фокус: Выполнено 32 задачи. Это на 80% больше, чем неделей ранее. Получилось, потому что стал лучше фокусироваться и дробить большие задачи на мелкие шаги.
• Чтение: 6 часов (в два раза больше, чем на прошлой неделе, цель достигнута).
• Медитация: +1 минуту к времени удержания внимания. Всё идёт по графику.
САМОЧУВСТВИЕ:
• Состояние тела: 9 из 10.
• Настрой: 10 из 10.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
Система важнее мотивации. Когда работаешь по протоколам, результат — не случайность, а закономерность.
Не бегу сломя голову.
Ритм набран. Время - продолжать последовательно работать.
Поэтому, на следующей неделе не ставлю новых рекордов. Радуюсь и закрепляю достигнутое. Даю телу и психике привыкнуть к новому уровню.
Поделитесь в комментариях, как прошла ваша неделя, какие цели удалось достигнуть, а какие нет?
Все инструкции здесь, жми ⚙️ В БАЗУ
Закрепление результата и осознанная радость за проделанную работу — это важнейший протокол.
Без этого можно быстро выгореть.
Неделя завершена. И она была — отличной. Без скромности, по фактам.
ЧТО СДЕЛАНО:
• Тело: 2 дня ВИИТ, 2 заезда на велосипеде по 18 км, одна силовая и два дня на восстановление. План выполнен.
• Фокус: Выполнено 32 задачи. Это на 80% больше, чем неделей ранее. Получилось, потому что стал лучше фокусироваться и дробить большие задачи на мелкие шаги.
• Чтение: 6 часов (в два раза больше, чем на прошлой неделе, цель достигнута).
• Медитация: +1 минуту к времени удержания внимания. Всё идёт по графику.
САМОЧУВСТВИЕ:
• Состояние тела: 9 из 10.
• Настрой: 10 из 10.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
Система важнее мотивации. Когда работаешь по протоколам, результат — не случайность, а закономерность.
Не бегу сломя голову.
Ритм набран. Время - продолжать последовательно работать.
Поэтому, на следующей неделе не ставлю новых рекордов. Радуюсь и закрепляю достигнутое. Даю телу и психике привыкнуть к новому уровню.
Поделитесь в комментариях, как прошла ваша неделя, какие цели удалось достигнуть, а какие нет?
Все инструкции здесь, жми ⚙️ В БАЗУ
🔥1
Почему мир принадлежит тем, кто встает до солнца?
Вам годами твердили - стань жаворонком! Вы чувствовали вину, но перестроиться не получалось.
Почему? Потому что вам продавали мораль, вместо того чтобы объяснить биологию.
Речь не о том, чтобы насиловать себя ранними подъемами, а о том, чтобы получить фору, которую заложила в нас природа.
Что происходит с мозгом и телом в 5-7 утра:
1️⃣ Пик кортизола — пик ясности ума.
С 6 до 8 утра ваш организм естественным образом вырабатывает максимальное количество гормона бодрости и концентрации. Это ваш личный природный допинг.
2️⃣ Тишина — важный ресурс.
В эти часы мир еще спит. Мессенджеры молчат, коллеги не звонят, не дергают домочадцы. Это единственное время суток, когда мозг может работать в режиме глубокого фокуса.
3️⃣ Утренний дофамин задает тон всему дню.
Каждое выполненное утреннее дело (зарядка, заправленная кровать, планирование, чтение) — это маленькая победа. Она дает вам порцию дофамина.
Вы начинаете день не с нуля, а с чувства выполненного долга и контроля.
«Но я сова! Мне тяжело!»
Хронотип — это не клеймо на всю жизнь, а следствие ваших привычек.
Ложиться после полуночи под светом экранов — верный способ сбить свои внутренние часы. Но их можно перенастроить.
Не насилие, а стратегия. План по мягкому переходу:
- Не прыгайте сразу на 2 часа. Начните с 15-20 минут. Вставайте не в 9, а в 8:40.
Через 3 дня — в 8:20. Месяц таких микрошагов — и вы уже просыпаетесь в 7.
- Вечер - это подготовка к утру. За 1 час до сна приглушите свет, уберите гаджеты. Ваша задача — дать мозгу сигнал «скоро ночь», чтобы он начал вырабатывать мелатонин.
- Создайте «желаемое». Что вас обрадует утром? Чашка ароматного кофе, любимые треки, 5 минут на балконе с свежим воздухом?
Создайте маленький ритуал, который будет манить вас из кровати.
Утренние часы — самый ценный, тихий и продуктивный ресурс, который есть у человека.
А насколько тяжело или легко вы поднимаетесь утром?
Вам годами твердили - стань жаворонком! Вы чувствовали вину, но перестроиться не получалось.
Почему? Потому что вам продавали мораль, вместо того чтобы объяснить биологию.
Речь не о том, чтобы насиловать себя ранними подъемами, а о том, чтобы получить фору, которую заложила в нас природа.
Что происходит с мозгом и телом в 5-7 утра:
С 6 до 8 утра ваш организм естественным образом вырабатывает максимальное количество гормона бодрости и концентрации. Это ваш личный природный допинг.
В эти часы мир еще спит. Мессенджеры молчат, коллеги не звонят, не дергают домочадцы. Это единственное время суток, когда мозг может работать в режиме глубокого фокуса.
Каждое выполненное утреннее дело (зарядка, заправленная кровать, планирование, чтение) — это маленькая победа. Она дает вам порцию дофамина.
Вы начинаете день не с нуля, а с чувства выполненного долга и контроля.
«Но я сова! Мне тяжело!»
Хронотип — это не клеймо на всю жизнь, а следствие ваших привычек.
Ложиться после полуночи под светом экранов — верный способ сбить свои внутренние часы. Но их можно перенастроить.
Не насилие, а стратегия. План по мягкому переходу:
- Не прыгайте сразу на 2 часа. Начните с 15-20 минут. Вставайте не в 9, а в 8:40.
Через 3 дня — в 8:20. Месяц таких микрошагов — и вы уже просыпаетесь в 7.
- Вечер - это подготовка к утру. За 1 час до сна приглушите свет, уберите гаджеты. Ваша задача — дать мозгу сигнал «скоро ночь», чтобы он начал вырабатывать мелатонин.
- Создайте «желаемое». Что вас обрадует утром? Чашка ароматного кофе, любимые треки, 5 минут на балконе с свежим воздухом?
Создайте маленький ритуал, который будет манить вас из кровати.
Утренние часы — самый ценный, тихий и продуктивный ресурс, который есть у человека.
А насколько тяжело или легко вы поднимаетесь утром?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
КОГДА НЕТ СИЛ И КАЖЕТСЯ, ЧТО ВСЁ БЕССМЫСЛЕННО
У всех бывает? Встаешь утром, а внутри — пустота. Твои протоколы кажутся дурацкой игрой. И в голове мысли: «Зачем это всё? Я не вижу результата. Я устал».
Это — очередная ошибка восприятия.
Как мы здесь оказались?
Многие начинали с «Магии утра». Энтузиазм, красивые тетради, аффирмации... А через месяц — разочарование.
Потому что книга дала мечту, но не дала системы. Оказалось, что «любить себя» и «верить в успех» нельзя включить по желанию.
Поэтому мне пришла идея создать Протокол 5.
Я выбросил философию и оставил основу — инструкции, алгоритмы, систему.
Потому что вера и мотивация ненадежны. Они сегодня есть, завтра - нет.
А вот действие, доведённое до автоматизма, это сталь. Но даже у стали есть слабые места. Что же делать, когда не видишь смысла?
ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТО ВСЁ?
- Мы делаем зарядку не для «здоровья» как абстракции. А для того, чтобы увеличить свой энергетический потенциал.
Больше энергии — выше скорость принятия решений, стрессоустойчивость и влияние на окружающих.
Энергия — это валюта, за которую покупается уважение, карьера и лидерство в своей среде.
- Мы управляем своим утром и жизнью не ради самого контроля.
Мы строим систему, чтобы гарантированно достигать целей, которые сами для себя поставили.
Дисциплина — это не самоцель. Это — инструмент, который гарантирует, что мое «хочу» не разобьется завтра же о мое «не могу» или «не буду».
