тем временем я напоминаю, что возьму❤️человек на личное ведение в июле! 2 места уже разобрали🤭

❤️тем, кто станет участником моего клуба в этом месяце - я делаю подарок, бесплатное участие в 1 потоке марафона
пиши мне в ватсап «хочу на личное ведение»❤️https://wa.me/79211826832

НЕ УХОДИТ ЖИВОТ! ЧТО ДЕЛАТЬ?

локального похудения нет, у всех разное распределение жировых клеток. И нет продуктов, от которых увеличивается какая-то определенная часть тела

❗️но есть несколько моментов :
живот может увеличиваться за счет наличия висцерального жира (вокруг органов) вследствие разных причин - углеводная зависимость, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни и тд
🕥период менопаузы у женщин
🕥вздутие

выпирающий живот - это не всегда жир
налаживание режима питания, постепенное внедрение в рацион клетчатки, увеличение белка в рационе, снижение потребления простых углеводов поможет улучшить ситуацию
и в идеале не забываем про физическую активность👟💧

делаем акцент на:
✔️сбалансированное питание с правильным дефицитом калорийности
✔️тренировки на все мышечные группы
✔️укрепление мышц живота (смотрите видео)
✔️правильная осанка

было полезно? ставьте реакции ◽️◽️◽️◽️

записывайте лайфхаки📝

- физическая активность каждый день
- достаточное количество белка животного и растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи) при физической активности и высоком метаболизме мышечной ткани и синтезе коллагена
- умеренное количество углеводов
- достаточное количество воды
- правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели)

у кого как с погодой в городе?
у нас жарко, но дожди дают передохнуть🌧

в связи с этим, поделюсь с вами рецептами вкусных и полезных смузи☕️

❤️КЛУБНИЧНОЕ СМУЗИ❤️
❤️6шт свежезамороженной клубники
❤️кубики льда
❤️60мл воды
❤️1 банан очищенный и порезанный на кусочки
❤️1/2 чашки йогурта

❤️ЯГОДНЫЙ СМУЗИ🫐
❤️6шт клубники порезанных пополам
❤️1/2 чашки замороженной ежевики
❤️1/2 чашки замороженной черники
❤️1/4 абрикосового нектара

❤️в комментарии скину большую подборку летних смузи

доброе утро☀️

всем отличного настроения☺️

МОЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ💊

витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. они:
🍂способствуют улучшению обмена веществ
🍂повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям
🍂обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы
🍂проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов
🍂способствует нормальной работе иммунной системы
🍂необходимы для улучшения свертывания крови

ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ?
🍂одно из основных правил современного человека - низкая калорийность рациона. но при низкокалорийном рационе невозможно получить необходимое количество витаминов и минералов. для этого нужно потреблять 4500 ккал с пищей.
длительное хранение, замораживание, высушивание на свету, консервирование, термическая обработка овощей, фруктов, зелени в разной степени приводит к потере витаминов.
витаминно-минеральные комплексы содержат уже активную форму, лишены балластных веществ, поэтому легче усваиваются. имеют специфическую обработку, что обеспечивает длительность хранения. а также содержат рекомендованную дозу витаминов и минералов, что исключает передозировку или недостаточное поступление их в организм

а вы пьёте витамины?

ДЕСЕРТ "ПТИЧЬЕ МОЛОКО"🍂

🍂КБЖУ 92/18.3 / 0.6 / 3.0

Ингредиенты:
🍂3 яичных белка⠀
🍂50 мл молока 1.5%
🍂15 гр желатина⠀
🍂Какао порошок 1 ст л
🍂Подсластитель по вкусу

Приготовление:
1️⃣Желатин замачиваем в 30 мл воды.
2️⃣Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
3️⃣Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
4️⃣В белковую пену добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере.
5️⃣Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму и убрать в холод для застывания.
6️⃣Сверху посыпать какао-порошком.

Худейте вкусно🍂
#рецепт

ставь реакции, если жиза

❤️❤️🌸❤️