Мужская уязвимость. Как мужчине выжить и сохранить рассудок?

1️⃣У многих мужчин уязвимость, открытость и чувствительность ассоциируется со слабостью. С детства мальчику говорят: "Будь мужчиной!", "Быстро соберись!", "Не ной, как девчонка!"

И это только про эмоциональную уязвимость. А есть еще социальная и физическая

2️⃣Мужчинам, пострадавшим от любого вида насилия, не оказывают поддержки, как женщинам. Европейские источники показали, что 20-30% жертв только домашнего насилия - мужчины (у нас такой статистики нет). При этом, мужчины реже готовы признать себя пострадавшими

❗️Добавлю также, что насилие на работе в виде унижений, оскорблений, газлайтинга со стороны руководителей (обоих полов) в адрес подчиненных-мужчин, часто замалчивается и скрывается даже в очень крупных, белых компаниях. Знаю лично такие примеры

🔤Миф: мужчина должен быть сильным

Мужчине, пострадавшему от эмоционального или физического насилия, не верят, иногда высмеивают. Окружающие игнорят пострадавшего, приписывают отсутствие мужественности ("Ты што не мужик, штоль?")
В результате мужчина терпит изо всех сил, потому что, жаловаться ему нельзя - стыдно. Накатывает депрессия. Часто такой мужчина уходит во вредные привычки, зависимости, теряя здоровье и рассудок

3️⃣Мужчине очень сложно признать, что "я – терпила". Большинство мужчин даже не осознают, в какой заднице ситуации живут и продолжают жить годами

❓Что тогда делать? Идти к хорошему психологу, заниматься своей головой и психикой. Чем раньше, тем лучше

➕Помните, что принятие своей уязвимости (не всесильности) меняет поведение и помогает наладить коммуникацию с родственниками, на работе, в жизни вообще

Рекомендую отличный фильм на тему мужской уязвимости и принятия. Много доброго юмора и почти всё правда
https://www.kinopoisk.ru/film/1062339/

#уязвимость #страдание #депрессия #здоровье

@progresspsy

Про стыд. Что делать, если “я стыжусь своего тела, родителей, финансового положения, своей работы"

1️⃣Стыд возникает когда твои поступки, действия или слова не соответствуют правилам, ценностям, нормам конкретного общества. Когда ты/твоё поведение не совпадаешь с идеалом, не прилично, вульгрно и тп

Например быть топлес на пляже юга Испании нормально, а топлес в Сочи почему-то стыдно...

Стыд ощущается физически - это спазм в теле, горит лицо, горят уши😟
Стыдно бывает только в настоящем моменте, когда пойман с поличным здесь и сейчас

2️⃣Самые частые темы для стыда обычно табуированы в обществе/семье - секс, любовь, взаимоотношения родителей, предки, религия, деньги, выделения тела и обнаженные части тела

Чтобы быстро закрыть табуированную тему и не объяснять, не рассказывать - взрослые в семье стыдят более младших:
“Как тебе не стыдно так делать!”
“Как мне стыдно за тебя, разве можно такое спрашивать?”
“Тебе должно быть стыдно” и тд

❗️Эти высказывания почти всегда эмоционально окрашены, громкие, чёткие. В ответ на этот гром ребёнок/подросток чувствует спазм (физически) по поводу своего высказывания/поступка

Взрослые обычно стыдят более младших для того, чтобы ребёнок/подросток думал как принято, говорил как принято или молчал. Чувствовал силу более старшего члена семьи и подчинялся

Обычно родители не объясняют, не рассказывают, а действуют более эффективно и быстро, потому что, нет времени или устали. Например, ребёнка застукали за исследованием своего тела и пристыдили, наорали как следует - спазм ребенку обеспечен. Зато родители спокойны - больше эта тема не возникнет в их жизни и ребёнок будет расти хорошим/хорошей

💔Чем больше в жизни ребёнка/подростка ситуаций, в которых его стыдят/виноватят взрослые, тем чаще во взрослой жизни такой человек будет испытывать стыд/вину
Будет срабатывать тот самый спазм в ответ на похожую ситуацию из детства

3️⃣Такие спазмы очень сложно исправить самому и на терапии с практическим психологом нужно подольше ими заниматься

Часто человеку стыдно даже говорить кому-то постороннему, по поводу чего у него/у неё спазм и в каких ситуациях болит

📝Если человек в силу убеждений (религиозных, семейных) о своем спазме не рассказывает никому, а продолжает стыдится и страдать - зачастую возникает заболевание в физическом теле

4️⃣Стыд энергозатратен. От стыда человек сильно устает

В норме взрослому человеку не нужен стыд. Нужно просто понимать правила и применять их в том или ином обществе. Понимать, что влекут за собой слова или поступки. Регулировать свои действия знаниями, а не стыдом

🔤Стыд и вина - самые социальные эмоции, которые невозможны без другого человека или людей. От вины отличить стыд легко именно по внешним признакам. Виноватый - заторможен, несчастен, страдает по поводу ситуации из прошлого. Стыд в настоящем, когда застукали

Пиши в комментариях, от чего тебе было стыдно в детстве или отрочестве? И бывает ли стыдно сейчас?

Читай дальше: Мне не везёт в отношениях, выбираю не тех. Что со мной не так?

#вина #стыд #страдание

@progresspsy

Что будет меня мотивировать и двигать в будущем?

На днях разговаривали об этом с клиенткой и обсуждали. Что с одной стороны мотивировать может желание прожить большую и долгую жизнь. И можно уже сейчас представить, как я старушка помашу себе рукой, посмотрю на всю прожитую жизнь и получу удовлетворение. От того, что прожила ее счастливо, насыщенно, классно!
А с другой стороны, мы же не знаем, когда жизнь закончится и это может произойти достаточно внезапно. Так бывает. И тогда мотивироваться тем, что в конце, на смертном одре я буду взирать на прожитую жизнь - не сработает...