Когда у тебя есть система, ты не надеешься на успех — ты закладываешь его в проект.
- Мы выполняем протоколы, чтобы перестать быть тем, кто «пытается», и стать тем, кто «делает».
Каждый выполненный утренний протокол — это кирпич в фундаменте твоей новой личности.
Ты больше не «человек, который хочет похудеть». Ты — «человек, который каждое утро выполняет свой физ-протокол».
Эта идентичность не оставляет места для слабости — ты уже человек - действие.
- Мы проявляем дисциплину не для того, чтобы ограничить себя. Мы делаем это, чтобы обрести настоящую свободу.
Свободу от сиюминутных настроений, от прокрастинации, от чувства вины, от быстрого и легкого дофамина.
Когда базовые процессы работают на автопилоте (здоровье, энергия, фокус),
ты освобождаешь ментальные ресурсы для настоящих свершений: творчества, стратегии, построения отношений и бизнеса.
Дисциплина — это цена, которую ты платишь за свою свободу.
Смысл протоколов — не в результате. Он — в процессе, который кует тебя как личность.
---------------------------
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕТ СИЛ?
Вместо основных протоколов, задействуй «Аварийная перезагрузка».
Время — 5 минут.
1. Встань. Расправь плечи. Сделай 3 максимально глубоких вдоха и выдоха. Расслабься. Тревога отменяется.
2. Закрой глаза. Вспомни одну причину, по которой ты начал.
Не «хочу миллион», а конкретику: хочу стать хозяином своего дня, хочу быть уверенным в себе в любой ситуации.
3. Открой заметки. Напиши: сколько ты уже сделал, кем был, когда начал и кто ты сейчас. Насколько далеко ты продвинулся? Сможешь сделать еще один маленький шаг в этом направлении?
Это не мотивация. Это — сброс ошибки восприятия.
КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ СНОВА?
Дисциплина — это не марафон на истощение.
Это — грамотное чередование спринтов и отдыха.
Если ты постоянно на пределе — ты не герой, ты — неэффективный менеджер своих ресурсов.
Усталость — это не слабость, а часть системы.
Внедри в свою систему два правила:
- Честный выходной. Один день в неделю-две — полный отрыв от любых протоколов. Без чувства вины.
- Микроцели. Разбивай большие цели на такие мелкие шаги, чтобы их невозможно было не сделать. Успех должен быть частым. Не раз в год, а каждый день.
И помни, выполненные утренние протоколы - это уже ПОБЕДА дня.
Эта система не для идеальных роботов. А для живых людей, которые решили взять управление в свои руки.
Даже когда тяжело.
Продолжаем.
#протокол
#поддержка
#аварийная_перезагрузка
У всех бывает? Встаешь утром, а внутри — пустота. Твои протоколы кажутся дурацкой игрой. И в голове мысли: «Зачем это всё? Я не вижу результата. Я устал».
Это — очередная ошибка восприятия.
Как мы здесь оказались?
Многие начинали с «Магии утра». Энтузиазм, красивые тетради, аффирмации... А через месяц — разочарование.
Потому что книга дала мечту, но не дала системы. Оказалось, что «любить себя» и «верить в успех» нельзя включить по желанию.
Поэтому мне пришла идея создать Протокол 5.
Я выбросил философию и оставил основу — инструкции, алгоритмы, систему.
Потому что вера и мотивация ненадежны. Они сегодня есть, завтра - нет.
А вот действие, доведённое до автоматизма, это сталь. Но даже у стали есть слабые места. Что же делать, когда не видишь смысла?
ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТО ВСЁ?
- Мы делаем зарядку не для «здоровья» как абстракции. А для того, чтобы увеличить свой энергетический потенциал.
Больше энергии — выше скорость принятия решений, стрессоустойчивость и влияние на окружающих.
Энергия — это валюта, за которую покупается уважение, карьера и лидерство в своей среде.
- Мы управляем своим утром и жизнью не ради самого контроля.
Мы строим систему, чтобы гарантированно достигать целей, которые сами для себя поставили.
Дисциплина — это не самоцель. Это — инструмент, который гарантирует, что мое «хочу» не разобьется завтра же о мое «не могу» или «не буду».
Когда у тебя есть система, ты не надеешься на успех — ты закладываешь его в проект.
- Мы выполняем протоколы, чтобы перестать быть тем, кто «пытается», и стать тем, кто «делает».
Каждый выполненный утренний протокол — это кирпич в фундаменте твоей новой личности.
Ты больше не «человек, который хочет похудеть». Ты — «человек, который каждое утро выполняет свой физ-протокол».
Эта идентичность не оставляет места для слабости — ты уже человек - действие.
- Мы проявляем дисциплину не для того, чтобы ограничить себя. Мы делаем это, чтобы обрести настоящую свободу.
Свободу от сиюминутных настроений, от прокрастинации, от чувства вины, от быстрого и легкого дофамина.
Когда базовые процессы работают на автопилоте (здоровье, энергия, фокус),
ты освобождаешь ментальные ресурсы для настоящих свершений: творчества, стратегии, построения отношений и бизнеса.
Дисциплина — это цена, которую ты платишь за свою свободу.
Смысл протоколов — не в результате. Он — в процессе, который кует тебя как личность.
---------------------------
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕТ СИЛ?
Вместо основных протоколов, задействуй «Аварийная перезагрузка».
Время — 5 минут.
1. Встань. Расправь плечи. Сделай 3 максимально глубоких вдоха и выдоха. Расслабься. Тревога отменяется.
2. Закрой глаза. Вспомни одну причину, по которой ты начал.
Не «хочу миллион», а конкретику: хочу стать хозяином своего дня, хочу быть уверенным в себе в любой ситуации.
3. Открой заметки. Напиши: сколько ты уже сделал, кем был, когда начал и кто ты сейчас. Насколько далеко ты продвинулся? Сможешь сделать еще один маленький шаг в этом направлении?
Это не мотивация. Это — сброс ошибки восприятия.
КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ СНОВА?
Дисциплина — это не марафон на истощение.
Это — грамотное чередование спринтов и отдыха.
Если ты постоянно на пределе — ты не герой, ты — неэффективный менеджер своих ресурсов.
Усталость — это не слабость, а часть системы.
Внедри в свою систему два правила:
- Честный выходной. Один день в неделю-две — полный отрыв от любых протоколов. Без чувства вины.
- Микроцели. Разбивай большие цели на такие мелкие шаги, чтобы их невозможно было не сделать. Успех должен быть частым. Не раз в год, а каждый день.
И помни, выполненные утренние протоколы - это уже ПОБЕДА дня.
Эта система не для идеальных роботов. А для живых людей, которые решили взять управление в свои руки.
Даже когда тяжело.
Продолжаем.
#протокол
#поддержка
#аварийная_перезагрузка
🔥2💯1
ТРЕКЕРЫ ПРОТОКОЛОВ
Зачем? Почему? Как?
❓ Зачем записывать? Я и так помню, что делал.
✔️ Трекер — это не память. Это наглядная демонстрация твоего пути.
Без него ты не управляешь прогрессом, а имитируешь деятельность.
❓ Когда записывать?
✔️ Используй трекер — как часть любого протокола.
Выполнил протокол = поставил галочку в трекере. Утром, сразу после выполнения. 5 секунд. Не «вспоминать вечером», а фиксировать по факту.
❓ Что делать, когда видишь в трекере одни провалы? Руки опускаются.
✔️ Провалы (пропуски) — не повод для депрессии. Это очередная задача для нашей системы.
Увидел 3 дня пропусков подряд — не ругай себя, а лучше спроси: какой барьер меня останавливает? или что произошло/изменилось в момент, когда перестал выполнять протокол?
Трекер не для чувства вины. Он для инженерной работы над ошибками.
❓ Как не забросить? Любой трекер через неделю надоедает.
✔️ Надоедает не трекер, а отсутствие результата.
Сделай его визуально приятным. Найди тот, где ставить галочку — кайф. И главное — свяжи его с реальными действиями.
Закрыл цепочку 30 дней подряд - получил +25% к энергии и уверенности. Он должен давать осязаемый фидбек.
