Представляем беговых тренеров клуба @prostobeg.ru!
Станислав Плюваченко, @stasenak , дважды мастер спорта. Стас работает в Клубе с первых дней, подготовил несколько десятков марафонцев и полумарафонцев, при этом с удовольствием занимается с начинающими любителями и подростками. Его конёк - силовая подготовка и акцент на технику бега. Стас - играющий тренер, регулярно участвует в забегах, причем иногда в роли пейсмейкера своей группы. Ближайший такой забег - десятка на Белых Ночах в июне.
Его локации - Северное Тушино, Химки
Запись в группы Стаса в комментах или вотсап 89161619024
Станислав Плюваченко, @stasenak , дважды мастер спорта. Стас работает в Клубе с первых дней, подготовил несколько десятков марафонцев и полумарафонцев, при этом с удовольствием занимается с начинающими любителями и подростками. Его конёк - силовая подготовка и акцент на технику бега. Стас - играющий тренер, регулярно участвует в забегах, причем иногда в роли пейсмейкера своей группы. Ближайший такой забег - десятка на Белых Ночах в июне.
Его локации - Северное Тушино, Химки
Запись в группы Стаса в комментах или вотсап 89161619024
Продолжим представление наших беговых тренеров.
Дистанционные персональные тренировки мс Михаила Букатина (Спортклуб @prostobeg.ru).
Программы формируются с учётом опыта, подготовки, целей и возможностей бегуна в приложении @omy.sports с коррекцией опытного тренера.
Программы подготовки к полумарафонам и марафонам, в том числе к трейлам и работа с начинающими бегунами-любителями.
Ежедневный контроль он-лайн плюс очные (при возможности) контрольные тренировки с Михаилом.
Запись в программу и вопросы - тел/вотсап 89161619024
Не упускайте начало сезона, первые полумарафоны уже скоро!
Дистанционные персональные тренировки мс Михаила Букатина (Спортклуб @prostobeg.ru).
Программы формируются с учётом опыта, подготовки, целей и возможностей бегуна в приложении @omy.sports с коррекцией опытного тренера.
Программы подготовки к полумарафонам и марафонам, в том числе к трейлам и работа с начинающими бегунами-любителями.
Ежедневный контроль он-лайн плюс очные (при возможности) контрольные тренировки с Михаилом.
Запись в программу и вопросы - тел/вотсап 89161619024
Не упускайте начало сезона, первые полумарафоны уже скоро!
Продолжаем представление тренеров клуба @prostobeg.ru
Сегодня - Артем Горяинов, @tema_goryainov , мастер спорта по лёгкой атлетике, в бытность профессиональным спортсменом бегал и побеждал на средних дистанции, чемпион России среди юношей. Отличный тренер с солидным практическим опытом и теоретическим багажом . Сейчас его ученики готовятся к дистанции от десятки ло марафона, причем многие - к личным рекордам. Группы Артема тренируются в манеже Москвич (м Текстильщики). Целевые старты - забеги Бегового сообщества и Pushkinrun.
Запись в группы в комментах или вотсап 89161619024
Сегодня - Артем Горяинов, @tema_goryainov , мастер спорта по лёгкой атлетике, в бытность профессиональным спортсменом бегал и побеждал на средних дистанции, чемпион России среди юношей. Отличный тренер с солидным практическим опытом и теоретическим багажом . Сейчас его ученики готовятся к дистанции от десятки ло марафона, причем многие - к личным рекордам. Группы Артема тренируются в манеже Москвич (м Текстильщики). Целевые старты - забеги Бегового сообщества и Pushkinrun.
Запись в группы в комментах или вотсап 89161619024
Знаете ли вы, что...
Появляется все больше доказательств, что бег на выносливость стимулирует рост новых клеток мозга и это связано с улучшением когнитивных функций.
Часто легче думать и планировать во время бега.
Алан Тьюринг, - помните, это тот, чьи идеи были в основе кибернетики, криптографии, искусственного интеллекта, часто бегал между Кембриджем, где работал, и городом Эли.
С помощью бега он справлялся со стрессом на работе.
Исследования на крысах показали, что шести недель регулярных беговых тренировок вполне хватает, чтобы надолго снять тревожное расстройство и улучшить психическое состояние человека.
А бег в приятной компании тем более создаёт ощущение хорошего самочувствия.
П. С. А Макрон бежит с носка!
Появляется все больше доказательств, что бег на выносливость стимулирует рост новых клеток мозга и это связано с улучшением когнитивных функций.
Часто легче думать и планировать во время бега.
Алан Тьюринг, - помните, это тот, чьи идеи были в основе кибернетики, криптографии, искусственного интеллекта, часто бегал между Кембриджем, где работал, и городом Эли.
С помощью бега он справлялся со стрессом на работе.
Исследования на крысах показали, что шести недель регулярных беговых тренировок вполне хватает, чтобы надолго снять тревожное расстройство и улучшить психическое состояние человека.
А бег в приятной компании тем более создаёт ощущение хорошего самочувствия.
П. С. А Макрон бежит с носка!
Пара парней из команды ProstoBeg на экиден.
Тренировка в манеже Москвич, но, похоже, скоро переходим на волю.
Тренировка в манеже Москвич, но, похоже, скоро переходим на волю.
💥Начать бегать: три ошибки и три совета💥
🔥 Слишком быстрый бег и высокая интенсивность тренировок. Кажется, что чем быстрее бежишь и чем чаще бегаешь- тем лучше. В действительности же сначала надо подготовить организм к беговым нагрузкам, и лучший путь – медленный бег. МЕДЛЕННЫЙ! И обязательно нужны дни отдыха для восстановления.
🔥Бегуны-любители хотят бегать как можно чаще и забывают об отдыхе. Совет: за каждым тренировочным днем должен следовать день отдыха. В дни отдыха от бега возможны другие виды спорта. Важно знать: восстановление - это ключ к тренировочному эффекту.
🔥 Начинающие бегуны часто сравнивают себя с другими. Сосредоточитесь на себе и своем собственном прогрессе. Кстати, опытные бегуны, как правило, рады поделиться своими знаниями с новичками.
👉Советуем:
🎈 Рекомендуемый темп для начала – около 7-8 минут на км, число тренировок – 3-4 в неделю, продолжительность – от 30-40 мин с прибавлением 10% на каждой последующей, пока не достигнете 60-80 минут (тут кому как).
🎈 Правильный режим и план тренировок может составить опытный тренер – хотя бы два-три месяца поработайте с тренером!
🎈 Очень полезно начинать (да и продолжать) бегать в группе. Это мотивация не пропускать тренировки, да и в компании всегда веселее – бегать одиночку многим тяжело.
🔥 Слишком быстрый бег и высокая интенсивность тренировок. Кажется, что чем быстрее бежишь и чем чаще бегаешь- тем лучше. В действительности же сначала надо подготовить организм к беговым нагрузкам, и лучший путь – медленный бег. МЕДЛЕННЫЙ! И обязательно нужны дни отдыха для восстановления.
🔥Бегуны-любители хотят бегать как можно чаще и забывают об отдыхе. Совет: за каждым тренировочным днем должен следовать день отдыха. В дни отдыха от бега возможны другие виды спорта. Важно знать: восстановление - это ключ к тренировочному эффекту.
🔥 Начинающие бегуны часто сравнивают себя с другими. Сосредоточитесь на себе и своем собственном прогрессе. Кстати, опытные бегуны, как правило, рады поделиться своими знаниями с новичками.
👉Советуем:
🎈 Рекомендуемый темп для начала – около 7-8 минут на км, число тренировок – 3-4 в неделю, продолжительность – от 30-40 мин с прибавлением 10% на каждой последующей, пока не достигнете 60-80 минут (тут кому как).
🎈 Правильный режим и план тренировок может составить опытный тренер – хотя бы два-три месяца поработайте с тренером!
🎈 Очень полезно начинать (да и продолжать) бегать в группе. Это мотивация не пропускать тренировки, да и в компании всегда веселее – бегать одиночку многим тяжело.