На днях провели небольшой разговор с Вадимом Каспаровым о побочных эффектах финастерида и пост-финастеридном синдроме на канале Дмитрия Головинского.

Благодарю их за гостеприимство.

К сожалению, формат не позволил изложить всё, что мне есть сказать по этой теме, так что в самом ближайшем будущем запишу видео-дополнение про облысение.

А пока что можете посмотреть это, я готовился :)

https://www.youtube.com/watch?v=ivtzvtbSXkU

Наверняка, многие из вас прошли мой курс по самодисциплине.

В нём, как вы помните, я значительное время посвящаю тому, как современное питание разрушает дофаминовую систему и делает нас менее способными к самоконтролю.

В связи с этим, интересно видеть, как за последние годы обновилась наука.

Буду приводить данные из США, так как в странах СНГ такую статистику редко собирают, а о серьезном анализе речи вообще не идёт. Поэтому прошу вас сделать скидку на разницу в популяциях самостоятельно.

Во-первых, потребление "наркоманской еды" возрастает.

В 2021 году более половины всех калорий американцами потреблялось из ультра-обработанной пищи. Это сахар, рафинированный жир и другие, уничтожающие дофамин вредные штуки. А ещё ситуация ухудшается с каждым годом.

Теперь шок-инфа. Неделю назад вышла поразительная работа. Оказывается, целых 13(!) процентов престарелых американцев (от 50 до 80 лет) можно классифицировать как зависимых от ультра-обработанных продуктов питания.

Среди подростков и детей эти цифры доходят до 17%. (!)

Что имеют в виду ученые? А то, что, если этих бедняг отправить к психиатру, то в тот же день им будут поставлены диагнозы, а лечить их будут как тех, кто зависим от сигарет или алкоголя.

44% всех участников попали под 1+ критериев клинической зависимости, а, у 17% наблюдались симптомы ломки, при попытке бросить обработанную пищу. (!)

В общем-то, все те механизмы, о которых я рассказывал в курсе – работают.

Раньше подобные данные ограничивались небольшими клиническими исследованиями среди людей с лишним весом. Тогда у них обнаруживали состояния мозга, характерные для наркоманов. Однако, кажется, теперь мы значительно расширяем дискуссию, и справедливо приближаемся к широкому признанию некоторых категорий продуктов лёгкими наркотиками.

Однако, даже если вам неприятно думать о еде как о наркотике, не забывайте, что при условии постоянного потребления, ОДИН хот-дог способен уменьшить вашу продолжительность жизни на 48 часов, так что причин бросить современную еду – много.

ТАК МОЖНО ЛИ ВСЁ-ТАКИ ШОКОЛАД?

Теоретически, горький шоколад – хорошая штука. Полезная и вкусная одновременно.

В целой куче литературы видно, что он улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспалительные процессы, улучшает кровоток к мозгу, изменяет микробиоту кишечника в лучшую сторону и, в целом, улучшает здоровье.

Кажется, люди, употребляющие горький шоколад, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, а ещё у них лучше работают мозги и медленнее прогрессирует деменция.

Некоторые работы даже обещают улучшенное настроение, концентрацию и внимание через активацию особых отделов мозга.

ОДНАКО.

Оказывается, 82% всего горького шоколада на рынке содержит непозволительно много тяжелых металлов. И мы говорим об очень токсичных штуках. Например, про кадмий и свинец.

Анализ был повторён несколько раз. Например, тут. Больше половины содержали избыток токсичных металлов.

Интересно, что не имело значения, насколько премиальный шоколад вы покупаете: в элитном бутике или на полке в пятёрочке.

Органический шоколад или нет значения тоже не имело.

Судя по всему, единственным предиктором «не-загрязнённости» шоколада было происхождение бобов. Западная Африка – самая безопасная в этом плане территория.

Есть список относительно безопасных (на данный момент шоколадок). Вот тут его можно посмотреть. А вот здесь есть ещё один.

Стоит ли лишать себя радостей горького шоколада? Возможно, нет, учитывая его пользу, но есть его на постоянной основе я бы точно не стал, особенно если бы был младше 21 или старше 50.

