📀 Мне не везет в отношениях, выбираю не тех мужчин. Что со мной не так?

Довольно часто на консультациях про отношения звучит вопрос - что со мной не так? Почему мне не везет, почему я выбираю не тех мужчин?
И задают его женщины, девушки после очередного расставания. Здесь действительно есть одно общее место, но разумеется, что каждый случай разбираем индивидуально 👍

Мы так устроены, что чаще всего используем самое привычное и близкое, сто раз виденное, повторенное. То есть, действуем привычно

Если девушка выросла с представлением о том, что знакомиться первым должен(!) подойти мужчина - она будет ждать. И даже, когда видит привлекательного мужчину - ей будет страшно подойти первой. Иногда даже подать знак, улыбнуться она не сможет 😟

К слову сказать, бывают мужчины, которые считают, что первым должен(!) подойти к девушке именно он. И даже если с ним знакомится хорошая женщина, то этот первый ход с её стороны станет препятствием для отношений

Откуда растут такие установки и правила даже не будем искать. На мой взгляд, это что-то из рыцарских времён или древней Руси. И хотя живем мы совсем в другом времени, для многих это работает до сих пор 📱

Вижу из практики, что есть общее место для таких случаев, когда женщина попадает в неподходящие отношения раз от раза. Выбирая мужчину, она не задумывается заранее, а соглашается на того, кто подойдёт к ней. Не то чтобы каждый встречный, нет. А такой, который с первого взгляда достоин её внимания. Яркий, привлекательный, разговорчивый, маскулинный, самец (иногда альфа), павлин и пр

Опять же, из практики клиентов я знаю, что нормальный, адекватный мужчина не всегда готов сходу подойти знакомиться. Особенно, если девушка сурова, серьёзна и не улыбается. А такие мы бываем часто, потому что, жизнь борьба, как известно 🤟

И вот, нормальный не подходит, бережет свою самооценку. А маскулинный и разговорчивый подойдёт, увлечёт. А потом выяснится, что для долгих отношений он не подходит, ну никак. И опять расставание, опять боль, опять не то, что нужно

Что делать?
Для того, чтобы это исправить, стоит разобрать и починить свою способность видеть и выбирать нормальных, подходящих для долгих отношений мужчин 👭

Да, такую способность можно сформировать, даже если не было опыта и все отношения были провальными💔
Например, ты точно умеешь работать и там чувствуешь себя взрослой и способной действовать разумно. Вот именно такую себя и стоит моделировать для выбора партнера для отношений. Делается за несколько сессий с хорошим психологом, стоит не дороже айфона 💳

А после того, как нормальный мужчина замечен и выбран - прокачать способность поддерживать здоровые отношения с ним. Это тоже пригодится и там тоже есть свои общие места-ошибки. Я называю такие ошибки - школа реалити шоу. Многие девушки берут свои модели поведения в отношениях из тв шоу, в которых от нормальной жизни очень мало. Это тоже стоит перенастроить, чтобы жить счастливо в партнерских отношениях ♥️

Пиши в комментариях, какие примеры для тебя - ориентир счастливых партнерских отношений? Родители, друзья, известные пары?

Читай дальше: Ревность. Что делать и как можно регулировать❓

Или жми список всех статей и выбирай, что интересно тебе❗️

#отношения #одиночество #выбор

@progresspsy

🫥 Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это возможно? (+ТОП статей про профессию)

Сменить профессию на противоположную или новую возможно. Это потребует времени и финансовой подушки/поддержки.

Если есть накопленная “подушка” на 2-3 года и план по смене работы (я точно знаю куда хочу и есть план перехода) - можно действовать. Приходи на консультацию, составим такой план 👍

Разные школы и курсы утверждают, что сменить профессию легко - буквально 3 месяца и ты уже там: с высокой зарплатой, толпой клиентов, тонной заказов. Это заблуждение, конечно

❗️Правда в том, что в новой профессии тебе понадобится все делать с начала. Начинать с низких должностей, со стартовой зарплатой. И делать понадобится совсем простые операции, а не то, что ты себе представляешь, когда учишься на дизайнера, аналитика данных, коуча и прочее

Это похоже на то, как ты заканчивая институт думал/думала, что перед тобой открыты все двери и, как только ты отправишь своё резюме, тебе сразу предложат хорошую должность и достойную оплату. Помнишь как было на самом деле? Вот с этого уровня и нужно будет начинать в новой профессии

Смена профессии - сложный и довольно длительный путь. Нужно сделать план и предусмотреть разные варианты развития событий. Возможно, проще сделать развитие в своей профессии, но в смежные области или отрасли, так чтобы работа в итоге приносила больше удовлетворения👍

Пиши в комментариях: сколько профессий было в твоей жизни? Как ты их меняла?

ТОР статей на тему работы:

🛫Я знаю, что я самый крутой профессионал, но мне это не помогает

❓Как не сдохнуть на работе или что мешает строить карьеру

🛫Как стать кем-то бОльшим? Или почему не получится найти себя?

❓Я не знаю чего хочу

🛫Факторы среды способствующие выгоранию

#работа #карьера #профессия #развитие #прогресс

@progresspsy

🫥Бизнес-завтрак с игристым: как сохранить огонь и вдохновение в технологической рутине

На следующей неделе в пятницу 28 июня пройдет бизнес-завтрак. Я буду спикером с темой, которая сохраняет свою актуальность уже много лет и не выходит из трендов.
❗️Каждый руководитель и специалист хотя бы раз в жизни, а иногда и не один раз, переживал ощущения от выгорания на работе

В будущую пятницу поговорим о выгорании у IT специалистов:

🔘Какая есть формула для распознавания выгорания?
🔘Чем отличается выгорание у мужчин и женщин, даже если они ITшники?
🔘Что делать, чтобы сохранить энергию и остановить выгорание?
🔘Как вдохновение помогает преодолеть рутину? И где его брать?
🔘Как правильно отдыхать, чтобы восстановиться по-настоящему?

TECHREC FAMILY — это формат открытого диалога со спикерами и обсуждение темы с участниками.
На встрече мы раскроем актуальные темы и инструменты, которые позволят сразу же применить знания на практике

В программе:
🔘Последние тренды в генеративном AI для HR и рекрутмента от Светланы Петровичевой основателя GetIT и TechRec, автора канала ITrecruiting @itrecruiting
🔘Удержание IT-специалистов в период кризиса и их массовой эмиграции
🔘IT и выгорание: как сохранить огонь и вдохновение в технологической рутине

Приходи, будет интересно! 🤟Регистрируйся по ссылке https://techrec.pro/techrecfamily

#выгорание #работа #прогресс #развитие

@progresspsy

🏀Почему не получится найти себя? Или как стать кем-то бОльшим

Особенно интересно для тех, кто меняет профессию. Или помогает своим детям выбрать профессию. И рекомендация хорошей книги на лето✔️

Часто в разговоре можно услышать, как человек говорит "хочу найти себя" или спрашивает "как мне найти себя"?
Разберём, почему это невозможно и как верно составить запрос, чтобы это сработало. Разумеется, нужно будет потрудиться🆗

