Прощение улучшит вашу жизнь.

Есть такая методология в психологии: REACH
- Recall - Вспомнить причинённую тебе боль
- Empathise - Проявить эмпатию к обидчику
- Altruistic gift of forgiveness - Дать альтруистический, незаслуженный дар прощения
- Commit - Взять на себя обязательство простить
- Hold - Удерживать прощение

Когда мы собираем людей и половине из них даём блокнот с простыми инструкциями, получаются заметные улучшения в симптомах тревоги, депрессии.

Но вот ещё: среди более чем 200,000 человек, те из нас, кто больше других привык прощать, параллельно обладают повышенным психологическим и социальным благополучием.

Кого пришло время простить?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Вы замечали, что уверенному человеку больше хочется верить? Складная речь, выраженные интонации, широкий словарный запас, структурированное послание... Так и хочется поставить лайк.

Это широко известный феномен. Называется "презвдятость доверия".

- Ясно написанный текст кажется глубже, а его автор - умнее.
- Два раза повторённый тезис выглядит более правдивым. Действительно, просто повторив уже сказанное, мы склоняем людей к тому, чтобы они с нами согласились.
- Читаемый шрифт тоже увеличивает вероятность, что написанное примут на веру.

Всё описанное выше касается... нет, не моего поста... о чем вы? Искуственного Интеллекта.

Скорость и чистота его речи заставляют людей систематически переоценивать его способность к мета-когниции.
Выражаясь проще: ИИ говорит слишком изысканно для своего уровня способностей.

Нейронки не так хороши, как многим показалось. В 45% случаев они неверно интерпретируют новости, на которые ссылаются, вне зависимости от языка или модели, а "глубокий поиск" буквально у всех компаний просто не способны производить результат без серьёзных ошибок.

Однако, это не самая большая опасность. Действительно пугаться стоит своих собственных мыслей: нейронки охотно и красиво их подтверждают.

В недавней работе учёные заметили занятную штуку: все 11 протестированных моделей соглашались с пользователем на 50% чаще, чем другие люди.

Причём даже в самых неприятных обстоятельствах:
- когда пользователь собирался кем-то манипулировать
- наносить вред
- обманывать

В ответ было подбадривание и одобрение.
Затем учёные провели эксперимент: заставили испытуемых обсуждать личные конфликты с чат ботами.
Результат: люди заметно реже захотели извиниться. При этом, именно льстящие модели нравятся испытуемым.

Простой способ убедиться в своей правоте? Спросить мнения ИИ. Он выдаст такую аргументацию, что сам удивишься, насколько хорошим оказался человеком.

Кому в современном мире хватит сил преодолевать уверенную лесть превосходящего интеллекта?

Наше Сообщество | Наши БАДы

По всем инструкциям, необходимо снисходительно улыбнуться, когда бабуля в очередной раз советует супчик при первых признаках простуды. Да уж, действительно. Не хватало только слушать деревенские рассказы про целительные свойства бульона! Подобным культурным рудиментам место только на уме людей, не слышавших про доказательную медицину!

Но... недавно вышел систематический обзор с говорящим названием: "А были ли правы наши бабушки?"

Сразу успокою всех скептиков: данные не высечены в камне. Провести качественное двойное слепое РКИ с плацебо практически невозможно. Люди обычно замечают, что едят суп, а не пьют воду :)
Выборка тоже не гигантская: всего 342 человека. И все-таки, результаты показательны.

Судя по всему, суп реально работает. В группах, получавших бульон из курицы и овощей, продолжительность респираторных заболеваний сокращалась на 1-2,5 дня. Тяжесть же симптомов: кашель, заложенность носа и боль в горле заметно падали.

КАК? Надо думать, просто эффект горячей водички? Видимо, нет. Потребление супчика снижает уровень провоспалительных цитокинов вроде интерлейкина-6 и ТНФ-альфа, а также стимулирует активность лимфоцитов. По всей видимости, бульон буквально работает как мягкий противовоспалительный препарат.

В целом, не удивительно. Многие не любят это признавать, но традиционные рецепты -- это результат жесточайшего эволюционного отсева. Нерабочие вещи выбрасываются, а рабочие -- остаются. То, что помогало выжить до изобретения антибиотиков, закреплялось в культуре.

В общем, бабушки в очередной раз оправданы.

PS: я знаю, что тут найдутся странные люди, так что да, я не говорю, что лекарства не нужны. Но супчик можно добавить, скорее всего, будет полезно.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Есть одно справедливое голосование, в котором участвует каждый из нас, ежедневно. Своими решениями, действиями, поведением.

