Блокировка Discord и Простое Сообщество

Многие из вас не могут получить доступ к нашему сообществу и интересуются, почему. Я расскажу, что случилось и как это исправить.

Дело в том, что Роскомнадзор решили резко заблокировать Discord, площадку, на которой и базировалось наше коммьюнити.

ЧТО ДАЛЬШЕ: Мы переезжаем в Telegram. Будет круто.

Мы уже разработали подробный план и по-настоящему удобные решения, которые сделают сообщество ещё более доступным, функциональным и полезным.

МИНУСЫ: РКН дали авторам слишком мало времени, и мы пока не успели подготовить замену всех функций. Но планы у нас тотальные. И работаем мы над ними плотно.

ПЛЮСЫ: Телеграм - это мощный инструмент, который позволит сделать нам в 10 раз лучше, чем позволял Discord.

Трудности сделают нас сильнее.

—

Если у вас оплачена подписка, то вам нужно

1. Зайти в личный кабинет https://prosto.social/my-account
2. Нажать на голубую кнопку Привязки Телеграма
3. Вступить в доступные группы

По всем вопросам пишите в нашу поддержку: help@prosto.social

Всех обнял!

Сегодня я расскажу о ЛУЧШЕМ ускорителе вашего мозга. Это достойно вашего времени.

https://youtu.be/TuuFPH8Q3t4

Продублировал видео в вк: ссылка клик

Источники к видео.

Продублировал для желающих в вк: https://vkvideo.ru/video-139057858_456248173

Тренировка улучшает рабочую память. И ЧТО?

Заметить этот эффект чрезвычайно трудно, а потеть с гантелями десять минут, чтобы запомнить на одно-два слова больше, чем без такой тренировки, выглядит, откровенно говоря, как пустая затея.

Так зачем вам оно надо?

Вся штука в том, что улучшая рабочую память, на самом деле, вы улучшаете весь тот безграничный список функций мозга, которые на ней завязаны.

НАПРИМЕР.

Рабочая память имеет прямое отношение к контролю внимания. Чем "больше" ваша рабочая память, тем больше вещей вы можете держать в уме одновременно и тем меньше вероятность того, что отвлечётесь от основного занятия.

Вам пришло сообщение или прогудел автомобиль за окном? Окей, ничего страшного. Ваша оперативка сумеет обработать этот входящий стимул без потерь для главного дела.

Неожиданно, "память" из метрики, которая вообще никакого значения не имеет, становится намного более ценной.

———

Улучшая рабочую память даже на крошечные проценты мы

- лучше регулируем эмоции
- увеличиваем креативность
- эффективнее принимаем решения
- усиляем общую само-регуляцию
и ещё примерно 100 других вещей

———

То же самое касается условной скорости реакции. Мы видели, что даже ученые со степенями не понимают, почему люди вроде меня уделяют ей внимание, а ответ простой: скорость реакции измерить легко, а "скорость работы мозга" - сложно. Поэтому мы говорим о первом, а не о втором.

———

В таком научном подходе к увеличению личной эффективности, которым я занимаюсь, легко можно остаться невпечатленным, равнодушным ко всем этим оторванным от реальности метрикам. НО вам стоит знать, что каждая из них ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощная.

Я говорю

рабочая память

только для академической строгости. Но если бы я говорил откровенно, то сказал бы

улучшается всё, что имеет отношение к интеллектуальной работе

Зачастую, приходится жертвовать яркостью повествования ради научной точности. А что бы предпочли вы?

Было очень много вопросов о том, какая ИМЕННО физическая активность работает на улучшение интеллекта, и что работает лучше всего.

Ребят, короткий ответ: любая подойдёт.

Есть такая знаменитая фраза:

Работает та диета, которой ты придерживаешься.

С тренировками точно также.

———

Причина, по которой я не давал чётких рекомендаций о том, что конкретно нужно делать в том, что не каждый может посреди рабочего дня нарядиться в тренировочную бандану и на глазах у всех зарядить несколько подходов бёрпи.

Более того, не всем нравятся все виды тренировок. У меня есть друзья, которые не выносят тренажёрный зал, но готовы, например, прогуляться.

Так вот: может быть прогулка и не даст того же размера эффекта, но она даст неизмеримо больше, чем сидение на стуле.

Однако, если-таки говорить конкретно:

-Всего 10 минут при 30% от максимального потребления кислорода на велосипедном тренажере даёт моментальное увеличение объёма рабочей памяти, сопровождающийся повышенной связью между гиппокампом и неокортексом. На первом графике я показал это наглядно. Короче, это "чуть более тяжёлая, чем лёгкая тренировка" по вашей субъективной оценке.

- Ещё более высокая интенсивность даёт прирост к креативности, параллельно, давая более мощный буст памяти. Как это расшифровывать? Субъективно.

Какую тренировку вы считаете средней по мощности? Как вы можете выложиться на 50%? Ответ знаете только вы.

