Прошло 3 недели с момента переезда в Милан 🇮🇹🏙️

Было бы так здорово сказать себе несколько месяцев назад:

1. Да, в самом начале будет очень грустно, страшно, одиноко и непривычно — но это пройдёт. Зато останется чувство гордости за себя и вера в то, что миру можно доверять 💛

2. Новый район, дом и квартира будут неидеальными. К чему-то ты просто привыкнешь со временем и перестанешь замечать. А что-то удастся улучшить. Главное, прежде чем страдать от того как всё плохо, попробуй попросить совета и помощи у арендатора, соседей, коллег — так неожиданно откроются много простых решений 😉

3. Чарли сделает за тебя 50% социализации: познакомит с хозяевами других собак, обратит на вас внимание в коворкинге, кафе и магазинах. Оставшиеся 50% закроются приложениями для знакомств, хорошим спорт залом и просто волей случая 🙂

4. Не пугайся, когда заметишь, что потратила за первую неделю 3 месячных бюджета. Ведь ты сберегала, как раз чтобы была возможность поддержать и порадовать себя в сложный период вроде этого. Да, на деньги счастье не купишь. Зато купишь уютные штуки для дома, красивую одежду, абонементы на фитбоксинг и танцы — наслаждайся без угрызений совести 😌

Если больше не нужно выживать, что ты будешь делать?

Представь будущее, в котором эффективность ИИ настолько выше человеческой, что работать в принципе не нужно и бессмысленно. Люди выжили и могут ни делать ничего, все условно бесплатно.

Единственное, что, на мой взгляд, роботы никогда не смогут сделать — это хотеть. Ставить себе цели, кайфовать в процессе и от результата, находить новые цели.

Тогда для человека остается главная задача: продолжать хотеть. Просыпаться утром и хотеть что-то сделать. Своим хотением создавать смысл себе и ИИ.

Многие ли так умеют? Мне кажется, что нет.

Я всегда впечатляюсь, когда встречаю людей с яркой внутренней мотивацией делать что они хотят не из выживания.

Наблюдаю, как мои знакомые, которые обеспечили себе капитал на всю жизнь, проживают жесточайшие кризисы смысла. Пока была цель выжить, было классно. А что делать дальше? Зачем?

Что сегодня хочу сделать только я в этом мире? Как я могу уникально проживать свою жизнь? В чем уникальность моего взгляда, способа, хотения? Как сделать это «моим» способом?

И чем этот воображаемый мир так отличается от текущего? Тем, что сейчас еще можно копировать и делать как кто-то и это пока как-то работает.

Йоу, оказывается уже 5 месяцев!!! как я живу в Милане. И последние 3 из них я не писала в канал и не выкладывала новых эпизодов.. 🙈

Первое что сразу поднимается у меня внутри — это стыд, “Эх, вот опять я что-то начала и до конца не довела!”
За ним защитный протест — “Ага, я что обязана всё доделывать?! Начинать что-то новое итак непросто!”
Побыла с этим какое-то время и дальше ощутила благодарность: к гостям, с которыми говорила, к тем кто нас послушал, к себе, за то что это придумала и сделала — в начале переезда мне было одиноко, и этот канал очень меня поддержал 💛
Дальше появилось любопытство: “если мне было ценно общение с гостями подкаста и комментарии от тех, кто читает посты, то почему тогда я наоборот отдалилась, как будто избегая внимания и больше закрываясь в себе?”
И тогда я заметила, что где-то глубоко у меня есть убеждение, что нужно сначала самой как-то во всем разобраться и со всем справиться. А только потом уже счастливой и радостной можно “выходить в люди”. Эта часть меня говорит голосом: “иди в свою комнату и там истерики закатывай — выходи, когда успокоишься!”