👍И тогда хорошим мотиватором становится мысль о том, что жизнь как таковая каждый день - и есть смысл

То как я живу каждый день, то что меня радует в течение дня, то как я реагирую на события. Какой выбор я делаю, с какими людьми я общаюсь и как поступаю в тех или иных ситуациях. Получаю ли я радость всю, которую предлагает мне жизнь?
Вот это и есть самая большая, самая классная мотивация к тому, чтобы жить этой жизнью

С новым годом. Пусть жизнь станет осмысленной ♥️

Читай дальше: Как стать архитектором своей жизни?

@progresspsy #мотивация #радость #видео

Список ссылок на reels, shorts, короткие видео этого канала

Делаю видео заметки о нормальной психологии простыми словами. Например, о том, как выжить, если работаешь без выходных

Переходи, смотри, подписывайся, ставь лайки 👍♥️

💬 YouTube

💬 VK

💬 Dzen

💬 Instagram*



#соцсети #видео

@progresspsy

*Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России

Как общаться с родителями с позиции “взрослый-взрослый”

Статья только для тех, кому сложно с пожилыми родителями

1️⃣Отделение ребёнка от родителей - долгий и поэтапный процесс, который ведёт к взрослости и опоре на самого себя

Это отделение (или сепарация) в норме = адаптации в возрасте 17-18 лет
На основании адаптации формируется социализация - это когда человек пользуется своими способностями, чтобы полноценно "играть во взрослые игры" (работать, получать деньги, влюбляться, поддерживать здоровье, обмениваться ресурсами)

😟Без нормальной адаптации взрослый ребёнок может уйти в зависимости от алкоголя, игр, не работать и не стремиться к отделению, потому что родители дают деньги

2️⃣ Проблема в том, что к возрасту адаптации (17-18 лет) полностью адаптированных "детей" мало. Обычно, в этом возрасте взрослые дети еще не умеют сами о себе заботиться, работать и обеспечивать себя и свои потребности

Запаздывают эмоциональное и ценностное взросление. В возрасте 17-18 лет человеку трудно принимать решения, исходя из своего интереса (какой выбрать институт?). Нет способности выстраивать внутренние иерархии: что для меня на 1, 2 и 3м местах (вечеринка, лекции, навестить бабулю или поиграть)

❗️Полное отделение от родителей в тёплых культурах (как наша) практически не встречается

Старшим членам выгодно держать детей на низком месте в иерархии ("мой маленький сынок/дочка"), чтобы просить помощи и управлять

Отделение взрослых детей от родителей может вообще не произойти до конца жизни в обществах, где люди не могут рассчитывать на поддержку государства

Одно из проявлений тёплой культуры - “социальный лифт” для своих родственников без опыта и навыков

3️⃣ В каждого ребёнка, выросшего в тёплой культуре заложен механизм помощи семейной системе. Какой бы эта система ни была для ребёнка (справедливой или губительной, доброжелательной или жестокой) - система будет требовать, чтобы ты ей помогал

А если не станешь - значит получишь агрессию и игнор от старших членов системы (“Да как ты смеешь меня не уважать?”, “Ты вообще никто!”)
Поэтому, иногда проще помочь генетическому родственнику, чем объяснить что помогать не хочешь/ не можешь. Помочь, забивая на свои потребности, чтобы меньше огрести негатива в будущем

❗️Большинство взрослых людей в теплой культуре живут в притеснении собственных родителей. Потому что, пожилые боятся остаться без средств к существованию в старости. "Даже если всё хорошо сейчас, завтра может быть плохо"

Поэтому, с самого раннего детства принято приучать своих детей к подчинению и не отпускать при взрослении
💔Такие взаимоотношения приводят к стрессам, напряжению, износу психики

Другой пример. Когда ресурсы находятся во владении пожилых родителей и их не социализированные дети нуждаются в помощи. Помощь сопровождается притеснением, обесцениванием, унижением
💔Взрослые дети, если выступают против ценностей родителей, могут быть лишены доступа к ресурсам, поэтому всё терпят. Такие отношения внутри семейной системы разрушают психику и здоровье притесняемых и зависимых членов системы

4️⃣ Чтобы перейти на общение с родителями “взрослый-взрослый”, нужно для начала понять, что в семейной системе что-то идёт не так. Разобраться, что происходит на самом деле

Для начала: не слушать что вам говорят, а наблюдать, что с вами делают

❗️Когда ты понимаешь, что обмен ресурсами несправедливый (например, я отдаю, а взамен не получаю., или я получаю ресурс вместе с унижением) - обращайтесь за помощью к психологу, исправляйте свои отношения для нормальной жизни

Для тех, кто верит, что родителям можно всё. Да, у нас сильная генетическая привязанность. Да, родители те люди, для которых мы не безразличны (возможно, единственные). Да, родителям нужно помогать👍
И при этом, стоит выстраивать и поддерживать нормальные отношения без вреда для собственной психики

❓Проверь себя. Если помогать родителям приятно и полезно - значит отделение прошло успешно. Если помогать неприятно или пользы никакой - значит отделения не произошло и твоя взрослость не наступила. Это можно исправить

#родители #созависимость

@progresspsy

Как долго ты можешь сдерживать свои злость и гнев?

