Сервисы генеративной музыки из видео:

brain.fm (этим пользуюсь я)
endel.io
mynoise.net
generative.fm
noisli.com

Плейлисты для продуктивности:

СПОТИФАЙ:

Инструментальная: 
- Calming Instrumental Covers
- Chill Instrumental Beats
- Instrumental Reading

Lo-fi: 
- Lo-Fi Focus Beats 2023
- LoFi Coffee Shop
- Lo-Fi Beats

Природные звуки: 
- Nature Sounds
- Forest Bathing
- Nature Sounds for Focus

ЮТУБ:
Природные звуки:
- 8 Hours of Rainy Night Coffee Shop Ambience
- Звуки природы
- Звуки леса

Lo-Fi:
- Обычный
- Джаз

Инструментальная:
- Пианино
- Современная

ЯНДЕКС МУЗЫКА:
- Китайские мотивы
- Неплохой
- Около-природная

Всех обнял ❤️

После закрытия ютуба я решил вернуться на ютуб?

https://www.youtube.com/watch?v=SyCmLImShSc

Я часто публикую нарезки из моих стримов в Простом Сообществе на отдельном канале.

Подписывайтесь, буду рад вас видеть :)

Если вы радикально не отслеживаете свой сон, то этот тейк из нашего сообщества будет вам полезен.

https://www.youtube.com/watch?v=8Dzu3xnpeKU

Как часто вы обнимаетесь?

https://www.youtube.com/watch?v=kh5dArx5q1s

Небольшое превью разговора об ответственности из нашего сообщества:

https://www.youtube.com/watch?v=nTfeCDTzu0U

Размышления на сон грядущий

https://www.youtube.com/watch?v=4dCWOOiLHLc

Источники, использованные в обзоре дебатов:

Кто посмотрит все 7 часов?

https://youtu.be/PGkzjstcrmI

Занятная статистика о том, что делает человека счастливым:

https://www.youtube.com/watch?v=BEutqqUew9M

Пока я готовлю видео про современные отношения и последствия секса без обязательств с точки зрения социологии, вот небольшое предисловие:

https://www.youtube.com/watch?v=7kKu6WmRgE8

Блокировка Discord и Простое Сообщество

Многие из вас не могут получить доступ к нашему сообществу и интересуются, почему. Я расскажу, что случилось и как это исправить.

Дело в том, что Роскомнадзор решили резко заблокировать Discord, площадку, на которой и базировалось наше коммьюнити.

ЧТО ДАЛЬШЕ: Мы переезжаем в Telegram. Будет круто.

Мы уже разработали подробный план и по-настоящему удобные решения, которые сделают сообщество ещё более доступным, функциональным и полезным.

МИНУСЫ: РКН дали авторам слишком мало времени, и мы пока не успели подготовить замену всех функций. Но планы у нас тотальные. И работаем мы над ними плотно.

ПЛЮСЫ: Телеграм - это мощный инструмент, который позволит сделать нам в 10 раз лучше, чем позволял Discord.

Трудности сделают нас сильнее.

—

Если у вас оплачена подписка, то вам нужно

1. Зайти в личный кабинет https://prosto.social/my-account
2. Нажать на голубую кнопку Привязки Телеграма
3. Вступить в доступные группы

По всем вопросам пишите в нашу поддержку: help@prosto.social

Всех обнял!

Сегодня я расскажу о ЛУЧШЕМ ускорителе вашего мозга. Это достойно вашего времени.

https://youtu.be/TuuFPH8Q3t4

Продублировал видео в вк: ссылка клик

Источники к видео.

Продублировал для желающих в вк: https://vkvideo.ru/video-139057858_456248173

Тренировка улучшает рабочую память. И ЧТО?

Заметить этот эффект чрезвычайно трудно, а потеть с гантелями десять минут, чтобы запомнить на одно-два слова больше, чем без такой тренировки, выглядит, откровенно говоря, как пустая затея.

Так зачем вам оно надо?

Вся штука в том, что улучшая рабочую память, на самом деле, вы улучшаете весь тот безграничный список функций мозга, которые на ней завязаны.

НАПРИМЕР.

