Депрессия в 21 веке стала таки‌м же трендом, как ковид или интернет-зависимость. В самом деле, процент людей с депрессией растет с каждым годом, а возраст старта уже ранний подростковый (11-12 лет), особенно в больших городах, где уровень стресса и информационной нагрузки зашкаливает.
Несмотря на то,что про депрессию слышали примерно все, для понимания сути проблемы и путей выхода важны нюансы. На них я и буду останавливаться в моих следующих постах.
Буду благодарна вашим уточняющим вопросам, тема необъятная 💫

Сначала о причинах депрессии.
Различают два основных типа депрессии по источнику возникновения: экзогенную и эндогенную. Экзогенная - та, что спровоцирована, обусловлена чрезвычайным травмирующим событием, и ее течение связано с ним. Эндогенная, или клиническая, имеет всегда комплекс причин у конкретного человека, но в основе - биологическая, генетическая предрасположенность (так называемая "уязвимость") к определенному типу реагирования организма на неблагоприятные факторы, как при любом заболевании, имеющем "наследственный компонент". Нашей темой будет эндогенная депрессия, именно она считается "болезнью нашего времени"

Итак, основным источником, "запускающим" депрессию, является биохимической дисбаланс в мозге, и это рассогласование может провоцироваться многими неблагоприятными факторами: высоким уровнем напряжённости и нездоровым образом жизни, информационным перенасыщением, конфликтными отношениями, отсутствием возможности или умения отдыхать и находить время для того, что приносит удовольствие. Длительный стресс негативно влияет на каждого, но реакция организма и психики индивидуальна.

Одновременно с биохимическим дисбалансом на возникновение и устойчивость депрессии влияют наши убеждения, то, как мы воспринимаем и оцениваем то, что с нами происходит, наши смыслы и оценка себя и своего места в этом мире. Именно поэтому наравне с "починкой" биохимии (с помощью медикаментов) так важна психотерапия (работа с психологом), которая помогает человеку быстрее справиться с депрессивным эпизодом и в дальнейшем легче реагировать на стресс факторы. Обретение контакта с собой, с чем-то особенно важным именно для меня, а не для абстрактного большинства - одна из основных целей терапии.

Следующий пост - про "красные флажки" депрессии

По каким изменениям внутреннего состояния и поведения можно заподозрить депрессию?
(не разовым, а длящимся не менее 2х недель):
* непроходящее чувство усталости, упадка сил, даже в отсутствие реальных нагрузок
* снижение настроения или безразличие ("что воля, что неволя.."), нет удовольствия от того, что обычно приносило радость
* нарушения сна, бессонница или невозможность проснуться утром (часто сильный сдвиг, человек засыпает под утро и полдня потом спит), иногда количество сна в сутки значительно увеличивается
* повышение слезливости, раздражительности, эмоциональной реактивности
* нарушения аппетита и пищевых привычек
* любимые раньше занятия не вызывают интереса
* сложности с концентрацией внимания, неспособность заставить себя делать что-то содержательное, а тем более нестандартное (требующее дополнительных усилий)
* негативные мысли о себе и своей жизни, самообвинение, потеря смыслов, риск самоповреждения, мысли о смерти
! важно, что диагноз может поставить только специалист (врач), и никакой признак сам по себе не может достоверно говорить о диагнозе

Характерные дополнительные признаки возможной депрессии
* человеку кажется, что ТАК плохо теперь будет всегда, что впереди не ждёт ничего хорошего (наверняка будет только хуже и хуже), все представляется в мрачном свете и как будто пропадает знание, что жизнь бывает радостной и счастливой
* одним из компонентов депрессии часто является высокий уровень статичного напряжения в мышцах, во всем теле
* одним из вариантов проявления депрессии бывают соматические недомогания, боли самого разного типа, которые не находят подтверждения со стороны соответствующих врачей (диагноза нет, а проблема есть, человек это чувствует)

здесь можно пройти классический тест Бека на депрессию онлайн с расшифровкой, результаты не могут расцениваться как диагноз!
https://psi-praktika.ru/testyi/test-beka-na-depressiyu.html

друзья, следующим контентом будет пост о гипотезах и версиях причин возникновения депрессии и подобных состояний

