Груз ответственности. Как его уменьшить?

1️⃣Иногда с клиентами обсуждаем так называемый груз ответственности. Обычно это про ответственность за других людей. Родители несут "груз" за детей, мужья за жен и наоборот, руководители за подчинённых, взрослые дети за пожилых родителей и тд.
И очень редко грузом ответственности называют простую разумную ответственность за свою жизнь или здоровье💔

🔤Приведу пример. Женщина и мужчина создали семью, появились дети и новые обязанности. В какой-то момент один из партнёров, перекладывает, а другой берёт на себя полную ответственность за жизнедеятельность членов своей семьи. Причины могут быть разные: нежелание менять свои привычки, неумение заботиться о других, проблемы на работе, проблемы со здоровьем и тд
И второй, как-будто более сильный, берет на себя ответственность за всю семью

2️⃣В нашем обществе уже спокойно воспринимается, когда женщина осваивает много ролей (глава семьи, мама детей, дочь родителей, профессионал, зарабатывает деньги). Причем, зачастую сами женщины оправдывают свои перегрузки и не обращают внимание на ухудшение самочувствия

Для мужчины у нас тоже считается нормально, когда он при деле (работает, деньги приносит) и еще дома подрабатывает (успокаивает, воспитывает, отвечает за быт). Зачастую сам мужчина убеждает себя, что должен все это делать, потому что сильный. И долго не обращает внимания на ухудшение состояния

💔Каждый такой мужчина и такая женщина несёт двойную нагрузку и двойную ответственность "буквально за всё", как ему/ей кажется

"Я уже не вывожу"
"Я больше не могу все это выносить"
"Я ощущаю тяжёлый груз ответственности"

3️⃣Чтобы привести ситуацию в норму, прежде всего, необходимо осознать, что, ответственность для мужчины и женщины в норме означает разное

Взрослый мужчина в норме живет с позиции деятельности. И ответственность для мужчины - это действия для поддержания жизни важных для себя людей. Проявить ответственность значит для мужчины: сделать что-то нужное, дать денег, защитить (физически, информационно и тд) 👍

Женщина в норме живет с позиции чувств и ощущений♥️ Ответственность с точки зрения чувств значит: проявить участие, эмоционально успокоить, вкусно накормить, погладить, поддержать, вселить уверенность словами

❗️Когда женщина или мужчина берут на себя ещё и ответственность противоположного пола - возникает перегруз

Такой перегруз надо снимать и делить ответственность между несколькими взрослыми членами семьи. Между партнёрами, когда ответственность за детей. И, например, между сестрами/братьями, когда ответственность за пожилых родителей
🔤Не умалчивать, не терпеть, а обсуждать и просить других людей взять часть ответственности

4️⃣Как делать?
Попробуй понять из чего состоит твой груз ответственности. Прямо расписать 1-2-3
Дальше стоит убрать перегруз и оставить просто ответственность. Это можно быстро сделать в работе с практическим психологом

Если делаешь сам - надо буквально провести ревизию всего, за что несёшь ответственность и отказаться от уже ненужной.
Дети что-то могут сами, родители тоже что-то могут, партнёр вообще взрослый и сам/сама может отвечать за себя👍

❗️Помни, что ни один человек не может долго нести слишком тяжелый груз, а только соразмерный по силам. Важно вовремя давать себе отдых и просить о помощи, когда это нужно

Читай дальше: Мужская уязвимость. Как мужчине выжить и сохранить рассудок?

@progresspsy

#ответственность

Как радоваться чаще?

“Жизнь не радует” во многом говорит о не умении направлять свое душевное психическое состояние в нужном тебе русле. Жизнь вообще не должна никого радовать, у неё другая задача. Человек самостоятельно думает о своей радости и о том, как ее получить

⚡️Зачастую люди не радуются, потому что, или живут в прошлом, переживая свои травмы или тревожаться про будущее. Радость - она в настоящем!
Когда ты бОльшую часть дня живешь в моменте, можно найти поводы для радости. И наоборот, пребывая мыслями в другом месте/времени проживать радостные события вокруг не выйдет

Мы живем в агрессивной среде, которая во многом нас подавляет. Происходящее вокруг в мире нас не радует и всегда можно найти повод для тревоги, депрессии, уныния

🔥Поэтому, стоит осознавать, что радость - пассивная эмоция. Она приходит в ответ на удовлетворение потребностей в настоящем

Таких потребностей очень много. От небольших и быстро достижимых до очень больших и трудно/долго достижимых. Степень и продолжительность радости может быть разной в зависимости от сложности и актуальности твоей потребности

Например, от желания посмотреть что-то красивое (иду на выставку) до желания накачать пресс, чтобы быть привлекательной (несколько недель регулярно делаю упражнения). Или любые другие твои потребности, удовлетворение которых принесет радость

☕️Можно и так:
Пью воду - получаю удовольствие - радуюсь;
Иду по парку - дышу воздухом - радуюсь;
Встречаюсь с подругой - общаюсь - радуюсь;
Ложусь на диван после долго дня - расслабляюсь - радуюсь;
Твои варианты?

♥️Развитие себя (восприятие) + наполненность жизни (деятельность) + жизнь в настоящем (осознание) = радость

#радость #развитие #тревога

@progresspsy

Как общаться с му... токсичными людьми?

1️⃣Что есть?
Слово токсичность или токсичное поведение уверенно вошло в нашу речь. Токсичный (toxic) стало словом года в 2018 году по версии Oxford Dictionaries

Зачастую, всё негативное, что исходит от человека в общении, ошибочно называют токсичностью. В том числе отсутствие тактичности, высказывание своего мнения, защиту границ, даже агрессию

2️⃣Что не так?
Из-за этого искажения человека могут назвать токсичным, даже когда он/она отстаивает свое мнение и при этом, не проявляет доброжелательность
Или кто-то почувствовал дискомфорт в общении и бросил собеседнику “Ты токсичный”
На самом деле, бытовое понятие токсичное поведение имеет свои черты и особенности. Разберем что к чему!