О важности психологической разгрузки в нестабильное время

1️⃣ Я задолбался/задолбалась. Здоровье беспокоит. Отношения с людьми портятся. Я плохо сплю. Меня всё время что-то раздражает. Ну вот опять! Меня все достали! 😟
Эти слова можно услышать каждый день от окружающих людей, да и от нас самих…

Для всех очевидно, что ручку сложности в мире и экономике будут крутить и дальше

2️⃣Что можно делать обычному человеку: учиться адаптироваться (в мышлении, в принятии решений, в отношениях) и проявлять доброжелательность друг к другу (хотя бы к самым близким)

Поэтому, поправить своё психологическое состояние - это грамотное и, возможно, единственное, стратегическое вложение

❗️И тогда, напоминание и девиз на весь год и жизнь: состояние ума и тела - это мой ключевой ресурс, за которым стоит следить

3️⃣Если вдруг полетело здоровье - займись им, найди врача, пройди диагностику и получи диагноз. Избегай объяснять всё психосоматикой, пока не получил диагноз у хорошего практикующего врача

Если не справляешься с нервами - необходимо изменить образ жизни. Наладить режим дня: сон, питание, отдых, ежедневные физические нагрузки

❗️Избегай объяснять психологические проблемы событиями из прошлого: “вот мне в детстве наваляли, я теперь такой/такая - принимайте меня”. Вместо этого решай свои проблемы технологично с практическим психологом
О том, как я работаю с клиентами и сколько времени это занимает

Решай проблемы пока не решишь. Занимайся собой пока всё придёт в норму!

Помни: все механизмы в психике можно чинить и исправлять. Умешь - делай сам/сама, не умеешь или не знаешь как - найди хорошего практического психолога и будь здоровым и счастливым

Жизнь одна ♥️

#психолог #помощь

@progresspsy

Работа и карьера

Как стать ценным работником? Как общаться с неадекватным руководителем?
Что делать для карьерного роста? Как справиться с манипуляциями и отстаивать границы на работе?

👨‍👩‍👧Большинство компаний у нас построены по патерналистическому типу. В них действует система отношений, основанная на покровительстве, опеке и контроле старшими младших (подопечных), а также подчинении младших старшим. А значит, похожа на большие семьи

Трудолюбие и профессионализм весьма приветствуется, но только этих качеств будет недостаточно для карьерного роста
❗️Коммуникация, дипломатические навыки, способность к компромиссам - навыки, которые понадобятся тебе больше других. Проявлять их нужно регулярно и с теми, кто отвечает за твое продвижение

В холодном обществе или в компаниях западного типа: производительность+лояльность к компании+профессионализм = твоя карьера. Если ты работаешь в такой компании - поздравляю!💰

🔤В теплых обществах или в компаниях нашего традиционного типа действует принцип взаимностей. Прямая взаимность (поощряют тех, кто чаще мелькает перед глазами), косвенная взаимность (раздать премию всем подряд без разбора заслуг), генетическая взаимность (берут на работу родственников), сексуальная взаимность (повышают тех, с кем спят)

❗️Для карьерного роста по законным правилам нужно быть профессионалом и вести грамотную дипломатическую работу. Исполняй свою работу хорошо и больше общайся с руководством, пробуй сблизиться с руководителями более высокого уровня (стать полезным, стать своим)
Проявляй равнодушие по отношению к слухам и сплетням. Можно слушать, но нельзя распространять. Лучше иметь репутацию человека, который умеет хранить секреты. Это показатель высокого ранга

0️⃣С начальником, особенно не адекватным, общаться не нужно. А скорее стоит поддерживать рабочий диалог (вопрос-ответ)
Если начальник агрессивный - спокойно прояснять задачу, можно на расстоянии (письменно). Если вступил в диалог - подыграть (роль плачущего или супер лояльного подойдёт больше всего)
И, со временем, выходить из-под опеки неадекватного руководителя, переходить в новые места к адекватным руководителям, с которыми можно строить рабочий диалог

👍Чтобы справиться с манипуляциями и отстоять свои границы - ничего лучше нет, кроме должностной инструкции, в которой прописаны твои обязанности и она утверждена. Любые нагрузки выше и шире должностной инструкции - отправляешь подальше. Если делать это спокойно и регулярно - все манипуляции и нарушения границ быстро закончатся

Из личной практики работы в корпорациях. За 15 лет и 11 руководителей: только с 1м у меня сложился отличный, долгий (7 лет), рабочий диалог (когда можно продвигать свои идеи и регулярно получать поддержку)., с 5ю нормальный рабочий диалог (краткий)., и еще 5ро - руководители, с которыми надо было балансировать, манипулировать, отстреливаться📱

А у тебя как дела с руководителями на работе? Поделись в комментариях 📤

Читай дальше: Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это возможно?

#работа #карьера #поддержка

@progresspsy

5 вопросов, чтобы найти настоящие причины твоего стресса

Сегодня будет небольшая практика. Предлагаю 5 минут посвятить себе и ответить на несколько простых вопросов. Лучше где-то записать свои ответы
___

1️⃣ Чем ты хочешь заниматься больше, но не можешь найти на это время или силы? - одно или несколько занятий
2️⃣ Что бы ты хотел успевать делать каждый день, что чувствовать себя классно? - одно или несколько дел
3️⃣ С кем бы хотел проводить больше времени, чем сейчас? Один человек или несколько
4️⃣ От каких занятий тебе стоит отказаться, но пока ты не можешь это сделать? - одно или несколько
5️⃣ С кем ты совсем не хотел бы встречаться/видеться, а приходится? Один человек или несколько
___

Завтра я расскажу что делать с полученными ответами

А пока поддержи видео на YouTube своего любимого психолога лайками, подпиской и комментариями 👍♥️

Мне будет очень приятно и мир, возможно, станет чуть лучше ♥️

Читай дальше
Чем я обладаю и как этим пользоваться?