Вариант 2 - Шкала депреcсии Бека — онлайн тест - интерпретация лучше
https://www.b17.ru/tests/shkala_depressii_bek/

Привет всем, моя пауза затянулась, самая что ни на есть прокрастинация) и пока я ожидаю вдохновения - накидаю здесь некоторые полезные и лёгкие в освоении техники. Сначала - как не зацикливаться на неприятных /ненужных/ надоедливых мыслях

ОБЪЕКТИВНАЯ МАРКИРОВКА ПЕРЕЖИВАНИЙ
Одним из лучших навыков для работы с пугающими мыслями является навык ОБЪЕКТИВНО МАРКИРОАТЬ СВОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ. Его назначение – констатация и описание своих переживаний такими, какие они есть, маркируя эмоцию – просто как эмоцию, ощущение – просто как ощущение, а мысль просто как мысль. Вместо того чтобы подумать: « У меня сердечный приступ» или «Я сейчас умру», опишите эти мысли просто как мысли, сказав про себя: « Мне в голову пришла мысль о том, что у меня сердечный приступ» или « Мысль, что я собираюсь умереть, только что пришла мне в голову». Подходя к своим мыслям таким образом и четко маркируя их такими, какие они есть – просто мыслями, продуктами вашего разума, - вы сможете мысленно сделать шаг назад от них, а не идти за ними на поводу, как если бы ваши мысли были абсолютной истиной.
Александр Л. Чапмен

Упражнение «Диффузия мыслей» (или расцепление).
Диффузия мыслей требует участия воображения. Целью этого навыка является визуализация мыслей – представление их в виде картинок или слов, спокойно уплывающих от вас, чтобы вы не зацикливались на них и не анализировали их. Какой бы способ вы ни выбрали, это нормально. Вот некоторые идеи:
- представьте , что вы сидите в поле и смотрите, как ваши мысли уплывают в виде облаков
- представьте, что вы сидите у ручья и наблюдаете, как ваши мысли проплывают мимо в виде упавших на воду листьев
- представьте себе, что ваши мысли, написанные на песке, смывают волны океана
- представьте себя за рулем автомобиля и наблюдайте, как пробегают мимо ваши мысли, написанные на рекламных щитах
- представьте себе, что ваши мысли покидают вашу голову и сгорают, "шипя", в пламени свечи
- представьте себе, что вы сидите под деревом и смотрите, как ваши мысли, написанные на листьях, падают вниз.