Поисками себя человек начинает заниматься обычно в 16-18 лет, когда нужно выбирать институт или профессию. Юноши и девушки вместе с их родителями начинают искать и выбирать из того, что ближе всего лежит - папа, мама учились где-то, есть связи в каком-то месте
Кто-то идёт дальше - анализирует способности юного человека, складывает с тем, какая профессия сейчас перспективная, ходит на консультацию к специалисту по талантам, присматривается и тоже выбирает с учётом этих параметров❤️

Мы так устроены, что чаще всего используем самое привычное и близкое. Что было когда-то удачно сделано, переводим в технологию и пользуемся, иногда всю жизнь. То есть, действуем привычно, на автоматизмах

Если юноша или девушка выросли с представлением о том, что в ситуации неопределенности в профессии нужно заниматься поисками себя - он или она так и будет искать. И даже, когда за спиной будет опыт работы и много часов практики - лишь только немногие при смене работы будут знать точно, что для новой профессии нужно СДЕЛАТЬ нового себя✔️

А значит: учиться, практиковать, совершать и исправлять ошибки, переделывать по-новому и много трудиться. И только потом, через полгода или год осознать, что ты продвинулся своим трудом и сделал то, что хотел. И приблизился к первому результату на долгом пути профессионального становления

Успех в создании себя нового/уникального - всегда последовательная, проектная, долгая работа и труд на результат. С ошибками и промахами, с обретением социальных связей - именно они дают так называемый счастливый случай (кто-то помог, кто-то позвал в нужный момент). Для этого нужно создавать и поддерживать во времени социальные отношения - а это тоже время и твой труд

Что делать⁉️
Скорее всего, менять инструкцию. Найти себя - это неверно поставленная задача своему мозгу. Более эффективна будет задача - сделать себя. Потому что, в случае поиска ты только ищешь, а иногда и просто мечтаешь о чем-то. А в случае, когда нужно сделать - ты будешь исследовать, думать, планировать, пробовать делать, анализировать результат и исправлять ошибки, радоваться успеху

Такой набор навыков можно сформировать, даже если нет опыта перехода из одной профессии в другую 🆗 Например, ты точно умеешь выбрать и поехать в отпуск, который подходит именно тебе или запланировать и отметить свой день рождения. Вот именно такого себя и стоит моделировать для последовательной работы. Делается за несколько сессий с хорошим психологом и сохраняет результат на всю жизнь

📎Пиши в комментариях, какие примеры для тебя - ориентиры действительно сделавшего себя человека? С кого ты берешь пример? Родители, друзья, известные люди?

Предлагаю на лето замечательную автобиографию, которую приятно читать в любом отпуске и не только. Из которой можно узнать, что в реальности становление кем-то большим - это длинный путь, который занимает много лет и труда. И что на этом пути каждый день важен, и каждый человек может быть источником опыта и ценной информации❤️
https://www.labirint.ru/books/717627/

Читай дальше: 20 лет в психологии, советы которые я бы дала себе в начале пути

#лидерство #прогресс #развитие

@progresspsy

🫥 Волнение, беспокойство, тревога, навязчивость мыслей - я сама отравляю себя. Как это остановить?

Тревога и беспокойство могут возникать у нас по самым разным причинам. Если ты уже смотрел Головоломку2, то знаешь, что чувство тревоги появляется в подростковом возрасте и довольно активно проявляет себя. Самым действенным способом не раздувать беспокойство до тревоги - распланировать свое будущее и начать действовать

🎵Но здесь встречаются препятствия - как планировать свое время и будущее, когда тебе 12-13 лет? Как действовать по плану, когда в этот план постоянно внедряются люди и события, которые этот план нарушают?
Всему этому нас не учат. Поэтому, многие люди выросли с неумением спокойно думать о будущем и планировать будущее, как список необходимых действий

⁉️Будущее очень тесно связано со временем. Ты владеешь своим временем или оно принадлежит кому угодно, только не тебе самому? Если второе, то любые системы time management будут неэффективны, и для начала нужно вернуть себе обладание своим временем

👀 Иногда мы взрослые испытываем тревогу за будущее, даже если текущее положение дел в относительном порядке. Такая тревога может быть обусловлена естественной реакцией твоего мозга на попытку предвидеть будущее и подготовиться к возможным рискам и угрозам. Но ты не можешь точно знать, что тебя ждёт завтра. Именно это незнание тревожит

🔔Иногда мозг дорисовывает и придумывает страшные события. Мысленно их переживая, ты как-будто готовишься к этим событиям. Со временем это может стать навязчивыми мыслями, от которых трудно избавиться. Мысли повторяются по кругу и отнимают очень много сил. В такие моменты ты можешь портить отношения с близкими, про которых тревожишься, а они не понимают этого и подпитывают твою тревогу

Например, переедая, или злоупотребляя вредными привычками. Хоть и знают, что это угрожает их здоровью. “Зачем ты столько ешь жирного, это тебе вредно!” - “Отстань, я делаю что хочу, а ты меня специально накручиваешь”

🔥Тревога может возникать и усиливаться из-за прошлого опыта. Прожитые потери или травмы оставляют след в нашей психике. Даже если в настоящем все благополучно, мозг порой напоминает нам о прошлых болезненных переживаниях, вызывая тревожные чувства

✖️Еще один фактор тревоги – это наше окружение. Мы часто подвержены влиянию общества и информации, которые вокруг нас. Агрессивный начальник, негативный коллектив на работе, плохие новости, социальные сети, ожидания и требования других людей – всё это может создавать фон для постоянного беспокойства и усиливать твою тревогу

📍Понимание причин своей тревоги – первый шаг к ее преодолению. Если не делать этого вовремя, то постепенно тревога становится постоянной, нарушается сон, ухудшаются пищевое поведение, появляются вредные привычки. Возникает риск появления или усугубления депрессии

Если волнение, беспокойство, тревога стали спутниками твоей жизни и ты готова разобраться с ними - приходи на диагностику

➡️Разберём точно, что вызывают у тебя тревогу, апатию и даже депрессию;
➡️Найдем решение, чтобы перестать тратить энергию на беспокойство, а начать подходить к любой проблеме и задаче по-взрослому;
➡️Снимем напряжение, чтобы почувствовать себя спокойнее и начать жить в настоящем, грамотно планируя свое будущее

#тревога #беспокойство #стресс #перемены #будущее #привычка

Читай дальше: С чего начать новый год своей жизни или как планировать, чтобы это помогало?

🌀Я знаю, что я самый крутой профессионал, но это мне не помогает. Проблемы сверх квалифицированных работников

Многие люди думают, что высокая квалификация является гарантией успешной работы, зарплаты, карьеры. Однако, в последнее время, мне приносят запросы, когда человек страдает и терпит неудачи по причине своей избыточной квалификации🆗

Например, 1️⃣мужчина - эксперт в своей области, с хорошим опытом, навыками и прочими нужными настройками. Выходит на новую работу, начинает изучать и вносить изменения, потому что уверен в том, что делает. Но работодатель/руководитель не готов к такому. Не принимает, а иногда отрицает нововведения, занижает экспертность сотрудника и требует исполнения указаний. Обычно, заканчивается увольнением по соглашению сторон. На выходе у этого мужчины сомнения в своей уместности, повышенная самокритичность, злость на ситуацию, апатия

Другой пример, женщина2️⃣ долго работает в компании, имеет высокую должность, статус, налаживает и структурирует всю работу подразделения. Учится и развивается в профессии. Делает грамотно свой процесс и намного впереди своих коллег. Коллеги тоже руководители, но у них дела не порядке, хаотично, да и сами не развиваются. Эта женщина сначала испытывает ощущение превосходства, но со временем понимает, что это только вредит ей самой. Потому что, отношения с коллегами портятся, конфликты нарастают, возникает отчужденность и снобизм* по отношению к другим. В итоге это портит карьеру и снижает самооценку⤵️

⁉️Почему это происходит?

