Когда на душе паршиво

Не смотря на то, что я уже 5 лет в психотерапии, моя жизнь не стала идеальной и лёгкой.. Всё так же неожиданно случаются негативные внешные события. Или просто иногда встаю не с той ноги. А сегодня, например, и то, и другое😅
Хочу напомнить себе и заодно поделиться с вами, как конкретно психотерапия научила меня проживать такие дни.

Раньше

Я вообще не замечала какое у меня настроение — всё моё внимание было на внешнем мире. “Ох, сегодня чудесный погода, кругом столько классных людей, у меня офигенная работа! Я лучше всех!” А на другой день: “Ааа, как же всё достало, никто меня не любит, задачи на работе говно, вот бы куда-нибудь переехать…”
Одна сильная эмоция способна полностью перечеркнуть всё в окружающей меня реальности. Мир становится очень простым — или в точности как я хочу или бесит!!! Весь предыдущий контекст, факты и мнения теряют какую-либо значимость. Я несусь, словно тюнингованная лада, на бешеной скорости. Сшибаю всех на своём пути, потому что 4-х летняя водила уронила чупа-чупс и рыдая жмет по газам, не глядя на дорогу.

Теперь

Врать не буду — начинается всё по дефолту, так же как и раньше. Но горжусь что всё чаще удаётся это отловить за несколько минут, ласково “взять 4х летку на ручки” и выравнять курс. Для этого выписываю каждую мысль, что приходит мне в голову, без фильтров и оценок. Пока не затихнут. И в итоге, оказывается, что никая я не лада. Я поезд-локомотив с множеством пассажиров из противоречивых мнений и ощущений. Каждому по очереди даю слово. Благодарю, что заботятся обо мне, кто как может. Но пульт управления надолго стараюсь никому не оставлять, а то приедем в долину крайностей 🙈

Если некуда писать, делаю ещё проще — устраиваю “сортирочный лагерь” 😂 Например, слышу голос внутри меня: “Да как он посмел?!” — мысленно произношу “фрустрация” и дальше не мусолю, а слушаю что еще придет в голову с любопытством. “Да я завтра так им…” — фантазия. Прокручиваю “как всё было” — воспоминания. Короче, сортируя шумиху в голову, я будто снимаю какое-то заклятие — мысли перестают мной рулить и рассаживаются на пассажирские.

Эти скиллы видимо предстоит пожизненно прокачивать, держа мышцу в тонусе. Психолог на старте дала мне базу и по ходу “подсвечивала”, если меня несло, когда я не замечала, кто сейчас за рулем. Теперь я самостоятельно тренируюсь прислушиваться к дискомфорту у себя внутри. Не глушу, не отвлекаю, не ругаю. Просто даю туда внимания. “Ага, прямо сейчас у меня напряжен живот, сжаты плечи и ком в горле”. Дышу, делаю тряску, расслабляю. Порой этого достаточно и по-тихоньку начинает отпускать.

Кстати ещё есть десерт — рефрейминг. Раньше в стрессовых ситуация существовало только мое мнение и неправильное. Но психотерапия учит видеть и принимать самые разные точки зрения: как внутри себя, так и в мире в целом.
Вот например, сегодня: я спала всего пару часов, села не на ту ветку метро, купила дорогой и невкусный завтрак в аэропорту, Чарли громко лаял, от сумки с ноутом уже спина отваливалась, а потом ещё багаж задержали. Внутренняя 4х летка бьется в истерике: “день ужасный, весь отпуск насмарку, больше вообще никогда никуда не поеду!!!” Обнимаю малышку и объявляю по громкоговорителю: “Господа-пассажиры локомотива, есть тут кто-то, кто видит в происходящем позитив, скажем пользу или даже радость?” В ответ из первого вагона заворчала бабка: “Ну какой позитив? Ты что не видишь ребенок плачет? Бессовестная! Сделай скорее что-нибудь!”. Следом подхватывает мужик-работяга: “Я щас смотаюсь в дюти фри за мармеладками, включим рилсы и слез как не бывало!” Благодарю их искренне, что как всегда не остались равнодушными, но пока прошу подождать — может удастся попробовать какие-то новые методы... И вот откуда-то донеся неуверенный голос: “А может пост про это написать? Вдруг кого-то сейчас тоже кроет и нужна поддержка.” И так мои утренние трудности превратились в увлекательные приключения и источник вдохновения ✨

P.S. как же кайфово быть дома! Никогда ещё так не ценила свою съемную миланскую квартиру, как сегодня с дороги.

