🌲 5 способов заботы о себе в праздничные дни

(Немного полезного занудства)

Чтобы не выползти из праздничных дней разбитыми, а плавно войти в свои будни.

⚪Сохраняйте хотя бы часть своей привычной рутины, она даёт ощущение стабильности, в ней нервная система восстанавливается (утренний ритуал, режим питания, маленькие домашние дела, время для хобби, физическая активность)

🔺Будьте разумны в употреблении алкоголя. Помните, что он депрессант - после эйфории часто приходит упадок сил и раздражительность, он мешает глубокой фазе сна, из‑за чего вы просыпаетесь разбитыми.

⚪Сон - наш оплот хорошего самочувствия, наш золотой базовый минимум. Недосып подрывает и физическое, и психическое здоровье. Даже в «весёлую» ночь старайтесь спать не менее 6–7 часов, если сбился режим, возвращайтесь к нему постепенно (например, ложитесь на 15 минут раньше каждый день). Создайте ритуал отхода ко сну: тёплый напиток без кофеина, тихая музыка, отключение экранов за час до сна.

🔺Давайте себе время на уединение, когда необходимо. Новогодние праздники время, когда мы можем и хотим встретиться с дорогими нам людьми. Но также перегрузка от социальных контактов истощает. Помните, что вы имеете право на выбор: иногда этот выбор остаться дома в ущерб даже желаемой встречи.
Между встречами выделяйте 5 - 10 минут в день на тишину: просто посидите с закрытыми глазами, неспешно прогуляйтесь без наушников с потоком информации, если чувствуете усталость в разговоре, честно скажите: «Мне нужно немного времени для себя, вернусь через полчаса».

⚪Выбирайте, чему говорить «да» и «нет» - эти два слова кирпичики вашего будущего. Каждое «да» чему‑то одному - это «нет» чему‑то другому. Ваши границы формируют ваше состояние. Мой любимый вопрос себе : «Что для меня сейчас действительно важно?»

Чтобы реализовывать задуманное нам необходимо:

1⃣Принятие своего несовершенства

Мы часто стремимся к совершенству, чтобы наконец-то почувствовать уверенность в себе, но в реальности уверенность там, где мы спокойно относимся к небезупречности!

Где мы толерантны к своей способности ошибиться, сделать выводы, продолжить, не ждем идеального момента, тела, выверенных текстов для публикаций.

Когда мы принимаем свое несовершенство - мы себя не топим за шероховатости, мы себя мягко поддерживаем, не отворачиваясь от ошибок в том числе. Тогда мы не оттормаживаемся, идем вперед, получаем опыт, лучше себя узнаем. А уверенность связана со знанием себя, которое формируется через опыт. На нём стоять гораздо тверже, чем на своих фантазиях об идеалах.

Чтобы реализовывать задуманное нам необходимо:

2️⃣Совершать действия, где будет расти самоуважение

Самоуважение рождается в момент выборов, соответствующих нашим ценностям, а не чужим ожиданиям или привычному импульсу в момент.

Чем чаще мы выбираем действия, созвучные нашим ценностям, тем устойчивее становимся. Мы уже не так зависим от чужого мнения, потому что у нас есть внутренний критерий - «это правильно для меня». Формируется представление о себе, как о человеке, которому можно доверять, который последователен в своих решениях, который поддерживает себя действиями в важных ценностных областях. А когда есть такой внутренний каркас, становится легче брать на себя ответственность, рисковать, ошибаться и снова подниматься.

Доброе утро, дорогие люди! Первая в этом году рубрика четверга

⌨⌨⌨⌨⌨⌨
⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨

1⃣Перейдите в бот для анонимного вопроса

2⃣Задайте свой вопрос. Авторство увижу только я. Я буду отвечать на вопросы, которые получу в этот четверг в порядке очереди. Если вы напишите вопрос позднее, то на него буду отвечать уже через неделю. Раньше - при наличии времени.

3⃣В этом канале я опубликую вопрос без указания авторства и отвечу на него в аудио-сообщении. Мои ответы это не решение вопроса за вас, но рассуждения и гипотезы, направленные для большего понимания вас самих себя в сложной ситуации 🎙

❤️Примеры ответов по #вопроспсихологу