❓ А если я сорвался? Начинать сначала?
✔️ Нет. Продолжай с того же места.
Цепочка дней — не священная реликвия. Это — отчетность перед самим собой. Сорвался — поставь прочерк. Завтра — вернись к галочкам.
Системе нужна честность перед самим собой, а не идеальность.
❓ Какой трекер ВЫБРАТЬ?
✔️ Правило одно: нравится, наглядно, хочется открывать.
Забудь про поиск идеала. Скачай первый попавшийся. Пользуйся 3 дня. Не зашло — удали, берите следующий.
Твоя задача — не изучить 10 приложений, а начать ставить галочки.
Поэтому, не делаю обзор-подборку трекеров, а выделю только 2 приложения, которые постоянно использую сам.
Глобальная цель всего этого — прийти к тому, чтобы трекер стал не нужен вообще.
Когда система будет работать на автопилоте, а твоя дисциплина станет таким же рефлексом, как дыхание.
Поделись в комментах: а какие трекеры используешь ты?
#инструкции
#инструменты
Зачем? Почему? Как?
Без него ты не управляешь прогрессом, а имитируешь деятельность.
Выполнил протокол = поставил галочку в трекере. Утром, сразу после выполнения. 5 секунд. Не «вспоминать вечером», а фиксировать по факту.
Увидел 3 дня пропусков подряд — не ругай себя, а лучше спроси: какой барьер меня останавливает? или что произошло/изменилось в момент, когда перестал выполнять протокол?
Трекер не для чувства вины. Он для инженерной работы над ошибками.
Сделай его визуально приятным. Найди тот, где ставить галочку — кайф. И главное — свяжи его с реальными действиями.
Закрыл цепочку 30 дней подряд - получил +25% к энергии и уверенности. Он должен давать осязаемый фидбек.
Цепочка дней — не священная реликвия. Это — отчетность перед самим собой. Сорвался — поставь прочерк. Завтра — вернись к галочкам.
Системе нужна честность перед самим собой, а не идеальность.
Забудь про поиск идеала. Скачай первый попавшийся. Пользуйся 3 дня. Не зашло — удали, берите следующий.
Твоя задача — не изучить 10 приложений, а начать ставить галочки.
Поэтому, не делаю обзор-подборку трекеров, а выделю только 2 приложения, которые постоянно использую сам.
Habit - трекер полезных привычек.
Напоминания, статистика, графики (неделя, месяц, год) и множество гибких настроек. Создавай свои привычки и пиши к ним комментарии.
Никаких ежемесячных подписок. Вечный премиум стоимостью 799 руб. добавляет — виджет, , неограниченно кол-во привычек, темы приложения и откладывание уведомлений.
TickTick - менеджер задач.
Трекер совмещенный с планировщиком и менеджером задач. Есть матрица Эйзенхауэра, фокусирование Помодоро. Эдакий «комбайн» среди приложений.
Позволяет отмечать и планировать привычки, показывает статистику по любым настройкам, можно задать периодичность, уведомления, цвет и иконку, а также добавить цитату и прописать цель — для большей мотивации.
Глобальная цель всего этого — прийти к тому, чтобы трекер стал не нужен вообще.
Когда система будет работать на автопилоте, а твоя дисциплина станет таким же рефлексом, как дыхание.
Поделись в комментах: а какие трекеры используешь ты?
#инструкции
#инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ВИИТ (техника + инструкция)
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Сейчас не про часовое качание железа.
ВИИТ — это короткие всплески максимальной мощности, чередующиеся с кратким отдыхом.
Пример:
30 секунд — выкладываешься на 100%.
10-20 секунд — спокойно восстанавливаешь дыхание.
И так 10-20 циклов. Смотри по своим силам.
ПОЧЕМУ ЭТО — ИДЕАЛЬНЫЙ УТРЕННИЙ ПРОТОКОЛ?
Время: 10-20 минут. Делается до того, как мозг проснется и начнет придумывать отмазки.
Эффект: После ВИИТ твой метаболизм ускорен до 24 часов. Ты сжигаешь калории, даже сидя на совещании.
Выброс гормонов: Мощный выброс тестостерона и гормона роста. Это — физиология воли и уверенности.
Не требует ничего: Ни зала, ни инвентаря. Твое тело — твой тренажёр.
ИНСТРУКЦИЯ:
Разминка (2 минуты):
• Вращения шеей, плечами, тазом, коленями.
• 10 махов ногами вперёд, 10 – в стороны на каждую ногу.
Основной блок (12 минут):
Выполняй упражнения по схеме «30 секунд работы / 20 секунд отдыха».
Сделай 4 круга.
1. Бёрпи. (Отжимания с прыжками)
Базовое упражнение. Задействует всё тело. Взрывная сила + кардио.
2. Бег на месте с поднятием колен. Максимальная частота.
3. Отжимания (можно с колен). Скорость не важна. Важно — техника и мышечное напряжение.
4. Приседания с выпрыгиванием. Вниз — плавно, вверх — со всей силы.
Отдых (1 минута)
• Глубокие вдохи, медленные выдохи. Восстановление дыхания.
И еще 3 круга!
ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
Это — база. Понял принцип?
Твоя задача — внедрить и масштабировать.
Это 1 из 5 протоколов системы. Чтобы получить остальные 4 и схему их внедрения — переходи ⚙️ в Базу Данных
Завтра, сразу после подъема,
выполни протокол и отчитайся здесь одним словом: «ВЫПОЛНЕНО»
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Сейчас не про часовое качание железа.
ВИИТ — это короткие всплески максимальной мощности, чередующиеся с кратким отдыхом.
Пример:
30 секунд — выкладываешься на 100%.
10-20 секунд — спокойно восстанавливаешь дыхание.
И так 10-20 циклов. Смотри по своим силам.
ПОЧЕМУ ЭТО — ИДЕАЛЬНЫЙ УТРЕННИЙ ПРОТОКОЛ?
Время: 10-20 минут. Делается до того, как мозг проснется и начнет придумывать отмазки.
Эффект: После ВИИТ твой метаболизм ускорен до 24 часов. Ты сжигаешь калории, даже сидя на совещании.
Выброс гормонов: Мощный выброс тестостерона и гормона роста. Это — физиология воли и уверенности.
Не требует ничего: Ни зала, ни инвентаря. Твое тело — твой тренажёр.
ИНСТРУКЦИЯ:
Разминка (2 минуты):
• Вращения шеей, плечами, тазом, коленями.
• 10 махов ногами вперёд, 10 – в стороны на каждую ногу.
Основной блок (12 минут):
Выполняй упражнения по схеме «30 секунд работы / 20 секунд отдыха».
Сделай 4 круга.
1. Бёрпи. (Отжимания с прыжками)
Базовое упражнение. Задействует всё тело. Взрывная сила + кардио.
2. Бег на месте с поднятием колен. Максимальная частота.
3. Отжимания (можно с колен). Скорость не важна. Важно — техника и мышечное напряжение.
4. Приседания с выпрыгиванием. Вниз — плавно, вверх — со всей силы.
Отдых (1 минута)
• Глубокие вдохи, медленные выдохи. Восстановление дыхания.
И еще 3 круга!
ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
Это — база. Понял принцип?
Твоя задача — внедрить и масштабировать.
Это 1 из 5 протоколов системы. Чтобы получить остальные 4 и схему их внедрения — переходи ⚙️ в Базу Данных
Завтра, сразу после подъема,
выполни протокол и отчитайся здесь одним словом: «ВЫПОЛНЕНО»
🔥1
10 000 шагов — главный миф в теме продуктивности.
Забудь про магию 10 000 шагов. Это случайная цифра из японского маркетинга 60-х, не имеющая отношения к личной эффективности.
Их можно набрать бесцельно блуждая по офису или магазину и не получить ничего, кроме усталости.
10 000 шагов — это реликт для тех, кто не умеет думать головой. Твоя норма — ровно столько, сколько нужно твоей системе для ясности, энергии и спокойствия.
Утренний протокол запуска уже выполнен. Минимум по движению закрыт.
Теперь задача — не «добить шаги», а использовать ходьбу как тактический инструмент.
Для ясности ума: 15-минутная прогулка в режиме нон-стоп — это протокол перезагрузки мозга.
Для энергии: Ритмичная ходьба (30 минут) разгоняет кровь лучше, чем третья чашка кофе.
Для контроля: Осознанное движение — это акт управления телом, когда все остальное, казалось бы, летит в тартарары.
Если ты смотришь на счетчик чаще, чем на окружающий мир — ты проиграл.
Цель — состояние, а не цифра. Все остальное — метрическое свинство.
Пиши в комментах, сколько шагов сегодня уже сделал?
Забудь про магию 10 000 шагов. Это случайная цифра из японского маркетинга 60-х, не имеющая отношения к личной эффективности.
Их можно набрать бесцельно блуждая по офису или магазину и не получить ничего, кроме усталости.
10 000 шагов — это реликт для тех, кто не умеет думать головой. Твоя норма — ровно столько, сколько нужно твоей системе для ясности, энергии и спокойствия.
Утренний протокол запуска уже выполнен. Минимум по движению закрыт.
Теперь задача — не «добить шаги», а использовать ходьбу как тактический инструмент.
Для ясности ума: 15-минутная прогулка в режиме нон-стоп — это протокол перезагрузки мозга.
Для энергии: Ритмичная ходьба (30 минут) разгоняет кровь лучше, чем третья чашка кофе.
Для контроля: Осознанное движение — это акт управления телом, когда все остальное, казалось бы, летит в тартарары.
Если ты смотришь на счетчик чаще, чем на окружающий мир — ты проиграл.
Цель — состояние, а не цифра. Все остальное — метрическое свинство.
Пиши в комментах, сколько шагов сегодня уже сделал?
ДУМАЙ И БОГАТЕЙ - волшебный пендель от Наполеона Хилла:
ПОЧЕМУ "ДУМАЙ И БОГАТЕЙ" КАЛЕЧИТ ТВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?
Автор прав: без плана и действия — ты труп.
План без ежедневной системы исполнения, вместе с мотивацией, сдувается в первый же день. Именно тогда, когда нужно вставать в 5 утра и делать неинтересную, но необходимую работу.
Шаги 1-5 — это системно, по нашему.
Четкая цель, план и цена — это основа. Это наш протокол планирования.
Шаг 6 - это не просто бесполезно. Это — диверсия против эффективности.
Чтение вслух с «верой» — это молитва. Мы заменяем веру — причинно-следственной связью, которую сами строим.
- Не «я верю, что у меня есть миллион».
+ А «я знаю, что выполнение утреннего протокола №1 даст мне энергию на 3 дополнительных рабочих часа, а также на новые идеи, которые увеличат мой доход на n%».
Ты не визуализируешь результат. А инженерно просчитываешь и выполняешь действия, которые к нему ведут.
Твоя уверенность растет не из мантр, а из ежедневно выполняемых протоколов.
Страсть сгорает за 3 дня.
Вера истощается при первой же серьезной неудаче.
А заставить себя по приказу «страстно верить» - ты не можешь
Что работает на самом деле:
Не вера - дисциплина.
Не страсть - привычка.
Не эликсир - система.
Твой утренний ПРОТОКОЛ 5 — вот что дает реальную энергию для движения, когда ни веры, ни страсти уже нет.
Ты действуешь не потому, что веришь, а потому что таковы УСЛОВИЯ СИСТЕМЫ.
Прекращай читать мантры о деньгах. Деньги — это побочный эффект от твоей результативности. А результативность — это продукт системы.
Читал Думай и Богатей? Расскажи в комментариях, что думаешь об этом?
ПОЧЕМУ "ДУМАЙ И БОГАТЕЙ" КАЛЕЧИТ ТВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?
«Стремление к богатству, составление чёткого плана, выбор необходимых средств, а затем упорная и настойчивая реализация этих планов, несмотря на любые неудачи, всегда приводят к успеху.»
Автор прав: без плана и действия — ты труп.
План без ежедневной системы исполнения, вместе с мотивацией, сдувается в первый же день. Именно тогда, когда нужно вставать в 5 утра и делать неинтересную, но необходимую работу.
«Шесть шагов, которые превратят любую идею в деньги:
1. Четко представьте какую сумму вы желаете.
2. Точно определите, что вы намерены дать взамен желаемой денежной сумме.
3. Установите точную дату, к которой вы намерены обладать желаемой суммой.
4. Разработайте практический план осуществления своего желания и сразу же начните воплощать его в действие.
5. Все запишите. Все, что выше и ниже.
6. Читайте вслух свои записи. После пробуждения и перед сном. Читая, чувствуйте себя так, словно вы уже обладаете этими деньгами. Верьте в это!»
Шаги 1-5 — это системно, по нашему.
Четкая цель, план и цена — это основа. Это наш протокол планирования.
Шаг 6 - это не просто бесполезно. Это — диверсия против эффективности.
Чтение вслух с «верой» — это молитва. Мы заменяем веру — причинно-следственной связью, которую сами строим.
- Не «я верю, что у меня есть миллион».
+ А «я знаю, что выполнение утреннего протокола №1 даст мне энергию на 3 дополнительных рабочих часа, а также на новые идеи, которые увеличат мой доход на n%».
Ты не визуализируешь результат. А инженерно просчитываешь и выполняешь действия, которые к нему ведут.
Твоя уверенность растет не из мантр, а из ежедневно выполняемых протоколов.
«Разум должен находиться в состоянии веры, а не пустой надежды и желания.
Ваше желание должно быть огромным, непреодолимым и страстным. Эта сила поможет вам превзойти самого себя.
Подкрепите ваше желание верой - и у вас все получится. Вера - это вечный эликсир, который дает мысленным импульсом жизни, силу и энергию.»
Страсть сгорает за 3 дня.
Вера истощается при первой же серьезной неудаче.
А заставить себя по приказу «страстно верить» - ты не можешь
Что работает на самом деле:
Не вера - дисциплина.
Не страсть - привычка.
Не эликсир - система.
Твой утренний ПРОТОКОЛ 5 — вот что дает реальную энергию для движения, когда ни веры, ни страсти уже нет.
Ты действуешь не потому, что веришь, а потому что таковы УСЛОВИЯ СИСТЕМЫ.
Прекращай читать мантры о деньгах. Деньги — это побочный эффект от твоей результативности. А результативность — это продукт системы.
Читал Думай и Богатей? Расскажи в комментариях, что думаешь об этом?
АСТРОЛОГИ ОБЪЯВИЛИ НЕДЕЛЮ КОНТРАСТНОГО ДУША
Неделя была продуктивной. Система работает стабильно.
Все утренние протоколы выполнены в полном объёме.
Пора усилить систему следующей недели новым обязательным протоколом.
ПОЧЕМУ ЭТО НАМ НУЖНО (физиология, а не эзотерика):
- Тренируем волю в чистом виде. Учим мозг принимать жёсткие решения и немедленно исполнять их.
- Выброс норадреналина и дофамина. +250% к боевому состоянию на весь день. Эффект мощнее трех чашек кофе.
- Укрепляем иммунитет, ускоряем мышечное восстановление после физ-ры. Не просто тренируемся — становимся устойчивее.
-------------------------
ИНСТРУКЦИЯ:
ВРЕМЯ
Сразу после протокола Утренний разгон, до медитации, без пауз, без рассуждений.
СХЕМА
1-2 минуты циклами:
15-20 секунд — ХОЛОДНАЯ вода (максимально).
20-25 секунд — ГОРЯЧАЯ вода (комфортно).
Сделай 3-5 циклов. Первый цикл всегда самый сложный. Не думай. Считай секунды.
Заверши строго на ХОЛОДНОЙ воде.
Сделай глубокий вдох-выдох. Не вытирайся насухо — дай воде стечь, высохнуть.
Протокол выполнен.
Кто внедряет с завтрашнего утра?
Отчитайся одним словом в комментариях: ВНЕДРЯЮ.
#протокол
#инструкции
Неделя была продуктивной. Система работает стабильно.
Все утренние протоколы выполнены в полном объёме.
Пора усилить систему следующей недели новым обязательным протоколом.
ПОЧЕМУ ЭТО НАМ НУЖНО (физиология, а не эзотерика):
- Тренируем волю в чистом виде. Учим мозг принимать жёсткие решения и немедленно исполнять их.
- Выброс норадреналина и дофамина. +250% к боевому состоянию на весь день. Эффект мощнее трех чашек кофе.
- Укрепляем иммунитет, ускоряем мышечное восстановление после физ-ры. Не просто тренируемся — становимся устойчивее.
-------------------------
ИНСТРУКЦИЯ:
ВРЕМЯ
Сразу после протокола Утренний разгон, до медитации, без пауз, без рассуждений.
СХЕМА
1-2 минуты циклами:
15-20 секунд — ХОЛОДНАЯ вода (максимально).
20-25 секунд — ГОРЯЧАЯ вода (комфортно).
Сделай 3-5 циклов. Первый цикл всегда самый сложный. Не думай. Считай секунды.
Заверши строго на ХОЛОДНОЙ воде.
Сделай глубокий вдох-выдох. Не вытирайся насухо — дай воде стечь, высохнуть.
Протокол выполнен.
Кто внедряет с завтрашнего утра?
Отчитайся одним словом в комментариях: ВНЕДРЯЮ.
#протокол
#инструкции
ТЕХНИКА ЧТЕНИЯ
Инструкция по поглощению книг
Чтение без заметок — это потребление. Ты тратишь время, но не получаешь реальных преимуществ.
Как читать так, чтобы это давало энергию, фокус и конкретные шаги к твоим целям?
1️⃣ ПОДГОТОВКА
Чтение — это работа. Открывай книгу только за столом, с блокнотом и ручкой. Никаких диванов и телефона рядом.
Сформулируй, какую проблему ты решаешь с помощью этой книги. Не "просто узнать что-то", а "получить инструкцию для...".
2️⃣ ПРОЦЕСС
Читай с карандашом в руке. Каждый абзац — отвечай в голове на вопрос «Как эту информацию я могу использовать?».
Маркируй:
! — Главная идея.
? — Вопрос, требующий обдумывания.
→ — Конкретное действие для внедрения.
Останавливайся после каждой главы. И выполняй следующий шаг.
3️⃣ ФИКСАЦИЯ
Сразу после главы, 1-3 минуты на запись.
- Одна фраза, выражающая главную мысль главы.
- Одно открытие, которое меняет твой взгляд.
- Один шаг, который ты внедришь на этой неделе.
4️⃣ ИТОГ (После прочтения)
- Вернись к своим заметкам и выдели 1-3 ключевых действия, которые ты внедришь в ближайшие 7 дней.
- Занеси их в свою систему задач (Протокол планирование).
Без этого шага книга не прошла проверку на полезность.
Ты либо читаешь для галочки, либо используешь книгу как тренажер для прокачки своего оперативного мышления.
Собирай информацию. Присваивай. Внедряй.
Ответь в комментах какую книгу ты читаешь на этой неделе?
#протокол
#инструкции
Инструкция по поглощению книг
Чтение без заметок — это потребление. Ты тратишь время, но не получаешь реальных преимуществ.
Как читать так, чтобы это давало энергию, фокус и конкретные шаги к твоим целям?
Чтение — это работа. Открывай книгу только за столом, с блокнотом и ручкой. Никаких диванов и телефона рядом.
Сформулируй, какую проблему ты решаешь с помощью этой книги. Не "просто узнать что-то", а "получить инструкцию для...".
Читай с карандашом в руке. Каждый абзац — отвечай в голове на вопрос «Как эту информацию я могу использовать?».
Маркируй:
! — Главная идея.
? — Вопрос, требующий обдумывания.
→ — Конкретное действие для внедрения.
Останавливайся после каждой главы. И выполняй следующий шаг.
Сразу после главы, 1-3 минуты на запись.
- Одна фраза, выражающая главную мысль главы.
- Одно открытие, которое меняет твой взгляд.
- Один шаг, который ты внедришь на этой неделе.
- Вернись к своим заметкам и выдели 1-3 ключевых действия, которые ты внедришь в ближайшие 7 дней.
- Занеси их в свою систему задач (Протокол планирование).
Без этого шага книга не прошла проверку на полезность.
Ты либо читаешь для галочки, либо используешь книгу как тренажер для прокачки своего оперативного мышления.
Собирай информацию. Присваивай. Внедряй.
Ответь в комментах какую книгу ты читаешь на этой неделе?
#протокол
#инструкции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3✍1
GTD — СИСТЕМА ДЛЯ ТЕХ, КТО УСТАЛ ДЕРЖАТЬ ВСЕ В ГОЛОВЕ
Getting Things Done — инструкция как взять все свои дела и задачи под контроль. Это предпротокол планирования, основа основ.
Жесткий алгоритм, созданный Дэвидом Алленом, чтобы выгрузить все задачи из головы во внешнюю систему. Мозг освобождается для работы, а не для запоминания.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
Физиология. Постоянное напоминание о несделанном создаёт фоновый стресс.
GTD дает мозгу четкий, внешний сигнал: «Задача зафиксирована, план есть, можешь забыть об этом сейчас». Это снимает когнитивную нагрузку.
ИНСТРУКЦИЯ
1️⃣ СБОР
Собери все, что крутится в голове («купить молоко», «запустить проект», «починить кран»), в один список "ВХОДЯЩИЕ" (блокнот, приложение).
Цель — выгрузить из головы абсолютно ВСЕ задачи.
2️⃣ СОРТИРОВКА
Разбери каждую задачу по алгоритму:
Это выполнимо? Нет — выбросить/отложить.
Выполняется за 2 минуты? Да — сделать немедленно.
Что это?
- Задача → в список «Следующие действия».
- Проект (требует более 1 шага) → определить следующее конкретное действие (задача).
3️⃣ ОРГАНИЗАЦИЯ
Список «Следующие действия» разбей по контекстам:
@Город, @Дом, @Работа, @Звонки и тд.
Календарь — только для задач с жесткой датой и временем.
Список «Ожидание» — для задач, делегированных другим.
4️⃣ РЕВИЗИЯ
Раз в неделю проводи ревизию системы. Это протокол СИСТЕМА ЗАДАЧ в действии.
- Обновить все списки
- Очистить «Входящие»
- Убедиться, что для каждого проекта есть следующее действие.
Система должна быть абсолютно актуальной.
GTD — это не про то, как работать больше. Это про то, как обрести спокойствие и снизить стресс, зная, что вся необходимая для выполнения и запоминания информация находится в одной структурированной системе.
Ваш мозг предназначен для создания идей, а не для их хранения - Дэвид Аллен.
Какую систему задач используешь ты? Знаком с системой Канбан?
#протокол
#инструкции
Getting Things Done — инструкция как взять все свои дела и задачи под контроль. Это предпротокол планирования, основа основ.
Жесткий алгоритм, созданный Дэвидом Алленом, чтобы выгрузить все задачи из головы во внешнюю систему. Мозг освобождается для работы, а не для запоминания.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
Физиология. Постоянное напоминание о несделанном создаёт фоновый стресс.
GTD дает мозгу четкий, внешний сигнал: «Задача зафиксирована, план есть, можешь забыть об этом сейчас». Это снимает когнитивную нагрузку.
ИНСТРУКЦИЯ
Собери все, что крутится в голове («купить молоко», «запустить проект», «починить кран»), в один список "ВХОДЯЩИЕ" (блокнот, приложение).
Цель — выгрузить из головы абсолютно ВСЕ задачи.
Разбери каждую задачу по алгоритму:
Это выполнимо? Нет — выбросить/отложить.
Выполняется за 2 минуты? Да — сделать немедленно.
Что это?
- Задача → в список «Следующие действия».
- Проект (требует более 1 шага) → определить следующее конкретное действие (задача).
Список «Следующие действия» разбей по контекстам:
@Город, @Дом, @Работа, @Звонки и тд.
Календарь — только для задач с жесткой датой и временем.
Список «Ожидание» — для задач, делегированных другим.
Раз в неделю проводи ревизию системы. Это протокол СИСТЕМА ЗАДАЧ в действии.
- Обновить все списки
- Очистить «Входящие»
- Убедиться, что для каждого проекта есть следующее действие.