Люди в норме при социальном взаимодействии друг с другом, с рождения и до смерти обмениваются ресурсами. Материальными и нематериальными, временем, вниманием (поддержка, забота), чувствами (любовь, уважение) и тд

Токсичные люди в силу некоторых причин к обмену с другими людьми не приспособлены (не умеют, не знают как, не хотят, не научили). Токсичные хотят всё брать и обратно не отдавать. Формат поведения токсика заложен в детстве - манипуляция, доминация, сверх контроль, соперничество. Сначала с ним/ней поступали так в семье в детстве, и когда вырос/выросла - именно эти модели поведения он/она автоматически воспроизводит

Токсичность - не заболевание, не злая судьба, а только заученная модель поведения. Токсичному интересен другой человек только для получения каких-то нужных ему/ей ресурсов


3️⃣Как распознать токсичного человека:
🔤Давая ресурс вы не получите от токсика благодарности
🔤Критика, комментарии, сарказм и стёб в твой адрес или адрес окружающих
🔤Давит на жалость (жалуется, выпрашивает, вместо того, чтобы договориться)
🔤Может проявлять радость, когда удалось другого унизить, подоминировать
🔤Зависим от отношений и другого мнения, навязчивый (не понимает слово “нет”)
🔤Вовлекает в скандалы, всё превращает в драму

В молодости токсичность менее заметна, а к старости может стать основной чертой общения с окружающими с целью получения ресурсов. Токсичный родственник может стать испытанием для всех. А перед родственниками первой линии (дети-родители) мы люди зачастую беззащитны и можем очень тяжело переносить такое общение

Токсичность также усиливается, когда есть сексуальные отношения (муж-жена, партнеры), токсик будет больше давить на сексуального партнера, чем на других людей

Социальная иерархия тоже усиливает токсичность. Начальник токсик будет измываться над своими подчиненными, потому что имеет более высокий статус

4️⃣Как общаться?
В первую очередь, нужно ответить себе на вопрос: зачем мне общаться с человеком, который ведет себя токсично?

Потому что, если это просто прохожий или знакомый и есть вариант вообще не общаться - рекомендую не общаться, потому что себе дороже. Лучше обходить стороной токсичного человека, если нет необходимости общаться

Если токсично ведет себя человек из твоего окружения или близкий родственник - тогда стоит развивать свою непривлекательность для такого токсика, проявлять стойкость в общении и поведении

Если токсичный уже твой родственник или коллега, то:
🔤В первую очередь нужно научиться отказывать и говорить нет
🔤Установить личные границы и поддерживать их, постоянно (объяснять, что можно, что нельзя делать/говорить в мой адрес)
🔤Убрать вину (чувство вины)
🔤Перестать терпеть

Исправлять токсичного человека очень сложно. Это стратегия, при которой нужно буквально перевоспитывать взрослого. Не каждый на это пойдет, да и зачем. Проще и надежнее работать со своей устойчивостью к токсичным людям

❗️Рекомендую на эту тему отличную книгу. Марк Гоулстон: Как разговаривать с мудаками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни https://www.labirint.ru/books/563649/

Читай дальше: Потребности твоего мозга, а также, нейробиология любви, страха, секса, любопытства, признания и восхищения


#токсичность #общение

@progresspsy

🫥Зачем страдать? Или страдание и кризисы разного возраста

1️⃣Страдание, #страх и #гнев - три базовые негативные эмоции, которые с первой минуты жизни есть у каждого человека

Страдание у младенца - это способ сообщить, что "я не справляюсь, мне нужна помощь"., в ответ на его страдания приходит взрослый

Страдание у взрослого человека лишено смысла для выживания. Постоянно страдающий взрослый скорее отталкивает других людей

👍 Для взрослого в норме страдание - это индикатор ощущения “мне плохо”. Ориентируясь на страдание можно определить хорошо или плохо в твоей жизни идут дела

2️⃣Проблема 1: человек вырастает с инфантильным (детским) страданием в виде жалоб: “Пострадаю, пожалуюсь кому-то и легче становится”
Такое поведение приводит к тому, что люди, которым ты жалуешься будут избегать тебя. Осторожно! Заигравшись в страдание можно стать бессильным/бессильной

Проблема 2: кризис пубертатного возраста, когда страдание становится драмой. Все чувства подросток переживает очень глубоко. Страдания на тему отношений со сверстниками, конфликтов с родителями, своей сексуальности - все чувства глубокие. Нужно "что-то" делать, но у подростка пока нет развитого головного мозга, который это "что-то" способен сделать (решить проблему, разрешить свои страдания). На пубертатный период (14-17 лет) приходится пик суицидов. Поэтому, для родителей крайне важно научить подростка справляться со страданием. Передать знание о том, что все проблемы решаемы

😟Дальше. Взрослый кризис 32-37 лет (примерно), когда снижается уровень тестостерона у женщин и мужчин. Первый план на жизнь как-то реализован: получил образование, работу, родил детей, сделал карьеру, купил жилье. Ты всё попробовал/попробовала и стало понятно, что это не конец. Появляется страдание: “Что дальше?”

