ПРАВИЛА КАНАЛА.
(Читать ВСЕМ)

Это не клуб по интересам.
Это — ЦЕХ.

Здесь не ищут вдохновения. Не ждут подходящего момента. Не верят в мотивацию.
------------------------------
ЧТО ЗДЕСЬ?

СИСТЕМЫ ✍️
Не набор лайфхаков, а отлаженные механизмы. Как чертеж сборки, где каждый винтик на своем месте.

Система работает, даже когда ты устал и не веришь в себя. Ей всё равно.

Ты выполняешь протокол — получаешь результат.
По другому не работает!

ИНСТРУКЦИИ 🧾
Четкие, пошаговые алгоритмы. «Встал → Сделал это → Получил то».

Без воды, без философии. Как руководство по эксплуатации. Для твоего утра, энергии и фокуса.

ПРОТОКОЛЫ 📈
Ежедневные регламенты, которые превращают твои решения в автоматизмы.

Ты не думаешь «делать зарядку или нет». Ты просто выполняешь протокол «Физ-блок в 07:05».
-------------------------
КТО Я?

ЗАПОМНИ:
Я — не твой спаситель.
Я не стою на финише с медалью.

Я бегу эту дистанцию на пару шагов впереди тебя и кричу через плечо: «Сюда не наступай — яма! Держись за эту ветку — поможет!»

- Потому что я тоже просыпался с мыслью: «еще один хреновый день, который надо пережить».

- Потому что первое о чем я думал утром - это не план побед на день, а вчерашние проблемы, которые нужно решать и испытывал чувство вины.

- Потому что я знаю, каково это — ложиться спать с ощущением пустоты, понимая, что день снова был не твой.

- Потому что я смотрел на других и спрашивал: «Почему они получают всё, а я остаюсь с нулем?»

- Потому что мне надоело идти на компромисс со своими мечтами и желаниями.

Это не про лень. Это про системную ошибку. Мечты проходят мимо не потому, что ты недостоин. А потому что у тебя нет системы для их достижения.

Я создал «Протокол 5» не потому, что я эксперт.
Я создал его, потому что я сломался.

Я нашел инструменты, которые по одному выдергивали меня из этого дерьма. И я превращаю их в систему. Публично.
----------------------------
КОМУ?

Если ты ждешь волшебную таблетку, инстаграмного коуча или одобрения мамы — ты просто зря тратишь время. Тебе не сюда! 😇

ЭТОТ ЦЕХ ДЛЯ ТЕХ, КТО ДЕЙСТВУЕТ, А НЕ БОЛТАЕТ!

Если ты дочитал до сюда и у тебя хватит духа перейти от слов к делу — ты наш человек 🤝
------------------------------

Твой первый рабочий день начинается сейчас.

Ответь в комментариях на один вопрос.

Какой ОДИН барьер, если его убрать сегодня, даст тебе +50% к продуктивности завтра?

Работа началась!

ПРОТОКОЛ УТРЕННИЙ РАЗГОН

Почему спорт — ДО кофе, ДО дел и ДО мыслей?

Забудь про поход в спортзал после работы. Я давно на себе понял, что нужно работать на опережение.

Утренний спорт — это не фитнес. Это — запуск реактора. 💥

Красивое тело, большие мышцы - это побочный продукт. Наша задача - здоровье, ясный ум, заряженный дух.
Да, именно так!

Факт 1️⃣: Движение создает энергию. Не наоборот.

Если ты ждешь, когда появится желание, пойти на тренировку. Ты ждешь не там.

Физическая нагрузка — это КНОПКА «ПУСК» для энергосистемы.

Она запускает синтез АТФ (молекулы энергии), дофамина (гормона действия) и норадреналина (гормона ясности).

Сначала действие — потом энергия. Всегда.

Факт 2️⃣: Сначала тело. Потом — ум и дух.

Мозг — это орган. Он зависит от кровоснабжения, кислорода и гормонов, которые производит ТЕЛО.

Пока ты лежишь, мозг плавает в кортизоле и остатках вчерашнего стресса.

Утренний спорт — это перепрошивка химического состава организма. Ты в принудительном порядке запускаешь производство нужных веществ для ума и силы духа.

Факт 3️⃣: Это — проверка на прочность. Каждое утро.

Сила воли — это мышца. Если ты не можешь заставить себя сделать 20 отжиманий в 7 утра, то я уже знаю, что происходит в остальных сферах твоей жизни.

Протокол утренний разгон — это ежедневный экзамен на право называться хозяином своего дня. Сдал — получил право управлять. Не сдал — день управляет тобой.
------------------------------
ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ НА ЗАВТРА (15-30 минут):

⛔️ Не «когда будет время». Не «если будут силы».

Встал. Выпил воды. Умылся. Дал организму 10-20 минут проснуться. Готов сразу? Поехали!

Ставишь таймер 15-30 минут. Выбираешь ЛЮБУЮ или СОЗДАЕШЬ СВОЮ схему:

«ВИИТ»: Берпи (30 сек) / Отдых (30 сек).

«Сила»: Отжимания (макс. раз) / Приседания (макс. раз).

«Движение»: Быстрая ходьба/велосипед/бег.

Неважно, сколько сделаешь. Важно — ДЕЛАТЬ все отведенное время.

Цель — не накачать мышцы. Цель — ЗАПУСТИТЬСЯ.

Жду завтра отчет здесь: «Протокол утренний разгон выполнен. Уровень энергии до/после: _/10»

#протокол
#утренний_разгон

ПРОТОКОЛ МЕНТАЛЬНАЯ ЧИСТКА

Хватит бежать сломя голову. Пора включить разум.

Ты закончил тренировку. Мышцы горят, сердце стучит, мысли скачут. Принял освежающий душ. Самое время залить это чашкой кофе и ворваться в суету дня? Нет.

Это — идеальный момент для взлома ментальных шаблонов. 😵‍💫

❓Почему именно ПОСЛЕ, а не ДО?

Сначала разогнать → потом направить.

Физкультура — это как запустить двигатель на полную мощность. Медитация — взять руль и проложить маршрут.

Ты используешь этот инструмент, чтобы сфокусировать разогнанный ум, а не усмирить его.

Сначала спорт выбивает из головы мусор силой. Потом медитация добивает остатки осознанностью.

Результат — кристальная чистота и готовность к работе, а не возбужденная суета.

❓ Что это даст тебе на практике?

Ты будешь считывать суть, а не слова. Начнешь замечать ложь, неуверенность, истинные намерения. Не потому что стал экстрасенсом, а потому что убрал ментальный шум, который мешал видеть очевидное.

Начнешь видеть свои программные сбои. Ты поймаешь мысль «я не смогу» ДО того, как она успеет саботировать твой день. И просто удалишь ее, как вредоносный файл.
--------------------------------
ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ НА ЗАВТРА (5-10 минут): (после спорта и душа)

Сядь. Спина прямая. Можешь просто на стуле, можешь в позе лотоса.
Не ложись. Это не сон.
Таймер на 5 минут.

Фокус на дыхании. Вдох-выдох. Мысли пришли? Не гони их. Просто вернись к дыханию. 🍃

Одно из эффективных и базовых: КВАДРАТ
Вдох - 4 сек, задержка - 4 сек, выдох 4 сек, задержка - 4 сек.

Цель — не очистить разум и не достичь просветления.
Цель — наблюдать за мыслями со стороны, не вовлекаясь. Останови внутренний диалог насколько это возможно.

Либо 5 минут тишины сейчас, либо 16 часов борьбы с внутренним бардаком. Проверено. Внедряй.