#стресс #выгорание #недовольство #видео

@progresspsy

https://youtube.com/shorts/VvUBveVcA2I

5 ответов, чтобы найти настоящие причины твоего стресса

Это продолжение, начало в предыдущем посте

🤟Если в норме, то на все 5 вопросов в сумме будет не больше 3х ответов. И эти ответы вполне достигаемы или компенсируются отдыхом, переключением (исключения: тяжёлые психотравмы, зависимости и абъюзивные отношения)

⁉️Почему только 3 ответа на 5 вопросов?
Когда человек живет спокойно и довольно своей жизнью, то он/она находит время на любимые занятия., каждый день делает что-то, чтобы чувствовать себя классно., достаточно времени проводит с тем, с кем хочет и с кем приятно проводить. И это психологическая норма для нас людей

💔Когда человек много чего не делает из желаемых дел (1), не успевает или не может позаботиться о себе (2), мало времени проводит с теми, с кем хочет и кого любит (3). А еще к тому же, не может отказаться от того, что не стоит делать (4). Вредные привычки, например. Или проводит время в компании неприятных, агрессивных людей (5) - все это и есть источники и причины постоянного стресса, недовольства

❗️Чем больше ответов в сумме у тебя получилось - тем больше причин стрессовать, истощаться и, тем самым, понижать уровень своего здоровья
В этом случае нужно останавливаться и начинать заниматься собой, приводить себя в норму


Поддержи видео любимого психолога на YouTube лайками, подпиской и комментариями ♥️👍

Мне будет очень приятно и мир, возможно, станет чуть лучше ♥️

#стресс #недовольство

@progresspsy

https://youtube.com/shorts/DIcJKHvG1Vg

Ревность. Вот убьет, тогда и приходите

1️⃣ Проще понять ревность, если рассматривать ее как чувство, в основе которого эмоции #страх и #агрессия. Ревность включается в определенном контексте или ситуации. Например, ревновать женщину к другому мужчине считается нормально, а ревновать свою собаку к другой собаке не очень. Ревность включается, когда возникает страх потери ресурса (или статуса) + агрессия для защиты ресурса (статуса)

В детстве, когда дети делят территорию и ресурсы (моя мама, мой папа) - это первые проявления прав на что-то, чтобы отжать себе необходимое. Если родители реагируют на такие проявления жестко - может вырасти ревнивец, который будет контролировать партнера всегда. Поэтому, нужно мягко объяснять ребенку, что есть разные типы отношений, в которых мама и папа участвуют и это для общего блага их семьи. Не нужно на полном серьезе делить маму/папу, доказывать маленькому ребенку, что “нет, мама моя” или “нет, папа мой”

Ревность острее всего впервые проявляется в юности. Механизм как справится с чувствами в ситуации, когда твоя девушка (твой парень) оказывает внимание другим - закладывается тоже в юности. Чем более осмысленно человек справляется с этой ситуацией в юном возрасте (без сцен и истерик), тем более спокойно похожие ситуации будут проживаться, когда он/она повзрослеет. Огромное влияние оказывает то, как в семейной системе принято общаться с женщиной/мужчиной, что наблюдал ребенок в детстве и в юности

2️⃣ Когда взрослые мужчина и женщина входят в период влюбленности они сближаются. Оба партнера получают друг от друга что-то полезное и приятное: #секс, стабильность, защиту, безопасность, возможность проявляться. Когда влюбленность проходит, люди возвращаются в свою среднестатистическую норму. И в этот момент у обоих может возникать страх потери чего-то, что тебе уже как-будто принадлежит (“моя женщина”, “мой мужчина”)

Женщина боится потерять возможность реализовать свои потребности (отношения, брак, семья, дети)
Мужчина боится потерять статус главного и принадлежность ему женщины (“моя женщина только моя”)
Когда, к тому же, секс хороший - ревнуют еще больше, потому что, возникает страх потерять удовольствие

❗️В моменты, когда кто-то третий пробует покуситься на “мое” - проявляется агрессия: вспышки ревности
Иногда эти вспышки маскируются шуткой “да, я собственник/собственница”. Это первые признаки того, что со временем последует большее проявление ревности (злость, агрессия, #гнев)

Если при этом, одному партнеру необходимо часто быть вне дома, много общаться с другими людьми (по работе, например) - то второй ревнивый партнер будет изводить обоих ревностью и отношения станут невыносимыми. Таких примеров много, мы все их знаем

3️⃣ Что делать и как можно регулировать ревность?
Для того, чтобы отношения в паре строились нормально, стоит на берегу (до брака) договариваться, что можно, а что уже будет вызывать ревность и портить жизнь обоим. Гарантии даются устно и поддерживаются в поведении. С кем и сколько можно общаться, и где та граница, которую переходить нельзя. У всех пар свои договоренности, но лучше, чтобы обоим было понятно, что считать изменой

Гарантии для мужчины: эмоциональная (поддержка, спокойствие), материальная (дом, быт в порядке) и чтобы он и другие не сомневались в его статусе, доминации, могуществе, обладании

Гарантии для женщин: в безопасности (материальная, информационная, сексуальная, эмоциональная, физическая) и стабильности ресурсов для неё и её потомства

🔤Часто бывает, когда вторые жены ревнуют мужей к первым женам, особенно если там есть дети. Включается страх того, что в прошлую систему уйдет больше ресурсов. Как мужчине грамотно решить это? В настоящую систему закидывать ресурсов больше, чем в прошлую

❓Ревнивцы и ревнивицы сами страдают от вспышек своего гнева. Ревность чинится в кабинете психолога, но на это нужно время. Ревность существует как страх, и именно со страхом проходит работа. А также, с поведением ревнивца по ограничению свободы и тотальному контролю другого человека

Читай дальше: Когда пора к психологу❓

#ревность #страх #поддержка

@progresspsy

Чем я обладаю и как этим воспользоваться?

Очень важное занятие в жизни каждого мыслящего и взрослого человека - оценка и самооценка, анализ своих поступков. Другими словами, если хочешь преуспеть, необходимо думать о своих поступках и действиях. И соотносить результаты этих поступков с желаемым: я вообще получаю, что хочу или каждый раз одни и те же грабли? А также, предпринимать изменения или делать по-другому, если результат меня не устраивает

И поскольку, жизнь состоит в том, чтобы не найти себя, а в том, чтобы создать себя (с), нам просто необходимо иногда останавливать любые активные действия и проводить ревизию ресурсов. Что в моем багаже? Что мне реально помогает из того, что я умею делать?

