Помимо работы я много всего читаю, смотрю, слушаю, - в общем живу)

С вами поделюсь тем, что мне понравилось, может вам тоже станет интересно. Здесь небольшая часть. Если зайдет, буду еще докидывать сюда.

Итак:
1. Документальная хроника «Человек с киноаппаратом» советского режиссёра Дзиги Вертова. Смотрела на большом экране в Иллюзионе. Осталась под большим впечатлением. Фильм 1929 года, в котором показаны несколько городов, улицы Москвы, замечательные лица людей, их быт, работа, отдых. Поражает, что современная съемка за 100 лет далеко не ушла. Я уже потом узнала о том, что он считается мировым шедевром и по нему учат в киношколах.

2. «Тайная история» Донны Тартт. Продолжаю читать книги в рамках Книжного клуба. Это первый роман Тартт, который сразу стал бестселлером. В нем рассказывается про убийство в элитном американском колледже, закрытом обществе и переживаниях главных героев. Некоторые персонажи являются прототипами конкретных людей, которых Донна Тартт хорошо знала. Интересно, что ее сокурсником был Брет Истон Эллис. Он очень поддержал выход ее первого романа в начале 90-х.

3. В романе «Тайная история» упоминается Гарвардский музей естественной истории. В нем хранится большая коллекция моделей растений из стекла. Ее начали делать в 1887 году. Их прямо не отличить от настоящих растений. Мечтаю их увидеть вживую, конечно. Вот тут много фото.

4. Выставка Бориса Кустодиева в Третьяковке. Шла без больших ожиданий, хотела на Шаляпина посмотреть. И он прекрасен. А в итоге словила «серотониновый приход». Так бы я назвала то, что я почувствовала, глядя на цвета, которые использовал Кустодиев в своих картинах. Выставка идет до конца сентября.

5. Продолжая тему Третьяковки. Собираюсь скоро на Брюллова. И нашла статью про извержение Везувия. Я и забыла уже про окаменелые слепки погибших, которые сделал Джузеппе Фиорелли в 1867 году. Ужасает и восхищает одновременно.

А картину, которую прикрепила к посту, я купила в оч классной художественной галерее в Кинешме. Очень она мне нравится)

Все больше думаю о том, что для меня красота не только в конечном результате… и в процессе до него.
Ответ в задаче может быть очень красивым, но как же интересно посмотреть на путь, который разворачивался в ее решении. Эти размышления, наброски, гипотезы, сомнения, ошибки и удачные идеи. В этом очень много красоты. В этом жизнь.

В обратной связи слышу в последнее время, что со мной рядом человек может быть самим собой. Что можно честно говорить про себя без осуждения со стороны.
Думаю, это позволяет получить новый опыт проживания сложных чувств и выдерживания их.

А я решила потихоньку собирать список своих сильных сторон в работе. Хотя сейчас понимаю, что это не только про работу. Это про мою органику в целом.

До этого писала про веру в людей. Буду продолжать.

Обожаю работать с перфекционистами

Они умеют работать, готовы идти в эксперименты и на глубину, знают что такое напряжение, приходят в назначенное время и платят вовремя. Мне так очень удобно. Они вообще удобные.

Перфекционист - это профессиональный канатоходец. Он может идти только вперед, ему нельзя ошибиться, ну потому что страховки-то, конечно, нет, да и вообще это не приветствуется. В руках у него длинный шест для балансировки. Трудно сказать, что он помогает балансировать, потому что по обе стороны висят родственники, сотрудники, документы и куча мешков с работой и бытовыми задачами и, кажется, что где-то там на кончике он еще придерживает небо, ну чтобы все в конечном итоге не ебнулось в конец и придавало смысл. Как-то справляется в общем.

«И как ему так удается идти?» - спросите вы. Присмотритесь. Накаченные руки, ноги, сжатая челюсть, прямая спина. Навык хождения по канату, выработанный годами. Где там конец пути не видно. Где-то там за горизонтом. Впереди виднеется только человек в черном, который постоянно говорит: «Ну кто так делает? Кто так делает? Ты что не видишь куда ты ступаешь? Соберись, тряпка! Кому тяжело? Тебе тяжело? Не смеши меня». Ну и так далее. Его как-то принято называть «внутренний критик», хотя странно, он-то точно пришел из вне.

А снизу стоят люди, разинув рты, и смотрят с восхищением. Настоящий канатоходец! Без страховки! Идет хрен знает куда, но как красиво и грациозно! Какая-никакая, а все-таки поддержка.