И ещё приёмы для укрощения надоедливых мыслей🕊️ [из просторов сети]
20 техник Когнитивного Расцепления
🔹Прозвище: Относитесь к мышлению как к чему-то внешнему, будто с вами делится мнением другой человек, рекомендациям которого не обязательно следовать. Дайте имя своему мышлению.
🔹Оценка: Оценочно отвечайте своему мышлению, когда замечаете, что оно делится своим мнением: «Спасибо мой дорогой мозг! Интересная мысль!».
🔹Вербальное отстранение: Отделитесь от мысли, включив её в более широкую рамку. У меня есть мысль: «я неудачник». Я замечаю, что у меня есть мысль: «я неудачник». Как любопытно, что я замечаю мысль: «я неудачник».
🔹Замечание: Отвечайте любым мыслям: «Ладно», «Окей», «Угу». Это не означает 100% согласие с ними, но означает, что они услышаны.
🔹Замедление: Очень медленно произнесите мысль по слогам: «Я.... не… у...  да… ч…ник...».
🔹Пение: Пропойте мысль. Попробуйте спеть болезненные истории на мотив новогодней песенки.
🔹Забавные голоса: Произнесите эти мысли голосом мультяшных персонажей или словно вдохнули гелий.
🔹Повторение: Быстро повторяйте мысль 20-30 секунд. Ослабевает ли её значимость?
🔹Бесконечный анализ: Многократно задайтесь вопросом: «Почему?» или
«И что?». Заметьте, как мышление либо заходит в тупик, либо зацикливается. Помогает ли это?
🔹Объединение: Заменяйте все союзы «но» на «и», «а» или «даже если». Например: не «Я попробую, но у меня не получится», а «Я попробую, даже если у меня не получится».
🔹Делайте наоборот: Если мысли чему-то препятствуют, задайтесь вопросом: «Можно ли иметь эту мысль и делать Х?».
🔹Думайте "наоборот": Займитесь чем-нибудь простым, например, мытьем посуды, и одновременно думайте, что этого нельзя делать, это опасно,  представляйте страшные последствия.
🔹Абсурдизация: Намерено усильте оценочную составляющую мысли:  «ВООБЩЕ-ВООБЩЕ НИКОГДА не получится?» или «Да, я просто САМЫЙ(-АЯ) ТУПОЙ(-АЯ) на свете». Обратите внимание, как мышление само на фоне подкидывает 
контраргументы
🔹Переключение на действия: «Хорошо мозг, ты прав. Допустим, это всё правда. Что дальше? Стоит ли оно того?».
🔹Чат: Представьте, что ваше мышление — чат без модератора. «Не кормите тролля».
🔹Попсовая песня: Представьте, что мысли как заевшая песня. Дайте ей название. Какой у неё жанр? Обязательно ли под неё танцевать? Дайте название плейлисту из песен, которые часто крутятся в голове.
🔹Реклама: Представьте, что мысли — это навязчивая баннерная реклама или соблазнительные акции в магазине.
🔹Ток-шоу: Представьте, что мысли — это неумолкающий внутренний телевизор или радио, где собираются эксперты, аналитики,  журналисты и обсуждают разные жизненные события в прямом эфире.
🔹Пассажиры за рулём: Представьте, что мысли — это пассажиры, которые дают советы водителю как и куда лучше ехать. Иногда отвлекают от дороги, просят остановить машину, чтобы обсудить серьезные вопросы или лезут за руль.
🔹Погода: Представьте, что переживания как облака, тучи и постоянно  меняющаяся погода, а ваш разум это безграничное небо.
🔹Редактор: Представьте пугающие воспоминания и поиграйте с ними, словно вы режиссёр фильма — сделайте картинку черно-белой, прокрутите фильм наоборот, включите слоу-моушн, измените озвучку, добавьте классическую музыку.
———
Например, как работает Реклама:  представить, что деструктивные мысли — надоедливый баннер на экране, мимо которого я просто пройду и никогда больше не вспомню (ведь любая мысль покинет голову))

Интересная тема >>> https://youtu.be/NXKYvP_aTmI

очень наглядно и ёмко рассказано про типичные "ловушки мышления/атрибуции", которые часто влияют на наше отношение к ситуации и ее значимость для нас. Эти "ошибки атрибуции" оказывают влияние на эмоциональную реакцию и провоцируют аффективные расстройства, в том числе депрессию

Всем хорошего начала сезона! 👋

Буду периодически возвращаться к темам, которые уже обсуждали, в качестве дополнения или иллюстрации.
Сегодня всплмним "тень", это цитата Карла Юнга, автора понятия:

"Одно из ярких проявлений Тени — это резкое раздражение, которое вызывают у нас некоторые люди. Когда в другом человеке мы замечаем те качества, которые себе однажды запретили, тогда внутри вскипает ничем не оправданное бешенство — на этом человеке мы вымещаем всю ту злость, которую испытываем к самим себе.
Вспомните любого человека, который вас бесит, — посмотрите внимательно и вы увидите в нём своё искажённое отражение. А стоит примириться с собой и никакого раздражения больше не будет. Принимая себя мы автоматически учимся принимать весь мир таким, какой он есть.
Кроме того, в Тени часто оказываются и те качества, которые когда-то оказались просто бесполезными. Например, ребёнок с хорошим слухом у родителей, не любящих музыку, так и не научится использовать свой слух, а кусок души связанный с этой врождённой способностью затеряется в темноте души...
Тень — хранилище силы и душевного потенциала, а не воплощение всего злого в человеке. Тень — это неотъемлемая часть души, с которой обязательно нужно познакомиться и подружиться, которую нужно принять и научиться сознательно использовать"

После очень долгого перерыва, снова захотелось сюда вернуться и начать новую страничку с символичной цитаты Юнга:
"Там, где столько света, должны быть и тени. Всегда приходится психологически дорого платить за чрезмерное счастье"

Планирую поменять формат канала, буду перемежать теоретическую психологию с чем-то более живым, актуальным и вовсе не психологическим 🪂
если есть идеи, о чем хотелось бы здесь услышать - пишите