Пообщались с Глебом Соломиным на всякие интересные темы. В общих чертах, несмотря на отсутствие подготовки, я, кажется, никаких глупостей не сказал. Приятного просмотра, завтра выйдет видео на третьем канале, а в конце недели проведу стрим для всех.

https://www.youtube.com/watch?v=Zuzd3HPsBE0

Это самое диспропорционально-полезное действие, которое я смог обнаружить на данный момент.

https://youtu.be/nop9KENN1lg

Сегодня проведу стрим в 17-00 по МСК. (перенес на час из-за многочисленных просьб)
Про отношения. Для мужчин, главным образом. Как и обещал.

Позже, возможно, удалю этот пост

https://www.youtube.com/watch?v=f5ZjjjTOufU

Всем привет! Некоторое время я отсутствовал: занимался подготовкой важного проекта, о котором скоро сообщу.

Теперь же я вернулся и, пока вы ждёте выпуска, поделюсь с вами бомбическим исследованием. Эта работа впервые строго, согласно всем стандартам научного знания демонстрирует главный нарратив из моего курса по самодисциплине.

Опубликовано оно было месяц назад и без тени сомнения доказывает, что сладости и жир изменяют дофаминергическую активность в мозге, делая нас более предрасположенными к зависимостям.

Раньше мы знали только о том, что, поедающие много сахара, имеют измененную функцию мозга. Однако, возможно, дело тут не в сахаре, а в том, что определенные мозги «требуют» вредных продуктов. Обвинить сахар напрямую было нельзя.

Ещё мы знали, что сахар в моменте способен вызывать всплески дофамина. Но одноразовый всплеск ещё ничего не значит. Холодный душ тоже, например, провоцирует такие выбросы, вплоть до 250%-ого увеличения, но к нему мы не привыкаем и мозг наш от этого наркоманским не становится.

Короче говоря, до недавних пор, паззл не был составлен до конца и научное сообщество очень хотело знать, что будет, если КОНТРОЛИРУЕМО добавлять сахар в рацион человека в течение долгого времени. Изменится ли его мозг? Можно ли будет это изменение наблюдать «в прямом эфире»?

Чтож, испытуемых разделили на две группы, а затем 8 недель добавляли к их рациону пуддинг. Первой группе давали очень жирный и сладкий кекс, а второй – менее сладкий и менее жирный.

Через 8 недель обнаружилось, что мозг испытуемых из первой группы сильно поменялся. На графике синими столбиками обозначено, что некоторые разделы становятся гиперактивными. Это как раз система вознаграждения. Дофамин.

Иными словами, всего лишь 8 недель пуддингов делают мозг около-зависимым.

Теперь гораздо проще понимать такие работы, в которых обнаруживается, что потребление сахара в долгосрочную перспективу предрасполагает к более опасным зависимостям.

Пару лет назад в своём видео “Двигайся или умри” я изложил оптимальную схему активности, если вы ведете сидячий образ жизни.
Тогда, опираясь на довольно ограниченную литературу, я предположил, что нужно разминаться каждые 15-20 минут.

ОДНАКО.
Два месяца назад вышло чудесное исследование, первое в своем виде, которое сильно уточняет идеальный ритм сидения и ходьбы.

ИТАК.

Оптимально, с точки зрения бонусов для здоровья и затраченного времени - это на каждые 30 минут сидячей работы выделять 5 минут движений.
То есть вставать, прогуливаться и разминать мышцы каждые полчаса.

Что это вам даст?

Ну, во-первых, скачки сахара после еды будут на 58% менее сильными. А это очень важная штука с точки зрения КАКИХ УГОДНО систем организма.

Из того, что вы точно заметите - это на 70-80% меньший чек за медицинские услуги, чем у вашего ближайшего товарища, особенно после 40.

Во-вторых, такое соотношение лучше всего улучшает настроение и снижает усталость. То есть вы чаще будете находить повод улыбнуться 😉

В-третьих, это продлевает жизнь. Причём эффект заметный: на 17% сниженный риск смерти после 45 лет.

Вам может показаться, что 5 минут лёгкой ходьбы - это немного. При 8-и часовом рабочем дне получаются жалкие 60 минут лайтовой прогулки. Какой в этом смысл?

СМЫСЛ ЕСТЬ.

Вот в этом гигантском исследовании (тык) ученые обнаружили, эффект от КРОШЕЧНЫХ 22-х минут ходьбы, разбросанных в течение дня.

Находки продемонстрирую на примере. Возьмем 100 ваших друзей. Каждый год их вероятность умереть от болезни = x. А ваша, если вы будете просто вставать со стула каждые полчаса = x-70%. И чем дольше вы живете, тем больше ваше преимущество. То же самое можно сказать и о сотнях других болезней. Неплохой эффект вдобавок к хорошему настроению.

Друзья, сегодня мы с командой запускаем сообщество, посвященное саморазвитию, которое создавали последние 4 года.

Вокруг чего собрались уже 7 000 активных участников?

- философия, психология, культура, искусство, социальное развитие, романтические отношения, продуктивность, самодисциплина, карьерный рост и другие темы, которые я часто поднимаю на каналах.

- Взаимопомощь, поддержка, синергия

- Душевная и одновременно продуктивная компания

Что у нас есть и чем мы занимаемся?

- коворкинг
- лекции обо всем, что полезно для роста личности
- книжный клуб
- кино клуб с акцентом на достойных картинах
- философский кружок
- именитые гости, за которых вы проголосовали
- Q&A с приглашенными специалистами в своих сферах
- воркшопы
- курсы от участников
- встречи в оффлайн
И много другого

Но самое главное.

У нас вы найдете людей, которые говорят на вашем языке, делятся опытом в важных вопросах, оказывают друг другу поддержку, умеют думать, желают слушать других и готовы продуктивно общаться в дружеской атмосфере.

Edit: Хостинг не выдержал ваших кликов и временно упал. Скоро ссылка будет вновь доступна, просто подождите.


Подробнее в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=PUS2UfHwt6o
Буду рад вас видеть в нашем Простом Сообществе: https://prosto.social
Обоснование цены: https://youtu.be/zkQ-Oe_xxm8

Вы хотели знать о том, что происходит в сообществе уже сейчас и что КОНКРЕТНО мы хотим сделать.

В этой небольшой трансляции я поделился своим видением и планами на ближайшее будущее. ( https://youtu.be/mKoYmTc8y6Y )

- Что мы продаём?
- Какие этапы ждут сообщество в ближайшем будущем?
- Почему именно мы?
- Что происходит за кулисами и какие задачи мы сейчас ставим, чтобы реализовать задуманное?

ВСТУПИТЬ: https://prosto.social/

P.S.: скоро будут видео на основных каналах, нет, я не забросил ютуб 🙂

Недавно к нашему сообществу в гости приходил мой хороший друг Ник Чернобаев. ( https://youtu.be/Y2vkrF7JFGU )

Он ответил на вопросы участников, поделился жизненной мудростью, рассказал про бизнес, семью, свои стремления и высказал мысли по целому ряду практических вопросов.

Мы ДУШЕВНО пообщались, надеюсь вам будет интересно.

Канал Ника: https://www.youtube.com/@chernobaev
Telegram Ника: https://t.me/chernobaev_nick
Instagram Ника с крутыми фоточками: https://www.instagram.com/nick_chernobaev/

Наше сообщество: https://prosto.social/

Когда-то давно я публиковал видео о «познании своих корней». Видео не очень, не смотрите.

Но в нём тогда прозвучал многими непонятый тейк про «плохую карму» предков. Мол мы все носим с собой травмы наших родителей и, чтобы их исправить, нужно проводить над собой сознательную работу.

Разумеется под кармой я не имел в виду ту самую карму из духовных учений.

И всё же, «Родовые травмы» - это реально существующая вещь, а сейчас я расскажу, как она работает с точки зрения науки.

Наверняка, многие из вас слышали про эпигенетику. Но далеко не каждый знает о том, что это такое и как работает.

Эпигенетика - это не то ЧТО НАПИСАНО, а то КАК НАПИСАНО.

Покажу на примере.Если вы едите очень много овощей, фруктов, зелени и свежих, полезных продуктов, при этом загорая на солнце, бегая по прохладному лесу и проводя вечера перед костром в компании близких людей, то ваш организм понимает, что ВСЁ ХОРОШО и через определенные системы влияет на то, как будет упаковываться ваша ДНК.

Иными словами, вы не изменяете сами гены, но влияете на то, как и когда они будут кодировать белки. А это ОЧЕНЬ важно.

