Первый месяц - ты победил или проиграл
Допустим, ты прошёл первые две точки. На счету 20-25 дней. Знаешь, что 21 день — срок формирования привычки.
И здесь появляется самый коварный враг — иллюзия победы.
Ты начинаешь думать: «Я уже три недели занимаюсь. Привычка сформирована. Можно расслабиться». Один пропуск кажется мелочью.
‼️ Мозг ждал этого сигнала.
Один пропуск = разрешение не делать.
Два пропуска = старая жизнь возвращается.
Месяц усилий рассыпается за несколько дней.
Иллюзия победы усыпляет бдительность. Ты перестаёшь бороться, стараться, потому что думаешь, что уже победил.
И вот что по-настоящему важно: чтобы этой иллюзии не возникло, именно в этот момент тебе нужен
Наставник-Инспектор.
Потому что:
1️⃣ Он не даст тебе поверить в эту иллюзию. Напомнит, первые 21 день — это только запуск системы. Чтобы она заработала на полную мощность - ее нужно калибровать.
2️⃣ Покажет твой прогресс, когда ты перестанешь замечать. Три недели назад энергия была 4/10, сейчас — 7/10. Это +75%. Ты не замечаешь, но система фиксирует.
3️⃣ Он — несгораемая ответственность. Перед собой можно договориться: «Я и так молодец». Перед ним — нет.
4️⃣ Его задача - диагностировать и сопровождать. Расслабился, пропустил? Он не будет говорить «соберись». Вместо этого спросит: Что сломалось? И поможет найти причину, чтобы завтра это не повторилось.
Завтра, в воскресенье, в 15:00 по мск, я открою запись в первую и единственную тестовую группу Наставника-Инспектора.
Допустим, ты прошёл первые две точки. На счету 20-25 дней. Знаешь, что 21 день — срок формирования привычки.
И здесь появляется самый коварный враг — иллюзия победы.
Ты начинаешь думать: «Я уже три недели занимаюсь. Привычка сформирована. Можно расслабиться». Один пропуск кажется мелочью.
Один пропуск = разрешение не делать.
Два пропуска = старая жизнь возвращается.
Месяц усилий рассыпается за несколько дней.
Иллюзия победы усыпляет бдительность. Ты перестаёшь бороться, стараться, потому что думаешь, что уже победил.
И вот что по-настоящему важно: чтобы этой иллюзии не возникло, именно в этот момент тебе нужен
Наставник-Инспектор.
Потому что:
Завтра, в воскресенье, в 15:00 по мск, я открою запись в первую и единственную тестовую группу Наставника-Инспектора.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Наставник, которого ты искал - PROTOCOL 5 INSPECTOR
Три точки, где у 95% рушатся обещания самому себе:
Дни 3-5: Торг. А может, не сегодня?
Дни 7-14: Потеря смысла. Зачем я это делаю?
День 21+: Иллюзия. Я уже все умею, можно расслабиться
Проблема у всех одна: в момент Х ты остаешься наедине со своим мозгом, который постепенно саботирует все, что ты делаешь.
Инспектор нейтрализует все "аргументы" внутреннего саботажника.
Коротко как это работает:
1. Ты выбираешь свое время подъема и протоколы.
2. В это время получаешь сигнал к действию.
3. Выполняешь запланированные протоколы.
4. Отчитываешься:
«Сделано» / «Не сделано».
Наставник ведет твою статистику, задает вопросы по твоему состоянию и реагирует, если видит сбой.
Что ты получишь с наставником в течение 7-14-30 дней?
✅ Контроль над утром — просыпаешься с готовым планом действий.
✅ Растущее самоуважение — как следствие цепочки выполненных обещаний самому себе.
✅ Конкретный фундамент для роста дохода — через простые и эффективные инструменты.
✅ Стабильную энергию до вечера — без провалов и зависимости от кофе.
✅ Высвобожденные 5-7 часов в неделю — которые раньше сливались в прокрастинации.
✅ Прямую связь между действием и результатом — ты видишь свой рост во всех жизненных аспектах.
✅ Отсутствие чувства вины — вместо самобичевания, получаешь точки для анализа.
✅ Репутацию человека, которому можно доверять — начиная с самого себя.
- Это тестовый доступ! Ты получишь возможность повлиять на разработку продукта.
- Беру только 5 человек.
- Стоимость 490₽ за 7 дней.
Просто напиши этому боту "НАСТАВНИК" или "ИНСПЕКТОР" и следуй его указаниям.
http://t.me/protocol5bot?start=start
Три точки, где у 95% рушатся обещания самому себе:
Дни 3-5: Торг. А может, не сегодня?
Дни 7-14: Потеря смысла. Зачем я это делаю?