Считаю это самым ценным навыком на текущий момент 🔥

Как менять своё состояние

Это продолжение предыдущего поста «Состояние — это выбор».

Давайте сначала разберёмся зачем психике нужны различные состояния.

Все эмоции имеют смысл, все важны и ценны. Не существует “хороших” и “плохих” эмоций. Гнев показывает, что мои границы нарушены и даёт энергию защитить себя. Зависть показывает что мне что-то важно и нужно, но этого у меня нет.

Просто так выключать эмоции смысла нет, потому что из них сначала нужно вычленить смысл. Ага, я уже два часа хожу злюсь на руководителя. А почему я злюсь? Дай ка я вспомню о чём мы говорили на созвоне? Аааа, так он обесценил мою работу. Непорядок, пойду скажу что мне больно и попрошу так больше не делать.

Эмоция может сигнализировать о ложной установке. Ага, а чо я злюсь? А она должна была сделать вот так. Эээ стопэ. Почему это она мне должна? Не правда, не должна. Она может выбрать так сделать, но не должна. Я не прав.

Если вы вычленили смысл и изменили ложную установку на правдивую, но продолжаете залипать в этом состоянии — у вас могут быть вторичные выгоды оставаться в этом состоянии и/или это состояние может фонить из травмы. Важно знать как вторичные выгоды [злясь и обвиняя, я снимаю с себя ответственность что я накосячил], так и работать с травмой.

И вот когда вы достали смысл из эмоции и увидели вторичные выгоды ИЛИ вам прямо сейчас неудобно этим заниматься [через 10 минут выступление] и нужно срочно переключиться — вы можете поменять своё состояние.

Сразу предупрежу: когда я впервые прочитал этот совет, он меня жоско выбесил. У меня была реакция: что за фигня, слишком просто, это что-то из цитат Стэтхэма из пабликов в VK, но я попробовал и он на самом деле работает.

Алгоритм:
1. Осознаться что я нахожусь в конкретном состоянии. Если осознались — тогда всё остальное дело техники. Это самая сложная часть.
2. Вспомнить что внутри моей души я король и царь, и только я определяю как себя чувствовать. Никто и ничто не вправе влиять на моё состояние БЕЗ МОЕГО СОГЛАСИЯ НА ЭТО. Не «меня обидели», а «я выбрал обидеться», не «меня выбесили», а «я выбрал выбеситься».
3. Вложить волю и намерение в то, чтобы изменить состояние, например, стать радостным
4. И по щелчку пальцев стать радостным

Смена состояния происходит буквально за секунды и минуты.

Если состояние к вам возвращается раз за разом — значит, вы не увидели послание этого состояния и/или не увидели вторичную выгоду и/или за ним кроется травматичный опыт и со всем этим к психотерапевтам.

Напоминаю, что у меня есть второй канал @zamesin_flow в котором я пишу вообще всё что мне в голову приходит, в том числе рассказываю что у меня происходит в жизни, мемчики, духовность и эзотерику

Как путешествовать бесплатно

С тех пор как я переехала в Милан, аренда квартиры стала самой большой частью моих расходов. Уезжать куда-то надолго казалось безумием — не могу же я платить за аренду и тут, и там… Но, эх, так хочется, быть свободной! Исследовать новые места. Встречаться с близкими в других городах и странах. Ходить на концерты. Отдыхать на море. И тогда я стала интересоваться, как люди в моем окружении решают эту проблему.

Оказалось, что нет необходимости ограничивать себя или изобретать велосипед. Существуют home swap сервисы, которые позволяют, таким же как я, ребятам обмениваться домами или сдавать/снимать друг у друга на время путешествий по адекватным ценам (без накруток Airbnb).

Так месяц назад по рекомендации друга, я вступила в закрытое сообщество Flatsharing для своих. Признаюсь, в первый раз было очень волнительно — я уезжала на месяц, а ко мне заезжала незнакомая девочка… Но всё прошло отлично, обе остались довольны. А я уже планирую новую поездку на сентябрь 😌

Так что если вы давно ждали знак — это он! В группе флатшеринга каждый день выкладывают классные квартиры в Париже, Барселоне, Лиссабоне, Москве, Лондоне и других городах. По моей ссылке скидка на годовую подписку 60% 😉

Поделитесь в комментах своими лайфхаками для путешествий 🙌

Очень нравятся два таких рефрейма (= способа мыслить иначе):

1. Какой это для меня подарок?
Когда замечаю, что начинаю загоняться по какому-то поводу, стараться от чего-то избавиться, о чем-то не думать или что-то не чувствовать… Предлагаю себе перестать сопротивляться. И пропускаю некомфортное ощущение через себя. Для этого мысленно повторяю снова и снова: «Для чего это мне? Как это может мне помочь? Чему это может меня научить?»
Не сразу, но рано или поздно, любое на первый взгляд негативное событие наполняется новым для меня смыслом.

2. Закрываю глаза и представляю, что мне уже 95 лет. Тело не слушается. Болит. Многих родных и близких уже нет. Ощущаю, что жизнь максимально замедлилась. Она подходит к концу. Но я получила невероятную возможность. Шанс вернуться в прошлое и очнуться в своем молодом красивом полном энергии теле. Где для меня нет ничего невозможного. Где всё ещё впереди! К чему бы я тогда стремилась? Чтобы я хотела сделать в первую минуту своего возрождения? Открываю глаза и наслаждаюсь реальностью.

Девчонки, вы где???

На выходных участвовала в хакатоне Lovable в Милане — атмосфера была просто огонь 🔥
Столько драйва, идей и людей, которые хотят что-то придумывать!
Но вот что меня поразило: почти все участники — парни.

Будущее создается прямо сейчас. И если женщин там нет, его напишут без нас!

Поэтому если ты ждала знака начать вайб кодить — это он😄 В декабре Lovable проводит онлайн-хакатон — SheBuilds. Порог входа минимальный. Нужен только компьютер, интернет и знать хоть немного английский, чтобы писать промпты. Всё.
Я уже записалась))

«Просто полюби себя»

Впервые этот совет я прочитала еще в школе в журнале Glamour.
«Ну, конечно, я люблю» — с уверенностью подумала я тогда. «Да ради себя я вообще на всё готова!»
Купить дорогую вещь? Разрешить прогулять тренировку? Или наоборот бегать каждый день, чтобы прийти в классную форму? Переехать в новый город? Сделать ремонт? Завести собаку? Я твердо верила, что любить = исполнять желания. Поэтому ожидала подарков/сюрпризов/новых впечатлений/подвигов от самой себя и от окружающих меня людей. А чтобы поддерживать такую веру в любовь, всё время нужно придумывать что-то новое, всё более грандиозное.

Недавно я начала серьезно сомневаться в этой системе. Поняла, что путала любовь с love bombing, people pleasing и достигаторством. Но, если любовь нельзя заслужить, то что тогда на самом деле значит любить себя?

Я заметила тебя ещё в самолёте — красивого, яркого, уверенного в себе. И сразу подумала: ты очень многое можешь дать, но ещё больше потребуешь взамен.

О наших встречах буду вспоминать годами. Рядом с тобой будто расправляются крылья и замирает дыхание. Хочется, никогда не расставаться…

У тебя безупречный вкус. Ты любишь шикануть, берёшь от жизни по максимуму, вечно куда-то спешишь. То восхищаешь, то выматываешь меня своими амбициями и энергией.

Подруги спорят, стоит ли связываться с таким холодным и непредсказуемым, как ты.
А я жду какого-то знака, который расставит всё по местам.

