Апрель - начало сезона полумарафонов. Подготовься к любимой дистанции или красиво и без проблем пробеги её впервые с нашими тренерами:
Стас - среда+суббота, Тушино и Н.Химки;
Артём - чтв+вскр, Тушино и Алешкино
Артём - срд, Текстильщики , манеж Москвич
Миша - дистанционные тренировки он-лайн
Запись, вопросы - WhatsApp 89161619024

Стас, один из участников нашей команды на Экидене. Забег Апрель = 16,46 на 5 км. Кстати, формируем вторую команду! Обращайтесь.

Послушаем опытных? Николай Чавкин, многократный победитель и призёр беговых стартов о марафоне и полумарафоне

https://marathonec.ru/podkast-237-nikolaj-chavkin/

ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ТРЕБУЮТ ЭНЕРГИИ
Большинство бегунов-любителей ест чёрт знает что.  График и содержание еды диктуются жестким офисным конвейером и возможностью офисной кухни.
Источник энергии – углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Энергия будет поступать из этих запасов. А пополняются они едой и перекусами. Если углеводов не хватит, организм кинет в топку жирные кислоты. Это замечательно для похудания, но энергетическая эффективность ниже.
Поэтому если запланирована интенсивная нагрузка – пополните свои запасы углеводов!
Однако еда усваивается какое-то время, это зависит от вида и количества съеденного. На время переваривания влияют следующие факторы:
∙ Жиры и белки увеличивают время переваривания.
∙ Жиры и белки не повышают работоспособность.
∙ В овощах и фруктах мало энергии.
∙ Жидкость усваивается быстро.
∙ Глубоко обработанные продукты усваиваются быстрее..
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Легкие нагрузки
При легких и коротких тренировках  стоит съесть небольшой перекус, например, фрукты, булочку или энергетический батончик, во время обеда или перед ужином.
 
Интенсивные нагрузки
В этом случае ваша доза примерно 1-2 грамма углеводов на килограмм массы тела..
За 3-4 часа до тренировки
∙ Небольшая или средняя порция риса, макарон, кукурузы или картофеля с нежирным соусом
∙ Сухие завтраки с молоком, можно с бананами и/или фруктами.
∙ Хлеб с медом или джемом,
∙ Бутерброды: хлеб, немного масла, сыра или мяса.
За 1-2 часа до тренировки
∙ Спортивный батончик, обезжиренный зерновой батончик
∙ Небольшой бутерброд, белый хлеб с медом или джемом
∙ Пряники, печенье
 
За 1 час до тренировки
∙ Спортивные напитки, по глотку
∙ Углеводные гели с жидкостью
∙ Богатый углеводами спортивный батончик.
∙ Бананы
УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ!