кто с нами?)❓

✈️ попасть в онлайн игру

ОВОЩНАЯ ЗОЖ ПАСТА🥬

способ приготовления:
1️⃣овощерезкой нарезаем слайсами морковь
2️⃣точно также режем кабачок
3️⃣заправляем специями
4️⃣отправляем тушить на сковороде. добавляем 2 ст.л. творожного сыра и 2 ст.л. воды
тушим 5 минут
5️⃣добавляем маленькие помидорки черри и сыр. тушим под крышкой 5-6 минут
6️⃣выкладываем на тарелочку и наслаждаемся вкусной пастой

приятного аппетита!

как вам рецепт?

МЫТЬ ИЛИ НЕ МЫТЬ?💧

НЕЛЬЗЯ:
1️⃣мыть сырое мясо
- это касается как красного мяса, так и птицы. все эти продукты покрыты бактериями, которые вода разносит на другие поверхности
микробы могут попасть и на другие продукты, находящиеся рядом с мойкой или те, которы вы потом будете мыть без дальнейшей термообработки (салаты, фрукты)

2️⃣не мойте яйца, купленные в магазине
- производитель чаще всего наносит на скорлупу особые вещества, защищающие яйцо от бактериального загрязнения
вы рискуете удалить защитный слой. если скорлупа треснет, внутрь яйца попадут бактерии

ЧТО ДЕЛАТЬ?
не мойте яйца, мясо, курицу, индейку, тк термическая обработка (тщательная, т.е при достаточной температуре и длительности) убьёт вредные микроорганизмы

3️⃣мыть грибы плохая идея
- они не обладают внешней кожицей. мыть не стоит, если они визуально чистые

НУЖНО:
1️⃣фрукты и овощи со съедобной кожицей
- нужно обязательно мыть простой холодной струей воды из под крана. это удалит с них 9% опасных бактерий. затем вытрите продукты бумажным полотенцем или салфеткой. не нужно использовать мыло!

2️⃣фрукты и овощи с несъедобной кожицей
- даже если вы не собираетесь есть кожуру лимона или апельсина, все равно нужно вымыть эти фрукты и пройтись по их поверхности чистой щеткой
🖤есть риск проникновения микробов при нарезке

3️⃣орехи
-нельзя знать наверняка, как и где хранились орехи, как их транспортировали и сколько рук дотрагивались до них в магазине
мытьё орехов помогает избавиться от содержащейся в них фитиновой кислоты

4️⃣сухофрукты
- даже если вы купили сухофрукты в чистенькой и красивой упаковке, нужно вымыть их или замочить на несколько часов перед едой

будьте здоровы!
надеюсь была вам полезна✨

СМУЗИ ИЗ АВОКАДО🥑

Смузи из авокадо и шпината не только очень вкусный, он еще и очень полезный для здоровья. Если вы приверженец здорового питания или не едите мяса, то этот рецепт точно для вас

ингредиенты: (на 2 порции)
🔘авокадо 1-2 шт
🔘яблоко 1 шт
🔘шпинат 20г
🔘вода минеральная (без газа) 0,5-1 стакана
🔘масло оливковое 1-2 ст. л.
🔘щепотка соли
🔘сок лимонный по желанию

приготовление:
🔘для приготовления смузи из авокадо и шпината возьмите все необходимые продукты. шпинат, яблоко, авокадо помойте под проточной водой, обсушите. шпинат положите в чашу блендера
🔘киви разрежьте на две части, чайной ложкой выскоблите всю мякоть
🔘яблоко разрежьте, удалите сердцевину, нарежьте небольшими кусочками (при желании можно очистить кожуру)
🔘добавьте в блендер мёд, оливковое масло, щепотку соли и немного лимонного сока, если есть желание оттенить кислинкой смузи
🔘авокадо очистите от кожуры, нарежьте крупными кусками, сложите в блендер
🔘подливая понемногу минеральную воду без газа, перебейте смузи до желаемой консистенции (если на поверхности образовались пузырьки, перемешайте смузи вилкой)
🔘разлейте готовый смузи из авокадо, киви и шпината в удобнее стаканы или банки и подавайте с трубочкой для коктейлей или ложкой

ДИЕТЫ БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЮТ🫣

я собрала все ошибки, которые вредят нашему организму. проверьте себя и никогда так не делайте!

1️⃣главная ошибка - думать «сяду на диету, поправлю здоровье и моя проблема волшебным образом испарится». а потом снова вернусь к привычному питанию
так ведь привычное питание и привело вас к проблеме! не так ли? нельзя к нему возвращаться. вернётесь и проблема вернется тоже

2️⃣прочь все вредное!
очищу ка я рацион, чтоб наверняка. и вот сидите вы за столом, а на тарелке куриная грудка и две редиски. изо дня в день

такая диета приведёт вас не к здоровью, а к ещё более сильному и затяжному срыву, плохому настроению и ухудшению

3️⃣уже не лечит, а калечит!
бывает такое, что диета затягивается и человек начинает наблюдать ухудшение во внешнем виде (тусклая кожа, безжизненные волосы, ухудшение сна). какую диету вы бы не выбрали, они всегда будут уступать полноценному питанию. важно это помнить!

4️⃣категорически нет!
✖️нет длительным низкокалорийным диетам, до 1000 ккал в сутки
✖️нет монодиетам
✖️нет высокобелковым диетам ( а ля Дюкана) - это не диета, а кормежка гнилостной микробиоты, нарушение утилизации аммиака, разрушение мышечной ткани

с диетами разобрались
а какие ошибки в питании совершали вы?

доброе утро, друзья☕️

собрала для вас конструктор с «разрешёнными» бутербродами🥪