Жду завтра отчет здесь: Протокол ментальная чистка выполнен. Уровень ясности до/после: _/10

#протокол
#ментальная_чистка

ПРОТОКОЛ БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ

До сих пор считаешь ведение дневника занятием для девочек-подростков? 🍑

Запомни раз и навсегда: Дневник — это рабочий инструмент мужчины, который строит свою жизнь, а не плывет по течению.

С 2019 года мой Бортовой журнал — это главный актив, который заменил мне десятки коучей и тонны мотивационных книг.
Это — база данных твоей эффективности.

Для начала давай уясним, что есть два вида записей: утренние и вечерние.

Утро — это постановка боевой задачи. Зарядка ментальной батареи. Создание фокуса.

Вечер — это разбор полетов. Анализ ошибок. Выгрузка мусора из головы перед сном.

⚠️Что будет если не делать:

УТРЕННИЙ ПРИКАЗ:
- Твой день начнется не с твоего плана, а с чужого. Первое сообщение в чате, звонок, просьба коллеги. Ты с первых минут перейдешь в режим хаоса и будешь в нем до вечера.

- Отсутствие фокуса на главном
К вечеру окажется, что ты потушил кучу пожаров, но ключевая задача не сдвинулась.

- Будешь тратить силы на принятие мелких решений («за что взяться?»), вместо того чтобы работать по готовому алгоритму. К полудню почувствуешь усталость, хотя работа еще не начиналась.

ВЕЧЕРНИЙ РАЗБОР:
- Продолжишь наступать на одни и те же грабли. Не анализируя причины срывов планов, ты обречешь себя на цикл одних и тех же провалов.

- Обещания, данные самому себе, будут регулярно откладываться. Это приведет к падению самоуважения и вере в собственные силы.

- Без анализа статистики ты не сможешь улучшить свою систему. Год пройдет, а ты останешься на том же уровне эффективности.

---------------------------
ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ НА ЗАВТРА (2 блока по 5 минут):

Забудь про красивые мысли. Это — рабочий инструмент.

1️⃣Выбери носитель:
- Электронно (Notion, Evernote, Day One).
- Бумага (блокнот, тетрадь, ежедневник).

Неважно что. Важно — чтобы ты этим пользовался, чтобы было удобно и конфиденциально.

2️⃣Создай шаблон. Каждая запись должна отвечать на вопросы:

УТРО:
- Какой один результат сделает день победным?
- Состояние организма. Уровень энергии (1-10)?
- Главная угроза фокусу сегодня?
- Как нейтрализуешь угрозы?
- Когда выделишь себе час или два на то, что действительно важно?

ВЕЧЕР:
- Задача выполнена, результат достигнут? Если нет — причина одной фразой
- Состояние организма. Энергия вечером (1-10)? Что дало +2 балла? Что украло -2 балла?
- Одно правило, которое вынес из сегодняшнего опыта. Что можно было сделать лучше/по другому?

Жду завтра отчет здесь: Шаблон готов. Утренний и вечерний отчеты сданы.

#протокол
#бортовой_журнал

ПРОТОКОЛ ЗАГРУЗКА ДАННЫХ

20 минут. Столько же, сколько ты тратишь на дорогу до работы или просмотр соцсетей за кофе.
Но с одним отличием — эти 20 минут делают тебя сильнее, а не истощают.

❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО УТРОМ?

- Мозг свежий, ты его уже зарядил, информация усваивается в 3 раза эффективнее.

- Ты сразу задаешь качественный ментальный фон на весь день

- Полученные идеи можно применить уже сегодня.