Для такой ревизии можно применять простой и удобный инструмент. Нужны несколько листов бумаги и ручка. Или можно делать в электронной таблице, если так привычнее

Для начала определи в каком возрастном периоде ты находишься и сколько уже пройдено. Согласно ВОЗ периоды такие:
детство - до 12 лет
юность - до 21 года
молодость - до 44 лет
средний возраст - 45-59 лет
пожилой возраст - 60-74 года
старость - 75-89 лет
долгожители - от 90 лет

Дальше нужно разметить лист, как показано на картинке и заполнить. Можно сделать такую работу за несколько подходов, можно за один. Идти крупными периодами, типа школа, институт, первая работа и тд. Отмечать знаковые эпизоды жизни (брак, рождение, покупка недвижимости и тд)

☕️После заполнения таблицы обязательно отдохнуть и только через некоторое время (час-два-день) садиться за анализ (рефлексию) написанного

Думаю, что не без удовольствия ты удивишься количеству прожитого, пройденного и выученного. А также, важно отдельно посмотреть (или выписать) лист качеств, которые ты проявляешь в жизни. Определи 7-10 ключевых качеств, которые помогают добиваться результата и преодолевать трудности. Это и есть самые самые твои ресурсы для прогресса

Поделюсь личным: для меня удивительным стало то, что заполняя эту таблицу, одно из качеств до 33 лет было упорство, а после этого периода оно плавно перешло в дисциплинированность. Стало более мягко и осознанно, на мой взгляд. И это меня очень радует 👍

Желаю открытий и вдохновения от этого упражнения!

Читай дальше: Как стать архитектором своей жизни? Без магии, зато понятно и управляемо

#самооценка #прогресс #личностныйрост #возраст

@progresspsy

⚡Как создавать цели, способные оторвать от дивана и причём тут надежда?

Наде‌жда - наверное, самая удивительная положительная эмоция человека. Она проявляется когда мы ждем чего-то и при этом, заранее восхищаемся, что это произойдет.

"Я чувствую, что мои усилия принесут результат и я получу, что задумал/задумала: похудею/выздоровлю/найду классную работу/стану успешным/успешной, заработаю денег" и тд.

В норме, чувство надежды неотделимо от постановки целей. Если целей нет, скорее всего, нет ожидания или надежды на то, что эти цели можно достичь. И если цели есть - надежда тоже есть, и чем надежды больше, тем больше энергии для достижения цели.

Большинство людей приходят к психологу, когда их надежда на лучшее (на желаемый результат) уже начала угасать или угасла. И зачастую они приходят именно за тем, чтобы возродить надежду и веру в возможность хорошего (возможность получать желаемое).

Так как же создавать цели, способные «зажечь» твою надежду?

1. Цель должна быть интересна и заставлять тебя волноваться. Если ты придумал 100 отговорок, почему не достигнешь цели - работай со страхами (успеха и неудачи).

2. Необходимо ставить сразу несколько целей (в работе, в здоровье, в деньгах, в отношениях). В каждой сфере жизни свой фокус внимания.

3. Когда уже намечено несколько целей (5-7), их нужно распределить по приоритетности, выделить более важные.

⭐Выстраивание иерархии целей способствует укреплению надежды!

4 шаг: самые важные цели следует разбить на мелкие конкретные задачи и сконцентрироваться на них. При этом, цели не должны быть нереалистичны или слишком трудны для достижения (демотивация никому не нужна).

Проверь, что каждая твоя цель включает мотивацию (зачем?), время (когда?) и способы достижения (каким образом?).

Планирование - как я буду достигать цели - соединяет настоящее с будущим и придает тебе энергию (силу), необходимую для продвижения к цели.

Надежда на лучшее возрастает от планирования целей и придает дополнительные силы и тогда - Don't stop me now
https://music.yandex.ru/album/225654/track/1710818

🛫Читай дальше
Надоела болтовня о личностном росте или как развиваться системно?

#надежда #развитие #верить #прогресс

@progresspsy

К 8 марта ТОП 8 полезных статей, где есть рекомендации для женщин. Изучай себя, отмечай полезное, составляй свою личную инструкцию для нормальной жизни

1️⃣ Ты мне изменяешь?
Чтобы избежать измены - важно поддерживать телесный контакт с партнером каждый день - целенаправленно, обдуманно, внимательно. Не стоит допускать отдаления друг от друга и избегать телесного контакта (Ура, обнимашки♥️)

2️⃣ Что делать, чтобы улучшить секс в отношениях?
Для женщины секс идёт в комплекте к близости, к любви, к желанию детей. Обычно, только с возрастом, женщина понимает, что регулярный секс полезен для её здоровья и самочувствия

3️⃣ Сколько можно учиться?
В погоне за бесконечным обучением, помни о своих человеческих потребностях: отдыхать, заботиться, создавать уют, находиться в безопасности, обеспечивать жизнедеятельность себе и близким

4️⃣ Про выгорание. Для женщин в стратегию выхода из выгорания нужно добавить общение с подругами, женские тренинги, хобби, увлечения. Все это помогает восстановится именно женщинам

5️⃣ Как не сдохнуть на работе или что мешает строить карьеру?
Женщинам для карьеры необходимо развивать в себе мужские качества. И при этом, тратить в два раза больше сил, чем мужчине. Усталость от работы женщины переносят тяжелее: уходят в негатив, могут проявлять агрессию. Если женщина не получает удовольствие от того, что составляет суть ее работы - обязательно будет выгорание😟

6️⃣Гнев и недовольство
Женщины регулируют агрессию слабо. Самый лучший способ - не доводить свои реакции до агрессии и гнева. Для этого нужно заниматься собой и регулярно восполнять дефицит ресурсов (сон, полезная еда, прогулки, общение, забота о теле, красоте)

7️⃣ Груз ответственности. Как его уменьшить?
В нашем обществе уже спокойно воспринимается, когда женщина осваивает много ролей (профессионал, зарабатывает деньги, глава семьи, мама). Причем, зачастую сами женщины оправдывают свои перегрузки и не обращают внимание на ухудшение самочувствия (и очень страдают потом)

8️⃣Как понравиться себе или что такое нормальная самооценка?
Для женщины нормальная самооценка - это взрослая, спокойная, доброжелательная, красивая женщина. Красота здесь критерий не физический, а внутреннее ощущение этой женщины о самой себе (когда светишься изнутри ♥️)

@progresspsy

Как перестать тупить и прокрастинировать, а поставить цель, сделать выбор, наметить шаги и всё порешать за 6 дней?

Если ты знаешь меня лично, то наверняка помнишь, что 3 года назад я уволилась из найма и начала вести частную практику 🔥

Скажу больше: это не первая моя попытка начать делать свой проект и развивать личную экспертизу

Почему так? Потому что, я совершала ошибку многих начинающих экспертов и предпринимателей: “Сейчас я уволюсь и начну работать на себя!”

Нифига, так не будет! 90% проектов умирают, потому что их лидеры делают то, что делать не нужно. Но об ты узнаешь, только когда потратишь силы и деньги ;)

Или! Позаботишься заранее обо всем и найдешь ответы на эти вопросы:

⁉️Что нужно делать уже сейчас, когда ты только задумываешь свое дело, проект, практику?
⁉️Как правильно подготовить свой мозг и психику к переходу?
⁉️Как не сбежать обратно в офис или как не бросить все задуманное?
⁉️Что делать, чтобы спокойно и целенаправленно развивать свое дело?

Если всё это тебе важно, предлагаю пройти самостоятельно 6-дневный спринт и всё разложить по полочкам! В закрытом TG канале!

Для кого это:

✔️для тех, кому нужны чек-листы: что делать, чтобы уже в найме готовить свой переход (возможно, что ты просто не знаешь, какие шаги нужно делать задолго до увольнения, или вовсе не увольняться)
✔️ для тех, кому нужны инструкции: как подготовить идею к реализации заранее (возможно, что ты боишься сделать первый шаг или не уверен., или уже пробовал, но не получил результат)
✔️для тех, кто хочет грамотно спланировать и реализовать идею своего дела/практики/бизнеса., знать заранее, к чему надо подготовить себя и какие качества развивать

(И ещё получить в этом мою поддержку ♥️)

Что это за программа?

6-дневный спринт, который ты можешь пройти самостоятельно, начиная прямо сегодня 🔥

Что входит?

*️⃣Закрытый канал, где я рассказываю с чего начинать, чем продолжать, чтобы развивать идею своего дела реально, а не только в голове. Как сделать, чтобы идея переполнила тебя и появилась мотивация делать (спойлер: мотивацию можно накачать)
*️⃣В процессе ты получаешь чек-листы и методы работы со страхом, неуверенностью, фактами вокруг твоей идеи

Сколько стоит вся эта красота?
2900 рублей

(да-да…всё правильно, 2900 - это отличная цена за максимум полезных инструкций, которые останутся с тобой навсегда 👍

Спринт прошли уже 10 человек, и в закрытом канале есть их вопросы и комментарии, которые могут быть полезны и тебе

Пиши мне в личку, чтобы подключиться к закрытому ТГ каналу

Личка @navorontsova

Читай дальше
Как создавать цели способные оторвать зад от дивана?

@progresspsy

Чем может навредить список желаний? И как в этом участвует ИИ❓

1️⃣Одно время было модно писать список желаний. Не покупок, не целей, а именно желаний. Пишешь значит, и ждёшь, когда начнут происходить твои желания, уже кем-то сделанные или волшебно сбывшиеся (ну а вдруг! ты главное, напиши!)

В последнее время этот тренд изменился. Стало не круто заявлять и публиковать списки желаний на месяц/год/жизнь. Опрошенные на этот счёт говорят, что им “стыдно открыто хотеть, потому что, за это могут осудить”
(Стыд - это когда ты сделал что-то такое, что хотелось, но обществом осуждается, и тебя за этим застали)

То есть, потребность в списке желаний перешла в какое-то подполье. Если у тебя есть список или карта желаний, то точно читай дальше🔤

Чем список желаний может тебе навредить?

Пример: у человека выгорание, апатия и нет сил, а возможно и истощение всего организма, о котором пока не известно. В погоне за материальными желаниями человек ставит себе цель работать еще больше, чтобы заработать больше денег, чтобы купить всё, что нужно, чтобы стать лучшими мамой/папой, потрясающими женой/мужем и ценным сотрудником, который закрывает задачи на 11 из 10!

Другой пример: список желаний в котором новая работа, квартира, дом, машина, много путешествий, больше времени посвящать себе, здоровью, семье. Делать то, о чём всегда мечтал/мечтала, чтобы претворить все хотелки в жизнь. А еще, начать проявляться, чтобы смотря на себя в зеркало, говорить “я молодец, я собой горжусь”

Фух… Как думаете, какой это даст результат?
Хаотичный и непредсказуемый, скорее всего

БОльшая часть мужчин нервно смеется, когда видит список желаний любимой женщины, потому что, мужчине назначена роль вселенной, которая все дает. Сейчас с этим поутихли - меньше стало бездумного хочу. Мир призывает думать о тех, кому сейчас трудно

К тому же, в постоянном "хочу" и "хочется" есть особенность - хочу заставляет человека всё время быть недовольным.
Раз список не исполняется, я не получаю, что хочу - я не могу быть довольным

2️⃣ Как разумному человеку выбрать то, что действительно хочешь?