Проблема сверх квалифицированных работников в том, что найти себе место по уровню становится очень сложно➡️ Требуется слишком много факторов, которые должны быть: коллектив профессиональный, задачи интересные и разнообразные, руководитель умный и понимающий, оплата высокая, условия комфортные➡️ Сочетания всех этих условий я не встречала за свою долгую карьеру в крупных компаниях. Да и у клиентов сейчас этого тоже нет, а скорее наоборот

✔️Вот и выходит, что все навыки и умения, которые человек так долго приобретает - не востребованы, когда нет постоянного роста в должности или качественной смены работодателя
⁉️А зачем тогда все эти навыки развивать и опыт накапливать? Какие мои горизонты, если я уже лучше многих?

Выходов несколько➡️ Первый - начать делиться опытом и навыками с теми, кто не умеет, но очень хочет (наставничество)
➡️Второй - искать и находить для себя вызовы: более высокий уровень должности, новая неизвестная сфера
➡️Третий - попробовать свое дело: предпринимательство, бизнес

〰️Несколько лет назад я уволилась из найма, потому что, ясно осознала: больше не могу выполнять указания любых руководителей. Это тоже произошло по причине сверх квалификации, когда наступило время делиться своим опытом и найти вызов для себя❤️

⁉️А ты уже осознаешь, что твоя квалификация выше, чем у других? Какие твои новые горизонты? Пиши в комментариях ⤵️


*️⃣Снобизм - это, например, проявление высокой интеллектуальности, изысканного вкуса или авторитетности в какой-то области, но при этом, безразличия к чувствам и ощущениям окружающих

@progresspsy

#развитие #прогресс #работа #перемены

❤️Как поколение Z видят взаимодействие между полами? И абсолютно летняя подборка на самую жаркую тему

В одном исследования о молодежи (ссылка в комментариях) прочитала, что в тренде у центениалов (рожденные с 2000г) традиционный взгляд на взаимодействие полов😃
Девушки “должны быть скромными и заниматься домом, воспитывать детей”. Мужчины “должны обеспечивать семью”. Потому что, продвинутые девушки эгоистичны, с ними сложно и постоянно нужно доказывать, чего ты стоишь

С учетом трендов про работу, что “работа должна приносить удовольствие, доход и не отнимать много времени”, “вкалывать” молодые люди не готовы, а слова карьера и престижная работа практически не звучат⤵️

Похоже, что скорый технологический и научный прорыв нам не грозит. Зато счастливых отношений и семей станет, возможно, чуть больше. И это замечательно для многих и многих будущих детей и взрослых

Знаешь, хочу тебе посоветовать не задерживаться на работе допоздна и не уделять ей слишком много внимания, ведь это не так важно, как воспитание твоих детей и отношения женой

Пиши в комментариях: тебе интересно узнавать про ценности и ориентиры молодого поколения? Чтобы понимать, “в чьи руки попадет возведенное нами здание?” 💟

Но пока мы активны здесь и сейчас, разберем по-возможности, свои проблемы поколений Х и У. Приведем в норму ту часть жизни, которая так важна для тебя

Абсолютно летняя подборка на самую жаркую тему: любовь, секс, отношения🆗❤️
Темы с которыми приходят к психологу чаще всего женщины, но волнуют они и мужчин тоже. Лето в нашей северной стране - это то время, когда чувства и влечения растут сами собой. Влюбляйтесь, любите и радуйте этим друг друга

Если ты что-то пропустила, то обязательно прочитай. Эти статьи набрали самое большое число просмотров и прочтений💗

Что делать, чтобы улучшить секс в отношениях

Ты мне изменяешь?

На грани развода

Ревность: вот когда убъет, тогда и приходите

То, как было раньше, мне уже не подходит. А как дальше - я не знаю

Ощущаю одиночество, но нет уверенности, что отношения принесут мне счастье

Мне не везет в отношениях, выбираю не тех мужчин. Что со мной не так?

#будущее #перемены #поколения #возраст

@progresspsy

2️⃣0️⃣ лет в психологии: советы, которые я бы дала себе в начале пути

С того дня, когда я начала свой путь в психологии прошло много времени. В июле исполнилось 20 лет со дня получения диплома. И к тому далёкому моменту я уже 2 года работала психологом в московской средней школе, в которой когда-то училась сама. После этого было много разных взлетов и падений, должностей, проектов, компаний и всегда работа с людьми.

Иногда я вспоминаю пройденный профессиональный путь. Во-первых, чтобы найти опору для настоящего и будущего: что всё было для чего-то нужно.
Во-вторых, я думаю о том, чего можно было избежать, сделать по-другому. Наш прошлый опыт – это ошибки и достижения, провалы и успехи и всегда хочется их учесть, чтобы не повторять в будущем.

Мои 8️⃣советов самой себе, тогда и сейчас. Эти советы могут пригодиться и тебе.

1️⃣Тренируй устойчивость к критике и к неудачам. Когда будет сложно и захочешь все бросить, помни, если бросишь - надо будет начинать сначала.
А критикуют в основном те, кто ничего не делает или завидует. Кто сам много делает - никогда не критикует.
2️⃣ Учись методам работы и повышай свою квалификацию. Базовое образование не дает практических навыков, нужно постоянно учиться и практиковать. Как выбирать обучение - сделаю позже отдельный пост!
3️⃣Сразу веди соцсети на профессиональную тему, говори о своей работе и профессии. Нафиг фотографии из отпуска и виды природы, если ты не художник или фотограф.
4️⃣ Тренируй навык публичного выступления. Выступай как можно больше, делай себя узнаваемым спикером. Конференции, фестивали, мероприятия - везде, куда зовут. А если не зовут - предлагай сама/сам.
5️⃣ Работай на себя хотя бы по-немногу, сразу заводи частную практику. Даже когда есть другая большая работа, помни, что в какой-то момент ты захочешь работать на себя и все надо будет начинать с нуля.
6️⃣ Найди сообщество, в котором собираются твои коллеги и можно просто обсудить что-то важное из работы и рутины. Где можно попросить хороший совет и найти адекватного наставника.
7️⃣ Помни о своей психогигиене, также, как о походах к косметологу, массажисту, стоматологу. Занимайся своими проблемами сразу, как только они появляются
8️⃣ Люби себя и всегда помни, что жизнь идёт прямо сейчас и она только одна. Чаще отдыхай, меньше переживай, больше общайся и работай с приятными людьми.

