Давайте сегодня попробуем подержать чашку тёплого напитка, говорят от этого люди становятся добрее и сговорчивее? Рекомендую протестировать всем, кто ещё не замечал этого!!!
Мой старший сын, когда просыпается позже всех, обычно начинает утро с негодования, слез, трудно его переключить с негативных эмоций и ничем не угодить и вся семья просто ждёт, когда буря утихнет. Так вот признаюсь, что этот секрет теперь скрашивает мое утро не выспавшейся мамы, погрею руки сама и попью тёплой воды, дам ребёнку и день заиграл другими красками. Просто? Да. Работает? Да! А смысл опять в том, чтобы сместить фокус внимания на ощущения!

Одна очень простая техника быстро переключиться с негативных эмоций, в тематике «про чувства»
5-4-3-2-1
5- рассмотрите 5 вещей вокруг вас,
4- потрогайте 4 разных предмета,
3- услышьте 3 звука,
2- 2 разных запаха,
1- ощутите 1 вкус

Доброго времени суток всем! Хочу немного затронуть тему самооценки, когда это про чувства👆.
Думаю каждый из нас когда-нибудь испытывал чувство неуверенности. Я люблю идти от простого к сложному. Все начинается с ощущений в теле, наше тело не врёт, старательно запоминая связки эмоция-движение, включая определенную группу мыщц🔁 (да да, здесь про страх-- бей--беги--замри, например). Так вот, у самооценки есть группа мышц, ответственных за включение этого состояния. То есть здесь мы можем управлять самооценкой, как вверх⬆️, так и вниз⬇️!
Если попробовать изобразить неуверенного человека то, голова и взгляд опускаются вниз, сутулятся плечи, вдавливается грудная клетка. Уверенный человек представляется статным, когда "грудь колесом", подбородок чуть приподнят, взгляд устремлён вперёд. Не вдаваясь в подробности этих поз, предлагаю перейти к практике.
🚩Упражнение для поднятия самооценки очень простое: встать ровно🧍🏻‍♀️, ноги на ширине плеч, почувствовать твердую опору под ногами, сделать глубокий вдох, выпрямить спину, растереть грудные мышцы круговыми движениями, захватив плечевой пояс в течение нескольких минут, а затем как "Кинг Конг" 🦍кулачками простукивать грудную клетку над грудью и областью сердца. Довольно весело выходит ))) не забудьте добавить голос и улыбку😁, ведь там тоже задействуются мышцы и тело считает сигнал о хорошем настроении.
Кто попробовал, напишите в комментариях, получилось уловить изменения?
Также можно писать любые вопросы, которые вам интересны, будем обсуждать и разбирать. А я пока буду планомерно и неторопливо рассуждать про чувства и ощущения 🤗

С добрым утром 🌤
Ещё кое-что интересное про положение тела и позы.
Про пробуждении вырабатывается гормон кортизол, готовя организм к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, но при излишнем напряжении, тревоге, стрессе, недосыпе он становится в избытке (так и называют кортизол гормоном стресса).
Нутрициологии рекомендуют для снижения кортизола завтракать в первый час после пробуждения. Действительно еда, особенно для вас привычная и вкусная расслабляет, согревает, наполняет энергией, даёт организму ощущение стабильности и безопасности.
Кортизол можно снизить, ещё до еды, особым положением тела. Встать прямо, обязательно почувствовать твердую опору под ногами, сосредоточиться на дыхании, дышать в своем комфортном ритме, ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вверх, к солнцу и чуть развести шире плеч. Постоять так 2-3 минуты и кортизол начнет снижаться. Это «сильная» поза, можно использовать не только утром, а в любой момент, когда сильно нервничаете и хочется сбавить напряжение. «Сильные» позиции тела помогают почувствовать себя уверенне, спокойнее, представительнее. А если во время упражнения фокусироваться на дыхании, то можно ещё более осознанно, практически медитируя, закрепить мышечной памятью связку эмоция-движение тела в этом состоянии.