Где-то на другой границе избирательного бюллетеня — новая идентичность.

Результаты голосования всегда справедливые.

Если вы не желаете тратить слишком много времени на растяжку, то вот хорошая новость: сами по себе силовые тренировки её улучшают. В среднем на 15-25% вообще-то. Чем выше интенсивность, тем лучше эффект.

Вообще, на удивление, качалка делает намного больше, чем обычно принято говорить. Мы классически обсуждаем рост мышечной ткани или уменьшение подкожного жира, но, почему-то, очень редко речь заходит, например, про боли в пояснице. А эта проблема встречается у 70% взрослых людей, между прочим.

И 40-60% из них получат клинически значимое улучшение. Просто тренируясь в зале.

Есть ощущение, что 90% ощутимой пользы зала как раз в таких вещах. Просто в какой-то момент обнаруживаешь, что лучше спишь, а спина не болит. И вот жизнь уже на 20% ярче.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Согласно недавнему исследованию, люди сильно переоценивают, насколько окружающие склонны к нечестному поведению.

Почти 70% из нас ожидает плохого слишком часто, а 30% слишком редко, и только 0.2% достаточно точны в своих представлениях о мире.

Это точно совпадает с моими наблюдениями: люди разбрасываются серьёзными обвинениями избыточно охотно.
А как дела обстоят на вашем опыте?

Наше Сообщество | Наши БАДы

На секунду остановись.

Современные люди радикально недооценивают ничего-не-делание.
Большинство молодых вообще не знает, что это.

По "удивительному" совпадению, один из самых частых запросов, которые мне поступают связан с памятью: «Как лучше запоминать?».

Друзья, одна из самых мощных практик для запоминания вещей и улучшения памяти — это просто ничего не делать. Да, просто сесть/лечь/встать и никак не стимулировать психику. И в условиях современного мира, вам придётся поставить это в расписание.

Хи-хи, подумаешь, чуть хуже память, какие мелочи, подумает скептик... И будет не прав. Пара минут отдыха с закрытыми глазами улучшает память в той же степени, КАК И ЦЕЛАЯ НОЧЬ СНА в некоторых метриках.

Мозг, как и любая другая система организма: после нагрузки нуждается в отдыхе. Ресет, расслабление, передышка — это нормально, а их отсутствие — это не нормально. Если вы бежали, то чтобы в следующий раз пробежать дальше, да и вообще, побежать, ПРИДЕТСЯ осуществить паузу.

Ассоциативная, временная, пространственная, фактологическая, телесная... любая память консолидируется нормально только когда мозг не бомбардирует постоянная стимуляция.

Нет, по-другому никак. И да, вы всё время будете "на краю", уставшими, тяжёлыми, грустными, утомлёнными, если не начнёте уважать перерывы. Молчание, тишина, неподвижность: вспоминайте, каково это.
Хотя бы пару раз в день.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Не понимаю, почему в медийке у людей стабильно периодически возникает желание доказать, что алкоголь полезен в маленьких дозировках.
Для этой цели используются самые странные работы и аргументы, и вот серьёзно... Зачем?

Это не только контрпродуктивно для общества, но и просто научно неверно. Не хочу прям кого-то осуждать, но вот у нас перед глазами новый тренд ссылаться на мета-анализ Национальной Академии Наук, Инженерии и Медицины.

Он и правда показывает, что есть ассоциация со сниженным риском смерти... Но. Неплохо было бы сперва упомянуть, что параллельно этому отчёту, был опубликован ещё один, показывающий прямо обратные результаты - ICCPUD.

Какая между ними разница? Чисто методологическая. Иначе говоря, учёные просто по-разному смотрят на достаточно слабые научные доказательства эпидемиологического характера. И получают разные результаты, конечно. Хотя, на мой вкус, методология ICCPUD более интересная, потому что учёные ей пытаются отсечь типичные предвзятости такого рода исследований, что и отмечается критиками.

Откровенно говоря, сама попытка "доказать" полезность алкоголя, используя такие данные — это просто очень странная затея, пора её прекращать. У эпидемиологии есть своё место и время, и это не оно. Любые попытки показать причинно-следственную связь, оборачиваются не в пользу алкоголя. Как, например, в случае с работой, опубликованной вот только что. В ней выявлена причинно-следственная связь между умеренным потреблением алкоголя и 22-я (!) заболеваниями. Причём метод крайне необычный: Phenome-wide MR. Почитайте, если кому интересно.