Так вот. Все эти настройки сохраняются и, в том числе, передается по наследству.

Теперь то, ради чего мы собрались.

Работа 2014 года на матерях, которые прошли через холокост.

Оказывается, у них нарушено метилирование генов, ответственных за секрецию кортизола.

Если не мудрить с наукой.

Родители, прошедшие через сильный стресс, передают своим детям СНИЖЕННУЮ устойчивость к стрессу.

Или ещё проще. Психические травмы родителей влияют на нас даже если мы ни разу своих родителей не видели.

Это было показано и в недавних прорывных работах на животных. Например, стало известно, что черви с помощью эпигенетики передают следующим поколениям выученное поведение, что раньше было представить невозможно.

Таким образом, если ваши родители жили в тяжелые 90-е, СКОРЕЕ ВСЕГО, для вас это не пройдет незаметно. Если ваш дед еле пережил развод с любимой женой, то в том, как заворачивается ваше ДНК вполне может сохранился этот опыт. Если ваши прабабушки рыдали с горя из-за революции или резких изменений среды, есть вероятность, что ваши гормоны всё ещё воспроизводят эхо тех событий.

Я подозреваю, что нечто подобное актуально для целых народов. Войны, голод, горе, одиночество и изгнание оставляют свой отпечаток не только через воспитание, но и буквально на биологическом уровне.

(!) К счастью, фиксить метилирование очень даже можно: через позитивный опыт, например.
Поэтому я и говорил: пойми опыт предков, чтобы понять себя.

Спасибо, что вы здесь.

Эксклюзивные статьи я пишу почти каждый день в нашем дружном сообществе: https://prosto.social

Сегодня расскажу о том, почему некоторые люди бьются пивом, доказывая, что их бренд лучший и что это значит.

https://youtu.be/SY9DLC5Rhzw

Наше сообщество: https://prosto.social

Когда-то очень давно я рассказывал о периодическом голодании по схеме 16:8 и его пользе. Тогда у меня даже на эту тему состоялся спор с одним блогером.

Это были древние времена и с тех пор вышло очень, много, научной, литературы, поэтому сегодня поделюсь с вами самыми важными данными и мы сможем сделать вывод НУЖНО ЛИ ПРАКТИКОВАТЬ ПГ.

Во-первых, ПГ поможет вам сбросить вес. В этой статье Гарварда собрали достаточно доказательств. Временное голодание работает через несколько путей.

1) Вы меньше кушаете из-за ограничения времени

2) Вам легче себя контролировать из-за наличия четких правил

ОДНАКО, исследования о том, является ли ПГ более эффективным в сбросе веса, чем простое ограничение калорий, противоречат друг другу в результатах. Нам нужно ещё лет 5 исследований и хороший мета-анализ.

В пользу этой теории работает несколько фактов.

-ПГ оказывает существенное влияние на инсулин. Думаю, тут пояснения не нужны.

-сильное влияние на лептин и грелин. Если коротко, то два эти гормона регулируют чувство голода, которое у многих современных людей сбито.

-ПГ регулирует работу некоторых генов, отвечающих за метаболизм жиров

В общем, Я склонен считать, что пероидическое голодание работает лучше, чем простое ограничение калорий. Это подтверждает в том числе и такие мета-анализы

Во-вторых, ПГ помогает сбрасывать жир, при этом сохраняя мышечную ткань. Одного исследования мало, но те данные, что есть - оптимистичны.
В этом пункте у схемы 16:8 есть большое преимущество перед простым ограничением калорий.

В-третьих, ПГ, возможно, помогает с холестерином, диабетом и кровяным давлением. Вот в этой работе можно почитать о некоторых данных. На данный момент бОльшая часть литературы сконцентрирована на животных. Нужно больше данных, но те, что есть вызывают оптимизм.

В-четвертых, ПГ, вероятнее всего, хорошо влияет на спортивные показатели. Несколько работ показали, что тренировки в состоянии голода увеличивают синтез белка в мышцах и улучшают некоторые параметры метаболической адаптации к тренировочному стрессу.

В-пятых, ПГ однозначно хорошо влияет на общее здоровье организма. Видно это, например, по последним данным об аутофагии. Голодание действительно "очищает ваш организм".