По факту я так и сделала — возвращаюсь в канал только когда уже, преодолев страхи, зарешала все бытовые проблемы, нашла новых друзей и хобби, в общем обжилась и снова полна позитива, энергии и энтузиазма. И я очень рада оказаться в этой точке, но в то же время мне хочется научиться не замалчивать трудности, с которыми сталкиваюсь в процессе достижения результатов, не прятаться в скорлупу, а принимать себя в разных состояниях и на разных жизненных этапах.

Да, бывает невероятно радостно и увлекательно. Бывает очень спокойно и скучно. А бывает что одиноко, грустно и ничего непонятно. И это не баг, который нужно пофиксить, а кор фича благодаря которой жизнь такая интересная и насыщенная! Поэтому выдерживать высокую эмоциональную интенсивность — моё ключевое намерение на текущий момент. Иногда не выдерживаю и по привычке отвлекаю себя миллионом дел, грандиозными целями, фантазиями и рационализациями… А когда всё горит глушу голоса в своей голове музыкой, ютубчиком и вкусняшками, чтобы как-то через силу сделать то, что надо, но почему-то неохота. Всё это похоже на сюжет из бойцовского клуба, где я сражаюсь не с реальным врагом, а со своей тенью. И кажется единственный способ победить в этом поединке — перестать бороться и посмотреть ей в глаза. Признать, что она — это тоже я. Не ошибка, не слабость, не помеха, а часть меня, которая просто хочет быть услышанной.

Так за последние месяцы внутренние сопротивления и страхи стали восприниматься мною как маяк, за ярким светом которого я иду в неизвестность. Он как будто зовёт: “Мааааашаааа, плыви сюда, здесь за пучиной эмоций, мыслей и чувств есть что-то очень важное и ценное для тебя”. Так что набравшись воздуха смелости погружаюсь всё глубже, открывая неизведанную красоту своего внутренного мира 🪸

Getting Things Done … with love

Недавно призналась себе, что у меня есть страх говорить с малознакомыми людьми. Будь то:
🎤 гость в моем подкасте,
🛒 интервью с пользователем продукта, над которым я работаю,
💐или первое свидание…
Чаще всего планирую встречи с большим энтузиазмом, четко понимая, зачем я это делаю. Но с приближением назначенного времени начинаю переживать и молить небеса, что всё отменится или хотя бы перенесется 😅

На этот случай у меня есть 3 рабочих способа с собой договориться:

1. «Just do it!» — орет мой внутренний коуч. И вот, не успев опомниться, я уже включила холодный душ, подключилась на видео звонок или открыла дверь в ресторан. Дальше приходится выкручиваться. Сначала очень неловко, но минут через 15 я в своей стихии.

2. Декастрофизация. Спрашиваю себя: «Что самое страшное, что может сейчас случится?». Тем самым даю выговориться внутреннему паникеру: буду выглядеть глупой, некомпетентной, неинтересной, меня отвергнут, я испытаю унижение 😱 Затем мысленно беру себя за руку и говорю: «Мы справимся. Это не конец света». В конце концов подкаст можно подрезать или вообще не выкладывать, а со свидания уйти.

3. Техника из продаж: фокус на получении отказов. Вместо того чтобы надеяться, что каждое интервью или свидание будет идеальным, я меняю фокус — ставлю цель провести, например, 5 скучных бесполезных встреч. Такой подход снижает давление: я больше не боюсь «неудачи», потому что именно она и входит в план. Это превращается в эксперимент, в игру, где «провал» — не враг, а шаг вперёд или как минимум полезный опыт.

Вчера слушала интервью с Shahroo Izadi и узнала, что есть еще один способ изменить свое поведение — через доброту к себе. Вместо «я должна это сделать», — «я выбираю это сделать, потому что мне важно…». А еще держать фокус не на том, кем я не хочу быть, а на том, кем я уже становлюсь.

P. S. на видео вместе с моими кофаундерами иду проводить первые интервью с нашими потенциальными клиентами 🔥

Почти два месяца, как я не хожу на работу.
Два месяца без будильников, зумов и зарплаты на счёт…
Добро пожаловать в саббатикал — или, по-нашему, длительный неоплачиваемый отпуск 🏝️

Это довольно привычная штука в Европе: пауза для тех, кто выгорел и хочет перевести дух. Или накопил достаточно денег, чтобы покататься по миру. Или… как я — хочет попробовать построить что-то своё.

Блин, как же я скучала...
По темпу, по горящим глазам, по коротким итерациям, где утром идея, а вечером уже обратная связь.
По чувству, что каждый день, как новый квест, и ты в нём не просто игрок, а сценарист и режиссёр в одном лице.

Теперь мои дни, как чистый лист. И я снова чувствую вкус свободы.
Но в этот раз всё иначе.
Раньше я играла по чужим правилам: крутые проекты, сильные команды, но не мои сценарии.
Теперь — мой продукт. Моя идея. Моя ответственность.

Это страшно. Иногда я просыпаюсь и думаю: "А вдруг ничего не получится? А вдруг я зря всё это затеяла?" Но потом включается мой внутренний авантюрист — тот самый голос, который уже много раз помогал мне с переездом в новые города и страны.. и шепчет: «А давай, попробуем. Так интересно, что из этого выйдет!»
Он не кричит, не требует, а просто мягко напоминает: ты уже ни раз прыгала в неизвестность… и каждый раз вырастала. Даже, если не удавалось прийти именно в ту точку, в которую изначально метила. Потому что дело ведь не в точке назначения, а в том, какой ты становишься по пути.

Каждый день в моем саббатикале как эксперимент: с собой, с миром, с будущим. Иногда устаю от этой свободы, хочется вернуть структуру, понятные KPI и чекпоинты. Но потом вспоминаю: я ведь не просто ушла от старой жизни. Я пришла к новой. И если она пока ещё не обрела формы — значит, я в самом начале пути.

Так что я иду. Медленно. С тревогой, но и с предвкушением. С вопросами, но и с верой. С собой по-настоящему.
И если вы тоже стоите на пороге перемен — пусть это будет не прыжок в бездну, а шаг навстречу себе 🫶

С чего начать, когда можно начать с чего угодно? 🤔

Этот вопрос стал для меня неожиданно сложным после ухода в саббатикал. Я точно знала, что хочу строить что-то своё, но не понимала, что именно.

Я перебирала идеи вокруг FinTech B2B SaaS: большой рынок, много денег, плюс у меня там какой-то опыт и наработанные связи. Всё логично… кроме одного — не цепляет.

И тут буквально случайно узнаю про бесплатную программу Future Founders в Bocconi (это прямо здесь в Милане). Подала заявку. Прошла! 🎉

На программе я встретила ребят с похожими целями и интересами. Мне было ценно вместе с ними брейнштормить, обращаться к друг другу за помощью и фидбеком, да и просто «не вариться в собственном соку».

Но главное — один из адвайзеров на этой программе задал мне три важных вопроса:

VOGLIO LAVORARE SU QUESTO PROBLEMA PER I PROSSIMI 10 ANNI?
Я действительно хочу заниматься этой проблемой следующие ±10 лет?

MI PIACE PARLARE CON QUESTI CLIENTI?
Нравится ли мне говорить с этими клиентами? Так как мне придется делать это регулярно на протяжении нескольких лет

MI PERMETTERÀ DI REALIZZARE IL SOGNO? LA VITA CHE DESIDERO?
Это поможет мне построить ту жизнь, о которой я мечтаю?

💥 Эти вопросы будто вытащили меня из головы — и вернули в сердце.
Я поняла: хочу делать не то, что правильно или в тренде.
А то, что по-настоящему моё.

Так и появилась Reflekt — альтернативная соц сеть, которая помогает быть ближе к себе и к другим. Всего один вдумчивый вопрос в день, чтобы наконец перестать скролить и по-настоящему услышать себя. Можно сохранить ответ или поделиться с теми, кто тоже сегодня ответит. Это не про лайки и алгоритмы. Это про уязвимость, крепкие связи и внутренний рост.