Рабочая память имеет прямое отношение к контролю внимания. Чем "больше" ваша рабочая память, тем больше вещей вы можете держать в уме одновременно и тем меньше вероятность того, что отвлечётесь от основного занятия.

Вам пришло сообщение или прогудел автомобиль за окном? Окей, ничего страшного. Ваша оперативка сумеет обработать этот входящий стимул без потерь для главного дела.

Неожиданно, "память" из метрики, которая вообще никакого значения не имеет, становится намного более ценной.

———

Улучшая рабочую память даже на крошечные проценты мы

- лучше регулируем эмоции
- увеличиваем креативность
- эффективнее принимаем решения
- усиляем общую само-регуляцию
и ещё примерно 100 других вещей

———

То же самое касается условной скорости реакции. Мы видели, что даже ученые со степенями не понимают, почему люди вроде меня уделяют ей внимание, а ответ простой: скорость реакции измерить легко, а "скорость работы мозга" - сложно. Поэтому мы говорим о первом, а не о втором.

———

В таком научном подходе к увеличению личной эффективности, которым я занимаюсь, легко можно остаться невпечатленным, равнодушным ко всем этим оторванным от реальности метрикам. НО вам стоит знать, что каждая из них ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощная.

Я говорю

рабочая память

только для академической строгости. Но если бы я говорил откровенно, то сказал бы

улучшается всё, что имеет отношение к интеллектуальной работе

Зачастую, приходится жертвовать яркостью повествования ради научной точности. А что бы предпочли вы?

Было очень много вопросов о том, какая ИМЕННО физическая активность работает на улучшение интеллекта, и что работает лучше всего.

Ребят, короткий ответ: любая подойдёт.

Есть такая знаменитая фраза:

Работает та диета, которой ты придерживаешься.

С тренировками точно также.

———

Причина, по которой я не давал чётких рекомендаций о том, что конкретно нужно делать в том, что не каждый может посреди рабочего дня нарядиться в тренировочную бандану и на глазах у всех зарядить несколько подходов бёрпи.

Более того, не всем нравятся все виды тренировок. У меня есть друзья, которые не выносят тренажёрный зал, но готовы, например, прогуляться.

Так вот: может быть прогулка и не даст того же размера эффекта, но она даст неизмеримо больше, чем сидение на стуле.

Однако, если-таки говорить конкретно:

-Всего 10 минут при 30% от максимального потребления кислорода на велосипедном тренажере даёт моментальное увеличение объёма рабочей памяти, сопровождающийся повышенной связью между гиппокампом и неокортексом. На первом графике я показал это наглядно. Короче, это "чуть более тяжёлая, чем лёгкая тренировка" по вашей субъективной оценке.

- Ещё более высокая интенсивность даёт прирост к креативности, параллельно, давая более мощный буст памяти. Как это расшифровывать? Субъективно.

Какую тренировку вы считаете средней по мощности? Как вы можете выложиться на 50%? Ответ знаете только вы.

- С другой стороны, и простая прогулка без какого-либо напряга вообще в течение 30 минут даёт буст к эпизодической памяти, который длится целых 24 часа. Да, эффект примерно в три раза меньше, но он есть. И лучше он, чем его отсутствие.

Иными словами, почти любая интенсивность тренировки улучшает когнитивные способности, особенно в долгую.

Если же вы хотите, что называется, гарантированно, в моменте ощутить себя умнее, то да, это средняя интенсивность.

Примеры:
- три подхода бёрпи
- пять подходов отжиманий и приседаний
- пробежка вокруг здания в течение 10 минут, чтобы выступил пот
- 3 подхода подтягиваний

PS: не всем нравится тренироваться: нужно использовать силу воли - тяжело.

Хорошая новость: в той же степени, в которой вам нужен самоконтроль, в той же степени самоконтроль улучшается при стабильных занятиях спортом.

Со временем вам станет не только легче "заставлять себя" тренироваться, но и воздерживаться от вредной еды, например.

PSS: Ребят, нужны ли такие проясняющие посты в ответ на ваши вопросы? Голосуйте лайками и комментариями, пожалуйста, это очень важно.