Следующий возрастной кризис 45-50 лет (условно) связан со снижением сексуальной привлекательности. На этот период приходится пик разводов: люди понимают, что могут что-то поменять, жить по-другому и это их шанс (“Надо менять сейчас или будет уже поздно”)

Более поздний кризис 65 лет (примерно), когда начинаются болезни, ограничения по здоровью, ранняя деменция. Человек чувствует свою неуместность в этом мире, за которым он/она не успевает в силу возрастных изменений

3️⃣Что делать?
Любой из кризисов (не только возрастных!) говорит о некой неуместности: "Я не чувствую себя хорошо/уместно", "Мне нет места в мире, в обществе, в теле, в болезни" и я страдаю

🟰Если страдание = неуместность, тогда выход из страдания - это поиск и нахождение нового места для себя
Преодолеть любое страдание значит: активно искать место, находить выход, просить о помощи по-взрослому

Активно применять:
Планирование (что я могу сделать, что я еще не сделал)
Принятие (что есть на самом деле, где я сейчас и что я ощущаю)
Фактическое описание моих дел (факт-карта)

♥️Если кризис 30-37 лет пройден удачно, то наступает период счастливого времени, когда тревоги молодости отступили, а тяготы старости еще не настигли. Если в этот период ты изучаешь себя, находишь, реализуешь - то научишься жить счастливо и радостно. Тогда навык радоваться жизни сохранится на долгие годы

💩Про жалобы. В 2006 году вышла книга священника Уилла Боуэна "Мир без жалоб. Прекрати ныть - и жизнь изменится". Автор долго наблюдал за прихожанами и предлагает предельно простое и очень сложное упражнение: надеть на руку фиолетовый браслет и прожить 21 день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Если поймал себя на том, что жалуешься, просто надень браслет на другую руку и начни сначала

Для меня лично это оказалось трудновыполнимо, мой максимум 10 дней. Однако и за это время успеваешь понять многое о себе. Рекомендую попробовать - это упражнение вдохновляет на положительные перемены в жизни

🔤Читай дальше: Мужская депрессия и что такое "токсичная маскулинность"

#страдание #радость #возраст #кризис

@progresspsy

🎄С чего начать новый год своей жизни или как планировать, чтобы это помогало?

Эта практика для тебя, если:
*У тебя миллион задач и ты не знаешь за что хвататься.
*Ты ощущаешь, что делаешь много лишних действий, но не можешь понять какие - лишние.
*Ты что-то постоянно забываешь/упускаешь.

Начинать новый год своей жизни не обязательно с января, а можно в любой месяц и день. В общем то, и годом ограничивать себя не стоит. Более важно запланировать те дела и привычки, которые сделают твою жизнь счастливой и эффективной в следующей году, через год, ещё через год и тд.

Первый шаг (неделя 1): каждый день, начиная с сегодняшнего, записывать за собой, что ты делаешь в течение дня и сколько часов. Работа, еда, дорога, прогулки, общение, спорт, домашние дела, сон и все-все. Ничего не пропускать, все записывать. Не забыть записать: время в соц сетях и на маркет-плейсах.

Второй шаг (неделя 2): активно проанализировать первую неделю и ответить по каждому действию: зачем я это делаю (смысл) и для кого я это делаю?
Исходя из намеченной цели в жизни (в проекте) подумать и записать отдельно: что ты не делаешь из того, что нужно делать. Что ты хочешь делать, но по каким-то причинам не делаешь?
Сопротивления типа “я понимаю, что делать, но все равно не делаю” - тоже записать и нести в терапию к психологу.

Шаг третий (неделя 3): составить план на неделю вперед и дополнить свое расписание новыми действиями из второй недели. Обновить список дел, чтобы твои действия каждый день приближали тебя к желаемому.
🔴Пробовать делать. Наблюдать, через неделю скорректировать при необходимости. Все сопротивления типа “я пробую, но это не помогает” разбирать на сессиях терапии.

Такая самостоятельная практика за 3 недели помогает освоить навыки планирования самостоятельно. Помогает наладить взаимоотношения с собой, другими людьми и временем. Постепенно ты учишься структурировать свою жизнь осознанно.

🎄 Вторая самостоятельная практика не для «глобальных итогов», а для тихой ревизии года. Без табличек в Excel, только ты и фотографии в телефоне - переходи по ссылке 🔴 https://t.me/progresspsy/175

@progresspsy

#психология #саморазвитие #мотивация #психолог #психологияжизни #психологияличности #психологиясчастья #психологонлайн #эмоциональноевыгорание #тревога #стресс #помощьпсихолога

Мужская уязвимость. Как мужчине выжить и сохранить рассудок?

1️⃣У многих мужчин уязвимость, открытость и чувствительность ассоциируется со слабостью. С детства мальчику говорят: "Будь мужчиной!", "Быстро соберись!", "Не ной, как девчонка!"

И это только про эмоциональную уязвимость. А есть еще социальная и физическая

2️⃣Мужчинам, пострадавшим от любого вида насилия, не оказывают поддержки, как женщинам. Европейские источники показали, что 20-30% жертв только домашнего насилия - мужчины (у нас такой статистики нет). При этом, мужчины реже готовы признать себя пострадавшими

❗️Добавлю также, что насилие на работе в виде унижений, оскорблений, газлайтинга со стороны руководителей (обоих полов) в адрес подчиненных-мужчин, часто замалчивается и скрывается даже в очень крупных, белых компаниях. Знаю лично такие примеры

🔤Миф: мужчина должен быть сильным

Мужчине, пострадавшему от эмоционального или физического насилия, не верят, иногда высмеивают. Окружающие игнорят пострадавшего, приписывают отсутствие мужественности ("Ты што не мужик, штоль?")
В результате мужчина терпит изо всех сил, потому что, жаловаться ему нельзя - стыдно. Накатывает депрессия. Часто такой мужчина уходит во вредные привычки, зависимости, теряя здоровье и рассудок