Иногда кажется, что я готова, перевести наши отношения на новый уровень.
Иногда боюсь разочароваться в тебе, Париж 💔

Попросила Gemini написать итоги года в формате Wrapped Spotify на основании моих заметок. Получилось прикольно!

My 2025 Wrapped: Релиз новой версии меня 🌀

Этот год был не про продуктивность, а про глубину. Если коротко, я разблокировала ачивку «Любовь к себе». Мне стало нравится делать себе красиво, вкусно и приятно. Чаще вожу себя на свидания и, главное, говорю с собой добрее.

🏆 Ключевой инсайт: Радость это не бонус, а топливо. Я поняла, что смысл жизни не в том, чтобы бесконечно преодолевать трудности. А в том, чтобы пока я это делаю, не забывала кайфовать от процесса.

🚀 Дебют года: создала свое приложение — mivia. Это мой личный риск и прыжок в неизвестность. Было страшно? Очень. Но, как оказалось, всё самое интересное начинается за «горизонтом страха». Я научилась хакать свой мозг через метрики первого порядка: просто делать следующий шаг, не ожидая идеальности.

⛔️ В бан ушли:
→ Все отношения без взаимного уважения и искренности
→ Ruminating (мыслительная жвачка)
→ Страх больших денег, масштаба, осуждения и провала

🤩 Кем вдохновлялась: Олей Соколовой.
В её видео всегда мега заряд позитива и желания жить! Вот несколько моих любимых:
→ как стать смелее
→ как больше радоваться
→ как менять своё мышление

📺 Сериалы года: "Быть Эрикой" и «Это мы».
Рассмешили, растрогали и заставили задуматься. Если вы тоже любите копнуть поглубже, очень рекомендую!

✨ Планы на 2026-й: Продолжать «хвалить, благодарить и мечтать». Искать в жизни то, что вызывает «мурашки влюбленности», и делать этого БОЛЬШЕ.

Спасибо всем, кто был рядом в этом путешествии. Дальше — еще интереснее! 🥂

Год назад я по приколу написала незнакомой девушке на LinkedIn, просто потому что у неё такая же фамилия… И это неожиданно оказалось одним из лучших решений 🔥

1. У меня тогда уже было несколько знакомых, но ещё ни одного близкого друга в Милане. С @popoua мы встретились без каких либо ожиданий.. И в итоге проболтали весь вечер, смеялись до слез, как будто уже давно знали друг друга 😂

2. Сразу после этого Ира добавила меня в чатик. И в итоге исполнила мою давнюю мечту — обрести группу близких подруг, прямо как в фильмах.. С кем не просто весело затусить, а ещё искренне радуешься друг за друга и поддерживаешь в трудную минуту. Именно с такими девчонками мы отмечаем этот Новый год 🥳

3. У Иры какая-то особенная, солнечная аура. Рядом с ней я тоже становлюсь задорной и любопытной — совсем как была в детстве. До того, как начала бояться выглядеть глупо и что там про меня подумают другие.

Так что желаю всем в 2026 году делать больше спонтанностей, знакомится, открываться, смеяться! И пусть мечты сбываются ✨

Впервые не знала, что загадать во время боя курантов 🕰️

Раньше я всегда загадывала у вселеннского казино побольше козырей: любви, успехов, здоровья. А вчера долго думала… Но так и не нашла ничего, что могла бы заказать в ресторане судьбы и быть уверена, что это лучше, чем все другие блюда. Потому что «меню»-то бесконечное.

С каждым днем во мне всё сильнее ощущение, что я могу хорошо сыграть в жизнь с абсолютно любым раскладом. Даже если после раздачи мои карты покажутся слабее, чем у всех других игроков. А все потому, что правила игры меняются по ходу. Я сама их и определяю. Возможно, это единственное, чем мы реально управляем.

Поэтому в 2026 я не загадываю ничего конкретного. Желаю только само желание продолжать жить эту непростую, но очень интересную и красивую жизнь 😍 С новым 2026 годом всех нас! 🎉

Мне лично за последний год очень зашли следующие книги:

🐺 Бегущая с волками (К. Эстес) — рекомендую всем женщинам и тем, кто хочет нас понять)) Я с большим кайфом читала эти сказки и их интерпретации перед сном.