⌛️ ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЧИТАТЬ 20 МИНУТ КАЖДОЕ УТРО:

Через 30 дней:

- В голове появится библиотека решений для рабочих и жизненных задач

- Ты начнешь замечать то, что не видят другие (паттерны, возможности, манипуляции)

- Речь станет увереннее, потому что в арсенале появятся точные формулировки

Через 1 год:

- Ты освоишь 15-20 профессиональных книг — достаточно для смены карьеры или увеличения дохода

- Сформируется собственное критическое мышление — будешь отделять важное от мусора за секунды

- Станешь тем, к кому приходят за советом (а не тем, кто их ищет)

⚠️ ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПРОПУСКАТЬ:

- Мозг будет жрать мусор — новости, сплетни, чужие мнения станут твоим интеллектуальным топливом

- Придешь к 40 годам с пустой головой и полным отсутствием идей — пока другие строят бизнес и растут, ты будешь пересказывать мемасики.

- Замрешь в развитии — мир уйдет вперед, а твои навыки останутся на уровне прошлых лет.

------------------------------
ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ НА ЗАВТРА (15-20 минут)

1️⃣ ВЫБОР

Бумажная книга / электронная книга / аудиокнига (если за рулем)

Никакой художки. Для этого, если захочешь, выделишь себе другое время.

Бизнес, биографии, финансы, менеджмент, психология.

Подготовь книгу с вечера.

2️⃣ ТАЙМИНГ или КОЛИЧЕСТВО СТРАНИЦ

20 минут/20 страниц - выбирай, что нравится больше.

3️⃣ СПОСОБ ЧТЕНИЯ

Читаешь с карандашом/маркером. Используешь закладки.

Если книга электронная, сохраняй или фотографируй важную информацию.

Выписываешь ОДНУ идею, которую применишь сегодня

4️⃣ ВНЕДРЕНИЕ

- Перечитываешь записанную идею в обеденный перерыв

- Встраиваешь в свои сегодняшние действия

ПРИМЕР ИЗ МОЕЙ СИСТЕМЫ:

Книга: Метод GTD (Getting Things Done)
Идея: Правило 2 минут — если задачу можно выполнить за 2 минуты - сделай сразу.

Разбираю входящие, смотрю что можно сделать сразу, делаю. В дальнейшем такие задачи не записываю, а выполняю сразу.

Утреннее чтение — это и про развитие и про преимущество.

Пока 95% людей кормят мозг инфо-мусором, ты за 20 минут в день становишься на 1% умнее. За год — на 365%.

Завтра с 07:30 до 07:50 — протокол Загрузка данных.
Отчитаться здесь:
Прочитано (название книги) Идея дня: (идея)

#протокол
#загрузка_данных

ПРОТОКОЛ СИСТЕМА ЗАДАЧ

Почему все твои дела и задачи должны быть записаны?

Мозг создан для анализа данных, принятия решений и генерации идей, а не для их хранения.

Мозг = процессор, а не жесткий диск.

🔝 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ВЕСТИ СИСТЕМУ ЗАДАЧ:

- Исчезнет фоновый стресс «я что-то забыл»

- Появится ясность: что делать сейчас, а что — потом

- Высвободится 30% ментальной энергии для решений, а не для воспоминаний

- Начнешь замечать, какие задачи реально двигают тебя вперед, а какие просто создают видимость занятости

- Появится привычка дробить любые большие проекты на конкретные шаги

- Перестанешь пропускать дедлайны — потому что они будут видны за неделю.

------------------------
ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ НА ЗАВТРА (Два блока по 5 минут)

1️⃣ВЫБОР ИНСТРУМЕНТА

Things, Todoist, Notion — неважно

Критерий: открыл → увидел → сделал

Если тратишь больше 2 минут на поиск — система не работает

2️⃣ УТРЕННИЙ ОБЗОР (5 минут)

Открываешь систему ДО начала работы

Смотришь только на «Сегодня»

Выбираешь 1-3 ключевые задачи

3️⃣ ПРАВИЛО 5 СЕКУНД

Это важно! Так находят золото, когда ищут медь.