В следующий раз расскажу, как за неделю я завайбкодила эту бэту и нашла своих первых пользователей. Если хотите попробовать — регистрируйтесь по ссылке. Буду рада любому фидбеку 🫶🏻

Маша, круто! А подскажи, пожалуйста, в каком приложении вайбкодила?

Спасибо ☺️
Начинала в Lovable (у них кстати сегодня весь функционал бесплатно — успевай 🔥)

Со временем перешла в Cursor, потому что там удобнее более сложные штуки делать

Когда на душе паршиво

Не смотря на то, что я уже 5 лет в психотерапии, моя жизнь не стала идеальной и лёгкой.. Всё так же неожиданно случаются негативные внешные события. Или просто иногда встаю не с той ноги. А сегодня, например, и то, и другое😅
Хочу напомнить себе и заодно поделиться с вами, как конкретно психотерапия научила меня проживать такие дни.

Раньше

Я вообще не замечала какое у меня настроение — всё моё внимание было на внешнем мире. “Ох, сегодня чудесный погода, кругом столько классных людей, у меня офигенная работа! Я лучше всех!” А на другой день: “Ааа, как же всё достало, никто меня не любит, задачи на работе говно, вот бы куда-нибудь переехать…”
Одна сильная эмоция способна полностью перечеркнуть всё в окружающей меня реальности. Мир становится очень простым — или в точности как я хочу или бесит!!! Весь предыдущий контекст, факты и мнения теряют какую-либо значимость. Я несусь, словно тюнингованная лада, на бешеной скорости. Сшибаю всех на своём пути, потому что 4-х летняя водила уронила чупа-чупс и рыдая жмет по газам, не глядя на дорогу.

Теперь

Врать не буду — начинается всё по дефолту, так же как и раньше. Но горжусь что всё чаще удаётся это отловить за несколько минут, ласково “взять 4х летку на ручки” и выравнять курс. Для этого выписываю каждую мысль, что приходит мне в голову, без фильтров и оценок. Пока не затихнут. И в итоге, оказывается, что никая я не лада. Я поезд-локомотив с множеством пассажиров из противоречивых мнений и ощущений. Каждому по очереди даю слово. Благодарю, что заботятся обо мне, кто как может. Но пульт управления надолго стараюсь никому не оставлять, а то приедем в долину крайностей 🙈

Если некуда писать, делаю ещё проще — устраиваю “сортирочный лагерь” 😂 Например, слышу голос внутри меня: “Да как он посмел?!” — мысленно произношу “фрустрация” и дальше не мусолю, а слушаю что еще придет в голову с любопытством. “Да я завтра так им…” — фантазия. Прокручиваю “как всё было” — воспоминания. Короче, сортируя шумиху в голову, я будто снимаю какое-то заклятие — мысли перестают мной рулить и рассаживаются на пассажирские.

Эти скиллы видимо предстоит пожизненно прокачивать, держа мышцу в тонусе. Психолог на старте дала мне базу и по ходу “подсвечивала”, если меня несло, когда я не замечала, кто сейчас за рулем. Теперь я самостоятельно тренируюсь прислушиваться к дискомфорту у себя внутри. Не глушу, не отвлекаю, не ругаю. Просто даю туда внимания. “Ага, прямо сейчас у меня напряжен живот, сжаты плечи и ком в горле”. Дышу, делаю тряску, расслабляю. Порой этого достаточно и по-тихоньку начинает отпускать.