Так же я писал несколько статей по науке периодического голодания и они сохранились в архиве нашего сообщества. Почитать можно тут:

КАК ВЫВОД.

Периодическое голодание точно работает, но работает не для всех.

Во многих исследованиях видно, что люди сливаются с этого протокола чаще, чем с обычного ограничения калорий. Обычно на первых этапах практики.

Вероятнее всего, из-за сильного чувства голода, о котором я говорил в первом пункте. Если у вас то же самое, то нужно просто перетерпеть.

Поэтому мой совет следующий: попробуйте.

ПГ однозначно хорошо сказывается на здоровье организма и работает показательно хорошо для сброса веса. (кроме людей, у кого есть язва, гастрит или серьезные проблемы с желчным. Но вы тогда и сами знаете, что такое вам нельзья)

Не так давно я выпустил видос о том, почему большинство добавок на рынке не соответствуют стандартам качества и дал пару советов о том, что с этим делать.

Но сегодня я поделюсь с вами ТАКИМИ данными о баночках в современных магазинах, которые даже в страшном сне не казались мне возможными.

ИТАК.

Начнем с лайтового. Для разогрева.

Слышали про разные травяные сборы для улучшения мужского либидо? Так вот, согласно двум обзорам научной литературы, 37 из 50 таких добавок содержат необъявленное активное вещество "Виагры" - Силденафил.

Это, разумеется ОЧЕНЬ опасно. Силденафил - мощное вещество, которое взаимодействует с кучей лекарств и может вредить широкому спектру людей. Сложно представить, как производители позволяют себе НАСТОЛЬКО безответственное поведение.

Но ладно, поиграться с виагрой - это ещё куда ни шло. Но как на счет СТЕРОИДОВ В ПРОТЕИНЕ?

В исследовании 2021 года обнаружилось, что КАЖДАЯ ТРЕТЬЯ банка протеина в Иране содержит анаболические стероиды. Вы не ослышались, настоящие гормоны, которые могут купить даже дети.

Да, ворчание мамы про "эти ваши пратеины с анаболиками" оказались правдой...

И здесь начинается настоящий, сильный вред, который может испортить жизнь очень надолго, особенно если не понять быстро, с чем имеешь дело.

Судя по всему, продавцы порошка, добавляют тестостерон в белок, чтобы подсадить клиентов на свой "продукт". Разумеется, в долгую это может просто уничтожить эндокринную систему.

Думаете, такое случается только в Иране?

Кхм.

Работа 2019 года из США.

Из 272 проверенных товаров, только 132 соответствовали описанию. В категории спортивных добавок 13 из 26 содержали анаболические стероиды, а в некоторых из них был обнаружен ТАМОКСИФЕН (!)

И, судя по всему, это давняя проблема. Часты случаи отказа печени из-за стандартных травяных добавок, в которых по какой-то причине обнаруживаются гепатотоксины и буквальный метан. (Да, тот самый метан, который кушают залитые типы в твоей качалке)

Ещё один пример - это не объявленный кофеин. Его часто щедро подсыпают в добавки без причины. Например, в таблетки для похудения..

Чем это опасно? Ну, например, смертью.

Если ты думал, что в добавке содержится лишь невинный женьшень, то можно закинуть хоть десяток капсул. А вот передоз кофеином - это дело серьезное.

В общем, я могу ещё много всякого страшного рассказать, но, надеюсь, у меня получилось в очередной раз подчеркнуть, почему сертификация - это важно.

Спасибо, что вы здесь 😉

Больше статей я пишу в нашем сообществе: https://prosto.social

Короткий рассказ о политических последствиях низкого тестостерона, ставшего ЭПИДЕМИЕЙ современного человека.

https://youtu.be/VgXxyPoD2OE

Наше сообщество: https://prosto.social

Телефон - это ШПИОНСКИЙ девайс, который используют не в ваших интересах. Сказал далеко не всё, что можно сказать, но достаточно, чтобы понять, как работают вещи. Приятного просмотра!

https://youtu.be/AYokeQxPvsQ

В двух словах о том, какую проблему должен был решить интернет, почему не получилось и что можно с этим сделать.

https://youtu.be/kpka7DnpmO4

Наше сообщество, вступайте! https://prosto.social