3️⃣Мужчине очень сложно признать, что "я – терпила". Большинство мужчин даже не осознают, в какой заднице ситуации живут и продолжают жить годами

❓Что тогда делать? Идти к хорошему психологу, заниматься своей головой и психикой. Чем раньше, тем лучше

➕Помните, что принятие своей уязвимости (не всесильности) меняет поведение и помогает наладить коммуникацию с родственниками, на работе, в жизни вообще

Рекомендую отличный фильм на тему мужской уязвимости и принятия. Много доброго юмора и почти всё правда
https://www.kinopoisk.ru/film/1062339/

#уязвимость #страдание #депрессия #здоровье

@progresspsy

Про стыд. Что делать, если “я стыжусь своего тела, родителей, финансового положения, своей работы"

1️⃣Стыд возникает когда твои поступки, действия или слова не соответствуют правилам, ценностям, нормам конкретного общества. Когда ты/твоё поведение не совпадаешь с идеалом, не прилично, вульгрно и тп

Например быть топлес на пляже юга Испании нормально, а топлес в Сочи почему-то стыдно...

Стыд ощущается физически - это спазм в теле, горит лицо, горят уши😟
Стыдно бывает только в настоящем моменте, когда пойман с поличным здесь и сейчас

2️⃣Самые частые темы для стыда обычно табуированы в обществе/семье - секс, любовь, взаимоотношения родителей, предки, религия, деньги, выделения тела и обнаженные части тела

Чтобы быстро закрыть табуированную тему и не объяснять, не рассказывать - взрослые в семье стыдят более младших:
“Как тебе не стыдно так делать!”
“Как мне стыдно за тебя, разве можно такое спрашивать?”
“Тебе должно быть стыдно” и тд

❗️Эти высказывания почти всегда эмоционально окрашены, громкие, чёткие. В ответ на этот гром ребёнок/подросток чувствует спазм (физически) по поводу своего высказывания/поступка

Взрослые обычно стыдят более младших для того, чтобы ребёнок/подросток думал как принято, говорил как принято или молчал. Чувствовал силу более старшего члена семьи и подчинялся

Обычно родители не объясняют, не рассказывают, а действуют более эффективно и быстро, потому что, нет времени или устали. Например, ребёнка застукали за исследованием своего тела и пристыдили, наорали как следует - спазм ребенку обеспечен. Зато родители спокойны - больше эта тема не возникнет в их жизни и ребёнок будет расти хорошим/хорошей

💔Чем больше в жизни ребёнка/подростка ситуаций, в которых его стыдят/виноватят взрослые, тем чаще во взрослой жизни такой человек будет испытывать стыд/вину
Будет срабатывать тот самый спазм в ответ на похожую ситуацию из детства

3️⃣Такие спазмы очень сложно исправить самому и на терапии с практическим психологом нужно подольше ими заниматься

Часто человеку стыдно даже говорить кому-то постороннему, по поводу чего у него/у неё спазм и в каких ситуациях болит

📝Если человек в силу убеждений (религиозных, семейных) о своем спазме не рассказывает никому, а продолжает стыдится и страдать - зачастую возникает заболевание в физическом теле

4️⃣Стыд энергозатратен. От стыда человек сильно устает

В норме взрослому человеку не нужен стыд. Нужно просто понимать правила и применять их в том или ином обществе. Понимать, что влекут за собой слова или поступки. Регулировать свои действия знаниями, а не стыдом

🔤Стыд и вина - самые социальные эмоции, которые невозможны без другого человека или людей. От вины отличить стыд легко именно по внешним признакам. Виноватый - заторможен, несчастен, страдает по поводу ситуации из прошлого. Стыд в настоящем, когда застукали

Пиши в комментариях, от чего тебе было стыдно в детстве или отрочестве? И бывает ли стыдно сейчас?

Читай дальше: Мне не везёт в отношениях, выбираю не тех. Что со мной не так?

#вина #стыд #страдание

@progresspsy

Что будет меня мотивировать и двигать в будущем?

На днях разговаривали об этом с клиенткой и обсуждали. Что с одной стороны мотивировать может желание прожить большую и долгую жизнь. И можно уже сейчас представить, как я старушка помашу себе рукой, посмотрю на всю прожитую жизнь и получу удовлетворение. От того, что прожила ее счастливо, насыщенно, классно!
А с другой стороны, мы же не знаем, когда жизнь закончится и это может произойти достаточно внезапно. Так бывает. И тогда мотивироваться тем, что в конце, на смертном одре я буду взирать на прожитую жизнь - не сработает...

👍И тогда хорошим мотиватором становится мысль о том, что жизнь как таковая каждый день - и есть смысл

То как я живу каждый день, то что меня радует в течение дня, то как я реагирую на события. Какой выбор я делаю, с какими людьми я общаюсь и как поступаю в тех или иных ситуациях. Получаю ли я радость всю, которую предлагает мне жизнь?
Вот это и есть самая большая, самая классная мотивация к тому, чтобы жить этой жизнью

С новым годом. Пусть жизнь станет осмысленной ♥️

Читай дальше: Как стать архитектором своей жизни?