Появляется новая задача или приходит в голову новая идея → сразу в систему

Мысль «сделаю/запишу/вспомню потом» = ПРОВАЛ

4️⃣ ВЕЧЕРНИЙ СБРОС (5 минут)

- Переносишь невыполненное в «Завтра/Позже»
- Фиксируешь, что отняло больше всего времени

Закрываешь систему до утра.

Папку входящие разбираем в выходные, в рамках другого протокола.

Система задач — это и про организованность и про ментальную гигиену.

Пока 95% людей носят в голове десятки невыполненных обещаний, твой мозг свободен для генерации идей.

Завтра утром 5-минутный утренний обзор системы.

Отчитаться: Система запущена. Фокус-задачи определены: [2-3 пункта]

#протокол
#система_задач

Почему эти 60 минут утром решают все? Ответы на вопросы.

❓ Почему нужно все делать ДО работы?

✔️ Потому что первые часы после пробуждения — твой пик ментальной и физической формы.
✔️ Потому в течение дня или вечером у тебя обязательно появятся отговорки (устал, нет времени, попозже и тд)
✔️ Потому что сначала ты инвестируешь в себя, потом — отдаешь энергию миру.

❓ Я не жаворонок. Это не для меня.

✔️ Мозг не делится на жаворонков и сов. Это миф, которым прикрываются те, кто не готов взять ответственность за свою эффективность.
✔️ Дисциплина не спрашивает твой хронотип. Дисциплина диктует условия.

❓ Так сколько же времени на это всё нужно?

✔️ 1 час - это БАЗА.
✔️ Можно БОЛЬШЕ, но не МЕНЬШЕ. Это живая система, которой управляешь ты. В понедельник ты можешь сделать упор на спорт (40 минут), а во вторник — на чтение (30 минут).
✔️ Суть не в минутах, а в качестве вложений. Главное — закрыть все поставленные протоколы.

❓ Я уже пробовал — не получилось.

✔️ Ты пробовал без системы. Ты пытался построить дом без чертежей. Я даю не мотивацию, а пошаговый конструктор.

❓ Я и так слишком занят. У меня нет на это времени.

✔️ Это не трата времени, это инвестиция.
Ты либо выделяешь 1 час утром, чтобы управлять своей жизнью (без ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ), либо тратишь всю свою жизнь на борьбу с хаосом. Выбор за тобой.

❓ Это сработает для меня? Я не такой как все.

✔️ Система не спрашивает, кто ты и в какой сфере. Физика тела и работа мозга одинаковы для всех. Это не психология. Это физиология и инжиниринг.

❓ Боюсь, что не выдержу, сорвусь, и мне будет еще обиднее.

✔️ Срыв — часть процесса. Это не провал, а сбор данных. Твой дневник — чтобы анализировать неудачи, а не корить себя за них. Мы не строим идеал, мы ведем протокол испытаний.

❓ Я не вижу результата.

✔️ Ты же не ждешь от тренажерного зала мышц после одной тренировки?

✔️Ты не увидишь результат в зеркале или в банковском приложении в первую неделю. Но ты увидишь его в мелочах, из которых и складывается жизнь победителя. В спокойном дыхании. В прямых плечах. В умении смотреть в глаза проблемам, а не бегать от них.

❓ Это слишком жестко/роботизированно.

✔️ Жесткость системы освобождает ум от хаоса. Дисциплина — это не тюрьма. Это освобождение от тирании сиюминутных желаний и внешних помех.
✔️ Я требую от тебя только первый час после пробуждения. Потом ты сам поймешь, что должен делать.
#вопросы

ПОЧЕМУ В ПРОТОКОЛЕ 5 НЕТ АФФИРМАЦИЙ И ВИЗУАЛИЗАЦИЙ

Вам говорили: «Просто представьте успех — и он придёт».
Вы повторяли мантры у зеркала. А потом... ничего не менялось.

Потому что это — создание иллюзии прогресса вместо самого прогресса.

Почему аффирмации не работают?