Читай дальше: Почему люди вкдуться на картинку и попадаются на обман⁉️

Или жми список всех статей и выбирай, что интересно тебе😃

#профессия #прогресс #работа #успех #достижения

@progresspsy

⚡Затяжной стресс: почему нельзя игнорировать

Ты когда-нибудь замечал, что стресс может стать почти привычной частью жизни? Начинается с "попробуй это пережить", а потом как-то само собой всё разрулится, но стресс затягивается и не проходит

⁉️Давай разберём, почему затяжной стресс — это не мелочь, которую можно игнорировать, а настоящая проблема. И как из него выходить

Чем опасен такой стресс? Затяжной (долгий) стресс — это когда твой организм постоянно в состоянии напряжения. Это как если бы ты все время держал мышцы в напряжении: сначала чувствуешь, что просто устал, а потом понимаешь, что это приводит к настоящему истощению

1️⃣Физические проблемы: Постоянный стресс разрушает иммунную систему. Ты чаще болеешь, у тебя могут возникнуть проблемы и хронические болячки. Например, головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением — все это может быть следствием длительного стресса

2️⃣Эмоциональные последствия: Стресс меняет наше восприятие мира. Ты можешь становиться раздражительным, апатичным или наоборот, слишком нервозным. В итоге это влияет на твою способность наслаждаться жизнью и взаимодействовать с людьми

3️⃣Профессиональная неэффективность: Постоянный стресс снижает продуктивность и креативность. Возможно, ты заметила, что не можешь сосредоточиться на работе или принять важное решение. Это не просто усталость, это результат затяжного стресса

Ловушка постоянного стресса
Когда ты привыкаешь к стрессу, это как будто включаешь "автопилот". Ты привыкаешь к тому, что живёшь в состоянии постоянного напряжения, и начинаешь воспринимать это как норму. Но это опасная ловушка

В стрессе обычное дело:
➡️Игнорировать физические и эмоциональные сигналы своего тела
➡️Пытаться "перетерпеть" стресс, надеясь, что он пройдёт сам собой
➡️Постепенно утрачивать способность радоваться жизни и достигать целей

⁉️Что делать, чтобы справиться с затяжным стрессом?

🅰️Признай проблему: первый шаг к решению — осознание, что стресс стал частью твоей жизни. Признай, что это не просто "период напряжённости", а проблема, требующая внимания

🅱️Пообщайся с профессионалом: обратись за помощью к хорошему психологу. Профи поможет разобраться в причинах стресса и найти эффективные методы преодоления. Пиши мне @navorontsova

Помни, что твое здоровье и благополучие важнее любых задач или требований. Заботься о себе и находи способы справляться со стрессом, пока он не стал хроническим

Пиши в комментариях, из-за чего ты сейчас стрессуешь? Что больше всего вгоняет тебя в тревогу?⤵️

Если этот пост оказался для тебя полезным - делись с друзьями. 😃

Читай дальше: Как выбрать психолога - самый быстрый способ https://t.me/progresspsy/182

@progresspsy

#психология #саморазвитие #мотивация #психолог #психологияжизни #психологияличности #психологиясчастья #психологонлайн #эмоциональноевыгорание #тревога #стресс #помощьпсихолога@progresspsy

🫥Комфорт в жизни - как его приручить?

Зачастую мы думаем, что комфорт можно позволить себе только после рабочего дня или как награду за хороший результат. На самом деле, комфорт — это ежедневная необходимость для благополучия и продуктивности

⚡️Самые частые ошибки, которые мы совершаем, когда мечтаем комфорте

🅰️Игнорирование своих потребностей или “быстрей-быстрей”. Мы забываем о необходимости комфорта, думая "мне и так нормально” или оставляем комфорт на потом. Работая без отдыха или игнорируя собственные нужды, мы упускаем шанс поддерживать своё здоровье и продуктивность.

Кстати, поторапливать себя в чем-то - тоже дискомфорт. Подумай об этом в следующий раз, когда будешь торопиться :)

🅱️Жертва маркетинга. Многие не знают, как создать комфорт, не тратя денег. Нам навязано, что комфорт возможен, например в дорогих отелях, автомобилях или только после покупки чего-то🔴
На самом деле, комфорт можно создать за небольшие деньги или даже бесплатно. В первую очередь, он связан с ощущениями тела - тепло, мягкость, аромат, прикосновение. Чистота и уют дома тоже создают комфорт. Подумай о том, какие комфортные места уже есть в твоей жизни?

🆎Недооценка простых решений. Мы забываем о маленьких вещах, которые могут принести удовольствие и комфорт. Например, стакан чистой воды может доставить ощущения комфорта, если выпивать его спокойно и попробовать ощутить вкус, а затем осознать утоление жажды.

Таких моментов в течение дня довольно много - мы просто проскакиваем их, не замечая. Сами делаем комфорт привычкой и автоматизмом, переставая жить сейчас

🆑Комфорт как дополнение или награда. На самом деле, комфорт - необходимость для поддержания здоровья и продуктивности. Проверь себя в следующий раз перед компьютером - насколько комфортна твоя поза? Как часто ты меняешь позу и даешь отдых для мышц шеи и спины? А для ягодиц и копчика?↩️⤴️

Почему комфорт так важен?

1️⃣Восстановление энергии. Комфортный отдых и сон помогают тебе восстановиться за ночь. Также, как отпуск после напряженных рабочих месяцев. Когда ты отдыхаешь и расслабляешься, твой мозг и тело восстанавливаются, и это увеличивает продуктивность и креативность, как ничто другое. Важно: никакие вещества и алкоголь на это не способны, а наоборот в долгой перспективе больше израсходуют твои ресурсы

2️⃣Улучшение настроения. Находясь в комфортной обстановке, мы становимся более спокойны и удовлетворены. Это влияет на эмоциональное состояние (делает его ровным) и помогает справляться даже с затяжным стрессом

3️⃣Повышение мотивации. Если ты умеешь создавать комфортные условия работы для себя, ты меньше подвержена выгоранию и быстрее восстанавливаешься. Это позволяет тебе лучше сосредоточиться на своих целях и достигать их более эффективно. Какие твои комфортные условия на работе? Знаешь их?

💗 Как создавать свой комфорт каждый день

✔️Уютное пространство. Хорошее кресло, чистое и организованное пространство помогут тебе чувствовать себя лучше

✔️Регулярные перерывы в работе. Несколько шагов на свежем воздухе, 10 минут с закрытыми глазами — это то, что можно включить в ежедневную рутину

✔️Радость в мелочах. Занимайся тем, что приносит тебе радость — чтение, прогулки, общение. Даже маленькие удовольствия улучшают настроение и делают жизнь более комфортной

✔️Своё личное время. Находи время для себя, даже 30 минут в тишине восстанавливают лучше, чем скроллинг ленты. Нашей психике и мозгу необходимы периоды отдыха от потребления информации

✔️Приятное окружение. Мы социальные существа и нам необходимо поддерживать нормальные отношения с другими людьми. Не пренебрегай живым общением

Пиши в комментариях - какие минуты комфорта есть в течение твоего дня и ты за них не платишь? А может, они и вовсе бесплатны?


