ПЕРЕТРЕН
С детства нам вдолбили известное суворовское «Тяжело в учении – легко в походе». Осторожнее – в нашем случае вместо «легко в походе» вам грозит перетрен!
Любители часто считают, что достичь результата на забеге можно только изнурительными тренировками на пределе сил. Увы, чаще всего это кончается низким результатом, сходом с дистанции, травмами, стрессом и депрессией. Или просто перетреном.
Спортсмены, которые тренируются более десяти часов в неделю, могут быстро попасть в "ловушку перетренированности", потому что они тренируются слишком усердно или не восстанавливаются как следует. У любителя в лучшем случае есть тренер. В худшем – интернет. Рядом нет спортивного врача, специалиста по спортпиту, массажиста, старших товарищей по команде. Зато есть семья, 10 часов в офисе и два часа на работу и обратно ежедневно.
В спортивной медицине синдромом перетренированности называют снижение спортивных результатов. Последствия: невозможность достичь целей и серьезные ограничения в повседневной деятельности из-за нарушений сна и переутомления.
(продолжение следует)
С детства нам вдолбили известное суворовское «Тяжело в учении – легко в походе». Осторожнее – в нашем случае вместо «легко в походе» вам грозит перетрен!
Любители часто считают, что достичь результата на забеге можно только изнурительными тренировками на пределе сил. Увы, чаще всего это кончается низким результатом, сходом с дистанции, травмами, стрессом и депрессией. Или просто перетреном.
Спортсмены, которые тренируются более десяти часов в неделю, могут быстро попасть в "ловушку перетренированности", потому что они тренируются слишком усердно или не восстанавливаются как следует. У любителя в лучшем случае есть тренер. В худшем – интернет. Рядом нет спортивного врача, специалиста по спортпиту, массажиста, старших товарищей по команде. Зато есть семья, 10 часов в офисе и два часа на работу и обратно ежедневно.
В спортивной медицине синдромом перетренированности называют снижение спортивных результатов. Последствия: невозможность достичь целей и серьезные ограничения в повседневной деятельности из-за нарушений сна и переутомления.
(продолжение следует)
Forwarded from Журнал "Марафонец"
Сколько нужно бегать, чтобы жить дольше?
Сначала о цифрах:
• Авторы этого исследования 15 лет наблюдали за более чем 55 000 человек и пришли к выводу: бег на 45% снижает риск смерти от сердечных приступов и инсультов и на 30% – от других причин.
• Это исследование добавляет, что минимум 150 минут активности в неделю уменьшает вероятность умереть от рака.
• А здесь сделаны выводы о том, что подготовка к марафону снижает артериальное давление и жёсткость аорты, что эквивалентно «омоложению» сосудов примерно на 4 года.
Итак, как же бегать, чтобы стать долгожителем?
👉 Не менее 5-10 минут 2-3 раза в неделю.
👉 При объёме свыше 4,5 часов бега в неделю польза от тренировок выходит на плато. К счастью, больший объём не контрпродуктивен для здоровья, если вы хорошо восстанавливаетесь.
👉 Интенсивные нагрузки не должны превышать 20% от всех пробежек. Ключ к долголетию – не скоростные работы, а медленный восстановительный бег.
👉 Не превращайте бег в дополнительный источник стресса, занимайтесь с удовольствием и следите, чтобы не было перетрена.
👉 Увеличивайте нагрузку очень плавно. Сердце и весь организм должны адаптироваться к новым условиям, а это небыстрый процесс.
Конечно, ультрамарафоны не сделают вас бессмертным. И конечно, долголетие зависит не только от бега. Но постараться «оздоровить» свой образ жизни, регулярно заниматься спортом и правильно восстанавливаться, чтобы пожить подольше – это вы можете сделать 😊
Сначала о цифрах:
• Авторы этого исследования 15 лет наблюдали за более чем 55 000 человек и пришли к выводу: бег на 45% снижает риск смерти от сердечных приступов и инсультов и на 30% – от других причин.
• Это исследование добавляет, что минимум 150 минут активности в неделю уменьшает вероятность умереть от рака.
• А здесь сделаны выводы о том, что подготовка к марафону снижает артериальное давление и жёсткость аорты, что эквивалентно «омоложению» сосудов примерно на 4 года.
Итак, как же бегать, чтобы стать долгожителем?
👉 Не менее 5-10 минут 2-3 раза в неделю.
👉 При объёме свыше 4,5 часов бега в неделю польза от тренировок выходит на плато. К счастью, больший объём не контрпродуктивен для здоровья, если вы хорошо восстанавливаетесь.
👉 Интенсивные нагрузки не должны превышать 20% от всех пробежек. Ключ к долголетию – не скоростные работы, а медленный восстановительный бег.
👉 Не превращайте бег в дополнительный источник стресса, занимайтесь с удовольствием и следите, чтобы не было перетрена.
👉 Увеличивайте нагрузку очень плавно. Сердце и весь организм должны адаптироваться к новым условиям, а это небыстрый процесс.
Конечно, ультрамарафоны не сделают вас бессмертным. И конечно, долголетие зависит не только от бега. Но постараться «оздоровить» свой образ жизни, регулярно заниматься спортом и правильно восстанавливаться, чтобы пожить подольше – это вы можете сделать 😊
О кофеине.
Открывается летний сезон, на забегах часто возникает вопрос о гелях с кофеином. Об этих гелях, как правильно их использовать, как действует кофеин вообще и придаёт ли он дополнительную энергию - читайте статью в журнале Марафонец
В сухом остатке:
1. Кофеин не источник энергии. Он подавляет рецепторы, которые дают сигналы усталости.
2. Кофеин в составе гелей на длинных дистанциях принимать стоит. Но он усваивается 30-40 мин, поэтому его надо принимать до старта, и далее через час по дозе. На последних километрах бессмысленно. Там лучше пить колу, правда, кофеина там почти нет, зато много сахара и позитивных эмоций
https://marathonec.ru/kofein-i-beg-stoit-li-sovmeshchat/
Открывается летний сезон, на забегах часто возникает вопрос о гелях с кофеином. Об этих гелях, как правильно их использовать, как действует кофеин вообще и придаёт ли он дополнительную энергию - читайте статью в журнале Марафонец
В сухом остатке:
1. Кофеин не источник энергии. Он подавляет рецепторы, которые дают сигналы усталости.
2. Кофеин в составе гелей на длинных дистанциях принимать стоит. Но он усваивается 30-40 мин, поэтому его надо принимать до старта, и далее через час по дозе. На последних километрах бессмысленно. Там лучше пить колу, правда, кофеина там почти нет, зато много сахара и позитивных эмоций
https://marathonec.ru/kofein-i-beg-stoit-li-sovmeshchat/
"Марафонец"
Как кофеин влияет на организм бегуна, и стоит ли принимать его на забеге
Трудно найти человека, который совсем не употреблял бы кофеин ни в каком виде. Про его пользу и вред ходит множество мифов: согласно одним теориям, это вещество можно употреблять без ущерба для здоровья, другие «страшилки» пугают
Итак, до экидена осталось меньше 2 недель.
В субботу на 5 Вёрстах в Тушине проводим контрольный старт плюс поучимся передавать эстафетную ленту.
Желаюшие - присоединяйтесь.
В субботу на 5 Вёрстах в Тушине проводим контрольный старт плюс поучимся передавать эстафетную ленту.
Желаюшие - присоединяйтесь.