В дополнение о «сильных» позициях, хочу обратить ваше внимание на то, что даже разговор по телефону можно сделать более уверенным, изменив положение тела. Часто люди делают это интуитивно, ну а кто не знал, тот сможет проверить 😉
Наблюдая за тем, как разговаривает по работе мой муж, мне было интересно наблюдать и, даже забавно, что он всегда с важным и серьезным видом расхаживает из стороны в сторону, как будто собеседник его видит. Оказывается, он интуитивно принимал сильную позицию в разговоре. Разговор стоя, с расправленными, широкими плечами, прямой спиной, усиленный устойчивыми шагами, меняет голос, меняет гормональный фон и делает говорящего сильнее, увереннее, даёт готовность принимать решения быстро, четко, иногда и жестко. Так что если предстоит разговор, где нужно быть главнее, теперь вы знаете небольшой секрет, как придать себе уверенности 💪🏻

Сегодня у большинства из нас выходной день, желаю всем найти время на себя, сделать что-то приятное для тела и души, только ваше, личное, сокровенное 🌺 и совершенно неважно, сколько это займет времени, минуту или целый день, пусть это будет маленьким ритуалом, привычкой для себя, проявить любовь и заботу 🤗

Если есть что-то, что вас волнует, беспокоит, можно написать мне личное сообщение, я обязательно отвечу, можно предложить обсуждение здесь анонимно, всем вместе разбирать сложные вопросы и задачи без объявления автора, а можно и открыто- кому как хочется , я буду рада помочь 🌞!

Всем доброго дня 🌞
Я немного пропала ))) чувство недосказанности осталось, наверное всем знакомо оно. Даже не про недоделанность, а именно про то, что хочется ещё так много сказать и поделиться!
Я времени зря не теряла, начала обучение новой технике в психотерапии, обязательно буду рассказывать об этом тоже. Но пока хочу напомнить, про чувства, конечно))), про то как они связывают наше тело и психику, как важно слышать своё тело, про что оно болит…. А если не болит, значит ли это, что мы хорошо понимает свои потребности? Где наш фокус внимания, туда и уходит энергия. Столького мы не замечаем вокруг, когда вдруг застреваем на чем-то негативном. А как же всё-таки побыть здесь и сейчас? Просто почувствовать, дать поработать своим органам чувств, увидеть глазами, услышать ушами, ощутить кожей, различить запахи носом, вкусы языком, мышцами понять свое положение в пространстве и ощутить пространство вокруг себя. Состояние «наблюдателя» как раз про то, как замечать процессы внутри себя и снаружи, переключиться с неприятного, тревожного, суетного на нейтральное, постоянное… «Наблюдатель» позволяет нам замечать то, что происходит независимо от того, в каком мы настроении, возвращая в бытие, деревья растут, ветер дует, сердце стучит, жизнь продолжается….

Ещё интересная техника попалась, как прийти в чувства быстро и эффективно 🤓 сюда в копилку хочу оставить, люблю когда есть связь нейрофизиологическая.
Если вас одолела тревога, сильные эмоции, злость, гнев, так сказать «затопило», то можно воспользоваться простым приёмом:
Набрать холодной воды в раковину или в тазик, опустить туда лицо и задержать дыхание, по возможности, без дискомфорта. Здесь активируется рефлекс ныряльщика и включается парасимпатическая нервная система, которая отвечает за наше спокойствие 🤩 все просто…

Друзья! Приветствую вас в моем пространстве!

Современный мир дает нам изобилие различной информации ℹ️, мы с вами берём только то, что можем освоить.
Но зачастую сложно разобраться в трендах, науке и мнениях псевдоэкспертов.
Я люблю 🔬новые открытия в науке, не только в медицине, это то, что дает мне вдохновение и энергию делиться с вами и исследовать, 👀 наблюдать результаты, решать- «берём»/«не берём».

Приглашаю в совместное путешествие к здоровью и единству психики и тела 🤗

Ментальное нездоровье… всегда проблема в голове?
Меня часто спрашивают что попить для сна, как выровнять настроение, про психосоматику и другое. Можно пробовать решать самим или тщательно разобраться со специалистом, искать причину, что приводит к нарушению сна или сниженному настроению именно у вас (стресс, нарушенная адаптивность, образ жизни, заболевания различных органов и систем, недостаток витаминов и минералов, биохимические нарушения, генетика)

Для меня интегративный и функциональный подход в психотерапии это про то, что причины изменения психического состояния могут находиться не только в голове и нужно решать комплексно (как долго человек с анемией будет ходить без сил и энергии по психологам и тренингам и пытаться увеличить свой жизненный ресурс , бороться с прокрастинацией, прокачивать энергию и так далее без необходимого лечения? )
Я помогаю найти истинные причины изменения состояния (дефициты основных нутриентов, нарушения в оси кишечник-мозг, заболевания щитовидной железы и другие).