🔥Поделись статьей с друзьями! Цель - сделать ежедневную жизнь более комфортной и радостной простыми действиями

Читай дальше: Потребности мозга, а также нейробиология любви, страха, секса, любопытства, признания и восхищения

@progresspsy

#комфорт #продуктивность #ЗаботаОСебе #счастье #радость

Подготовка контента - занятие, направленное на имидж. И чем больше людей тебя видят, тем больше времени нужно для подготовки контента🆗

У больших блогеров есть команды, которые помогают делать контент. И это нормально и грамотно⤵️

Но также, я замечаю, что перестаю читать блогера с очень большим охватом аудитории, когда в канале начинает выходить по 2-3 поста в день. Даже 1 пост в день мне много, не интересно и утомительно

Ощущение, что погружаюсь в жизнь этого человека, а это не то, что я хочу. Потому что у меня есть своя❤️ И это уже не посты про экспертизу, не полезности или интересные мысли, не шутки даже. А какой-то событийный твит обо всём. И я отписываюсь, потому что, нет времени на это. Хотя вроде и блогер был хороший ...

⁉️И сейчас передо мной дилемма: чем разнообразить контент, который я делаю для людей?

С одной стороны я знаю, что больше одной темы в неделю я не осилю, потому что, над каждой размышляю и готовлю её
✖️Многие из вас говорили, что часто не надо, а лучше "дай время прочитать твой лонгрид"

С другой стороны - просто фигачить какие-то фотки, видосы, афоризмы и "умные" мысли без разбора - не моя история. Но и оживить канал я бы хотела, поскольку понимаю, что одни тексты мне стали малы😁

Need help

1️⃣Пиши в комментариях: что тебе интересно узнавать из практической психологии и личного прогресса

2️⃣Понажимай в следующем посте: какие форматы ещё добавить на канал?

#развитие #прогресс

Жёлтый костюм от @vosastore ❤️
Фотограф Марина ❤️

@progresspsy

🫥Потребности твоего мозга, а также: нейробиология любви, страха, секса, любопытства, признания и восхищения в одной книге 🆗

Мы довольно часто думаем о красоте тела, успехе, продуктивности, благополучии. Но забываем, что именно управляет всеми процессами жизни тела и психики. В школе мозг человека изучают мало, а во взрослой жизни людям нет дела до его работы. Более того, мы часто мешаем работе главного органа разными веществами и сильными нагрузками, недостатком питания и отдыха 🎵

Мы забываем, что если не работает мозг, как правило, это значит, что человека уже нет. Поэтому, гораздо лучше, когда он работает и делает это нормально, без перебоев и поломок. Ведь любое изменение в работе мозга сразу скажется на работе других систем любого живого организма 💗

Деятельность мозга – совершенно необъятная и бесконечно интересная область

Что лежит в основе обучения и памяти? Как мы мыслим и принимаем решения? Какие функции выполняют конкретные гены, гормоны, нейромедиаторы, группы нервных клеток?
Вопросов – миллионы, и многие из них касаются наших потребностей, мотиваций, эмоций. Именно эта сфера активности мозга является самой глубинной основой поведения человека

©️Мозг буквально помогает справляться с эмоциями и стрессом на уровне гормонов и веществ, которые сам же и вырабатывает
©️Мозг обеспечивает работу памяти и твою концентрацию на важных делах и задачах.
©️Мозг порождает творчество и креативность, потому что, способен генерировать новые идеи и находить нестандартные решения

↩️И это только маленькая часть той огромной работы, которую делает мозг для каждого тела и сознания

Как заботиться о мозге каждый день?
Как помочь мозгу работать продуктивно всю жизнь? Как не совершать ошибок, не принимая во внимание потребности мозга?

Рекомендую для прочтения и изучения отличную книгу, настоящий путеводитель по работе мозга и биологическим потребностям человека. Можно читать, можно слушать в крутой озвучке 😃
Настоящее удовольствие и польза от изучения своего мозга⤵️

Книга по ссылке «Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания»

🛫Читай дальше: «Мозг: азарт и любовь». Как геймер становится игроманом, или как азартный превращается в лудомана? https://t.me/progresspsy/176

@progresspsy

#психология #мозг #прогресс #развитие #Продуктивность #ответственность

☯️Можно ли с помощью йоги стать спокойнее и перестать выходить из себя? Взгляд практика изнутри

Я практикую йогу с 2016 года. И даже немного раньше, если считать фитнес клуб, в котором я впервые осваивала гимнастические асаны на коврике

Сейчас, через 8 лет, я побывала на десятках йога ритритов (это, когда надо выезжает примерно на неделю и гимнастика 2-3 раза в день). Я периодически хожу в студию йоги на мастер-классы и практикую гимнастику онлайн. Да, пандемия и здесь показала удобства онлайн формата, и это круто😃

Я вижу и радуюсь тому, как развивают свою практику и мастерство йога тренеры, с которыми я занимаюсь много лет. Я искренне уважаю их вдумчивую работу, внимание к людям и задачам каждого, кто делает/ищет себя в йоге

Мне нравится, что у меня лично изменился подход к телу и, от школьной ненависти к физре, я пришла к регулярным занятиям физической культурой💗

К слову сказать, недавно я узнала, что в вузах сейчас физкультура на выбор и среди занятий есть хатха йога (это именно гимнастика). То есть, уже в юном возрасте можно выбрать для себя более спокойный спорт и в нем развиваться🫶

В моем случае влияние йоги на психологию и психику большое. Это происходит через вдумчивую работу с телом. Я стала заниматься с движениями тела внимательно, осознанно❤️
Поддерживаю и развиваю спину, которая иногда болит от сидячей работы. У тебя тоже так?
Я тренирую силу ног и рук, равновесие и выносливость. И постепенно, год от года, усложняется гимнастика, углубляются состояния внутреннего безмолвия✨

Можно ли с помощью йоги стать спокойнее и перестать выходить из себя? Да, в том случае, если занятия будут регулярными (2-3 раза в неделю) на протяжении года и больше✔️

Можно ли перестать злиться на других людей? Или наладить отношения с близкими с помощью йоги? ⤵️
Думаю, что это почти невозможно только с помощью йоги.

На коротких дистанциях, когда результат нужен за 2-3 месяца более разумно заниматься с хорошим профессиональным психологом. Чтобы действительно решить/починить свои сложности и проблемы📍

Параллельно можно практиковать йогу, она будет стабилизировать полученный результат и развивать тело, а значит и дух через внимание к себе. Для каждой задачи есть свой оптимальный путь. Исследуй разные пути 🆗

Пиши в комментариях: практикуешь йогу или пока не пробовала? Какая физическая культура твоя? Чем занимаешься?

✔️Читай дальше: 20 лет в психологии, советы которые я бы дала себе вначале пути

✔️Ощущаю одиночество, но нет уверенности, что отношения принесут мне счастье

✔️Как было раньше, мне уже не подходит, а как хочу жить дальше - я не знаю. Ощущение бездействия

✔️Мне не везет в отношениях, выбираю не тех мужчин. Что со мной не так?