- С другой стороны, и простая прогулка без какого-либо напряга вообще в течение 30 минут даёт буст к эпизодической памяти, который длится целых 24 часа. Да, эффект примерно в три раза меньше, но он есть. И лучше он, чем его отсутствие.

Иными словами, почти любая интенсивность тренировки улучшает когнитивные способности, особенно в долгую.

Если же вы хотите, что называется, гарантированно, в моменте ощутить себя умнее, то да, это средняя интенсивность.

Примеры:
- три подхода бёрпи
- пять подходов отжиманий и приседаний
- пробежка вокруг здания в течение 10 минут, чтобы выступил пот
- 3 подхода подтягиваний

PS: не всем нравится тренироваться: нужно использовать силу воли - тяжело.

Хорошая новость: в той же степени, в которой вам нужен самоконтроль, в той же степени самоконтроль улучшается при стабильных занятиях спортом.

Со временем вам станет не только легче "заставлять себя" тренироваться, но и воздерживаться от вредной еды, например.

PSS: Ребят, нужны ли такие проясняющие посты в ответ на ваши вопросы? Голосуйте лайками и комментариями, пожалуйста, это очень важно.

Источники для видео:

Давно хотел рассказать об этой теме. Приятного просмотра!

https://www.youtube.com/watch?v=iIp710impWo

Один из вас оставил комментарий под моим недавним видео. Спасибо <3
Хотел бы его уточнить и дополнить.

Когда мы выпиваем какую-то таблетку, она влияет не только на нас. После того, как она проходит сквозь наш организм, а затем через систему выделения уплывает в канализацию, рано или поздно, она находит своё место в окружающей среде.

Именно поэтому, согласно данным США около 80% озер, рек и вообще, открытой воды заражено метаболитами фармацевтики самого разного вида. Из тех, что тестировались, уже сейчас можно насчитать более 80 видов.

Окей. Фарма в воде. Что может пойти не так? Конечно, даже в небольших количествах все эти лекарства влияют на живую природу.

Например, многие метаболиты антидепрессантов и других фармацевтических средств измеримо изменяют поведение рыб в океане. Ситуация достаточно серьезная, чтобы об этом говорить. Настолько серьезная, что ведущие эксперты ставят вопрос о долгосрочном выживании многих видов морской живности.

Некоторые из них начинают действовать менее агрессивно, а значит не съедают норму других видов, из-за чего, в свою очередь, развиваются паразитические виды и умирают - полезные. По итогу, происходит перерост вредной флоры и фауны. Вредной, что называется, объективно: для самих водоёмов.

Самое время вернуться к нашей теме про противозачаточные и другие гормональные, феминизирующие средства.

Их в воде тоже навалом. А эффект поистине поражает. Например, у окуней 60% самцов из-за избыточной эстрогенизации среды выращивают в тестикулах женские половые клетки. Иными словами, рыбы становятся интерсексами из-за наших химикатов. Касается это, конечно, не только рыб: абнормалии амфибий в определенных регионах тоже увеличились на 536%.

И не подумайте, что это какая-то моя фриковая идея, вот, например, публикация от Харварда, которая призывала к действию уже в 2011 году.

В общем-то, низкие дозировки фармацевтики обнаруживались в воде уже с 1990-ого года, когда всё это только начинали изучать, но сегодня её в существенных количествах обнаруживают и в воде из под крана. В разных странах.

А вот сказать про питьевую воду намного труднее.

Да, очистительные системы, особенно в развитых странах, (про СНГ сказать ОЧЕНЬ трудно) дают вам относительно чистую воду. И консенсусом, который озвучивает Всемирная организация здравоохранения считается, что такие концентрации эстрадиола не могут повлиять на человека.

Но во-первых, даже они признают, что долгосрочные эффекты неизвестны. А во-вторых, низкие дозировки работают не также, как стабильные, высокие. У них свой, особый эффект

Поэтому такое влияние вполне возможно.

Если что, Я НЕ ЗНАЮ безопасные ли уровни эстрадиола в воде, которую мы используем на ежедневной основе. Не знаю. Но я знаю, что утверждать, что это известно тоже будет не совсем верно. На всякий случай, используйте фильтр обратного осмоса: это лучшее вложение для качественной воды дома.

Ноотропы неожиданно стали для меня в три раза более привлекательными.

Оказывается, корреляция между объективным интеллектом и скоростью реакции намного больше , чем раньше считалось. В районе r=0.6 вместо 0.2.

Для нас это значит, что очень многие вещи в биохакинге типа БАДов, коротких тренировок или стимуляторов, которые показывают свою эффективность в подобных тестах, на самом деле, вероятно, делают намного больше, чем мы думали раньше.

Например, недавно я обозревал дебаты про ежовик, где главной темой как раз поднималось изменение скорости реакции. Было высказано мнение, что скорость реакции - это просто скорость реакции. И правда, почему это должно нас впечатлить, если только мы не профессиональные киберспортсмены?