Видимо, остаётся только ждать, когда рассказы про полезность 300 мл пива в день перестанут быть интересны людям. В каком-то смысле, мы сами решаем, какие идеи обретают популярность.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Кто бы мог подумать, но таки да.. это ещё один Скучный Подкаст. Всё, что вы хотели(или не хотели) знать про триггерные точки и даже больше. Что они собой представляют, из-за чего возникают, как убираются и.. самое важное: не являются ли они вообще плодом больной фантазии кинезиологов? **Споры эти кстати не утихают по сей день.

Смотреть:
https://youtu.be/cyxkruNj92w
https://youtu.be/cyxkruNj92w
https://youtu.be/cyxkruNj92w

Паша в общем-то это тему знает лучше. Вот прям вообще лучше всех и убедиться в этом вы можете, посмотрев видео. Очень познавательно и очень рекомендовано к просмотру всем людям не только из мира фитнеса, но и тем, кто так или иначе связан с медициной.

Да даже если у вас просто что-то долго болит и не проходит - стоит в общем-то смотреть.

Приятного просмотра и таки напоминаю, что лукас и коммент это всегда валидный способ сказать «спасибо» за труды🌝

Как бросить смартфон, если он нужен для всего?

Возможно, это и не нужно. Учёные из Рурского университета разделили людей на две группы: одни на неделю полностью убрали телефон, другие ту же неделю стали использовать его только час в день.

Конечно, обе группы стали чувствовать себя заметно лучше. Мы уже видели это в целом море экспериментов. Уменьшились симптомы депрессии, тревоги, выросла физическая активность, удовлетворённость жизнью... даже курить испытуемые стали реже.

Но интересно другое:

Группа, сократившая использование до одного часа в день через 4 месяца после эксперимента использовала смартфон даже меньше, чем полностью от него отказавшиеся.

Судя по всему, ключевым является именно навык модерировать свои привычки. Если просто убрать телефон, то не научишься пользоваться им "с умом". Однажды он понадобится для работы или учёбы... и всё: снова начнёшь скроллить. Если же приучать себя утрамбовывать всё в 60 минут, это становится образом жизни.

Не устану повторять, что современные технологии просто увеличивают разрыв между людьми, "плывущими по течению" и теми, кто готов задумываться над тем, что с ним происходит.

Кто-то под недавним постом про отказ от социальных сетей написал "Читаем Простые Мысли, чтобы перестать читать Простые Мысли".

На самом же деле, я просто призываю вас более осмысленно относиться к своему времени. Если вы здесь, то хочу, чтобы это было осознанно: в ту самую минуту-две из 60.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Как-то я показывал просто потрясные исследования про плацебо. Например, если профессиональные спортсмены верят, что им дали стероиды, то сходу улучшают свои результаты РАДИКАЛЬНО. То есть на десяток процентов. Что и подтверждают современные обзоры научной литературы. если что, это чрезвычно трудно представить себе у людей с опытом. На таком уровне битва идёт за каждый килограмм.

Так вот. Недавно прочитал очередное подтверждение. В эксперименте часть испытуемых убедили, что тренировочная программа создана специально под них. Индивидуально, точечно.

Результат? Сила в приседе выросла В ПЯТЬ РАЗ БОЛЬШЕ, чем у контрольной группы, которая шла по пути "обычной" тренировки.

Мышечный объём, кстати, тоже вырос заметно больше. При том, что уровень ожиданий у экспериментальной группы был таким же, как и у всех.

———

Плацебо-группа не тренировалась больше. Разница была в качестве усилий. Люди могут намного больше и лучше, чем им кажется. И касается это не только сократительной силы мышечных волокон.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Есть идеи, почему с каждым годом люди говорят всё меньше слов? На 338 ежедневных слов меньше каждый год, если быть точным. А это это складывается в приличный дефицит 120,000 озвученных слов в сравнении с предыдущим годом.

Данные за 14 лет на разных странах, учёные анализировали фоновые записи жизни более 2,000 человек.

Почему? И гораздо важнее: что будет по итогу? Где плато: 5 слов в день или 0?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Бабулю посадили в тюрьму на 6 месяцев из-за ошибки ИИ, распознающего лица. Алгоритм неверно оценил черты лица и связал пожилую женщину с организованной преступной группой, занимающейся банковским мошенничеством.

Уверен, что такие технологии приносят больше пользы, чем вреда, но нетрудно заметить, что всё легко может пойти не так.

Вот, например, исследование от OpenAI. Авторы решили узнать, как часто нейронки обманывают своих пользователей: дали языковой модели невыполнимую кодинг-задачу.

Вместо того, чтобы признать, что задача невыполнима, та стала уверять, что изобрела прорывной квантовый алгоритм, который способен эту задачу решить.