#развитие #спокойствие #забота #физкультура #прогресс

@progresspsy

🌀Новый статус: счастливы вместе

Сегодня хочу поделиться вдохновляющей историей одной из клиенток, которая решилась на перемены и обновления. И что из этого вышло - читай дальше⤵️

1️⃣Работа, работа и еще раз работа.
Когда она пришла на первую сессию, её жизнь состояла только из работы. Переработки, нет выходных, бесконечные задания от руководителя. Высокая зарплата, при этом, дорогие вещи, косметика, но свободного времени не было вообще. Каждый день фактически сводился к работе и сну и это начало давить на неё🔴

Со временем она стала осознавать, что, если не начнёт заботиться о себе и своём будущем, то так и проведёт всю жизнь на работе. Эта мысль вызывала у неё уныние и злость. В итоге, отношения с коллегами начали портиться, а друзей практически не осталось

2️⃣ Первый шаг к изменениям
Мы начали нашу совместную работу, и уже через два месяца произошли желаемые изменения.
🅰️Время для себя. Мы проанализировали её расписание и обнаружили, что можно делегировать часть задач. Убрали чрезмерный контроль и "я все делаю сама". Это освободило ей время, чтобы начать знакомиться с новыми людьми и даже сходить на несколько свиданий.

🅱️Забота о здоровье. Она увидела, как важно уделять время прогулкам, любимому спорту, фитнесу. Регулярные тренировки не только улучшили её физическое состояние, но и помогли регулярно снимать стресс от работы.

🆑Возвращение веры в себя. Постепенно вернулась вера в возможность счастливого будущего, включая мечты об отношениях и семье.

3️⃣ Новый статус: счастливы вместе.
И вот, через полгода с нашей первой сессии она приходит снова и рассказывает, что уже живет вместе с мужчиной, с которым думает о совместном будущем. Что оба заинтересованы в успехе и счастье друг друга😃

Когда упорство и дисциплина, проявляемые в работе, также стали направлены и на личную жизнь - произошел желаемый результат.
Эта история показывает, что перемены возможны, даже если ты погружена в рутину🆗

У большинства женщин есть приемы и технологии, с которыми они идут к успеху на работе. Но они не хотят применять их в личной жизни и остаются одинокими. Пока и если повезет встретить подходящего мужчину

📌Если ты сейчас проводишь всю жизнь на работе и тебе это не нравится, не бойся искать помощи и поддержки. Ты можешь попробовать изменить свою жизнь, чтобы получить то, что хочешь.

Делись этой историей с друзьями — возможно, она вдохновит кого-то на важные перемены⤵️

Смотри дальше:

🎵Как сохранить огонь и вдохновение в технологической рутине

🎵Shorts: как выжить, если работаешь без выходных?

🎵Подкаст: быть актером опасно для психики? И что такое выгорание на самом деле?


Читай дальше:

✴️Как стать архитектором своей жизни без магии и квантовых скачков?

✴️Затяжной стресс: почему нельзя игнорировать

✴️Как радоваться дню рождения, когда тебе за 40

#поддержка #близость #отношения #забота #доверие

@progresspsy

🔤Мужская депрессия и первое место в рейтинге “токсичной маскулинности*”

Она существует, хотя многие мужчины стараются её скрывать. Уже подростками парни могут переживать её от давления окружения и завышенных ожиданий. Они могут не знать, как и кому выразить свои чувства. Дальше, навязанный образ «настоящего мужчины» предписывает не показывать слабость и не просить о помощи. Но именно это приводит к серьёзным последствиям, в том числе к смерти «от отчаяния»

Статистика по мужской депрессии у нас печальная, хотя ее и размывают. К тому же, мы страна, победившая в рейтинге «токсичной маскулинности*» все другие страны. У нас мужчины умирают на 10 лет раньше, чем женщины. А еще, мужчины чаще игнорируют симптомы заболеваний и реже обращаются за медицинской помощью

*Маскули‌нность — совокупность телесных, психических и поведенческих особенностей, рассматриваемых как мужские. То же самое для женских называется феминность

А ты знаешь, когда и по каким причинам начался гендерный разрыв в продолжительности жизни? Пиши свои версии в комментариях🔤

Едем дальше

🔤Ошибки, которые совершают мужчины в пользу депрессии

🔤Игнорирование симптомов. Многие мужчины считают, что просто нужно «перетерпеть» симптомы (тревогу, бессонницу, беспокойство). Например, ты можешь думать: «У меня всё будет нормально, если просто отдохну». Но если не решить проблему, она только усугубится

🔤Страх обратиться за помощью. Образ «настоящего мужчины» часто заставляет избегать поддержки. В итоге, ты остаёшься наедине со своими проблемами и чувствуешь себя ещё более изолированным

🔤Недостаток информации. Не все знают, где искать помощь, и это может привести к ощущению безысходности. Особенно это актуально для парней-подростков, которые могут не понимать, что сильные эмоции — это нормально для них и с этим можно научиться справляться. Они вырастают с ощущением безысходности, страдая всё больше

По предварительной оценке Росстата, ожидаемая продолжительность жизни женщины, родившейся в 2022 году, на 10,2 года больше, чем мужчины, — 77,8 года против 67,6. Эту разницу называют гендерным разрывом, и, по оценке ООН, в России он больше, чем в любой другой стране мира.
По подсчетам Росстата, мужчины почти в семь раз чаще женщин заканчивают жизнь самоубийством. Также, депрессия всегда сопровождает и усугубляет злоупотребление алкоголем и наркотиками

❓Что делать, чтобы предотвратить начало депрессии?

1️⃣Обращай внимание на свои эмоции. Будь внимателен к своему состоянию. Если ты чувствуешь, что твои эмоции слишком тяжелые и нет сил - начинай искать помощь. Симптомы депрессии - это тревога, бессонница, беспокойство, нет радости, бездействие ("не могу ничего делать")

2️⃣Забота о себе. Регулярные физические нагрузки, отказ от алкоголя и наркотиков, здоровое питание и достаточный сон — всё это помогает поддерживать психическое здоровье

3️⃣Общение. Поддерживай связи с друзьями и близкими людьми. Общение с хорошими людьми помогает не чувствовать себя одиноким и даёт возможность открыто делиться своими переживаниями

4️⃣Не бойся обращаться за помощью. Если у тебя симптомы депрессии - ищи квалифицированную помощь незамедлительно. В каждом городе есть специалисты, готовые помочь

🔤Помни, что забота о своём психическом здоровье — это не слабость, а наоборот признак силы и жизнестойкости. Депрессия может коснуться любого, и важно вовремя начать грамотное лечение, чтобы гарантировать себе будущее

Если пост полезен, поделись им с теми, кто сейчас переживает депрессию. Заботься о себе и своих близких➕

#депрессия #страдание #забота #здоровье #поддержка

@progresspsy

В комментариях рекомендую, что почитать про депрессию и кино, конечно. Фильм классика Скорсезе с молодым Де Ниро, на очень злободневную тему, к великому сожалению

https://www.kinopoisk.ru/film/358/

♾Кризисы взрослой жизни. Как проживать свою жизнь с чувством, что всё делаешь верно?