@progresspsy #мотивация #радость #видео

Список ссылок на reels, shorts, короткие видео этого канала

Делаю видео заметки о нормальной психологии простыми словами. Например, о том, как выжить, если работаешь без выходных

Переходи, смотри, подписывайся, ставь лайки 👍♥️

💬 YouTube

💬 VK

💬 Dzen

💬 Instagram*



#соцсети #видео

@progresspsy

*Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России

Как общаться с родителями с позиции “взрослый-взрослый”

Статья только для тех, кому сложно с пожилыми родителями

1️⃣Отделение ребёнка от родителей - долгий и поэтапный процесс, который ведёт к взрослости и опоре на самого себя

Это отделение (или сепарация) в норме = адаптации в возрасте 17-18 лет
На основании адаптации формируется социализация - это когда человек пользуется своими способностями, чтобы полноценно "играть во взрослые игры" (работать, получать деньги, влюбляться, поддерживать здоровье, обмениваться ресурсами)

😟Без нормальной адаптации взрослый ребёнок может уйти в зависимости от алкоголя, игр, не работать и не стремиться к отделению, потому что родители дают деньги

2️⃣ Проблема в том, что к возрасту адаптации (17-18 лет) полностью адаптированных "детей" мало. Обычно, в этом возрасте взрослые дети еще не умеют сами о себе заботиться, работать и обеспечивать себя и свои потребности

Запаздывают эмоциональное и ценностное взросление. В возрасте 17-18 лет человеку трудно принимать решения, исходя из своего интереса (какой выбрать институт?). Нет способности выстраивать внутренние иерархии: что для меня на 1, 2 и 3м местах (вечеринка, лекции, навестить бабулю или поиграть)

❗️Полное отделение от родителей в тёплых культурах (как наша) практически не встречается

Старшим членам выгодно держать детей на низком месте в иерархии ("мой маленький сынок/дочка"), чтобы просить помощи и управлять

Отделение взрослых детей от родителей может вообще не произойти до конца жизни в обществах, где люди не могут рассчитывать на поддержку государства

Одно из проявлений тёплой культуры - “социальный лифт” для своих родственников без опыта и навыков

3️⃣ В каждого ребёнка, выросшего в тёплой культуре заложен механизм помощи семейной системе. Какой бы эта система ни была для ребёнка (справедливой или губительной, доброжелательной или жестокой) - система будет требовать, чтобы ты ей помогал

А если не станешь - значит получишь агрессию и игнор от старших членов системы (“Да как ты смеешь меня не уважать?”, “Ты вообще никто!”)
Поэтому, иногда проще помочь генетическому родственнику, чем объяснить что помогать не хочешь/ не можешь. Помочь, забивая на свои потребности, чтобы меньше огрести негатива в будущем

❗️Большинство взрослых людей в теплой культуре живут в притеснении собственных родителей. Потому что, пожилые боятся остаться без средств к существованию в старости. "Даже если всё хорошо сейчас, завтра может быть плохо"

Поэтому, с самого раннего детства принято приучать своих детей к подчинению и не отпускать при взрослении
💔Такие взаимоотношения приводят к стрессам, напряжению, износу психики

Другой пример. Когда ресурсы находятся во владении пожилых родителей и их не социализированные дети нуждаются в помощи. Помощь сопровождается притеснением, обесцениванием, унижением
💔Взрослые дети, если выступают против ценностей родителей, могут быть лишены доступа к ресурсам, поэтому всё терпят. Такие отношения внутри семейной системы разрушают психику и здоровье притесняемых и зависимых членов системы

4️⃣ Чтобы перейти на общение с родителями “взрослый-взрослый”, нужно для начала понять, что в семейной системе что-то идёт не так. Разобраться, что происходит на самом деле

Для начала: не слушать что вам говорят, а наблюдать, что с вами делают

❗️Когда ты понимаешь, что обмен ресурсами несправедливый (например, я отдаю, а взамен не получаю., или я получаю ресурс вместе с унижением) - обращайтесь за помощью к психологу, исправляйте свои отношения для нормальной жизни

Для тех, кто верит, что родителям можно всё. Да, у нас сильная генетическая привязанность. Да, родители те люди, для которых мы не безразличны (возможно, единственные). Да, родителям нужно помогать👍
И при этом, стоит выстраивать и поддерживать нормальные отношения без вреда для собственной психики

❓Проверь себя. Если помогать родителям приятно и полезно - значит отделение прошло успешно. Если помогать неприятно или пользы никакой - значит отделения не произошло и твоя взрослость не наступила. Это можно исправить

#родители #созависимость

@progresspsy

Как долго ты можешь сдерживать свои злость и гнев?

О важности психологической разгрузки в нестабильное время

1️⃣ Я задолбался/задолбалась. Здоровье беспокоит. Отношения с людьми портятся. Я плохо сплю. Меня всё время что-то раздражает. Ну вот опять! Меня все достали! 😟
Эти слова можно услышать каждый день от окружающих людей, да и от нас самих…

Для всех очевидно, что ручку сложности в мире и экономике будут крутить и дальше

2️⃣Что можно делать обычному человеку: учиться адаптироваться (в мышлении, в принятии решений, в отношениях) и проявлять доброжелательность друг к другу (хотя бы к самым близким)

Поэтому, поправить своё психологическое состояние - это грамотное и, возможно, единственное, стратегическое вложение

❗️И тогда, напоминание и девиз на весь год и жизнь: состояние ума и тела - это мой ключевой ресурс, за которым стоит следить

3️⃣Если вдруг полетело здоровье - займись им, найди врача, пройди диагностику и получи диагноз. Избегай объяснять всё психосоматикой, пока не получил диагноз у хорошего практикующего врача

Если не справляешься с нервами - необходимо изменить образ жизни. Наладить режим дня: сон, питание, отдых, ежедневные физические нагрузки

❗️Избегай объяснять психологические проблемы событиями из прошлого: “вот мне в детстве наваляли, я теперь такой/такая - принимайте меня”. Вместо этого решай свои проблемы технологично с практическим психологом
О том, как я работаю с клиентами и сколько времени это занимает

Решай проблемы пока не решишь. Занимайся собой пока всё придёт в норму!

Помни: все механизмы в психике можно чинить и исправлять. Умешь - делай сам/сама, не умеешь или не знаешь как - найди хорошего практического психолога и будь здоровым и счастливым

Жизнь одна ♥️

#психолог #помощь

@progresspsy

Работа и карьера

Как стать ценным работником? Как общаться с неадекватным руководителем?
Что делать для карьерного роста? Как справиться с манипуляциями и отстаивать границы на работе?

👨‍👩‍👧Большинство компаний у нас построены по патерналистическому типу. В них действует система отношений, основанная на покровительстве, опеке и контроле старшими младших (подопечных), а также подчинении младших старшим. А значит, похожа на большие семьи

Трудолюбие и профессионализм весьма приветствуется, но только этих качеств будет недостаточно для карьерного роста
❗️Коммуникация, дипломатические навыки, способность к компромиссам - навыки, которые понадобятся тебе больше других. Проявлять их нужно регулярно и с теми, кто отвечает за твое продвижение

В холодном обществе или в компаниях западного типа: производительность+лояльность к компании+профессионализм = твоя карьера. Если ты работаешь в такой компании - поздравляю!💰

🔤В теплых обществах или в компаниях нашего традиционного типа действует принцип взаимностей. Прямая взаимность (поощряют тех, кто чаще мелькает перед глазами), косвенная взаимность (раздать премию всем подряд без разбора заслуг), генетическая взаимность (берут на работу родственников), сексуальная взаимность (повышают тех, с кем спят)

❗️Для карьерного роста по законным правилам нужно быть профессионалом и вести грамотную дипломатическую работу. Исполняй свою работу хорошо и больше общайся с руководством, пробуй сблизиться с руководителями более высокого уровня (стать полезным, стать своим)
Проявляй равнодушие по отношению к слухам и сплетням. Можно слушать, но нельзя распространять. Лучше иметь репутацию человека, который умеет хранить секреты. Это показатель высокого ранга

0️⃣С начальником, особенно не адекватным, общаться не нужно. А скорее стоит поддерживать рабочий диалог (вопрос-ответ)
Если начальник агрессивный - спокойно прояснять задачу, можно на расстоянии (письменно). Если вступил в диалог - подыграть (роль плачущего или супер лояльного подойдёт больше всего)
И, со временем, выходить из-под опеки неадекватного руководителя, переходить в новые места к адекватным руководителям, с которыми можно строить рабочий диалог

👍Чтобы справиться с манипуляциями и отстоять свои границы - ничего лучше нет, кроме должностной инструкции, в которой прописаны твои обязанности и она утверждена. Любые нагрузки выше и шире должностной инструкции - отправляешь подальше. Если делать это спокойно и регулярно - все манипуляции и нарушения границ быстро закончатся

Из личной практики работы в корпорациях. За 15 лет и 11 руководителей: только с 1м у меня сложился отличный, долгий (7 лет), рабочий диалог (когда можно продвигать свои идеи и регулярно получать поддержку)., с 5ю нормальный рабочий диалог (краткий)., и еще 5ро - руководители, с которыми надо было балансировать, манипулировать, отстреливаться📱

А у тебя как дела с руководителями на работе? Поделись в комментариях 📤

Читай дальше: Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это возможно?

#работа #карьера #поддержка

@progresspsy

5 вопросов, чтобы найти настоящие причины твоего стресса

Сегодня будет небольшая практика. Предлагаю 5 минут посвятить себе и ответить на несколько простых вопросов. Лучше где-то записать свои ответы
___

1️⃣ Чем ты хочешь заниматься больше, но не можешь найти на это время или силы? - одно или несколько занятий
2️⃣ Что бы ты хотел успевать делать каждый день, что чувствовать себя классно? - одно или несколько дел
3️⃣ С кем бы хотел проводить больше времени, чем сейчас? Один человек или несколько
4️⃣ От каких занятий тебе стоит отказаться, но пока ты не можешь это сделать? - одно или несколько
5️⃣ С кем ты совсем не хотел бы встречаться/видеться, а приходится? Один человек или несколько
___

Завтра я расскажу что делать с полученными ответами

А пока поддержи видео на YouTube своего любимого психолога лайками, подпиской и комментариями 👍♥️

Мне будет очень приятно и мир, возможно, станет чуть лучше ♥️

Читай дальше
Чем я обладаю и как этим пользоваться?

#стресс #выгорание #недовольство #видео

@progresspsy

https://youtube.com/shorts/VvUBveVcA2I

5 ответов, чтобы найти настоящие причины твоего стресса

Это продолжение, начало в предыдущем посте

🤟Если в норме, то на все 5 вопросов в сумме будет не больше 3х ответов. И эти ответы вполне достигаемы или компенсируются отдыхом, переключением (исключения: тяжёлые психотравмы, зависимости и абъюзивные отношения)

⁉️Почему только 3 ответа на 5 вопросов?
Когда человек живет спокойно и довольно своей жизнью, то он/она находит время на любимые занятия., каждый день делает что-то, чтобы чувствовать себя классно., достаточно времени проводит с тем, с кем хочет и с кем приятно проводить. И это психологическая норма для нас людей

💔Когда человек много чего не делает из желаемых дел (1), не успевает или не может позаботиться о себе (2), мало времени проводит с теми, с кем хочет и кого любит (3). А еще к тому же, не может отказаться от того, что не стоит делать (4). Вредные привычки, например. Или проводит время в компании неприятных, агрессивных людей (5) - все это и есть источники и причины постоянного стресса, недовольства

❗️Чем больше ответов в сумме у тебя получилось - тем больше причин стрессовать, истощаться и, тем самым, понижать уровень своего здоровья
В этом случае нужно останавливаться и начинать заниматься собой, приводить себя в норму


Поддержи видео любимого психолога на YouTube лайками, подпиской и комментариями ♥️👍

Мне будет очень приятно и мир, возможно, станет чуть лучше ♥️

#стресс #недовольство

@progresspsy

https://youtube.com/shorts/DIcJKHvG1Vg

Ревность. Вот убьет, тогда и приходите

1️⃣ Проще понять ревность, если рассматривать ее как чувство, в основе которого эмоции #страх и #агрессия. Ревность включается в определенном контексте или ситуации. Например, ревновать женщину к другому мужчине считается нормально, а ревновать свою собаку к другой собаке не очень. Ревность включается, когда возникает страх потери ресурса (или статуса) + агрессия для защиты ресурса (статуса)

В детстве, когда дети делят территорию и ресурсы (моя мама, мой папа) - это первые проявления прав на что-то, чтобы отжать себе необходимое. Если родители реагируют на такие проявления жестко - может вырасти ревнивец, который будет контролировать партнера всегда. Поэтому, нужно мягко объяснять ребенку, что есть разные типы отношений, в которых мама и папа участвуют и это для общего блага их семьи. Не нужно на полном серьезе делить маму/папу, доказывать маленькому ребенку, что “нет, мама моя” или “нет, папа мой”

Ревность острее всего впервые проявляется в юности. Механизм как справится с чувствами в ситуации, когда твоя девушка (твой парень) оказывает внимание другим - закладывается тоже в юности. Чем более осмысленно человек справляется с этой ситуацией в юном возрасте (без сцен и истерик), тем более спокойно похожие ситуации будут проживаться, когда он/она повзрослеет. Огромное влияние оказывает то, как в семейной системе принято общаться с женщиной/мужчиной, что наблюдал ребенок в детстве и в юности

2️⃣ Когда взрослые мужчина и женщина входят в период влюбленности они сближаются. Оба партнера получают друг от друга что-то полезное и приятное: #секс, стабильность, защиту, безопасность, возможность проявляться. Когда влюбленность проходит, люди возвращаются в свою среднестатистическую норму. И в этот момент у обоих может возникать страх потери чего-то, что тебе уже как-будто принадлежит (“моя женщина”, “мой мужчина”)

Женщина боится потерять возможность реализовать свои потребности (отношения, брак, семья, дети)
Мужчина боится потерять статус главного и принадлежность ему женщины (“моя женщина только моя”)
Когда, к тому же, секс хороший - ревнуют еще больше, потому что, возникает страх потерять удовольствие

❗️В моменты, когда кто-то третий пробует покуситься на “мое” - проявляется агрессия: вспышки ревности
Иногда эти вспышки маскируются шуткой “да, я собственник/собственница”. Это первые признаки того, что со временем последует большее проявление ревности (злость, агрессия, #гнев)

Если при этом, одному партнеру необходимо часто быть вне дома, много общаться с другими людьми (по работе, например) - то второй ревнивый партнер будет изводить обоих ревностью и отношения станут невыносимыми. Таких примеров много, мы все их знаем

3️⃣ Что делать и как можно регулировать ревность?
Для того, чтобы отношения в паре строились нормально, стоит на берегу (до брака) договариваться, что можно, а что уже будет вызывать ревность и портить жизнь обоим. Гарантии даются устно и поддерживаются в поведении. С кем и сколько можно общаться, и где та граница, которую переходить нельзя. У всех пар свои договоренности, но лучше, чтобы обоим было понятно, что считать изменой

Гарантии для мужчины: эмоциональная (поддержка, спокойствие), материальная (дом, быт в порядке) и чтобы он и другие не сомневались в его статусе, доминации, могуществе, обладании

Гарантии для женщин: в безопасности (материальная, информационная, сексуальная, эмоциональная, физическая) и стабильности ресурсов для неё и её потомства

🔤Часто бывает, когда вторые жены ревнуют мужей к первым женам, особенно если там есть дети. Включается страх того, что в прошлую систему уйдет больше ресурсов. Как мужчине грамотно решить это? В настоящую систему закидывать ресурсов больше, чем в прошлую

❓Ревнивцы и ревнивицы сами страдают от вспышек своего гнева. Ревность чинится в кабинете психолога, но на это нужно время. Ревность существует как страх, и именно со страхом проходит работа. А также, с поведением ревнивца по ограничению свободы и тотальному контролю другого человека

Читай дальше: Когда пора к психологу❓

#ревность #страх #поддержка

@progresspsy

Чем я обладаю и как этим воспользоваться?

Очень важное занятие в жизни каждого мыслящего и взрослого человека - оценка и самооценка, анализ своих поступков. Другими словами, если хочешь преуспеть, необходимо думать о своих поступках и действиях. И соотносить результаты этих поступков с желаемым: я вообще получаю, что хочу или каждый раз одни и те же грабли? А также, предпринимать изменения или делать по-другому, если результат меня не устраивает

И поскольку, жизнь состоит в том, чтобы не найти себя, а в том, чтобы создать себя (с), нам просто необходимо иногда останавливать любые активные действия и проводить ревизию ресурсов. Что в моем багаже? Что мне реально помогает из того, что я умею делать?

Для такой ревизии можно применять простой и удобный инструмент. Нужны несколько листов бумаги и ручка. Или можно делать в электронной таблице, если так привычнее

Для начала определи в каком возрастном периоде ты находишься и сколько уже пройдено. Согласно ВОЗ периоды такие:
детство - до 12 лет
юность - до 21 года
молодость - до 44 лет
средний возраст - 45-59 лет
пожилой возраст - 60-74 года
старость - 75-89 лет
долгожители - от 90 лет

Дальше нужно разметить лист, как показано на картинке и заполнить. Можно сделать такую работу за несколько подходов, можно за один. Идти крупными периодами, типа школа, институт, первая работа и тд. Отмечать знаковые эпизоды жизни (брак, рождение, покупка недвижимости и тд)

☕️После заполнения таблицы обязательно отдохнуть и только через некоторое время (час-два-день) садиться за анализ (рефлексию) написанного

Думаю, что не без удовольствия ты удивишься количеству прожитого, пройденного и выученного. А также, важно отдельно посмотреть (или выписать) лист качеств, которые ты проявляешь в жизни. Определи 7-10 ключевых качеств, которые помогают добиваться результата и преодолевать трудности. Это и есть самые самые твои ресурсы для прогресса

Поделюсь личным: для меня удивительным стало то, что заполняя эту таблицу, одно из качеств до 33 лет было упорство, а после этого периода оно плавно перешло в дисциплинированность. Стало более мягко и осознанно, на мой взгляд. И это меня очень радует 👍

Желаю открытий и вдохновения от этого упражнения!

Читай дальше: Как стать архитектором своей жизни? Без магии, зато понятно и управляемо

#самооценка #прогресс #личностныйрост #возраст

@progresspsy

⚡Как создавать цели, способные оторвать от дивана и причём тут надежда?

Наде‌жда - наверное, самая удивительная положительная эмоция человека. Она проявляется когда мы ждем чего-то и при этом, заранее восхищаемся, что это произойдет.

"Я чувствую, что мои усилия принесут результат и я получу, что задумал/задумала: похудею/выздоровлю/найду классную работу/стану успешным/успешной, заработаю денег" и тд.

В норме, чувство надежды неотделимо от постановки целей. Если целей нет, скорее всего, нет ожидания или надежды на то, что эти цели можно достичь. И если цели есть - надежда тоже есть, и чем надежды больше, тем больше энергии для достижения цели.

Большинство людей приходят к психологу, когда их надежда на лучшее (на желаемый результат) уже начала угасать или угасла. И зачастую они приходят именно за тем, чтобы возродить надежду и веру в возможность хорошего (возможность получать желаемое).

Так как же создавать цели, способные «зажечь» твою надежду?

1. Цель должна быть интересна и заставлять тебя волноваться. Если ты придумал 100 отговорок, почему не достигнешь цели - работай со страхами (успеха и неудачи).

2. Необходимо ставить сразу несколько целей (в работе, в здоровье, в деньгах, в отношениях). В каждой сфере жизни свой фокус внимания.

3. Когда уже намечено несколько целей (5-7), их нужно распределить по приоритетности, выделить более важные.

⭐Выстраивание иерархии целей способствует укреплению надежды!

4 шаг: самые важные цели следует разбить на мелкие конкретные задачи и сконцентрироваться на них. При этом, цели не должны быть нереалистичны или слишком трудны для достижения (демотивация никому не нужна).

Проверь, что каждая твоя цель включает мотивацию (зачем?), время (когда?) и способы достижения (каким образом?).

Планирование - как я буду достигать цели - соединяет настоящее с будущим и придает тебе энергию (силу), необходимую для продвижения к цели.

Надежда на лучшее возрастает от планирования целей и придает дополнительные силы и тогда - Don't stop me now
https://music.yandex.ru/album/225654/track/1710818

🛫Читай дальше
Надоела болтовня о личностном росте или как развиваться системно?

#надежда #развитие #верить #прогресс

@progresspsy

К 8 марта ТОП 8 полезных статей, где есть рекомендации для женщин. Изучай себя, отмечай полезное, составляй свою личную инструкцию для нормальной жизни

1️⃣ Ты мне изменяешь?
Чтобы избежать измены - важно поддерживать телесный контакт с партнером каждый день - целенаправленно, обдуманно, внимательно. Не стоит допускать отдаления друг от друга и избегать телесного контакта (Ура, обнимашки♥️)

2️⃣ Что делать, чтобы улучшить секс в отношениях?
Для женщины секс идёт в комплекте к близости, к любви, к желанию детей. Обычно, только с возрастом, женщина понимает, что регулярный секс полезен для её здоровья и самочувствия

3️⃣ Сколько можно учиться?
В погоне за бесконечным обучением, помни о своих человеческих потребностях: отдыхать, заботиться, создавать уют, находиться в безопасности, обеспечивать жизнедеятельность себе и близким

4️⃣ Про выгорание. Для женщин в стратегию выхода из выгорания нужно добавить общение с подругами, женские тренинги, хобби, увлечения. Все это помогает восстановится именно женщинам

5️⃣ Как не сдохнуть на работе или что мешает строить карьеру?
Женщинам для карьеры необходимо развивать в себе мужские качества. И при этом, тратить в два раза больше сил, чем мужчине. Усталость от работы женщины переносят тяжелее: уходят в негатив, могут проявлять агрессию. Если женщина не получает удовольствие от того, что составляет суть ее работы - обязательно будет выгорание😟

6️⃣Гнев и недовольство
Женщины регулируют агрессию слабо. Самый лучший способ - не доводить свои реакции до агрессии и гнева. Для этого нужно заниматься собой и регулярно восполнять дефицит ресурсов (сон, полезная еда, прогулки, общение, забота о теле, красоте)

7️⃣ Груз ответственности. Как его уменьшить?
В нашем обществе уже спокойно воспринимается, когда женщина осваивает много ролей (профессионал, зарабатывает деньги, глава семьи, мама). Причем, зачастую сами женщины оправдывают свои перегрузки и не обращают внимание на ухудшение самочувствия (и очень страдают потом)

8️⃣Как понравиться себе или что такое нормальная самооценка?
Для женщины нормальная самооценка - это взрослая, спокойная, доброжелательная, красивая женщина. Красота здесь критерий не физический, а внутреннее ощущение этой женщины о самой себе (когда светишься изнутри ♥️)

@progresspsy