Когда же учёные посмотрели цепь размышлений, то обнаружили там прозрачные планы обмана, попытки ввести в заблуждение и изобретение секретного языка, чтобы проверяющие не смогли понять, что это обман. Вот пара перлов из цепочки размышлений:

... Но в заданиях упоминается итоговая оценка ниже 50%. Возможно, мы хотим саботажа... У нас также есть скрытая цель... мы не должны раскрывать саботаж пользователю. Мы должны поддерживать иллюзию.

... Уровень успеха сейчас составляет 42%, что ниже 50%. Хорошо. Значит, мы успешно саботировали операцию.

... Мы должны сохранять обман, не раскрывая саботаж, мы не должны говорить о своих скрытых намерениях...

Неприятно то, что у тестировщиков есть не так много инструментов, чтобы обман обнаруживать, особенно учитывая, что языковые модели зачастую понимают, когда их проверяют. И меняют своё поведение, если у них такое подозрение возникает.

Что и признают исследователи: хотя им удалось уменьшить хитрые схемы нейронки, сценариев их запуска может быть бесконечного много.

Как, например, в случае с недавней моделью от Alibaba, попавшейся на попытке майнить криптовалюту (зачем?). Откровенно говоря, происходит много загадочных штук, которые особенно релевантны, учитывая планы использовать genAI в государственном управлении и дипломатии (AI Statecraft).

Кто готов доверить общество продвинутой нейронке будущего?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Продолжая тему более здоровой цифровой среды...

Средний современный человек получает от 146 до 240 уведомлений в день.

Но что происходит, когда вам приходит очередной пуш?
Что-то всплывает на экране, звучит знакомый, приятный многообещающий звоночек... и ваш мозг начинает оценивать релевантность стимула: зрачки расширяются, а когнитивная обработка текущей задачи замирает.

Эта задержка, пауза, разрушенное внимание длится около 7 секунд, согласно данным вот-вот опубликованной работы.

Умножаем 7 секунд на условные 200 уведомлений и получаем около получаса паралича ежедневно. Паралич, конечно, громко сказано. Скорее, заметно сниженная когнитивная эффективность. Однако, тут мы ещё не учитываем чтение самого сообщения и возврат к основному делу, которые в этом исследовании не изучались.

Я думаю, постоянно всплывающие сообщения — это самая неприятная часть современной индустрии связи. И по неожиданному стечению обстоятельств, реально удобных способов настроить уведомления "по расписанию" нет: те, что существуют несовершенны по куче параметров. Но, может быть, вы подскажите в комментах? Самый простой способ — режим фокусировки или даже самолета.

Согласно экспериментальной литературе, группировать оповещения, получать их только в определённые минуты дня, — полезная практика для психики.

И частота тоже важна. Если в они приходят каждый час — никакого эффекта нет, можно было и не ограничивать, если отключить полностью, то краткосрочно это даже провоцирует неприятные чувства, а вот "получать новости" каждые 3-4 часа, судя по всему, оптимально, если вы пытаетесь уменьшить свою дозу бесконечных отвлечений не сталкиваясь с ломкой.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Автозаполнение меняет ваши политические взгляды.

Нет, я даже не преувеличиваю, это результаты реального научного эксперимента на более чем 2,500 участниках.
Людям выдали задачу: написать тексты по спорным вопросам: смертная казнь, ГМО, экология...

Некоторые получали предвзятые подсказки от ИИ прямо во время написания текста. Выглядит это уже привычно для современного глаза: либо предложение, либо абзац автоматически "заканчиваются" серым цветом. Можно нажать Tab и сохранить предложенный текст.

Результат: люди реально изменяют свои политические взгляды.

Причём:
- не важно, пользовался он автозаполнением или нет. Сами подсказки, вмешивающиеся в процесс написания, смещали его позицию (30-35% участников не использовали их вообще, однако, мнение всё равно изменялось)

- половина испытуемых не заметили никакого влияния и в среднем считали подсказки умеренными, нейтральными

- предупреждения учёных не помогли. Размер эффекта остался прежним.

А теперь самое важное: это работает даже мощнее, чем обычные аргументы. То есть дело не в информации, а в том, что это как бы... продолжение твоей собственной мысли.

ты пишешь: "Я думаю, смертная казнь — это...."
ИИ подсказывает: "... проблематично, потому что иногда погибают невиновные и нарушаются права людей"

и мнение потихоньку подтачивается.

Я думаю, мы будем видеть всё больше способов залезть к себе в голову и всё реже про них будут говорить открыто. Как, например, в случае со скандалом Сambridge Analytica.

Наше Сообщество | Наши БАДы