День 21+: Иллюзия. Я уже все умею, можно расслабиться
Проблема у всех одна: в момент Х ты остаешься наедине со своим мозгом, который постепенно саботирует все, что ты делаешь.
Инспектор нейтрализует все "аргументы" внутреннего саботажника.
Коротко как это работает:
1. Ты выбираешь свое время подъема и протоколы.
2. В это время получаешь сигнал к действию.
3. Выполняешь запланированные протоколы.
4. Отчитываешься:
«Сделано» / «Не сделано».
Наставник ведет твою статистику, задает вопросы по твоему состоянию и реагирует, если видит сбой.
Что ты получишь с наставником в течение 7-14-30 дней?
✅ Контроль над утром — просыпаешься с готовым планом действий.
✅ Растущее самоуважение — как следствие цепочки выполненных обещаний самому себе.
✅ Конкретный фундамент для роста дохода — через простые и эффективные инструменты.
✅ Стабильную энергию до вечера — без провалов и зависимости от кофе.
✅ Высвобожденные 5-7 часов в неделю — которые раньше сливались в прокрастинации.
✅ Прямую связь между действием и результатом — ты видишь свой рост во всех жизненных аспектах.
✅ Отсутствие чувства вины — вместо самобичевания, получаешь точки для анализа.
✅ Репутацию человека, которому можно доверять — начиная с самого себя.
- Это тестовый доступ! Ты получишь возможность повлиять на разработку продукта.
- Беру только 5 человек.
- Стоимость 490₽ за 7 дней.
Просто напиши этому боту "НАСТАВНИК" или "ИНСПЕКТОР" и следуй его указаниям.
http://t.me/protocol5bot?start=start
🔥1🤝1
Не путай усталость с неэффективностью.
Ты можешь работать и на половину своих возможностей, но все равно чувствуешь усталость.
Потому что 80% ресурсов уходит на борьбу с последствиями твоих же ошибок.
1. Метаболизм
- Сонливость после еды, зависимость от кофе, голова «не варит».
Ты кормишь себя быстрыми углеводами, когда для долгой и стабильной работы нужны белки и жиры.
Решение: Измени питание.
Завтрак/обед: белок (мясо, рыба, яйца, творог) + клетчатка (овощи) + полезный жир (авокадо, орехи, оливковое масло).
Ужин: Углеводы (гречка, рис, картофель).
2. Гидратация и терморегуляция
- Головная боль к вечеру, сухость во рту, чувство усталости, давление.
Ты заливаешь в себя кофе и чай (диуретики), а не воду. Мозг и мышцы работают на повышенных температурах, изнашиваясь.
Решение: На каждый стакан кофе — два стакана воды. Первые 0,5л воды — в первые 30 минут после подъёма.
Цель - прозрачная моча каждые 2-3 часа.
3. Хроническое мышечное напряжение
- Зажатая челюсть, мышцы лица, плеч. Ноющая спина к концу дня, невозможность расслабиться.
Мелкие стабилизирующие мышцы горбятся 8 часов за столом, пытаясь удержать разваливающийся каркас.
Решение: Каждые полтора-два часа работы. Не разминка, а четкий алгоритм: 3 глубоких вдоха/выдоха → вращение плечами → наклоны шеи → 10 приседаний. 3 минуты.
Исправь эти ошибки — и вместо энергетических качелей - получишь ровную работоспособность до самого вечера.
Ты можешь работать и на половину своих возможностей, но все равно чувствуешь усталость.
Потому что 80% ресурсов уходит на борьбу с последствиями твоих же ошибок.
1. Метаболизм
- Сонливость после еды, зависимость от кофе, голова «не варит».
Ты кормишь себя быстрыми углеводами, когда для долгой и стабильной работы нужны белки и жиры.
Решение: Измени питание.
Завтрак/обед: белок (мясо, рыба, яйца, творог) + клетчатка (овощи) + полезный жир (авокадо, орехи, оливковое масло).
Ужин: Углеводы (гречка, рис, картофель).
2. Гидратация и терморегуляция
- Головная боль к вечеру, сухость во рту, чувство усталости, давление.
Ты заливаешь в себя кофе и чай (диуретики), а не воду. Мозг и мышцы работают на повышенных температурах, изнашиваясь.
Решение: На каждый стакан кофе — два стакана воды. Первые 0,5л воды — в первые 30 минут после подъёма.
Цель - прозрачная моча каждые 2-3 часа.
3. Хроническое мышечное напряжение
- Зажатая челюсть, мышцы лица, плеч. Ноющая спина к концу дня, невозможность расслабиться.
Мелкие стабилизирующие мышцы горбятся 8 часов за столом, пытаясь удержать разваливающийся каркас.
Решение: Каждые полтора-два часа работы. Не разминка, а четкий алгоритм: 3 глубоких вдоха/выдоха → вращение плечами → наклоны шеи → 10 приседаний. 3 минуты.
Исправь эти ошибки — и вместо энергетических качелей - получишь ровную работоспособность до самого вечера.
Подборка приложений для протокола Ментальная чистка
Что дает протокол ментальная чистка?
Хорошее приложение — это как тренер, который поможет за 5-10 минут натренировать фокус, даcт таймер и соберет статистику.
1️⃣ Metty подходит и новичкам, и тем, кто давно практикует медитации и хочет погрузиться глубже.
На русском языке – удобные и понятные сессии, созданные опытными наставниками. Выбор продолжительности – от 5 до 30 минут, чтобы легко вписать практику в любой график.
2️⃣ Мо: Медитация и Сон
Известный сервис с медитациями, звуками природы, белым шумом, успокаивающими историями на ночь и множеством упражнений.
Внутренняя библиотека содержит более 200 занятий, и каждую неделю сюда добавляются новые. Медитации классифицируются по актуальным темам и проблемам.
3️⃣ Практика
Еще одно популярное приложение со множеством функций и возможностей, которое поможет справиться со стрессом, повысить работоспособность и ускорить процесс засыпания.
• тематические медитации – антистресс, цифровой детокс, дыхательные практики, крепкий сон, концентрация, медитации для детей, спортсменов и т. д.;
• истории для сна;
• теоретический курс для начинающих;
• образовательно-развлекательный контент;
• обучения от гуру.
4️⃣ Медитация для начинающих
Бесплатное приложение представляет собой курс по медитации, который состоит из 7 уроков длительностью по 7 минут. Еще в нем вы найдете более 500 цитат великих мастеров.
О том, как выбрать место, время и позу для практики.
Техника сосредоточенного внимания на объекте + дыхание.
Работа с мыслями.
Волшебные фразы.
Практика спокойствия.
Сила намерения.
5️⃣ Akamu
Бесплатное мобильное приложение с обучениями практикам медитации, медитативными упражнениями, расслабляющими звуками природы и индийскими мантрами, практиками осознанности, а также со статьями о здоровье и саморазвитии.
основы;
управление гневом;
принятие себя;
депрессия;
для сна;
дети.
Установи одно приложение и добавь его в свой утренний протокол сразу после спорта.
Его задача — заменить тебе будильник для 5—10 минутного сеанса и, возможно, завести простой трекер выполненных дней.
Что дает протокол ментальная чистка?
Хорошее приложение — это как тренер, который поможет за 5-10 минут натренировать фокус, даcт таймер и соберет статистику.
На русском языке – удобные и понятные сессии, созданные опытными наставниками. Выбор продолжительности – от 5 до 30 минут, чтобы легко вписать практику в любой график.
Известный сервис с медитациями, звуками природы, белым шумом, успокаивающими историями на ночь и множеством упражнений.
Внутренняя библиотека содержит более 200 занятий, и каждую неделю сюда добавляются новые. Медитации классифицируются по актуальным темам и проблемам.
Еще одно популярное приложение со множеством функций и возможностей, которое поможет справиться со стрессом, повысить работоспособность и ускорить процесс засыпания.
• тематические медитации – антистресс, цифровой детокс, дыхательные практики, крепкий сон, концентрация, медитации для детей, спортсменов и т. д.;
• истории для сна;
• теоретический курс для начинающих;
• образовательно-развлекательный контент;
• обучения от гуру.
Бесплатное приложение представляет собой курс по медитации, который состоит из 7 уроков длительностью по 7 минут. Еще в нем вы найдете более 500 цитат великих мастеров.
О том, как выбрать место, время и позу для практики.
Техника сосредоточенного внимания на объекте + дыхание.
Работа с мыслями.
Волшебные фразы.
Практика спокойствия.
Сила намерения.
Бесплатное мобильное приложение с обучениями практикам медитации, медитативными упражнениями, расслабляющими звуками природы и индийскими мантрами, практиками осознанности, а также со статьями о здоровье и саморазвитии.
основы;
управление гневом;
принятие себя;
депрессия;
для сна;
дети.
Установи одно приложение и добавь его в свой утренний протокол сразу после спорта.
Его задача — заменить тебе будильник для 5—10 минутного сеанса и, возможно, завести простой трекер выполненных дней.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Оскар Хартманн в своей книге "Просто делай" пишет:
И он прав. В самой сложной точке: мы интеллектуально обесцениваем систему, когда она начинает работать.
«Просто проснуться и сделать протокол» кажется слишком примитивным для великих целей. И это главная ловушка.
Сила PROTOCOL 5 не в сложности. Она — в принудительной простоте, которая отключает этот внутренний саботаж.
- Не «стать лучше» → а выполнить пункты
1, 2, 3, 4, 5.