Система должна быть абсолютно актуальной.
GTD — это не про то, как работать больше. Это про то, как обрести спокойствие и снизить стресс, зная, что вся необходимая для выполнения и запоминания информация находится в одной структурированной системе.
Ваш мозг предназначен для создания идей, а не для их хранения - Дэвид Аллен.
Какую систему задач используешь ты? Знаком с системой Канбан?
#протокол
#инструкции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРОТОКОЛ СНАБЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Прием БАДов - это методическое снабжение организма, которое устраняет дефициты и усиливает эффект от протоколов.
Не принимаем что попало. Следуем системе.
Сейчас и далее, прежде чем что-либо принимать, проконсультируйтесь со специалистом, сдайте анализы на дефициты.
ЧТО ЭТО?
Это мой личный протокол приема добавок. Он создан не для оздоровления, а для решения конкретных тактических задач: энергия, восстановление, работа мозга, детокс, качественный сон.
ЗАЧЕМ?
Для усиления протоколов. Можно идеально тренироваться и медитировать, но если в организме дефицит белка - восстановление будет медленным, а если магния — сон будет плохим.
ПОЧЕМУ?
Каждый элемент протокола имеет научное обоснование и решает конкретную проблему:
УТРО
(до Протокола №1)
Л-Карнитин 1500 мг
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии для получения энергии. Не сжигатель жира, а топливо для физры.
Повышает выносливость, позволяет провести тренировку интенсивнее.
ПОСЛЕ СПОРТА
(в течение 30 минут)
Креатин 5 г
Восполнение запасов АТФ — основной энергетической валюты клетки.
Ускоряет восстановление мышц, увеличивает силовые показатели. Работает накопительно.
ОБЕД
(во время еды)
Омега-3 (рыбий жир)
Снижение системного воспаления и поддержка когнитивных функций.
Улучшает работу мозга, подавляет фоновое воспаление от стресса и нагрузок.
ПОСЛЕ ОБЕДА
(в течение часа)
Лецитин (1200 мг)
Поддержка печени и липидного обмена.
Эффект: Помогает печени перерабатывать токсины и жиры, разгружает организм.
ЗА 1.5-2 ЧАСА ДО СНА
Магний (цитрат/глицинат)
Блокировка избыточного кортизола и улучшение качества сна.
Эффект: Глубокий сон, быстрое засыпание, снижение мышечного напряжения.
ВЫВОД
Бери мою схему за основу или строй свою с нуля. Но делай это системно.
1. Сдай анализы, выяви дефициты.
2. Четко определи, для чего тебе каждый препарат (энергия, сон, восстановление).
3. Встрой прием в свои ежедневные протоколы.
А что добавил или убрал бы ты из этого списка?
#инструкции
#протокол
Прием БАДов - это методическое снабжение организма, которое устраняет дефициты и усиливает эффект от протоколов.
Не принимаем что попало. Следуем системе.
Сейчас и далее, прежде чем что-либо принимать, проконсультируйтесь со специалистом, сдайте анализы на дефициты.
ЧТО ЭТО?
Это мой личный протокол приема добавок. Он создан не для оздоровления, а для решения конкретных тактических задач: энергия, восстановление, работа мозга, детокс, качественный сон.
ЗАЧЕМ?
Для усиления протоколов. Можно идеально тренироваться и медитировать, но если в организме дефицит белка - восстановление будет медленным, а если магния — сон будет плохим.
ПОЧЕМУ?
Каждый элемент протокола имеет научное обоснование и решает конкретную проблему:
УТРО
(до Протокола №1)
Л-Карнитин 1500 мг
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии для получения энергии. Не сжигатель жира, а топливо для физры.
Повышает выносливость, позволяет провести тренировку интенсивнее.
ПОСЛЕ СПОРТА
(в течение 30 минут)
Креатин 5 г
Восполнение запасов АТФ — основной энергетической валюты клетки.
Ускоряет восстановление мышц, увеличивает силовые показатели. Работает накопительно.
ОБЕД
(во время еды)
Омега-3 (рыбий жир)
Снижение системного воспаления и поддержка когнитивных функций.
Улучшает работу мозга, подавляет фоновое воспаление от стресса и нагрузок.
ПОСЛЕ ОБЕДА
(в течение часа)
Лецитин (1200 мг)
Поддержка печени и липидного обмена.
Эффект: Помогает печени перерабатывать токсины и жиры, разгружает организм.
ЗА 1.5-2 ЧАСА ДО СНА
Магний (цитрат/глицинат)
Блокировка избыточного кортизола и улучшение качества сна.
Эффект: Глубокий сон, быстрое засыпание, снижение мышечного напряжения.
ВЫВОД
Бери мою схему за основу или строй свою с нуля. Но делай это системно.
1. Сдай анализы, выяви дефициты.
2. Четко определи, для чего тебе каждый препарат (энергия, сон, восстановление).
3. Встрой прием в свои ежедневные протоколы.
А что добавил или убрал бы ты из этого списка?
#инструкции
#протокол
👍1
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ. Инструкция по отключению внутреннего диалога
Медитация — в нашем случае, это не про очищение чакр и не достижение нирваны.
Цель — остановить ментальный шум, который мешает фокусу и съедает энергию.
- Научить мозг наблюдать за мыслями, не вовлекаясь в них.
- Натренировать контроль над вниманием.
ЗАЧЕМ ЭТО НАМ?
Потому что утренний поток мыслей о проблемах и задачах мешает концентрироваться на последующем планировании и фокусе на важном.
С точки зрения физиологии, это тренировка активности миндалевидного тела (центра страха и тревоги).
Результат — повышение концентрации и снижение реакции на стресс.
ИНСТРУКЦИЯ
- Выполняй после Протокола №1 (Утренний разгон).
- Полная тишина. Отключи уведомления. Поставь таймер.
- Спина прямая. Сидя на стуле, в позе лотоса или на полу.
Не лёжа.
1. Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха.
2. Сосредоточь все внимание на дыхании. На ощущениях вдоха и выдоха.
Фокусируйся на том, как воздух проходит в ноздри, затем в легкие.
3. Мысли будут появляться. Это нормально. Твоя задача — заметить, что отвлекся, и без оценки вернуть фокус на дыхание.
Не ругай себя, просто вернись.
4. Продолжай до сигнала таймера.
ЧАСТЫЕ СБОИ И РЕШЕНИЯ
- У меня не получается, мысли лезут.
+ Мысли будут лезть всегда. Успех — не в отсутствии мыслей, а в количестве раз, когда ты их заметил и вернулся. Это и есть тренировка.
- Затекает тело.
+ Пошевелись, если необходимо. Скорректируй позу.
ВЫВОД
Медитация как утренний протокол:
- Тренирует нейронные связи для работы в режиме фокуса.
- Создает фильтр, который отсекает 80% бесполезных мыслей в течение дня.
- Укрепляет ментальную мышцу концентрации и внимания.
- Снижает уровень стресса и беспокойства.
Расскажи, что мешает тебе медитировать? Сложно сидеть на месте, поток мыслей или тело?
#протокол
#инструкции
Медитация — в нашем случае, это не про очищение чакр и не достижение нирваны.
Цель — остановить ментальный шум, который мешает фокусу и съедает энергию.
- Научить мозг наблюдать за мыслями, не вовлекаясь в них.
- Натренировать контроль над вниманием.
ЗАЧЕМ ЭТО НАМ?
Потому что утренний поток мыслей о проблемах и задачах мешает концентрироваться на последующем планировании и фокусе на важном.
С точки зрения физиологии, это тренировка активности миндалевидного тела (центра страха и тревоги).
Результат — повышение концентрации и снижение реакции на стресс.
ИНСТРУКЦИЯ
- Выполняй после Протокола №1 (Утренний разгон).
- Полная тишина. Отключи уведомления. Поставь таймер.
- Спина прямая. Сидя на стуле, в позе лотоса или на полу.
Не лёжа.
1. Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха.
2. Сосредоточь все внимание на дыхании. На ощущениях вдоха и выдоха.
Фокусируйся на том, как воздух проходит в ноздри, затем в легкие.