Кстати ещё есть десерт — рефрейминг. Раньше в стрессовых ситуация существовало только мое мнение и неправильное. Но психотерапия учит видеть и принимать самые разные точки зрения: как внутри себя, так и в мире в целом.
Вот например, сегодня: я спала всего пару часов, села не на ту ветку метро, купила дорогой и невкусный завтрак в аэропорту, Чарли громко лаял, от сумки с ноутом уже спина отваливалась, а потом ещё багаж задержали. Внутренняя 4х летка бьется в истерике: “день ужасный, весь отпуск насмарку, больше вообще никогда никуда не поеду!!!” Обнимаю малышку и объявляю по громкоговорителю: “Господа-пассажиры локомотива, есть тут кто-то, кто видит в происходящем позитив, скажем пользу или даже радость?” В ответ из первого вагона заворчала бабка: “Ну какой позитив? Ты что не видишь ребенок плачет? Бессовестная! Сделай скорее что-нибудь!”. Следом подхватывает мужик-работяга: “Я щас смотаюсь в дюти фри за мармеладками, включим рилсы и слез как не бывало!” Благодарю их искренне, что как всегда не остались равнодушными, но пока прошу подождать — может удастся попробовать какие-то новые методы... И вот откуда-то донеся неуверенный голос: “А может пост про это написать? Вдруг кого-то сейчас тоже кроет и нужна поддержка.” И так мои утренние трудности превратились в увлекательные приключения и источник вдохновения ✨

P.S. как же кайфово быть дома! Никогда ещё так не ценила свою съемную миланскую квартиру, как сегодня с дороги.

Считаю это самым ценным навыком на текущий момент 🔥

Как менять своё состояние

Это продолжение предыдущего поста «Состояние — это выбор».

Давайте сначала разберёмся зачем психике нужны различные состояния.

Все эмоции имеют смысл, все важны и ценны. Не существует “хороших” и “плохих” эмоций. Гнев показывает, что мои границы нарушены и даёт энергию защитить себя. Зависть показывает что мне что-то важно и нужно, но этого у меня нет.

Просто так выключать эмоции смысла нет, потому что из них сначала нужно вычленить смысл. Ага, я уже два часа хожу злюсь на руководителя. А почему я злюсь? Дай ка я вспомню о чём мы говорили на созвоне? Аааа, так он обесценил мою работу. Непорядок, пойду скажу что мне больно и попрошу так больше не делать.

Эмоция может сигнализировать о ложной установке. Ага, а чо я злюсь? А она должна была сделать вот так. Эээ стопэ. Почему это она мне должна? Не правда, не должна. Она может выбрать так сделать, но не должна. Я не прав.

Если вы вычленили смысл и изменили ложную установку на правдивую, но продолжаете залипать в этом состоянии — у вас могут быть вторичные выгоды оставаться в этом состоянии и/или это состояние может фонить из травмы. Важно знать как вторичные выгоды [злясь и обвиняя, я снимаю с себя ответственность что я накосячил], так и работать с травмой.

И вот когда вы достали смысл из эмоции и увидели вторичные выгоды ИЛИ вам прямо сейчас неудобно этим заниматься [через 10 минут выступление] и нужно срочно переключиться — вы можете поменять своё состояние.

Сразу предупрежу: когда я впервые прочитал этот совет, он меня жоско выбесил. У меня была реакция: что за фигня, слишком просто, это что-то из цитат Стэтхэма из пабликов в VK, но я попробовал и он на самом деле работает.

Алгоритм:
1. Осознаться что я нахожусь в конкретном состоянии. Если осознались — тогда всё остальное дело техники. Это самая сложная часть.
2. Вспомнить что внутри моей души я король и царь, и только я определяю как себя чувствовать. Никто и ничто не вправе влиять на моё состояние БЕЗ МОЕГО СОГЛАСИЯ НА ЭТО. Не «меня обидели», а «я выбрал обидеться», не «меня выбесили», а «я выбрал выбеситься».
3. Вложить волю и намерение в то, чтобы изменить состояние, например, стать радостным
4. И по щелчку пальцев стать радостным

Смена состояния происходит буквально за секунды и минуты.

Если состояние к вам возвращается раз за разом — значит, вы не увидели послание этого состояния и/или не увидели вторичную выгоду и/или за ним кроется травматичный опыт и со всем этим к психотерапевтам.

Напоминаю, что у меня есть второй канал @zamesin_flow в котором я пишу вообще всё что мне в голову приходит, в том числе рассказываю что у меня происходит в жизни, мемчики, духовность и эзотерику