Перфекционист идет по канату отвержения. По тому, что он больше всего боится и то, на чем строится вся его конструкция. Я когда на таких людей смотрю, у меня все внутри сжимается от сочувствия и восхищения. Они правда похожи на атлантов. Иногда я думаю, что каждый их шаг и правда способен двигать землю.

И вот когда, уже становится невыносимо, когда ноги стерты в кровь, когда невозможно держать лицо и уходит радость жизни, они зовут меня. Мне на такую высоту подниматься страшновато. Я как-то больше по земле люблю ходить. А еще больше предпочитаю большую воду. Но уж больно много интереса у меня вызывают канатоходцы-атланты.

Поднимаюсь, встаю рядом и начинается работа. Каждый канатоходец двигается в своей скорости. Через некоторое количество встреч наступает первое расслабление мышц лица, когда канатоходец делает первый шаг на зеленую мягкую свежую траву. Он уж и забыл как это бывает. Я люблю шутить (или нет), что невозможно кончать с идеальным лицом.
С земли картина мира выглядит иначе и на многие вещи смотришь под другим углом. А, главное, вдруг начинаешь замечать и принимать свои чувства, которые на такой высоте под небом испытывать тупо опасно.

А дальше приходит свобода. Свобода выбирать. Когда идти по земле, а когда подниматься на канат, который из отвержения перешел в принятие. Или пересесть на самолет и лететь на достаточной высоте между небом и землей, где ты управляешь штурвалом, а не он тобой. Где ты несешь ответственность и не берешь чужую, где ты в мире со своей уязвимостью и нежностью.

Звучит, как сказка. Но только сегодня я видела такого летчика, у которого получилось. Чего же у других не получится?)

Как вам кажется, с какими своими чувствами встречается Адель?

Группа поддержки для одиноких людей

Гештальт-терапевт, Ирина Демидова, которую я нежно люблю, уважаю и доверяю, запускает еженедельную очную группу, в которой можно будет честно поговорить про свое одиночество.

Оч рекомендую. Подробности здесь

Эту красоту я сняла на прошлой неделе

В отношениях нам тяжелее всего выдерживать разность с другим человеком.
Когда он и рад за тебя, и завидует, и может злиться.. а тебе так сложно не уйти в этот момент в стыд или вину, в ответную злость..
Непросто отделяться в этот момент и удерживаться в этой разнице. Быть готовым к тому, что другой говорит про себя, а не про тебя. Что у него есть право злиться. И у тебя есть. И что ты можешь любить и с чем-то быть не согласным, не принимать, стоять на своем и все еще оставаться в этих отношениях, в этой разнице.
Оставаться спокойным, когда-то кто-то рядом грустит. Выдерживать злость другого и предъявляться в ответ своей печалью.

И если удается, выдерживать эту разницу, отношения выходят на качественно новый уровень, где и близость становится доступной и выносимой.

Про невротический перфекционизм ч1:

Понятие «Перфекционизм» исходит от латинского «perfectio», что означает «совершенство», и подразумевает стремление достигнуть идеала во всех сферах жизни.
Психолог Дональд Хамачек первый выделил два вида перфекционизма в 1978 году: невротический (патологический) и нормальный (здоровый). Главным отличием здорового перфекционизма является то, что человек получает удовольствие от полученного результата, тщательно подходит к заданиям, реалистично оценивает свои силы, разочаровывается и пробует снова, если не получилось достичь результата с первого раза, уверен в своих действиях и выполняет поставленные задачи в срок.

Рассмотрим подробнее, какие проявления невротического перфекционизма чаще всего приводят к депрессии.
1 Завышенный уровень притязаний. Требования, которые перфекционисты предъявляют к себе и окружающим часто являются нереалистичными. В результате появляются чувства раздражения и разочарования в себе и в людях. Это приводит к межличностным конфликтам или одиночеству.

2 Делить мир на «черное и белое». У перфекционистов обостренное чувство справедливости. В их картине мира есть две крайности: с одной стороны все очень плохо, с другой - идеально. Эта идеальность, как правило, субъективна и достигнуть ее невозможно. Такие убеждения мешают увидеть еще множество вариантов развития событий и усугубляют процесс принятия решений.

3 Селектирование информации о собственных достижениях. Перфекционисты недолго держат фокус внимания на собственных достижениях, в отличие от неудач. Одна ошибка не имеет срока давности и может переноситься на всю жизнь.

4 Постоянное сравнение себя с другими людьми. У перфекциониста есть образ, часто искаженный, людей, которых он видит самыми успешными, и он вступает во внутреннюю конкуренцию с ними. И в этом встречается с ощущением своего несоответствия ожиданиям других людей.

5 Злой внутренний критик. У перфекциониста лидирующую позицию занимает внутренний критик или внутренний родитель, если брать терминологию из Транзактного анализа. Целью выбирается не процесс, а результат, который формируется из долженствования. Внутренний критик дает неконструктивную оценку действиям. Перфекционисту тяжело переносить критику со стороны, поэтому чтобы не встречаться с ней он сразу обесценивает свои результаты. Он не верит, когда его хвалят или оценивают по достоинству.

Про невротический перфекционизм ч2:

6 Избегание ошибок. Перфекционист часто тревожно относится к заданиям и больше всего боится совершить ошибки, даже незначительные.

7 Сложность делегирования. Перфекционист склонен к катастрофизации и чаще поддерживает негативные последствия. То есть ему сложно отпустить ситуацию и доверить свое дело кому-то другому. Он не обращает внимание на положительный опыт других людей и стремится к множественным проверкам одного и того же.

8 Прокрастинация. Перфекционист часто не доводит дело до конца, потому что считает, что идеально не получится. Низкая самооценка и сверхтребовательность к себе приводят к выгоранию и постоянному чувству вины. Появляется много страха и тревоги, если результат деятельности будет публично оцениваться, а предыдущий опыт был неудачным. Единственное, что может заставить человека выполнить поставленную задачу, которую он откладывает, это страх последствий, если не довести дело до конца. Также перфекционисты мало уделяют внимания отдыху, т.к. считают его незаслуженным.

Перфекционист выбирает не разобраться с такими когнитивными искажениями, а следовать им, не понимая, что предъявляемые требования недостижимы.

Из-за завышенных ожиданий человек отказывается от творческой реализации, боится встретиться с глубоким разочарованием и не справиться с собственными эмоциями. Поэтому перфекционисту сложно работать в команде, он не готов встречаться с фактами и реальностью.

К заметным физическим проявлениям симптома перфекционизма и депрессии относят головную боль. Как правило, она сопровождается чувством тревоги, плохим настроением, мыслями о собственной некомпетентности и недостаточности, низкой самооценке и гиперответственностью. Перфекционизм может спровоцировать суицидальные мысли. Помимо головной боли, симптом может выражаться в сексуальной дисфункции, психосоматических расстройствах, постоянной усталости и обострении хронических заболеваний, если они есть.

Всем привет! Вернулась из отпуска. Удалось перезагрузиться. Хочется работать)

Сегодня думала про злость. Пришел такой образ. Когда из живота поднимается злость, появляются силы оттолкнуться руками, вытолкнуть себя из слияния с другим. Появляется возможность задышать своими легкими, увидеть своими глазами шире, почувствовать землю под своими ногами.

Ближайшие окна для вечерних прогулок-консультаций:
14, 15, 19 августа в 19.30

Если вам актуально, welcome

А если бы ребёнок не спросил? Удержал это в себе? Не узнал что на самом деле думает учитель?

Думаю, вы знаете.. у вас тоже были убеждения, которые вы не проверяли и думали, что будет именно так, как сказали. И каково же потом ваше удивление уже во взрослом возрасте, когда понимаете, что могло быть и по-другому.

Когда моя тетя отдала все деньги мошенникам, я немного растерялась, потому что не знала, как ее утешить.

Я, конечно, догадывалась, что «Да не переживай ты так» — не лучшая поддержка, поэтому осторожно подбирала слова.

После этого я попросила свою подругу, психолога Алину Дремайлову рассказать, как в таких ситуациях надо и не надо поддерживать близких. Ниже — ее совет, написанный по моей просьбе ⬇️

Надеюсь, что никому не пригодится

Что делать, если вашего друга обманули мошенники

Рассказывает психолог Алина Дремайлова, автор формата прогулки-консультации «8000 шагов к себе»:

Представьте, что вам звонит друг и говорит: «Похоже, меня обманули мошенники… Я не знаю, что делать. Я отдал все деньги».

========

И что тут можно ему сказать?

«Ты что? Дурак?», «Ну как так можно? Каждый день про этих мошенников пишут, а ты повелся?».

Можно, конечно, но вряд ли это станет поддержкой друга в непростой ситуации, в которой он оказался.

Почему это первое, что приходит в голову? Потому что нам самим страшно, что с нами такое тоже может произойти, что мы не справимся. А бояться совсем не хочется и показывать страх тоже, поэтому мы выбираем злиться.

Но если мы злимся на другого, это еще дальше вгоняет его в стыд и чувство вины, что может принести другу еще больше страданий.


Есть еще другой вариант, сказать:

«Да не переживай, это пустяки».