Несмотря на моё скептичное отношение к самому БАДу, я должен признать, что учитывая новые данные, обнаруженный эффект, скорее всего, сильно мощнее, чем можно было подумать, глядя на скромные цифры.

То же самое можно сказать о моём недавнем видео про когнитивные бенефиты коротких, средней интенсивности тренировок.

———

Конечно, так делать нельзя из-за глубокой непроясненности связи между скоростью реакции и реальным интеллектом, но если брать цифры из вышеупомянтого исследования и применять их без глубокого скептического анализа, то увеличение скорости реакции на 50 миллисекунд (что свойственно для, например, тренировок или кофеина) будет эквивалентно увеличению IQ на 9 единиц. (посчитал на скриншоте выше) Как вы понимаете, это более чем гигантский результат.

Для тех, кто не в теме, такой разрыв можно увидеть на примере стандартного распределения людей по профессиям.

Например, средний IQ клерков - в районе 100, а средний IQ менеджера клерков - 109. Это, конечно, не значит, что чашка кофе или три подхода бёрпи перед рабочим днём автоматически квалифицирует вас на более высокий профессиональный уровень. Но, скорее всего, можно говорить об эквивалентном увеличении пропускной способности вашего мозга.

Занятно, что хотя таких исследований мало, условный кофеин показал-таки реальный эффект на прохождение IQ теста в матрице Рейвена (это тест с фигурками, если кто помнит). Если грубо экстраполировать эти данные, то увеличение тоже будет как раз в районе 9 единиц по полноценному IQ тесту.

В общем, в следующий раз, когда я буду ссылаться на скорость реакции, помечайте в уме, что речь идёт не просто про неё: судя по всему, мы действительно можем говорить про скорость работы мозга и обработки информации.

PS: ещё раз зафиксиую, что ежовик не рекомендую

PSS: во избежание недопониманий, ещё раз зафиксирую, что Я НЕ говорю, что вырастает объективный интеллект именно так, как подумали вы. Интеллект - сложная тема, и самая сильная формулировка, которую я тут могу использовать, чтобы быть точным - это "увеличение скорости реакции, скорее всего, сигналирует о существенном пропорциональном увеличении скорости обработки информации, и с некоторыми допущениями можно сказать о влиянии на интеллект как таковой"

У меня тут канал с мыслями из сообщества есть 🤫

https://www.youtube.com/watch?v=E0xf3WqsOCc

Источники к видео:

Это видео нельзя пропускать, если вы хотите стать лучше.

https://youtu.be/jXUhm33O5Oc

В дополнение к моему недавнему видео, хочу сказать, что далеко не всё, что важно может быть измерено. И не всё, что может быть измерено - важно.

Есть слишком много примеров, когда измеряют неэффективные метрики и этим измерением лишь обеспечивают себе больше проблем.

Для демонстрации мысли: В США, Индии, России и других странах полиция существенно вознаграждается за повышенную раскрываемость, но это, известным образом, может приводить к пониженному качеству работы. Преступники находятся, но не те, кого реально нужно ловить.

То же самое в здравоохранении: часто врачей поощряют за количество вмешательств, что, собственно, стимулирует лишние вмешательства. Неверно прописанные лекарства, избыточные операции и так далее.

В образовании учеников натаскивают на тесты, что никак не влияет на их дальнейшую экономическую эффективность и полезность как человеческого капитала. Хорошо сданный тест способен продемонстрировать очень немного.

Также и в бизнесе. Какой-то бизнесмен делает большой акцент на продажах, потому что это по всем метрикам обеспечивает прибыльность в моменте, но теряет из вида качество самого продукта, сталкиваясь через несколько лет, с непреодолимым плато.

И тем не менее, есть ОЧЕНЬ МНОГО ВАЖНЫХ вещей, которые нужно измерить, чтобы перейти на следующий уровень. Здравоохранение могло бы ориентироваться на долгосрочное здоровье и выживаемость, полиция - на индекс преступности в районе, а бизнесмен на customer satisfaction score в дополнении к LTV.

Да, скорее всего, встав на путь "отслеживания" своей жизни вы будете совершать те же ошибки, что и управленцы из примеров выше, измеряя то, что будет работать против вас. Вы будете оптимизировать свою деятельность под параметры, которые никакого значения не имеют или даже мешают вам жить. Например некоторые после моего видео стали измерять счастье. Это плохая идея, потому что большинству людей это только портит настроение.

Но ещё хуже - ничего не измерять вообще.

Законодатель, бизнесмен и врач может в какой-то момент осознать, что его метрики нерациональны. Но не человек, пустивший всё на самотёк. Он навсегда останется во тьме войны, в тотальной непроясненности без ясных, четких гайдлайнов к жизни. Его будет швырять в разные стороны и он никогда не увидит закономерностей.

PS: Кстати, чтобы сэкономить ваше время и дать самые лучшие практики для личной эффективности во всех сферах жизни, я создал сообщество, где ежедневно делюсь научно-подтвержденными способами делать вещи предсказуемо лучше.