Психотерапия (лечение словом) действует сразу, настраивая на желаемый результат, а работа с органами-мишенями его закрепляет, восполняя ресурсы организма.

«Депрессия - это не дефицит антидепрессанта», сказал профессор Джеймс Гринблатт и я хочу кричать эту фразу всем кто хочет легкого решения «попить таблеточек». Иногда можно избежать приема психотропных препаратов, либо дополнить их прием необходимыми нутрицевтиками, для лучшей переносимости, меньших дозировок, побочек, легкой отмены в последующем.

Для своих пациентов я всегда выбираю наиболее безопасный и оптимальный набор препаратов и комфортный психотерапевтический подход, где на первом месте будет сам человек и его проблема, без оценки, давления и нравоучения, в соответствии с запросом и бюджетом. При необходимости направляю к профильным специалистам за доп обследованиями и лечением, функции бога на себя не беру )


Пишите вопрос в комментариях (это бесплатно😉), разберу коротким ответом или подкастом, понимание проблемы это уже первый шаг к ее решению! А результат не заставит себя ждать!

Как еда влияет на тревогу и настроение?

Замечали, что после еды меняется не только пищеварение, но и эмоции?
Вкусы управляют нами: одни продукты успокаивают, другие — будоражат.
Всё потому, что каждая эмоция — это сложный биохимический процесс, а пища основа для синтеза нейромедиаторов, гормонов и других веществ.

Почему возникает тревога?
- Не хватает магния - стресс переносится тяжелее, растёт кортизол, нарушается сон.
- Дефицит белка - не из чего создавать серотонин, дофамин, ГАМК.
- Недостаток цинка, витамина D, омега-3 - повышает риск депрессии и тревожности.

Что поможет?
✅ Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) -основа для нейромедиаторов.
✅ Магний (шпинат, орехи, тёмный шоколад) - снижает стресс и улучшает сон.
✅ Триптофан (индейка, бананы, сыр) - предшественник серотонина.
✅ Омега-3 (лосось, грецкие орехи) - поддерживает работу мозга.
✅ Горький шоколад (70%+) - содержит магний и фенилэтиламин, улучшающий настроение.

Важно! Даже если вы уже принимаете терапию, восполнение дефицитов помогает снизить дозировки и уменьшить побочные эффекты.

Еда — не замена лечению, но мощная поддержка для психики!✨

А вы какие продукты замечаете как помощники против стресса? 💬

Я считаю, что разово, осознанно, умеренно, любая желанная вами еда может помочь снизить стресс, почувствовать некоторое удовлетворение, удовольствие и служить похвалой самому себе 🥰

🔬 Магний и психика: почему вам его не хватает? 💊🧠

Вы часто тревожитесь, плохо спите или чувствуете упадок сил? Возможно, дело в дефиците магния – одного из самых важных минералов для нервной системы!

Как магний влияет на эмоции?
✔ Снижает тревожность – регулирует работу ГАМК (главного "тормозного" нейромедиатора).
✔ Улучшает сон – участвует в выработке мелатонина.
✔ Защищает от стресса – снижает уровень кортизола.
✔ Помогает при депрессии – участвует в синтезе серотонина.

Почему его не хватает?
➡ Стресс быстро расходует магний (порочный круг: чем больше нервничаем, тем сильнее дефицит).
➡ Кофе, алкоголь, сахар ускоряют его выведение.
➡ Питание – даже если едите орехи и зелень, современные почвы бедны магнием.

Где брать?
🌿 Пища: тыквенные семечки, шпинат, кешью, гречка, авокадо, темный шоколад (от 75%).
💊 Добавки: цитрат, глицинат, малат, треонат, таурат (лучшие формы для усвоения).

⚠ Важно! При выраженной тревоге, бессоннице или мышечных судорогах, подергиваниях, тиках – стоит проверить уровень магния (анализ на эритроцитарный магний точнее сывороточного!).

В своей практике я часто включаю коррекцию дефицита магния в терапию – это простая, но мощная поддержка для нервной системы!

📌 Проверьте себя:
- Часто ли у вас бывают судороги?
- Тяжело расслабиться вечером?
- Остро реагируете на стресс?

Если "да" – возможно, вам нужен магний!

А вы следите за уровнем магния? Какие формы принимаете? Делитесь опытом в комментариях! 👇