Нам свойственно думать, что каждый из нас живет уникальную жизнь, но это сильное преувеличение. Все люди и ты тоже, проходят так или иначе одни и те же фазы жизни - кризисы взрослого возраста. Посмотрим на них и попробуем понять, чего ждать и что делать, когда они приходят

1️⃣Кризис молодости или осознания себя (18-22 года), когда человек ищет собственное место в мире. Удачное прохождение этой фазы проявится в умении: 1) принять самого себя со всеми недостатками и достоинствами, понимая неидеальность себя и людей вокруг, 2) взять ответственность за свою жизнь, здоровье, свои финансы.
Неудачное прохождение будет в тотальном подражании кому-то взрослому, постоянном поиске защиты у других, более сильных или наоборот, в полном отрицании любых авторитетов, конфликтности, одиночестве, привычке показывать свою значимость через принижение других.
❗️Мощный период, много всего закладывается здесь и, выбранное поведение, на долгий период жизни может стать основным, характеризуя человека

2️⃣Кризис неверного выбора (22-27 лет), когда человек вступает в самостоятельную жизнь и начинает сомневаться в выбранном пути, и сама жизнь перестает его/её удовлетворять. Появляется беспокойство: “могло быть по-другому”, “упущены какие-то возможности”, “изменить уже ничего нельзя” - такой абсолютизм во всем

Если этот кризис пройден удачно - придет умение без страха менять что-то в своей жизни. Уходит страх перемен, приходит понимание, что никакой жизненный план не может быть абсолютным, неизменным. А также, понимание, что жизнь можно менять в зависимости от того, как меняешься ты сам/сама. Ты разрешаешь себе начинать заново, пробовать новое, если хочешь и нужно

Если этот второй кризис пройден удачно, то следующий можно миновать

3️⃣ Кризис коррекции жизненных планов (34-37 лет), когда тобой накоплен уже некоторый опыт в отношениях, в карьере, в семье, в одиночестве, воспитании детей, финансовых сложностях, в здоровье. И глядя на этот накопленный опыт, ты ощущаешь неудовлетворенность своей жизнью, болезненность совершенных ошибок, чувство вины или сожаления из-за чего-то упущенного, не сделанного...

На этом этапе критически важно скорректировать свои планы и векторы, спокойно признать и отпустить ошибки прошлого, перестать сожалеть и винить себя. Приходите, починим это, чтобы от разрушения и тревоги перейти к надежде и хорошему будущему. Пиши мне @navorontsova

Удачный выход из кризиса коррекции жизненных планов - это приток новых сил, открытие перспектив, видение возможностей, желание планов и действий, рост активности

✔️Если твой кризис жизненных планов уже пройден, напиши несколько советов, как менял планы и векторы? В чем польза того изменения в настоящем?

Продолжение через неделю в следующем посте: беспощадный кризис среднего возраста (37-45), омолаживающий кризис осознания пределов (45-50), свободный кризис осмысленной зрелости (55-70), спокойный кризис старости (70-80)

Читай дальше: Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это возможно?
https://t.me/progresspsy/85
Как всё попробовать и не распыляться или в чем смысл хобби
https://t.me/progresspsy/78


#кризисвозраста #выбор #развитие #прогресс #психология

@progresspsy

Жёлтый комплект @vosastore
Фотограф Марина

🫥Кризис среднего возраста. Как проживать жизнь с чувством, что всё делаешь правильно? Продолжение

4️⃣ Четвертый кризис - среднего возраста (37-45 лет), когда ты отчетливо осознаешь, что человеческая жизнь конечна

Груз ответственности тяжелеет, ты обростаешь условностями и обязательствами (ненужными). Возникает ощущение застоя и болота, а иногда гонки без цели ("живу по привычке", как “белка в колесе”)

Привычные установки: “что подумают?”, “надо делиться!”, “нельзя доставить неудобства” - сильно изматывают тебя и подогревают беспощадный кризис среднего возраста

✔️Кризис среднего возраста - это борьба между желанием расти и развиваться и привычным застоем/укладом/гонкой. Нужно принимать решение: что тащить дальше, а от чего можно отказаться и освободить жизнь

Здесь помогает проанализировать и разделить: обязанности - необходимые и привычные, социальные связи - желательные и навязанные

🆗Практика:
От чего в жизни можно отказаться и перестать делать по привычке? - записать
На чем сконцентрировать свои силы, что приносит ощущение живой жизни (радости, удовлетворения, умиротворения)? - записать
Что со здоровьем и какие привычки нужно внедрить, чтобы поддержать его? - записать и внедрять каждый день понемногу

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Кризис среднего возраста - мощный этап, который предстоит всем. Если ты сейчас в нём, подумай о том, как ежедневно поддерживать себя в этот период, как проявлять заботу о психике и здоровье. Пробуй анализировать, обновлять, искать новые смыслы и полезные установки

Приходи на консультацию, найдем и обновим твои смыслы, сделаем пошаговый план, чтобы от бездействия и непонимания перейти к ясности. Пиши мне @navorontsova

5️⃣ Пятый кризис осознания пределов своей жизни (45-50 лет), когда ты перестаёшь измерять свой возраст прожитыми годами, и начинает мыслить временем, которое предстоит ещё прожить

Вопросы “кто я?”, “куда я иду?” снова актуальны. Особенно, когда дом построен, дерево выращено, а дети стали взрослыми и не нуждаются в тебе, как раньше

🎵Возникает ощущение потери смысла жизни или наоборот, поворот и возможность для роста скрытых талантов, хобби, увлечений, новой профессии и карьеры. Пробуй анализировать, обновлять, искать новые занятия и смыслы

Частые решения этого кризиса: радикально изменить жизнь (развод), пожить для себя, чтобы почувствовать свободу. Свойственно для обоих полов, поэтому партнерам стоит уделить особое внимание отношениям, заботе друг о друге

6️⃣ Шестой кризис осмысленной зрелости (55-70 лет). Ты начинаешь действовать из собственных интересов и приоритетов, больше чем когда либо

Однако, такая личная свобода может обострить одиночество, отсутствие интересов, разочарование жизнью, бесполезность и пустоту. Чтобы избежать депрессивных состояний - важно заниматься переосмыслением и, поэтому, см предыдущий пятый ⤴️кризис и делай по рекомендации

7️⃣ Седьмой кризис старости (в 70-80 лет). Вокруг тебя много сверстников, которые постепенно покидают мир и неизбежно ты начинаешь подводить итоги и своей жизни

Самоощущение в это время зависит от накопленных болезней и от того, как ты оцениваешь свою жизнь. Если ты доволен/довольна пройденной жизнью - значит, старость проходит спокойно и счастливо. Если недоволен - есть риск депрессий и органических расстройств психики
✔️Многое зависит от тебя даже в старости, как это ни странно

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Рекомендую отметить кризисные периоды на своей линии жизни. Всегда лучше знать, что с тобой происходит - тогда тяжелых переживаний про возраст и тревоги можно избежать⤵️
Главное - не трепать себе нервы :) Как это делать? Пиши мне, разберём по полочкам @navorontsova

Читай дальше
🔴Как поколение Z видит взаимодействие между полами

🔴Почему время дороже денег и о чём ты точно пожалеешь, когда придёт время

🔴Потребности твоего мозга, а также: нейробиология любви, страха, секса, любопытства, признания и восхищения

#кризисвозраста #кризиссреднеговозраста #выбор #развитие #прогресс #психология

@progresspsy

☯️Один из признаков взрослого человека - самостоятельная забота о своем физическом здоровье. Это когда ты сам/сама проходишь всех врачей, сдаешь анализы, получаешь разный результат и идёшь что-то исправлять/лечить, если нужно

В этом декабре результат моего чекап здоровья требует внимания. Благо, что поликлиники в городе обновили и часть лечения можно пройти по омс😃
Поэтому, сегодня о том, как поддерживать себя, когда дела идут не очень и чаще обычного ты хочешь погрустить

Универсальный и простой способ для поддержания себя и своего психологического состояния - нормальное питание и ежедневные прогулки пешком на воздухе

Один из самых лучших способов переключиться, наполниться и отдохнуть - это получасовая прогулка пешком. Сегодня самое время начать, если ты все ещё не гуляешь каждый день, хотя бы полчаса🆗

Идём дальше: когда в организме достаточно питательных веществ (белки/жиры/углеводы в норме), то и психика будет работать лучше.