Когда говоришь себе: "хочу, хочется" - сразу думай, как ты будешь это делать, достигать. Любое "хочу" означает принуждение к действию. Себя или других нужно замотивировать сделать то, что ты хочешь, тебе хочется

Когда ты ребенок, твоё хочу бежит выполнять кто-то взрослый. Когда ты сам взрослый - ты сам бежишь или кого-то принуждаешь делать твоё хочу

❗️Поэтому, стоит переформулировать "я хочу" например, так:

Что мне по силам сделать, чтобы получить что, что я хочу?

Что я могу сделать, чтобы принудить другого выполнять моё хочу?
Желательно, без манипуляций. А то мы знаем, все эти способы😉

3️⃣Чтобы не растянуться от своих хочу, как воздушный шарик, который объял слишком много воздуха:

Чаще вспоминай, в какое время мы живем. В 2000-х, благодаря интернету и электронной коммерции, пришла эра персональных рекомендаций на основе наших запросов и покупок. В 2010-е этот тренд усилили через социальные сети и мобильные технологии (все рекламные акции - целевые). В 2020-е развитие ИИ привело к созданию сложных систем лояльности в реальном времени

🔤Будущее обещает предвосхищение наших желаний через данные и ИИ, создавая неповторимые впечатления для каждого клиента, чтобы твоя душа пела от каждой покупки

Уже хочешь пересмотреть свой список желаний и сделать его более осознанным и достижимым?


📤Читай дальше
Кризис среднего возраста. Или как жить с ощущением, что все делаешь правильно?

#желание #хочу #недовольство

@progresspsy

Почему время дороже денег и о чём ты точно пожалеешь, когда придёт время 💔

Время дороже денег?
Например, банкир/предприниматель/бизнесмен скажет: "Смотря когда! Представь, вчера я заработал миллион, сегодня 500тыс - понятно, что вчера время стоило дороже"

А представь, что твоё время дороже денег. Это как?

Чаще всего представляют время, которое наполнено важными делами, событиями, встречами. Или эмоциями, которых не купишь за деньги - близость, тепло, искреннее общение, интерес к тебе, любовь. Именно за такое время, человек иногда готов отдать любые деньги

❗️Выходит, что есть измерение в котором ты за время (Х) зарабатываешь деньги (У), и тогда это можно измерить. И с другой стороны, есть измерение, где время не купишь ни за какие деньги. Например, твоя юность, молодость, жизнь - уходят со временем и вернуть их не выйдет. Твоё время жизни закончится когда-то и других вариантов пока не придумали

Люди перед смертью сожалеют о вещах, которых не купишь за деньги. Подробно эти истории можно почитать в книге бестселлере Бронни Вэр «Пять откровений о жизни»

Здесь кратко ТОП 5 о чём жалеют люди поколения X, когда приходит время умирать

1️⃣Не хватило смелости жить так, как хотелось бы мне

“Об этом люди жалеют чаще всего. Когда они понимают, что их жизнь вот-вот закончится, и оглядываются назад, они видят, какое множество замыслов и мечтаний остались нереализованными. Большинство людей за свою жизнь не смогли реализовать даже половины своих замыслов”

2️⃣ Слишком много работал
Сегодняшние поколения У, Z и A возможно, наоборот будут жалеть, о том, что мало работали, не уделяли достаточно времени и упорства своему делу
❓Что ты думаешь об этом? Напиши в комментариях!


3️⃣Не был смелым и не говорил открыто о своих чувствах
“Многие люди подавляли свои чувства, чтобы сохранять мир в отношениях с окружающими”
Как думаешь, актуально это для нас сегодня? Или наоборот чувств стало слишком много❓

4️⃣ Не сохранились отношения с друзьями
“Многие люди настолько озабочены деталями и проблемами своей собственной жизни, что в какой-то момент перестают поддерживать отношения со своими лучшими друзьями о чем искренне сожалеют на пороге смерти”

5️⃣Не позволил себе быть счастливее
“Страх перед переменами заставлял их притворяться перед другими людьми и перед собой, что они довольны своей жизнью, хотя в глубине души им очень хотелось искренне рассмеяться и вернуть в свою жизнь непосредственность”

❓Что можно сделать, чтобы избежать таких сожалений и уже сейчас жить полной жизнью?

Чтобы хватило смелости жить так, как хочешь ты, стоит помнить: окружающие люди заняты только собой, никто не следит за каждым твоим действием. И даже если кто-то осуждает тебя, найдется тот, кто поддержит

Достаточно времени на работу и другие дела значит: планировать день и осознанно выделять время на общение с близкими людьми, путешествия, увлечения, спорт — это увеличивает общий уровень счастья

Проявлять свои чувства значит: иногда идти на риск, но при этом быть верным самому себе. Скрывая свои чувства, люди упускают возможность разнообразить свою жизнь. Не признаваясь в любви, лишают себя шанса на взаимность. Не проявляя нежность к детям, рискуют стать для них чужими

Поддерживать отношения с друзьями значит: инициировать общение (и наплевать, что ты всегда первый), поздравлять с днем рождения, приглашать в гости. Это избавит от одиночества уже сейчас и добавит радостных минут

Узнай, изучи как тебе быть счастливым. Получай радость просто от жизни, хотя бы, потому что она закончится когда-то. Живи и радуйся - универсальная формула счастливой жизни♥️

❗️Обязательно напиши свои варианты "как жить, чтобы не сожалеть" в комментариях

И начинай скорее воплощать замыслы и мечтания своей жизни. Например, узнай:
Как создавать цели, способные оторвать попу от дивана?

#деньги #время #сожаления #цели #выбор

@progresspsy

🫥Что такое личные границы и как понять, что их нарушают?