3. Мысли будут появляться. Это нормально. Твоя задача — заметить, что отвлекся, и без оценки вернуть фокус на дыхание.
Не ругай себя, просто вернись.
4. Продолжай до сигнала таймера.
ЧАСТЫЕ СБОИ И РЕШЕНИЯ
- У меня не получается, мысли лезут.
+ Мысли будут лезть всегда. Успех — не в отсутствии мыслей, а в количестве раз, когда ты их заметил и вернулся. Это и есть тренировка.
- Затекает тело.
+ Пошевелись, если необходимо. Скорректируй позу.
ВЫВОД
Медитация как утренний протокол:
- Тренирует нейронные связи для работы в режиме фокуса.
- Создает фильтр, который отсекает 80% бесполезных мыслей в течение дня.
- Укрепляет ментальную мышцу концентрации и внимания.
- Снижает уровень стресса и беспокойства.
Расскажи, что мешает тебе медитировать? Сложно сидеть на месте, поток мыслей или тело?
#протокол
#инструкции
НЕ ПУТАЙ ОТДЫХ С БЕЗДЕЛЬЕМ
Ждешь выходных как спасения, чтобы расслабиться, поваляться на диване и отпустить контроль.
А в понедельник чувствуешь себя разбитым, не отдохнувшим и вся неделя уходит на раскачку.
Настоящий отдых — это не безделье. Это смена видов деятельности, которая восстанавливает энергию, а не забирает ее.
ЗАДАЧА НА ВЫХОДНЫЕ:
Выполни 3 типа восстановления:
1️⃣ ФИЗИЧЕСКОЕ
Сбрось мышечное напряжение, запусти регенерацию организма.
Запрещено: Лежать пластом.
Разрешено:
- Погуляй 45 минут быстрым шагом, желательно в парке. Без музыки, без телефона. Фокусируйся на дыхании и работе мышц.
- Сходи в баню/сауну. С ледяным обливанием. Перезапусти тело.
- Сходи или сделай самомассаж/растяжку. 15 минут вечером, чтобы снять оставшееся напряжение.
2️⃣ МЕНТАЛЬНОЕ
Останови внутренний диалог, перестань с собой спорить, дай покой префронтальной коре.
Запрещено: Скроллить соцсети, потреблять новости, смотреть сериалы.
Разрешено:
- Выдели 1 час в сутки на полную тишину. Никаких гаджетов, разговоров, фонового звука. Сиди, смотри в окно, иди гулять. Сопротивление мозга будет яростным — подави его.
- Читай для погружения в другой мир. Бумажная художественная книга. 30 страниц.
- Займись хобби. Рисуй, играй на инструменте, собирай модели. Любое действие, требующее полной концентрации на процессе.
3️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ
Отвлекись, насколько это возможно, от повседневных дел, получи новые впечатления.
Запрещено: Общаться с токсичными людьми. Делать то, что ты делаешь всегда.
Разрешено:
- Встреться с 1-2 человеком, которые тебя интересуют и заряжают. Без алкоголя. Тема разговора: планы, идеи, опыт. Не жалуйся.
- Сьезди в незнакомый район города, сходи в музей, который никогда не посещал. Цель — создать новые нейронные связи.
- Поработай руками: приготовь новое блюдо, отремонтируй что-нибудь в доме. Дай мозгу отдохнуть через физический труд.
1. Прямо сейчас выбери по одному пункту из каждого типа восстановления.
2. Запланируй их в своем расписании на субботу и воскресенье.
3. Проведи 5-минутный разбор в воскресенье вечером: что дал каждый из трех пунктов?
Отдых — это не перерыв в системе, это часть системы.
Напиши в комментах какие пункты на выходные ты запланировал?
Ждешь выходных как спасения, чтобы расслабиться, поваляться на диване и отпустить контроль.
А в понедельник чувствуешь себя разбитым, не отдохнувшим и вся неделя уходит на раскачку.
Настоящий отдых — это не безделье. Это смена видов деятельности, которая восстанавливает энергию, а не забирает ее.
ЗАДАЧА НА ВЫХОДНЫЕ:
Выполни 3 типа восстановления:
Сбрось мышечное напряжение, запусти регенерацию организма.
Запрещено: Лежать пластом.
Разрешено:
- Погуляй 45 минут быстрым шагом, желательно в парке. Без музыки, без телефона. Фокусируйся на дыхании и работе мышц.
- Сходи в баню/сауну. С ледяным обливанием. Перезапусти тело.
- Сходи или сделай самомассаж/растяжку. 15 минут вечером, чтобы снять оставшееся напряжение.
Останови внутренний диалог, перестань с собой спорить, дай покой префронтальной коре.
Запрещено: Скроллить соцсети, потреблять новости, смотреть сериалы.
Разрешено:
- Выдели 1 час в сутки на полную тишину. Никаких гаджетов, разговоров, фонового звука. Сиди, смотри в окно, иди гулять. Сопротивление мозга будет яростным — подави его.
- Читай для погружения в другой мир. Бумажная художественная книга. 30 страниц.
- Займись хобби. Рисуй, играй на инструменте, собирай модели. Любое действие, требующее полной концентрации на процессе.
Отвлекись, насколько это возможно, от повседневных дел, получи новые впечатления.
Запрещено: Общаться с токсичными людьми. Делать то, что ты делаешь всегда.
Разрешено:
- Встреться с 1-2 человеком, которые тебя интересуют и заряжают. Без алкоголя. Тема разговора: планы, идеи, опыт. Не жалуйся.
- Сьезди в незнакомый район города, сходи в музей, который никогда не посещал. Цель — создать новые нейронные связи.
- Поработай руками: приготовь новое блюдо, отремонтируй что-нибудь в доме. Дай мозгу отдохнуть через физический труд.
1. Прямо сейчас выбери по одному пункту из каждого типа восстановления.
2. Запланируй их в своем расписании на субботу и воскресенье.
3. Проведи 5-минутный разбор в воскресенье вечером: что дал каждый из трех пунктов?
Отдых — это не перерыв в системе, это часть системы.
Напиши в комментах какие пункты на выходные ты запланировал?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ВЗЯТЬ ИЗ КНИГИ БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ
Дэн Вальдшмидт
Мозг блокирует действия, которые ведут к реальным изменениям, потому что они ломают привычный, комфортный уклад.
Утренний подъем — это не борьба со сном. Это победа над бунтарем в своей голове, которому проще оставаться там, где безопасно. Каждое выполненное утро — это победа.
Первое действие всегда делается через сопротивление. Больше всего энергии тратится не на саму работу, а на торг с самим собой и преодоление инерции в первые 5 минут.
Холодный душ, зарядка, планирование — первые 60 секунд каждого действия самые тяжелые.
Наша задача — обмануть стартовое сопротивление: не думать, а просто сделать первое движение (включить воду, надеть кроссовки, открыть ежедневник).
Рост начинается там, где появляется дискомфорт.
Не просто выполняйте ритуалы. Усложняйте их. Добавьте 1 минуту к медитации, 5 повторений к зарядке, 1 сложную задачу в план на день.
Система не для поддержания статуса, а для постоянного прорыва вперед.
Читал "Будь лучшей версией себя"? Какие выводы сделал для себя?
Дэн Вальдшмидт
Вас сдерживают не отсутствие образования, недостаток денег или неудачные решения, а страх перед тем, чего вы можете достичь, поверив в себя!
Мозг блокирует действия, которые ведут к реальным изменениям, потому что они ломают привычный, комфортный уклад.
Утренний подъем — это не борьба со сном. Это победа над бунтарем в своей голове, которому проще оставаться там, где безопасно. Каждое выполненное утро — это победа.
Не обращать внимания на боль и преодолевать страх — вот путь к необычайно мужественным поступкам.
Первое действие всегда делается через сопротивление. Больше всего энергии тратится не на саму работу, а на торг с самим собой и преодоление инерции в первые 5 минут.
Холодный душ, зарядка, планирование — первые 60 секунд каждого действия самые тяжелые.
Наша задача — обмануть стартовое сопротивление: не думать, а просто сделать первое движение (включить воду, надеть кроссовки, открыть ежедневник).