- Не «добиться успеха» → а продолжить серию сегодня.
- Не «изменить жизнь» → а не дать мозгу начать торг прежде, чем сделать первый шаг.
Когда действие становится простым и обязательным, оно перестаёт быть предметом для торга. Оно становится фактом.
А из цепочки таких фактов и строится любой сложный результат, о котором говорит Оскар.
Если ты тоже считаешь, что система важнее редких подвигов — кинь + в комментариях. Посчитаем, сколько нас.
«Делай просто. Простое двигает мир.
Даже для достижения высоких и сложных целей нужны простые шаги.
Превращаясь в систему, маленькие простые ежедневные действия обесцениваются, хотя уже много раз было доказано, что наши привычки, особенно постоянные, а не «редкие выстрелы», — самые главные предвестники результата.»
И он прав. В самой сложной точке: мы интеллектуально обесцениваем систему, когда она начинает работать.
«Просто проснуться и сделать протокол» кажется слишком примитивным для великих целей. И это главная ловушка.
Сила PROTOCOL 5 не в сложности. Она — в принудительной простоте, которая отключает этот внутренний саботаж.
- Не «стать лучше» → а выполнить пункты
1, 2, 3, 4, 5.
- Не «добиться успеха» → а продолжить серию сегодня.
- Не «изменить жизнь» → а не дать мозгу начать торг прежде, чем сделать первый шаг.
Когда действие становится простым и обязательным, оно перестаёт быть предметом для торга. Оно становится фактом.
А из цепочки таких фактов и строится любой сложный результат, о котором говорит Оскар.
Если ты тоже считаешь, что система важнее редких подвигов — кинь + в комментариях. Посчитаем, сколько нас.
🔥3
Отчет за 60 дней. Система как факт.
Выполняю протоколы 60 дней подряд. Отчет по контрольным точкам.
Физическое состояние (Протокол 1):
−2.3 кг без диет. Тело в тонусе, приобретает рельеф.
Ежедневный 15-30-минутный блок на выбор: ВИИТ/сила/кардио.
В 07:30 уже есть заряд бодрости и готовность к работе. Энергия стабильная до конца дня, без сонливости.
Ментальное состояние (Протокол 2, 3, 4):
Фокус: 13 минут медитации (было 5). Очистка головы от тревоги и беспорядка.
Аналитика: Бортовой журнал. Задано вопросов и получено ответов — 100+.
Не дневник чувств, а таблица для поиска паттернов: по средам спад энергии + чаще срывы.
4 книги законспектированы. Идея → Конспект → Возможное действие. Информация перестала быть мусором, стала инструментом.
Операционная деятельность (Протокол 5):
Внедрен GTD в TickTick. Каждое утро 10 минут на разбор входящих → определение следующего действия.
Проекты выполняются. Дела имеют конкретный следующий шаг.
Общий вывод:
- Никакой магии. Никакой мотивации. Ежедневное исполнение 5 протоколов — стабильно дают:
1. Контроль над энергией.
2. Контроль над вниманием.
3. Контроль над временем
4. Контроль над данными.
5. Контроль над результатом
Сила — в алгоритме, который работает даже в самый разбитый день. Ты не борешься с собой и не ждешь мотивацию.
Ты выполняешь инструкцию.
Выполняю протоколы 60 дней подряд. Отчет по контрольным точкам.
Физическое состояние (Протокол 1):
−2.3 кг без диет. Тело в тонусе, приобретает рельеф.
Ежедневный 15-30-минутный блок на выбор: ВИИТ/сила/кардио.
В 07:30 уже есть заряд бодрости и готовность к работе. Энергия стабильная до конца дня, без сонливости.
Ментальное состояние (Протокол 2, 3, 4):
Фокус: 13 минут медитации (было 5). Очистка головы от тревоги и беспорядка.
Аналитика: Бортовой журнал. Задано вопросов и получено ответов — 100+.
Не дневник чувств, а таблица для поиска паттернов: по средам спад энергии + чаще срывы.
4 книги законспектированы. Идея → Конспект → Возможное действие. Информация перестала быть мусором, стала инструментом.
Операционная деятельность (Протокол 5):
Внедрен GTD в TickTick. Каждое утро 10 минут на разбор входящих → определение следующего действия.
Проекты выполняются. Дела имеют конкретный следующий шаг.
Общий вывод:
- Никакой магии. Никакой мотивации. Ежедневное исполнение 5 протоколов — стабильно дают:
1. Контроль над энергией.
2. Контроль над вниманием.
3. Контроль над временем
4. Контроль над данными.
5. Контроль над результатом
Сила — в алгоритме, который работает даже в самый разбитый день. Ты не борешься с собой и не ждешь мотивацию.
Ты выполняешь инструкцию.
🔥2