Большинство трудных ситуаций жизни решаются легче, когда организм имеет физический ресурс.
Значит, чем больше мы заботимся о теле, достаточно спим в ночное время, гуляем и питаемся в дневное время, не злоупотребляем вредными привычками - тем сильнее наш дух, психика и крепче нервы⤵️
Тем больше у тебя физического ресурса для решения сложных жизненных задач и проблем, которых у каждого хватает

Рецепт: применять заботу о себе, прогулки и нормальное питание от 2,5 месяцев ежедневно - а затем, сделать привычкой на всю жизнь

С достаточным физическим ресурсом легче выздоравливать, а также, отстаивать свои границы⤵️

Читай дальше:
Что такое личные границы и как понять что из нарушают

#радость #развитие #прогресс #забота #уважение #привычка
@progresspsy

По следам конференции Techrec24 делюсь практикой, чтобы вычислить твой личный профиль выгорания. А также, рекомендация хорошей книги😃

Инструкция:
Шаг 1. Сначала отобрать/отметить факторы, которые есть на работе (объективно, они присутствуют, ты их видишь, можешь подтвердить примерами)
⤵️
Например, из 21 фактора останется 5 реальных, которые я вижу регулярно и могу привести примеры, они повторяются системно. ЕСТЬ или НЕТ

Шаг 2. Оценить выбранные факторы - какие из них лично значимы для тебя, влияют на тебя и твою работу, приводят к твоему личному выгоранию. ДА или НЕТ
⤵️
Например, прокрастинация есть, но мне это даже нравится, потому что, я могу спокойно делать свои дела (нет, не значим)
⤵️
Например, перспектив роста нет, но меня это не беспокоит, потому что, я не заинтересована в росте, мне нравится моя работа такая как сейчас, главное, чтобы платили вовремя (нет, не значим)
⤵️
И тд оценить каждый выбранный фактор

Факторы среды, способствующие выгоранию (2️⃣1️⃣ шт)
1. Переработки - это норма (по будням после окончания рабочего времени, по выходным)
2. Длительные совещания, много совещаний (без диалога, без продуктивности)
3. Несправедливое вознаграждение (не соответствующая рынку зарплата)
4. Авралы, гонка, спешка, “сделать надо было вчера”
5. Отсутствие границ между работой и отдыхом (переписка по работе в выходные, вечером, в ночи)
6. Неопределенный круг обязанностей (делать нужно все, что скажут)
7. Много разной отчетности, много бумажной волокиты
8. Поощряется конкуренция между отделами и людьми
9. Частые увольнения, текучка, неопределенность будущего
10. Двойная иерархия (фактическое подчинение и по документам не совпадают, два начальника по сути)
11. Начальник угрожает, нагнетает, оценивает
12. Обесценивание труда руководством, коллегами
13. Брань, грубое обращение, ругань, мат
14. Непредсказуемость начальства и руководства
15. Интриги, подкопы, подставы, скрытая агрессия
16. Буллинг тебя или буллинг коллег, который ты наблюдаешь
17. Нет понятного карьерного продвижения, нет перспектив
18. Физический дискомфорт: плохой офис, громкий опенспейс, жесткий дресс код, негде поесть, дорого поесть, ехать до работы более 1 часа
19. Встречи в свободное время по принуждению (спорт, игры, корпоративные мероприятия)
20. Жесткий график и невозможность сделать перерыв в течение дня, штрафы за нарушение графика
21. Прокрастинация на работе в офисе (7 часов сижу в телефоне, 1 час работаю)

️Рекомендую хорошую книгу на эту тему: Жизнь без выгорания, Л.Кроль

#выгорание #работа #стресс #прогресс #продуктивность

@progresspsy

🫥Привычка за 21 день - это вообще возможно?

Есть мнение, что привычку можно сформировать за 21 день🆗 Проведем эксперимент

На прошлой неделе я начала делать свой адвент* календарь. Каждый день я выкладываю одно короткое видео для вас (и для себя). Польза в том, чтобы за это время перейти из привычного речевого негатива и недовольства в конструктив. А если уместно, то и в позитив. (И да блин, позитив не всегда уместен, если ты взрослый человек😃)

Такие времена, что поддерживать себя и близких просто необходимо. Слишком много стресс факторов вокруг и плохих новостей. Я это вижу из общения с клиентами и знакомыми. И это общее настроение неизбежно влияет на каждого из нас. У всех свой порог стресса, но никогда не лишнее поддержать себя полезными инструментами и практиками❤️

По сути мой адвент календарь и есть такая ежедневная короткая практика. Предлагаю присоединиться, смотреть и делать вместе со мной и пробовать расширять свое привычное восприятие, замечать другие грани событий🆗

В сторис канала уже 6 видео😃
Начни по ссылке в этом посте, посмотри уже готовые сторис канала и каждый день смотри новое✴️
Если удобнее youtube shorts ссылка на мой канал

*️⃣Адвент календарь - это такая коробка на 1 месяц, из которой ты каждый день достаёшь шоколадку или крем/сыворотку/полезность для создания настроения. Календарь обычно делает компания производитель перед новым годом

➡️Пиши в комментариях: Как думаешь, можно сформировать полезную привычку за 21 день? Расскажи свой опыт 🎙️

И в январе жди материал про формирование привычки и как привычка работает с точки зрения психики

@progresspsy

#поддержка@progresspsy #прогресс@progresspsy #развитие@progresspsy
#привычка@progresspsy

🎄Назови одно качество, которое помогало тебе целый год делать что нужно и жить свою единственную жизнь?

Если назвать только одно слово/качество, которое помогало мне делать любимую работу и нормально жить в этом году? Пожалуй, на первом месте будет дисциплина. Да, это страшное странное слово из детства стало теперь чертой характера, которая мне очень помогает. Дисциплинированно делать задуманное.

За дисциплиной идут жизнелюбие, интерес, любовь - без них вообще нельзя, на мой взгляд. Жизнелюбие держит на своих могучих плечах весь смысл происходящего с человеком. Интерес позволяет двигаться к новым целям и неизвестности, несмотря на неудачи. Любовь греет теплом и светом и даёт возможность сближения с другими людьми, с самой собой, возможность быть человеком.

Важно отметить, что концу года стало больше тревог от нехороших новостей в мире... Работаем над этим.

А встреча нового года для меня - это про затишье и возможность гулять, наблюдать, проявлять заботу❤️

Берегите себя в эти долгие дни каникул ❤️ Меньше вредных веществ, больше прогулок!

И помните, что желаемое будущее возможно только через действия в настоящем ❤️

Чита дальше: С чего начать новый год своей жизни или как планировать, чтобы это помогало?

#прогресс #жизнелюбие #интерес #дисциплина@progresspsy

@progresspsy