Если у вас все получилось с первого раза, задайте себе вопрос, достаточно ли амбициозной была цель.
Рост начинается там, где появляется дискомфорт.
Не просто выполняйте ритуалы. Усложняйте их. Добавьте 1 минуту к медитации, 5 повторений к зарядке, 1 сложную задачу в план на день.
Система не для поддержания статуса, а для постоянного прорыва вперед.
Читал "Будь лучшей версией себя"? Какие выводы сделал для себя?
30 ДНЕЙ НА СИСТЕМЕ ПРОТОКОЛ 5
Прошел месяц. Что дает система, когда выполняешь, а не торгуешься с собой.
Сразу после подъема.
1. 30 мин. спорта
2. 10 мин. медитации
3. Дневник с вопросами
4. Планирование по GTD
5. Чтение с выписками
Доп. условия: Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Физ нагрузка: ВИИТ, велосипед, силовая, отдых. Чередую по состоянию и самочувствию.
Уверенность и тонус в теле. Мышцы просят нагрузки. Подъем стал намного легче. Ощущение, что выспался даже после 6-7 часов сна. Энергия не заканчивается к вечеру.
• Медитация: На старте - 5 минут. Сегодня - 12 минут. Рост очевиден.
Уровень спокойствия и ясности стал заметно выше. Тревожность ушла. Концентрироваться проще.
• Чтение: 16 часов за ноябрь. Полчаса в день = 2.5 книги.
Новые мысли, выводы и идеи зафиксированы и опробованы.
• Планирование (GTD):
День идет по заранее прописанному плану. Наглядно вижу как дела делаются. Прогресс идет.
• Дневник: Работает как личный терапевт.
Отслеживаю состояние, ловлю тренды до выгорания. Появилось чувство контроля над вниманием и ресурсом.
Месяц назад это казалось марафоном.
То, что казалось финишем, оказалось только разминкой. Основная работа начинается сейчас.
ВАШ ХОД
Вы можете продолжать собирать цитаты о мотивации.
Или можете начать собирать свою статистику побед.
Кто искал того, с кем можно работать для отчетности и взаимного контроля — вот он я.
Все, что нужно для старта: суть, пошаговые алгоритмы, шаблоны — собрано в одном месте. Жми ⚙️ В БАЗУ
Жду в комментах — ваш главный результат за неделю/месяц. А так же вопросы по протоколам?
Прошел месяц. Что дает система, когда выполняешь, а не торгуешься с собой.
Сразу после подъема.
1. 30 мин. спорта
2. 10 мин. медитации
3. Дневник с вопросами
4. Планирование по GTD
5. Чтение с выписками
Доп. условия: Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Физ нагрузка: ВИИТ, велосипед, силовая, отдых. Чередую по состоянию и самочувствию.
Уверенность и тонус в теле. Мышцы просят нагрузки. Подъем стал намного легче. Ощущение, что выспался даже после 6-7 часов сна. Энергия не заканчивается к вечеру.
• Медитация: На старте - 5 минут. Сегодня - 12 минут. Рост очевиден.
Уровень спокойствия и ясности стал заметно выше. Тревожность ушла. Концентрироваться проще.
• Чтение: 16 часов за ноябрь. Полчаса в день = 2.5 книги.
Новые мысли, выводы и идеи зафиксированы и опробованы.
• Планирование (GTD):
День идет по заранее прописанному плану. Наглядно вижу как дела делаются. Прогресс идет.
• Дневник: Работает как личный терапевт.
Отслеживаю состояние, ловлю тренды до выгорания. Появилось чувство контроля над вниманием и ресурсом.
Месяц назад это казалось марафоном.
То, что казалось финишем, оказалось только разминкой. Основная работа начинается сейчас.
ВАШ ХОД
Вы можете продолжать собирать цитаты о мотивации.
Или можете начать собирать свою статистику побед.
Кто искал того, с кем можно работать для отчетности и взаимного контроля — вот он я.
Все, что нужно для старта: суть, пошаговые алгоритмы, шаблоны — собрано в одном месте. Жми ⚙️ В БАЗУ
Жду в комментах — ваш главный результат за неделю/месяц. А так же вопросы по протоколам?
🔥2👍1
ПРОТОКОЛ ЕСТЕСТВЕННОГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Как вставать в 5:00-6:00 без будильника?
Будильник — это насилие над собой. Резкий звук обрубает сон, организм выбрасывает кортизол и просыпается в стрессе. День начинается с паники.
Все это мешает естественным ритмам. Тело полагается на внешний сигнал, а не на внутренние часы.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?
- Разрыв между биологическими и социальными часами. Ложишься в 01:00, а вставать надо в 6:00.
- Синий свет экранов перед сном тормозит выработку мелатонина (гормона сна).
- Кнопка «Отложить» превращает утро в попытку доспать, чего не происходит на самом деле.
Выбрасываем то, что не эффективно и переходим на системное пробуждение.
ИНСТРУКЦИЯ К ВНЕДРЕНИЮ
ВЕЧЕРОМ
• Заведи дневник сна и ложись спать в одно время с отклонением не более 15 минут. Можешь отследить с помощью девайсов.
• Сон кратен 1.5 часам (6, 7.5, 9 часов). Рассчитай и определи свою норму.
• Создай протокол: за 60 минут — никаких экранов. За 30 минут — полная темнота и тишина.
• Проветри и охлади спальню перед сном.
КОМНАТА
• Ночью темно. Полная темнота, никакого уличного света из окна.
• Утром светло. Первые 15 минут после пробуждения — максимальный свет.
УТРОМ
• Вставай сразу: не валяйся, не проверяй время, не бери телефон.
• Запускай организм: стакан воды → умойся → посмотри в окно на яркий свет.
ЧТО ДАСТ СИСТЕМА?
Через 7-10 дней ты начнешь просыпаться за 5-10 минут до нужного времени.
Тело будет выходить из быстрой фазы сна, а не из глубокой.
В результате:
• Исчезнет утренняя разбитость
• Появится энергия с первых минут
• Снизится уровень кортизола (гормона стресса).
Будильник — для слабых. Система — для тех, кто взял свое утро под контроль.
Кто уже перешел на подъем без будильника? С какими сложностями столкнулись?
#инструкция
Как вставать в 5:00-6:00 без будильника?
Будильник — это насилие над собой. Резкий звук обрубает сон, организм выбрасывает кортизол и просыпается в стрессе. День начинается с паники.
Все это мешает естественным ритмам. Тело полагается на внешний сигнал, а не на внутренние часы.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?
- Разрыв между биологическими и социальными часами. Ложишься в 01:00, а вставать надо в 6:00.
- Синий свет экранов перед сном тормозит выработку мелатонина (гормона сна).
- Кнопка «Отложить» превращает утро в попытку доспать, чего не происходит на самом деле.
Выбрасываем то, что не эффективно и переходим на системное пробуждение.
ИНСТРУКЦИЯ К ВНЕДРЕНИЮ
ВЕЧЕРОМ
• Заведи дневник сна и ложись спать в одно время с отклонением не более 15 минут. Можешь отследить с помощью девайсов.
• Сон кратен 1.5 часам (6, 7.5, 9 часов). Рассчитай и определи свою норму.
• Создай протокол: за 60 минут — никаких экранов. За 30 минут — полная темнота и тишина.
• Проветри и охлади спальню перед сном.
КОМНАТА
• Ночью темно. Полная темнота, никакого уличного света из окна.
• Утром светло. Первые 15 минут после пробуждения — максимальный свет.
УТРОМ
• Вставай сразу: не валяйся, не проверяй время, не бери телефон.
• Запускай организм: стакан воды → умойся → посмотри в окно на яркий свет.
ЧТО ДАСТ СИСТЕМА?
Через 7-10 дней ты начнешь просыпаться за 5-10 минут до нужного времени.
Тело будет выходить из быстрой фазы сна, а не из глубокой.
В результате:
• Исчезнет утренняя разбитость
• Появится энергия с первых минут
• Снизится уровень кортизола (гормона стресса).
Будильник — для слабых. Система — для тех, кто взял свое утро под контроль.
Кто уже перешел на подъем без будильника? С какими сложностями столкнулись?
#инструкция
🔥1