Ваш мозг не обмануть. Когда вы говорите «я уверен в себе», лежа в кровати,
он знает, что это ложь. И саботирует ещё сильнее.

Почему визуализация — это ловушка?

Она заставляет мозг поверить, что цель уже достигнута.
Вы получаете порцию дофамина авансом, а реальные действия кажутся лишними.

Иными словами, вы тратите топливо, необходимое для движения, на просмотр маршрута.

ЧТО Я СДЕЛАЛ

Вместо аффирмаций — физическое действие.
Не «я сильный», а 7 минут легких упражнений.
Результат будет доказывать это вашему мозгу каждое утро.

Вместо визуализации — планирование.
Не представлять успех, а прописать 3 шага к нему на сегодня.

Видение цели без конкретных действий — просто мечта.

❓ Но ведь многие успешные люди используют визуализацию!
✔️ Верно. Но есть нюанс, о котором не говорят: они визуализируют процесс, а не результат.

❓ Как тогда настроиться на день?
✔️ Через конкретные протоколы:

Физическая активность = энергия, ясность ума.

Выгрузка мыслей на бумагу = сброс когнитивной нагрузки.

Планирование = фокус на действиях, а не на мечтах.

❗️ Это слишком механизированно!

✔️ Именно так. Ваше утро — не место для творчества.

Это время и место для запуска системы.

Творчество придёт позже,
когда у вас будет энергия и ясность.

Вы не нуждаетесь в вере в себя. Вы нуждаетесь в протоколе, который работает, даже когда вера на нуле.

Убеждать себя — значит оставаться в диалоге со слабостью.
Действовать — значит послать ей молчаливый ответ.

Всё ещё считаете, что без аффирмаций и визуализаций не обойтись?
Жду ваши контраргументы в комментариях

#вопросы

21 ДЕНЬ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

Все эти разговоры про 21 день — не про формирование привычки.

Это — период обороны.

Первые 21 день твой мозг ведёт против тебя партизанскую войну.

ФАКТ 1️⃣: МОЗГ ЛЕНИВ, И ЭТО НАУКА.

Мозг тратит на 80% меньше энергии на действие, которое стало привычным.

Но в первые дни он яростно сопротивляется, пытаясь вернуть тебя в комфортную зону дивана и легкого дофамина.

Ты борешься не с ленью. Ты ломаешь биохимическую систему экономии энергии.

ФАКТ 2️⃣:
21 ДЕНЬ — ЭТО СТРОИТЕЛЬСТВО.

С 1 по 21 день ты вручную, силой воли, прокладываешь новую нейронную магистраль в обход старой дороги лени и оправданий.

С 22 дня ты начинаешь по ней передвигаться.

Первый раз — ад.
К 21-му разу — уже накатанная колея, по которой можно ехать с закрытыми глазами.

ФАКТ 3️⃣: СИЛА ВОЛИ — МЫШЦА. А МЫШЦЫ КАЧАЮТСЯ.

Первые дни ты тратишь 80% эмоциональной энергии на борьбу с собой, чтобы просто начать.

Через 30 дней — тебе нужно не более 20%. Остальное делает система. Ты просто перестаёшь тратить силы на внутренние склоки.

ВЫВОД, КОТОРЫЙ ТЕБЕ НУЖЕН:

Ты не просто «привыкаешь». Ты перепрограммируешь управление.

Слабак управляется настроением. Система управляется протоколом.

Ты не полюбишь боль. Ты перестанешь ее замечать. Действие станет фоном, а сознание освободится для настоящих битв.

Ты больше не ищешь мотивацию. Теперь ты испытываешь презрение к тем, кто все еще ее ждет.

Твоя задача не в том, чтобы продержаться 21 день.
Твоя задача — пристрелить слабака в своей голове и занять командный пункт.

Напиши в комментариях всего одну цифру на каком ты дне?
И одно предложение — твое самое большое сопротивление СЕЙЧАС?

#инструкции
#поддержка