Понятие личных границ возникло на волне толерантности, терпимости к другим людям и к их жизненной позиции

При этом, бестактность, грубость, хамство, манипуляции и шантаж, вербальное и физическое насилие со стороны самых разных людей (особенно родственников и авторитетных типов) - это часто встречаемая история на консультации любого психолога

Всему этому (грубости, хамству) ежедневно учат почти в каждом дворе, школе, вузе, семье и других общественных местах по всему миру
❗️Сложнее найти место, где научат слушать и уважать друг друга, а значит, видеть и соблюдать личные границы

Представь, ты едешь в автобусе. Заходит сначала шумная подвыпившая компания с музыкальными инструментами. Затем два немытых запойных персонажа. Чувствуешь, что тебе не комфортно - громко, воняет, тесно

Это нарушение личных границ? Частично, да, потому что в правилах общественного транспорта сказано про грязную одежду и громкие разговоры - это запрещено. Но мало кто готов сделать замечание. Потому что, тогда из-за конфликта, нарушение границ других людей станет еще большим. Выходишь на своей остановке, дышишь воздухом, забываешь про это🔤

Ну и пусть! Понятно, что мир иногда жесток, жить не всегда просто и время от времени нужно уметь дать отпор. А иногда лучше не заметить, пропустить

❗️Проблема в том, что у нарушения границ бывают измеримые последствия в здоровье, в личной жизни, в учебе, в карьере
А еще возникает обида и злость на тех, кто нарушает твои границы. Обиды копятся, злость растет, все переходит любые личные границы и доходит до грубого выяснения отношений, разводов, раздела, и иногда до трагедии

❓Какое решение?

Именно поэтому, каждому взрослому очень важно уметь рефлексировать и осознавать, что происходит на самом деле. Называть вещи своими именами - “мне нахамили, меня оскорбили, ударили и мне обидно, больно, страшно”
Вместо абстрактного “этот человек нарушил мои личные границы”

Почаще переходить с юридического языка на человеческий, знать и называть свои чувства и не терпеть. Делить переживания с близкими людьми, просить совета и помощи

А еще:
*️⃣Спрашивать у другого человека, особенно близкого: если я сейчас вот это сделаю - как ты к этому отнесешься? Можно мне сейчас пожаловаться тебе?
*️⃣Тренировать отказывать, когда не хочешь или не твое, тебе не надо
*️⃣Починить все травмы, которые мешают (разобрать чердак и беречь 🤨)

А если нужно сказать человеку правду, которую он не готов узнать? Скажи правду так, как ты сам/сама хотел бы это услышать. Спокойно, вежливо, по-доброму

Пиши в комментариях: как обычно нарушаешь личные границы другого?

Я например, могу громко говорить по телефону или всех строить на тему чистоты 🦠

Читай дальше Гнев и недовольство

#гнев #агрессия #границы #вежливость #уважение

@progresspsy

⏲ Как было раньше, мне уже не подходит, а как хочу жить дальше - я не знаю. Ощущение бездействия

На днях коллега написала мне:

“Глобально мне бы жизнь свою хотелось поменять. И не то, чтобы меня сейчас жизнь не устраивает. Но как-будто мне это уже не подходит. А как дальше - я не знаю”

Ждать ответа от вселенной на вопрос как жить - это как гадать о погоде по кофейной гуще. Неэффективно, непредсказуемо, не понятно куда приведет 🪄

Обычно, при такой растерянности, я предлагаю подробно ответить на два вопроса:

1️⃣ Что именно тебе не подходит/не устраивает? Перечисли всё, запиши в блокнот от руки

2️⃣Что ты хочешь вместо этого? Исследуй, что может быть вместо этого - изучаешь, присматриваешь что-то другое, что есть у других и нравится тебе

Не подходить может: работа не та, отношения поверхностные, твоё одиночество, низкий уровень дохода., то, что тебе помогают родители, хотя ты уже взрослый и пр⤵️

Если базово и фундаментально твои потребности закрыты и какой-то прям нехватки нет -  значит, можно жить. Комфортно, понятно, спокойно ✴️

И в этом случае, проблема которая заставляет говорить “я не знаю чего хочу” - стыд*
Стыдно, чтобы другие знали правду о тебе. Ты уже живешь так, как хочешь, но зачем-то делаешь вид, что желаешь другой жизни

Представь общество, в котором от человека больше не требуют быть особенным, обладать индивидуальностью, реализовать свой потенциал. Невероятное количество людей испытало бы облегчение!

Большое влияние на поиск индивидуальности оказали идеи гуманизма:

Каждый человек это дар и талант, нужно лишь помочь ему/ей найти себя

Забывают только, что кроме этого, гуманисты говорили о личной ответственности за свою жизнь, о необходимости понимать, принимать и поддерживать других людей, о важности превозмогать свой эгоизм. Об обязательности работы над собой и своими привычками❤️
Но ведь это скучно! И требует вложения сил, ответственности, преодоления - а это уже сложно🆗

На самом деле, я ничего не хочу. Мне и так нормально

Это правда и облегчение для многих. И это нормально!

Предлагаю посмотреть на эту тему фильм: невероятно красивый, глубокий и добрый. Идеальные дни какими они могут быть для тех, кто ищет мира с самим собой 😃

Пиши в комментариях - бывало ли такое у тебя, когда не понятно, чего хочешь?

*Стыд - это когда вы сделали что-то такое, что вам хотелось, но обществом осуждается, и вас за этим застали (Кэррол Э.Изард психолог, автор “дифференциальных эмоций”)

Читай дальше: Я знаю, что я самый крутой профессионал, но это мне не помогает

Или жми список всех статей и выбирай, что интересно тебе🫥

#недовольство #стыд #выбор #цели #хочу

@progresspsy

https://www.kinopoisk.ru/film/5283168/