Скорее всего, вы говорите это, потому что не видите или не хотите видеть в этом сильное переживание или серьезную проблему. Вам это все может казаться не таким значительным. Но друг правда переживает, у него вся эта ситуация вызывает много эмоций. А ваши слова их обесценивают, не дают возможности поделиться бедой. И если друг перестанет вам жаловаться, это не значит, что он перестал страдать, возможно, он просто предпочел больше с вами не делиться.

=========

Так как же тогда поддержать?

1. Пожалуй, признать, что с вами тоже может такое случиться, или уже случалось что-то подобное. В магазине обсчитали, подсунули гнилые помидоры или прокололи колеса. Со взрослыми людьми это случается. И в этом много злости и бессилия. И с вами такое тоже случалось. Вы понимаете, как на самом деле это неприятно. Скажите другу об этом, ему может быть важно, что не он один с таким столкнулся.

2. Выслушайте его историю. Дайте ему возможность рассказать, что и как с ним произошло. Подробный рассказ соберет факты в историю и, возможно, подсветит какие-то детали, которые друг в моменте не замечал. Позже их можно будет использовать в заявлении, если друг решит обратиться в полицию.

3. Предложите ему помощь, если вам это посильно. Если друг оказался в беде, то может воспринимать это как конец света. А для вас дать денег может оказаться самым простым способом, которым вы можете помочь.

Поддержка не всегда в том, что «Все будет хорошо!», она в том, что «Я с тобой. Ты со всем справишься».

Автор: @progulkapatriki

Просто сказала Нет

Какие чувства у Вас поднялись, когда Вы услышали план поговорить с тетёй?

С рождения у нас формируется образ дома. Это скорее даже символ, потому что он включает в себя не только родительский дом, но и общение с более широким кругом людей, - то что нам знакомо и привычно. Это ощущение дома дает нам чувство спокойствия, опоры и уверенности.

С течением времени и нашим взрослением, мы начинаем движение от этого дома в сторону своей проявленности в мире. Проявленности на учебе, на работе, на презентации и защите своих проектов и тд.

На этом пути мы встречаемся с непривычным, новым для себя, и у нас может повышаться тревога. И если это с нами случается, то вот эта связь с домом нас стабилизирует.

А что же стоит за этим домом?
А в этом доме формируется устойчивое представление о себе, которое складывается в отношениях с другими людьми. Поэтому, чтобы чего-то достичь, в том числе и в проявлении, нам важно унести что-то хорошее внутри себя.
Это и приятные воспоминания, и хороший образ себя, что я молодец, что когда я стараюсь, у меня что-то получается. И что в моей жизни есть люди, которые, независимо от того, как я себя веду, все равно хорошо ко мне относятся. Например, это могут быть близкие отношения с друзьями или позитивный опыт на работе, или учебе.

И в идеале мы поддерживаем эту внутреннюю связь с близкими отношениями и представлениями, которые формируют наш образ. Например, отношения с родителями, друзьями, психотерапевтом или позитивный опыт на работе, или учебе. И тогда за счет опоры на опыт таких отношений, мы стабилизируемся.

Но есть ситуации, когда эту связь с хорошим внутренним опытом сохранить невозможно. Причиной может быть кризис, трагедия, травма или глубокое разочарование, и тогда пространство внутри займет тревога.
Чем больше мы приближаемся к проявленности в работе, учебе или публичных выступлениях, тем больше мы страдаем от двух вещей:
⁃ если у нас нет устойчивого представления о себе и тогда становится больше тревоги
⁃ когда мы становимся очень заметными, эта проявленность нас очень пугает. Появляется стыд, который означает, что мы переходим в зону большей проявленности себя. А чем больше проявленности, тем больше тревога сливается со стыдом.

А переживание стыда ослабляется, когда мы можем его с кем-то разделить, и тогда появляется опыт нормализации.

Получается, что, когда я услышала голос своего терапевта, я внутренне обратилась к позитивному опыту наших отношений и образу себя в них, и это в момент меня стабилизировало.

И я точно могу сказать, что такие внутренние связи с устойчивым образом себя, можно восстанавливать в личной терапии.

Поделитесь своим опытом, на кого вы опираетесь, когда идете в проявленность)

Есть 2 места на терапию у меня.
Напоминаю, что я работаю очно (м.1905 года или Краснопресненская) и онлайн - 50 минут.
Провожу прогулки-консультации "8000 шагов к себе" в парке - 90 минут.

На первой встрече мы с вами знакомимся, присматриваемся друг к другу, говорим про ваш запрос и обсуждаем условия работы.
Если все складывается, то отправляемся с вами в это путешествие. Там бывает и грустно, и весело. Главное, что честно и можно быть самим собой.

Записаться можно в директ