💥Начать бегать: три ошибки и три совета💥
🔥 Слишком быстрый бег и высокая интенсивность тренировок. Кажется, что чем быстрее бежишь и чем чаще бегаешь- тем лучше. В действительности же сначала надо подготовить организм к беговым нагрузкам, и лучший путь – медленный бег. МЕДЛЕННЫЙ! И обязательно нужны дни отдыха для восстановления.
🔥Бегуны-любители хотят бегать как можно чаще и забывают об отдыхе. Совет: за каждым тренировочным днем должен следовать день отдыха. В дни отдыха от бега возможны другие виды спорта. Важно знать: восстановление - это ключ к тренировочному эффекту.
🔥 Начинающие бегуны часто сравнивают себя с другими. Сосредоточитесь на себе и своем собственном прогрессе. Кстати, опытные бегуны, как правило, рады поделиться своими знаниями с новичками.
👉Советуем:
🎈 Рекомендуемый темп для начала – около 7-8 минут на км, число тренировок – 3-4 в неделю, продолжительность – от 30-40 мин с прибавлением 10% на каждой последующей, пока не достигнете 60-80 минут (тут кому как).
🎈 Правильный режим и план тренировок может составить опытный тренер – хотя бы два-три месяца поработайте с тренером!
🎈 Очень полезно начинать (да и продолжать) бегать в группе. Это мотивация не пропускать тренировки, да и в компании всегда веселее – бегать  одиночку многим тяжело.

А теперь целых пять ошибок бегуна! Тренер А. Сторожев.
https://m.youtube.com/watch?time_continue=2&v=sLjzBaNmH_0&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fmessenger.telegram.org%2F&embeds_referring_origin=https%3A%2F%2Fmessenger.telegram.org&source_ve_path=NzY3NTg&feature=emb_yt_watermark

Апрель - начало сезона полумарафонов. Подготовься к любимой дистанции или красиво и без проблем пробеги её впервые с нашими тренерами:
Стас - среда+суббота, Тушино и Н.Химки;
Артём - чтв+вскр, Тушино и Алешкино
Артём - срд, Текстильщики , манеж Москвич
Миша - дистанционные тренировки он-лайн
Запись, вопросы - WhatsApp 89161619024

Стас, один из участников нашей команды на Экидене. Забег Апрель = 16,46 на 5 км. Кстати, формируем вторую команду! Обращайтесь.

Послушаем опытных? Николай Чавкин, многократный победитель и призёр беговых стартов о марафоне и полумарафоне

https://marathonec.ru/podkast-237-nikolaj-chavkin/