🧩 Ты тот, кого ты ждал (Р. Шварц) — про то, почему мы никогда не найдем в отношениях то, что ищем. Потому что того, чего мы действительно желаем (восхищения, принятия, защиты, заботы, [подставьте свое]), нам будет достаточно только, когда мы дадим себе сами. Несколько раз уже перечитывала — видимо всё ещё трудно в это поверить 😄

👌 Дары Несовершенства (Брене Броун) и Позвольте Им (Мел Роббинс) — если вы, как и я, почему-то с детства любите улучшать и улучшаться, то вам будет очень полезно отъебаться от других и от себя 🙂 Для меня самое сложное было просто допустить, что можно достигать целей, как-то по-другому.. Без ожиданий, претензий, упреков, стыда и вины. А с кайфом и заботой 🫶🏻

Поделитесь тоже, какие книги вам больше всего срезонировали за последнее время 👇

Циклы лекций, которые смотрятся на одном дыхании, и значительно обогащают понимание окружающего мира и места человека в нём:

№1. Джордан Питерсон: Психологическая трактовка библейских историй

Глубокий разбор библейских текстов как архетипических историй, формирующих наше мышление. Питерсон соединяет психологию, мифологию и философию, показывая, как древние сюжеты помогают справляться с хаосом современной жизни.

№2. Джон Вервеке: Пробуждение от кризиса смысла

Масштабное путешествие по истории философии, психологии и когнитивистике в поисках ответа на главный вопрос современности: почему мы потеряли смысл и как его обрести вновь. Вервеке блестяще показывает связь между античными практиками и проблемами цифрового века.

№3. Роберт Сапольски: Биология поведения человека

Легендарный курс стэнфордского профессора о том, что стоит за нашими поступками — от работы нейронов до влияния культуры.

№4. Майкл Сэндел: Справедливость

Хрестоматийный курс гарвардского философа о том, как мы понимаем моральные дилеммы.

№5. Александр Пятигорский: Лекции по философии в МГУ

Уникальная запись лекций культового философа, где живая мысль встречается с классической традицией.

Всё доступно бесплатно на Youtube.

«Акушерская амнезия» — научный феномен, описывающий то, как со временем у женщин притупляется острота воспоминаний о физической боли при родах, даже если в моменте она казалась невыносимой.

У меня тоже самое с переездом в новую страну — по-другому не могу объяснить, как я могла опять добровольно на это подписаться 😄

Вчера на вечеринке коллега француз говорит: как же грустно и несправедливо, что просто потому что ты родилась в другой стране, для тебя всё гораздо сложнее — нужно собрать документы на визу, подать на внж, получить разрешение на работу…

А я ответила, что мне нравится думать про жизнь как компьютерную игру: чем сложнее уровень и увлекательнее сюжет, тем интереснее!

Хотя, конечно, смысл не в том, чтобы бесконечно решать проблемы. Борьба — это не сама цель. Просто избегая трудностей и страдая из-за них в процессе, смысл пропадает совсем. Потому что для меня смысл жизни в том, чтобы играть.

Играть. Слово такое классное и простое! Столько в нем радости, интереса, энергии, задора. Именно с ним хочется всегда просыпаться и начинать новый день 😌

Самое волшебное в Париже то, что иногда совершенно забываешь, где ты

Когда я вчера переставила итальянскую симку на французскую, то впервые осознала, что переехала.

Маленькая девочка из Перми внутри меня хихикает каждый раз, как слышит «Бонжур, Маша!» от новых коллег. Скоро это станет для меня нормальной, вполне привычной фразой. Но пока отвечаю: «Сова бьен?»🦉и сдерживаюсь, чтобы не заржать 😂

Связь с моей маленькой девочкой такая хрупкая.. Её легко потерять в череде серьезных рабочих встреч, документах на визу и решении бытовых проблем. Пусть название канала напоминает о том искреннем и настоящем внутри каждого из нас 💛