Апрель - начало сезона полумарафонов. Подготовься к любимой дистанции или красиво и без проблем пробеги её впервые с нашими тренерами:
Стас - среда+суббота, Тушино и Н.Химки;
Артём - чтв+вскр, Тушино и Алешкино
Артём - срд, Текстильщики , манеж Москвич
Миша - дистанционные тренировки он-лайн
Запись, вопросы - WhatsApp 89161619024
Стас - среда+суббота, Тушино и Н.Химки;
Артём - чтв+вскр, Тушино и Алешкино
Артём - срд, Текстильщики , манеж Москвич
Миша - дистанционные тренировки он-лайн
Запись, вопросы - WhatsApp 89161619024
Послушаем опытных? Николай Чавкин, многократный победитель и призёр беговых стартов о марафоне и полумарафоне
https://marathonec.ru/podkast-237-nikolaj-chavkin/
https://marathonec.ru/podkast-237-nikolaj-chavkin/
"Марафонец"
Подкаст 237. Ошибки бегунов на марафоне и полумарафоне. Интервью с Николаем Чавкиным
В гостях у «Марафонца» — самый улыбчивый и жизнерадостный российский бегун. Давно хотели записать подкаст с Николаем Чавкиным — и, наконец, это удалось. В этом выпуске обсудили, в чём разница между марафоном и «половинкой» (кроме
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ТРЕБУЮТ ЭНЕРГИИ
Большинство бегунов-любителей ест чёрт знает что. График и содержание еды диктуются жестким офисным конвейером и возможностью офисной кухни.
Источник энергии – углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Энергия будет поступать из этих запасов. А пополняются они едой и перекусами. Если углеводов не хватит, организм кинет в топку жирные кислоты. Это замечательно для похудания, но энергетическая эффективность ниже.
Поэтому если запланирована интенсивная нагрузка – пополните свои запасы углеводов!
Однако еда усваивается какое-то время, это зависит от вида и количества съеденного. На время переваривания влияют следующие факторы:
∙ Жиры и белки увеличивают время переваривания.
∙ Жиры и белки не повышают работоспособность.
∙ В овощах и фруктах мало энергии.
∙ Жидкость усваивается быстро.
∙ Глубоко обработанные продукты усваиваются быстрее..
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Легкие нагрузки
При легких и коротких тренировках стоит съесть небольшой перекус, например, фрукты, булочку или энергетический батончик, во время обеда или перед ужином.
Интенсивные нагрузки
В этом случае ваша доза примерно 1-2 грамма углеводов на килограмм массы тела..
За 3-4 часа до тренировки
∙ Небольшая или средняя порция риса, макарон, кукурузы или картофеля с нежирным соусом
∙ Сухие завтраки с молоком, можно с бананами и/или фруктами.
∙ Хлеб с медом или джемом,
∙ Бутерброды: хлеб, немного масла, сыра или мяса.
За 1-2 часа до тренировки
∙ Спортивный батончик, обезжиренный зерновой батончик
∙ Небольшой бутерброд, белый хлеб с медом или джемом
∙ Пряники, печенье
За 1 час до тренировки
∙ Спортивные напитки, по глотку
∙ Углеводные гели с жидкостью
∙ Богатый углеводами спортивный батончик.
∙ Бананы
УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ!
Большинство бегунов-любителей ест чёрт знает что. График и содержание еды диктуются жестким офисным конвейером и возможностью офисной кухни.
Источник энергии – углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Энергия будет поступать из этих запасов. А пополняются они едой и перекусами. Если углеводов не хватит, организм кинет в топку жирные кислоты. Это замечательно для похудания, но энергетическая эффективность ниже.
Поэтому если запланирована интенсивная нагрузка – пополните свои запасы углеводов!
Однако еда усваивается какое-то время, это зависит от вида и количества съеденного. На время переваривания влияют следующие факторы:
∙ Жиры и белки увеличивают время переваривания.
∙ Жиры и белки не повышают работоспособность.
∙ В овощах и фруктах мало энергии.
∙ Жидкость усваивается быстро.
∙ Глубоко обработанные продукты усваиваются быстрее..
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Легкие нагрузки
При легких и коротких тренировках стоит съесть небольшой перекус, например, фрукты, булочку или энергетический батончик, во время обеда или перед ужином.
Интенсивные нагрузки
В этом случае ваша доза примерно 1-2 грамма углеводов на килограмм массы тела..
За 3-4 часа до тренировки
∙ Небольшая или средняя порция риса, макарон, кукурузы или картофеля с нежирным соусом
∙ Сухие завтраки с молоком, можно с бананами и/или фруктами.
∙ Хлеб с медом или джемом,
∙ Бутерброды: хлеб, немного масла, сыра или мяса.
За 1-2 часа до тренировки
∙ Спортивный батончик, обезжиренный зерновой батончик
∙ Небольшой бутерброд, белый хлеб с медом или джемом
∙ Пряники, печенье
За 1 час до тренировки
∙ Спортивные напитки, по глотку
∙ Углеводные гели с жидкостью
∙ Богатый углеводами спортивный батончик.
∙ Бананы
УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ!