Привет!
Меня зовут Наталья Воронцова, моё фото на аватаре, мои видео здесь и в сторис этого канала. Мои дипломы здесь

1️⃣Я психолог с высшим образованием по психологии (2004), дополнительным по менеджменту (2014) и дизайну (2023).
Такой коктейль отлично работает, чтобы понимать потребности и чинить боли менеджеров, предпринимателей, креативщиков и самозанятых мастеров.

Я в прошлом менеджер со стажем. В крупных компаниях я прошла путь от специалиста до директора по развитию персонала, от тренера до эксперта по оценке. Всего более 40 000 часов практики.

Все нагрузки управленца #стресс #выгорание я прожила на собственном опыте. Представь, когда будильник с утра звонит, а ты смотришь в тёмный потолок и понимаешь, что уже много лет нет никакого желания идти на работу. Надо было что-то менять…

2️⃣Как психолог сегодня я помогаю клиентам перестать тупить и прокрастинировать, ошибаться и терять деньги и время. Вместо этого структурировать и поставить цель, сделать выбор, наметить шаги, решить и починить, что нужно.

У меня есть онлайн продукт для тех, кто хочет познакомиться с моим методом работы. И самостоятельно за 6 дней исследовать свою цель и в сделать решение структурным и пошаговым (1-2-3), разработать свой личный план действий.

Представь, что ты наконец-то получаешь инструкцию к своей голове, понимаешь, как что работает и что нужно починить, чтобы ехать нормально 🚗

Про индивидуальную работу: точно после первой сессии ты скинешь напряжение, тревогу, стресс и я получишь работающие инструменты. Мы разберём проблему и наметим простой и понятный план.

Для решения давно наболевшей проблемы понадобится несколько индивидуальных консультаций. Количество встреч зависит от проблемы, которую мы обнаружим, редко это больше 7-9 сессий.

НЕ нужно годами ходить к психологу! Решай свою сегодняшнюю проблему точечно, пробуй эти изменения в жизни и приходи за новыми решениями по мере необходимости🤟

Задай свой вопрос @navorontsova

Первая консультация ОНЛАЙН.
Дальнейшее взаимодействие обсуждаем на первой встрече.

Запишись на консультацию @navorontsova

Выбери, что почитать навигация всех статей

Отзывы клиентов @progresspsyrev

Я регулярно учусь @progresspsyedu

@progresspsy

Как понравиться самому себе или что такое нормальная самооценка

1️⃣Сравнивать себя с другими естественно для человека. Однако истинная самооценка встречается крайне редко. Когда человек действительно сам оценивает себя, свои действия, свои эмоциональные реакции

Чаще всего мы встречаемся с оценкой так называемых внутренних наблюдателей, которые следят за каждым нашим шагом и критикуют нас. Что-то вроде: "Ну ты и дурак!”, "Ну и куда ты полез", "Не умеешь, не делай' и пр

Это происходит потому что, когда человек рождается, все его действия, поведение, всё что он говорит подвергается направлению и корректировке. Мама или папа направляют их ребёнка, чтобы он говорил и делал в соответствии с тем как нужно, как принято, как это стоит делать

И это очень важная часть часть нашего детства - так мы учимся ходить, говорить, выражать своё мнение, делать какие-то операции для того чтобы выжить. То есть, самооценка - это очень важный навык и часть воспитания в человеческом обществе

2️⃣ Что не так? Однако в какой-то момент взрослым, воспитывающим ребёнка необходимо передать эту самооценку самому ребенку. Для того, чтобы ребенок, глядя на себя со стороны мог анализировать и оценивать критически то, что он делает. И насколько это эффективно у него это получается. Добивается он тех результатов, которых хотел или нет

Чаще всего, такой передачи самооценки не происходит. И человек вырастает оставаясь с внутренней оценкой тех значимых взрослых, которые оказали на него влияние в детстве и юности 💔

И тогда мы имеем дело с так называемой самоконцепцией (self концепцией). Это представление о себе: какой вы или какая вы, вообще и в каких-то частных ситуациях

Редко это бывает самая лучшая девочка и умница или самый лучший мальчик и супер-герой. Зачастую, это плохая, глупая неумеха или тупой, бездарность, бездельник😟

Само концепция безусловно влияет на человека, который может всю жизнь находится в плену своих негативных представлений о самом себе

3️⃣ Что делать чтобы исправить или вернуть самооценку в свои руки?
Если вы не специалист то единственный путь - это пойти к хорошему практическому психологу или личностно-ориентированному психотерапевту и вернуть себе самооценку

Никакие книжки, аутотренинги, прикладывание рецептов в данном случае не помогут. Аутотренинги возведут лишь красивый фасад, заполируют травмированную часть психики. И при попадании в стрессовую ситуацию, человек снова и снова будет сваливаться в свою травму, и всё пойдет привычно и не эффективно

4️⃣Что дальше: после работы с психологом можно и нужно повышать и взращивать самооценку. Экологичный способ повышения самооценки у мужчин - это спорт, активная деятельность, занятия бизнесом. Для женщин - это уход за собой, признание близкими, какие-то групповые тренинги. Женские круги, медитации, погружения, ретриты - все это очень способствует повышению самооценки именно у женщин

Главное чтобы вам эту самооценку регулярно не роняли какие-то люди из вашего окружения, с которыми вы взаимодействуете

5️⃣Что получаем при нормальной самооценке? Для женщины - это взрослая, спокойная, доброжелательная, красивая женщина. Красота здесь критерий не физический, а внутреннее ощущение этой женщины о самой себе. Для мужчины - взрослый, спокойный, доброжелательный мужчина

И помните, что никто не может заставить вас думать о себе плохо, если вы сами о себе думаете хорошо ♥️

Читай дальше:
Груз ответственности и как его уменьшить

#самооценка #ответственность

@progresspsy

Как контролировать тревогу

1️⃣Что есть. Тревога - это очень важная, фундаментальная эмоция человека
В ответ на любые перемены, стресс, организм человека и психика производят нервно-психическое напряжение, как электричество
Задача человека - это электричество правильно усвоить⚡️

Когда человек НЕ понимает, что любое изменение в его жизни - это стресс, то может интерпретировать возникшее напряжение неверно.
Например, как заболевание!
В теле растет давление, сердцебиение и ты это чувствуешь как тягостное состояние, неспокойное, тревожное

Тревогу обычно ощущают, когда реальной опасности нет, но происходящее непонятно. И непонятно, как эти перемены повлияют на будущее (А вдруг это опасно? Что же будет дальше?)

Со временем, тревога становится постоянным спутником и возникает будто спонтанно

2️⃣Что не так. В ответ на стресс (позитивное и негативное событие) нас буквально захлестывает психическая энергия для поиска решения (Все пропало! Что мне делать дальше?)

Задача человека эту энергию усвоить: ходить по делам, решать вопросы, общаться с другими людьми

Остановить психическую энергию не получится, она прёт как мощный фонтан из земли. И человек может только выбрать - на что направить эту энергию: на активную деятельность или на тоску, скуку, томление

Когда энергия сразу попадает в кору головного мозга, человек начинает мучительно думать и тревога усиливается. Что дальше приводит к сужению сознания, а суженное сознание - к паническим решениям

3️⃣Что делать. Понять, что человек весь состоит из динамических стереотипов (привычек, рефлексов) и вся наша деятельность основана на автоматизмах. Научиться эффективно усваивать психическую энергию, которую мозг вырабатывает в ответ на стресс. Тогда с тревогой можно договориться и готовится к переменам эффективно

В жизни с раннего детства мы сначала учимся чему-то, а потом это действие становится привычным настолько, что переходит в разряд автоматических. От пробуждения утром и до самого сна мы живем на автоматизмах: гигиена, ходьба и бег, вождение автомобиля и велосипеда, еда ложкой и вилкой и тд

Любая перемена, и позитивная, и негативная, приводит к отсутствию автоматизмов и организму не понятно как действовать: нет привычных сценариев (Куда бежать и что делать, когда все идет не привычно?)

4️⃣Как делать. Самый первый шаг для выхода из тревоги - расшевелить тело. Установить режим сна и бодрствования и следовать ему, контролировать нормальное питание, ввести в жизнь регулярное движение и прогулки
Общаться с людьми в реальности. Дозировать информационный цифровой поток, отказаться от скроллинга ленты

Во вторых, человеку просто необходима какая-то деятельность, дело, увлечение, работа. Иначе мозг человека начинает использовать психическую энергию на скуку и тоску, мучительное обдумывание, что приводит к нарастанию тревоги

В третьих, стоит разобраться, что собственно лежит в основе моей тревоги. Подумать о причинах и обратиться за помощью к психологу, чтобы снять стресс

Когда человек долго находится в неизвестной ситуации и в тревожном состоянии - он консервируется внутри своего суженного сознания. И для того, чтобы выйти из этого состояния нужно расширить контекст и посмотреть на то, что происходит максимально широко

Самостоятельно сделать это не всегда возможно, и поэтому, стоит обратиться за помощью

5️⃣Что получаем. При правильном применении психической энергии человек смотрит на жизнь и конкретную ситуацию широко, любые изменения содержат для него точки роста, а мышление становится полезным ресурсом🧠

Станет возможно быть в реальной жизни. Жить в настоящем и действовать в нужной роли (жена/муж, папа/мама, подруга/друг, работник, профессионал и тд)
И получать удовольствие от жизни (от прогулки, от солнца, вкусной пищи, общения и близости с другим человеком, от творчества)

❗️Если психическую энергию не использовать на дела, то эта энергия сразу попадает в кору головного мозга и там получает возможность придумывать, додумывать, тревожиться и быть в ужасе

Читай дальше: Как создавать цели, способные оторвать зад с дивана

#тревога #перемены #стресс

@progresspsy

Я не знаю чего хочу

Сейчас я сэкономлю деньги на психолога и время людям, которые мучаются от того, что они называют: "Я не знаю чего хочу"
Я не знаю чего хочу - это оксюморон, как громкая тишина, горячий снег, живой труп, страшно красивый и т.д.
Если есть желание, то ты знаешь о нем (хочешь в туалет - бежишь туда), если ты не знаешь о желании - его нет.
Поэтому, можно просто отбросить это мучение о желании, которого не знаю и заняться чем-то приятным ☕️

Для тех, кто хочет разобраться, случай из практики: человек приходит с этим незнанием по части работы (не знаю чего хочу). И скрывается под ним: я не хочу. Не хочу работать, не хочу напрягаться, не хочу чтобы был начальник, не хочу страдать. Причины этого не хочу могут быть разные, выход для каждого свой 🧠

Читай дальше:
Как было раньше мне не подходит, а как дальше я не знаю

#работа #оксюморон #хочу

@progresspsy

Как не сдохнуть на работе или что мешает строить карьеру

Продвижение по карьере явление достаточно молодое для человечества (100 лет). До этого, понятие карьера существовало в рамках сословий или семейных предприятий (от отца к сыну)

Людей, способных к карьере по природе - крайне мало. Поэтому, стоит убрать иллюзии на начальном этапе, когда тебе предложили повышение💰

Вспомни свои первые впечатления о людях, которые в детстве казались тебе крутыми в какой-то профессии! Это именно те ориентиры, которые ты используешь сейчас автоматически (космонавт, Билл Гейтс, дядя Слава, завуч школы и тд)

2️⃣Карьериста в семье обычно не воспитывают. Люди вырастая и оказываясь впервые на работе берут знакомые инструменты и действуют. Например: “Я устаю на работе и приползаю домой - значит я профи”

Две основные причины выгорания на работе: 1) непонимание целей и средств для достижения в карьере и 2) слив энергии дома, когда дома нет восстановления после работы

Важно! Женщины и мужчины по-разному переносят нагрузки карьеры
🌺Женщинам необходимо развивать в себе мужские качества. При этом, тратить в два раза больше сил, чем мужчине. В женщину как правило, не заложены конкурентные механизмы, которые для мужчин являются естественными. Усталость от работы женщины переносят тяжелее: уходят в негатив, могут проявлять агрессию. Если женщина не получает удовольствие от того, что составляет суть ее работы - обязательно будет выгорание

🚀Мужчина может потерпеть работу без удовольствия, при условии, что есть какая-то самореализация и адекватно платят. Если на работе мужчину мотивируют только деньги - тоже может наступить выгорание. Повышение зарплаты мотивирует мужчину только на короткий срок.
Если мужчина строит карьеру за счёт здоровья, а не проявляемых естественно лидерских качеств и инструментов руководителя - есть риск заболевания, депрессии

3️⃣Что делать. Для мужчины: развить, прокачать и проявлять на работе навыки - доминирование, спокойствие, доброжелательность. Научиться говорить, выступать, убеждать. Перенастроить эмоциональное состояние (как лидера) и улучшить деятельность (как руководителя)

Женщине стоит развивать волевые качества, регулярно посещать хорошего психолога. Нужно научиться переключать роли и менять свое состояние быстро, чтобы дома с семьёй не быть строгим боссом

4️⃣Что делать, если ты уже на пороге выгорания и хочешь справиться с этим. В первую очередь, нужно наладить режим дня, больше отдыхать. Общаться с приятными людьми, и это не обязательно семья. Проводить время за приятными занятиями. Настроить тайм-менеджмент на работе и его придерживаться

Если, при этом, ты испытываешь давление со стороны членов семейной системы - без профессиональной помощи не обойтись

❗️Если ты уже карьерист/ка с высокой нагрузкой, то каждые 2 недели необходимо посещать психолога, снимать стресс и развивать недостающие качества в себе

5️⃣ Успешность в карьере вертикальной или горизонтальной требует твоих soft skills, которые по сути сплошная психология:
1) эмоциональное состояние и навыки управления собой в стрессе
2) социальные навыки взаимодействия и командной работы, умение убеждать
3) интеллектуальные навыки: умение концентрироваться, мышление, решение сложных задач

📌И помни, что успешный карьерист НЕ синоним счастливого человека. Важно развитие во всех человеческих сферах. В профессии, в карьере, в отношениях с людьми, в семье, в хобби, в управлении собой

♥️ Из личного. В течение долгого периода жизни я делала карьеру. От специалиста до директора по развитию персонала, от тренера до эксперта по аналитике. Все нагрузки и боли карьеристки я прожила на собственном опыте. Даже с образованием психолога и менеджера сделать карьеру - большой труд. Нужно развивать свои навыки постоянно. И обязательно заботиться о своем психологическом здоровье


Читай дальше: 5 вопросов чтобы найти причину твоего стресса

#работа #карьера #выгорание

@progresspsy

Надоела болтовня о личностном росте или как развиваться системно?

1️⃣ Что есть. Понятие личность, встречается в психологических и философских, в общественных науках, в житейском смысле - и в каждом случае будут свои особенности. Что такое личностный рост стоит объяснять только в практическом приложении. Для начала ответить на вопрос: для чего и с какой целью мне понадобилось развитие моей личности и почему именно сейчас?

2️⃣Что не так? Проблема первая. Сегодня популярен миф о том, что что если менять себя, то всё вокруг волшебным образом изменится. Люди зачастую впадают в искушение думать так, и поэтому, не собираются ничего делать, надеясь на внезапные и мгновенные результаты. Такие, как быстрое исцеление, переход из бедности в богатство, из одиночества в семейную жизнь, которые произойдут как-то сами собой. На самом деле, меняя себя - можно изменить только свое восприятие. Как в изречении древнего философа Сенеки младшего: “Если ты не можешь изменить мир, измени свое отношение к этому миру” (4в до нэ).

Проблема вторая. Люди зачастую развиваются бессистемно, как придется. А значит, теряют деньги, время, запутываются в своих результатах и не понимают где находятся, не осознают, куда идут в своей жизни. К практическому психологу приходят, когда полностью всё поплыло и долгое время приходят в себя. Становится полегче и снова убегают, не давая себе возможности подумать о развитии системно. Нас вообще не учат думать и действовать системно.

3️⃣ Что делать? Отказаться от мифа о квантовом скачке в своем развитии и настроиться на интересный процесс. Если ты в стрессе или уже на грани, то сначала нужно прийти в норму экологичными способами (сон, отдых, психолог).

4️⃣ Как делать? Самостоятельно, если умеешь или с помощью психолога провести ревизию своей жизни или отдельной её сферы. Наметить цели и пути желаемого развития. Составить проект и план действий. Разгрести завалы мешающих убеждений, страхов, вины и тп.

Начать практиковать новую деятельность. Получить первые неудачи и результаты, и конечно, вознаградить себя. Наметить перспективу. С моими клиентами на эту работу уходит 7-10 встреч (2.5-3 месяца)👍

При работе я ориентируюсь на качества и таланты конкретного человека и предлагаю их развивать. Человек при этом, сам выбирает какую из своих проблем будет решать сейчас (что больше всего волнует). Моя задача как психолога лишь объяснить в какой конкретно “ж” человек оказался и может быть даже, почему.

Можно решать отдельные проблемы в отдельных сферах, а можно подходить комплексно ко всей жизни. Совершенно не обязательно, при этом, что я думаю и действую так же как мой клиент. Быть разными - нормально, в этом принцип индивидуального подхода.

Еще один важный принцип - последовательность и постепенность, без резких скачков и рывков, хотя и такое случается. Потому что, вся новая деятельность требует тренировки и обязательно будут неудачи. Моя задача - помочь сделать так, чтобы при неудачах клиент вставал и снова пробовал делать

Отзывы клиентов @progresspsyrev

5️⃣Что получим? Осознанное управляемое контролируемое развитие в отдельной сфере и в жизни в целом. Классное качество взаимодействия с миром. Доброжелательность. Понимание смыслов во всех сферах своей жизни. Сохранение адекватности жизнедеятельности и стрессоустойчивость в кризисных ситуациях 👍

Помните, что подходить к своему развитию стоит обдуманно, постепенно и с любовью ♥️

#личностныйрост #развитие #прогресс

Читай дальше: Чем может навредить список желаний и причем тут ИИ


@progresspsy

⚡️Выгорание - термин, который в последнее время популярен. Всё негативное, что происходит с человеком на работе, в том числе, большую нагрузку, которая приводит к желанию уволиться, ошибочно называют выгоранием

🔍Выгорание относится больше к области пограничной психиатрии. Сам термин выгорание (burnout) был открыт в 1974 году американским психиатром Фрейденбергом и исследован Маслач. Выгорание - это механизм психологической защиты, который проявляется в полной или частичной эмоциональной глухоте в ответ на психотравмирующие факторы. Сопровождается нарастающим эмоциональным истощением и снижением числа социальных контактов, что впоследствии может приводить к более серьёзным психологическим и физическим проблемам у человека (например, к депрессии)

Профессиональное выгорание в 2022 году включено в международную классификацию болезней (МКБ 10,11)

😟Признаки выгорания: бессонница, пессимизм и постоянное плохое настроение, сокращение социальных связей, забывчивость, раздражительность и гневливость, частая заболеваемость, потеря аппетита

Причины выгорания на работе: монотонная деятельность, противоречивые требования руководителей, отсутствие целей общих для организации, разобщенность в коллективе, несоответствие заработной платы вложенным усилиям

Выгореть можно и дома, будучи, домохозяйкой или заботливым отцом семейства. Например, если человек решает посвятить себя только семье. Монотонная деятельность, когда нужно каждый день заботится о ком-то без перерыва: несколько детей, муж, жена, свекровь, родители. Каждый хочет от вас чего-то особенного. Когда в семье, при этом, отсутствуют общие цели и есть разобщенность. Люди не разговаривают друг с другом, не делятся своими переживаниями, не общаются по-человечески. И вознаграждение за все усилия не соответствует труду, который человек вкладывает. Он или она терпит и потихоньку выгорает, что приводит к достаточно плачевным последствиям

👎Что же делать если вы столкнулись с выгоранием у себя или своих близких?
Незамедлительно нужно обратиться к специалистам. Пройти диспансеризацию, убедится, что с органами и системами все нормально. Позаниматься с практическим психологом, чтобы снять накопившийся стресс. С помощью специалистов выработать стратегию выхода из выгорания.
Не обойтись без витаминов и БАДов, чтобы поддержать свой организм. Обязательно внедрить программу физической нагрузки, рутинных или силовых тренировок, подходящих вам

Для мужчин в стратегию выхода из выгорания обязательно входят физические нагрузки, витамины, консультации специалистов, сессии с практическим психологом, чтобы снять стресс и новая стратегия работы и жизни вообще. Потому что, когда мужчина долго находится в режиме хронической усталости и перенапряжения, то не исключается риск инфаркта, инсульта и тогда уже нечего будет восстанавливать

Для женщин в стратегию выхода из выгорания нужно к вышесказанному добавить общение с подругами, женские тренинги, хобби, увлечения. Все это помогает восстановится именно женщинам

🔅Как предотвратить выгорание?
Следить за собой, заботиться о себе о своём теле, своей психике, соблюдать баланс давать-брать и ограничить то что вызывает выгорание. Если это работа - то сократить количество работы, если это давление дома - то ограничить общение

♥️И помните, что как только вы уволитесь, на ваше место сразу найдут замену и о вас быстро забудут. Если вы работаете на себя - то вы вообще самый главный ресурс о котором нужно заботиться

Читай дальше: Список ссылок на reels, shorts, короткие видео этого канала

#выгорание #стресс

@progresspsy

💠Зачем нужен здоровый эгоизм? Как стать здоровым альтруистом в нашей культуре?

Слово эгоист в нашем детстве воспринималось как негативное. Название эгоист может травмировать маленького человека. Поэтому, вырастая большими, мы хотим не быть эгоистами и упорно доказываем это. Или наоборот, ведем себя как самые настоящие эгоисты, чтобы подтвердить это звание

В семейных системах обычно распределение ресурсов такое, что бОльшую часть всегда получает какая-то одна особь (более старший, более слабый, более любимый). И при покушении на изменение такого порядка - тебя обязательно назовут эгоистом💔

Например, папа или мама отдыхали днём, а вы с братом громко играли, шумели. Обязательно старшему прилетит: "Ты что эгоист!? Не понимаешь, что люди спят?"

Или когда твоей сестре купили обновку, а тебе нет. Почему мне не купили? "Не будь эгоисткой! Ей сейчас это больше нужно!"

В чем здесь проблема? Пока человек маленький - доказать свое право на ресурс сложно. Много потребностей в детстве не удовлетворены (во внимании, в любви, в терпении при обучении, в принятии таким какой ты есть). Более того, прояснять потребности у детей не принято, проще действовать запретами и наказаниями

При этом, в эмоционально теплых культурах (таких, как русская) с детства приучают делиться, даже когда делиться нечем или не хочется. Или делись, или ты эгоист!

В холодных культурах (многие европейские) быть здоровым эгоистом нормально и это право поддерживается. Помните низкие заборчики, открытую калитку и табличку private? И ведь никто в своем уме не перешагнет через забор, даже если там так уютно. Или когда каждый ест свою пиццу, которую заказал - просто не принято делиться и пробовать у других

❗️Как при всём этом стать здоровым эгоистом в нашей культуре? Думать о себе с умом и прицелом на будущее. Быть в меру способным делиться

1. Для тех, кого бомбит от названия эгоист/эгоистка - избавиться от тяжелого ярлыка через консультацию у специалиста (1-2 сессий будет достаточно)

2. Осознать, что механизм "делИться" заложен в нашем обществе генетически и культурно. Делиться - нормальная потребность

'Мы часто обязаны делиться с генетическими родственникам, даже если они ведут себя как последние гады
'Мы охотно делимся с теми, кто часто мелькает в нашем окружении
'Мы склонны делиться, из желания поднять ранг и статус (свойственно чаще мужчинам)

3. Понять, что стратегия здорового эгоизма (альтруизма) более разумна на длительных дистанциях жизни, чем, например, стратегия обмана и обдирания других

Как лучше не делать?
Если человек в постоянном соперничестве, манипуляции, ему/ей пофиг на потребности членов своей системы - это нездоровый эгоизм. Болезненный эгоист действует импульсивно и недальновидно, загребая бездумно, не умеет делиться во благо будущей пользы

Или такой призыв "Живи так, как тебе хочется!" - это больше про эгоцентризм и инфантилизм. Здесь помогут этикет и умение здраво посмотреть на себя со стороны. А также, способность быть полезным для своей системы, для самого себя (обеспечивать, помогать, заботится)

Что в норме?
Здоровый эгоизм равен любви к себе. Ты действуешь из позиции: я поступаю по отношению к другим также, как я хотел бы, чтобы поступали по отношению ко мне

Здоровый эгоист оценивает возможные последствия и действует в соответствии с выгодой для себя и своей системы (семьи, компании, иногда даже страны). Здоровый эгоизм похож на альтруизм

Здоровый эгоист знает, что в семейной системе в первую очередь, важны потребности самого полезного члена системы. Если ты единственный, кто приносит деньги в семью - твои потребности самые первые. И тогда можно делиться с другими от чистого сердца

Читай дальше: Как радоваться дню рождения когда тебе за 40?

#эгоизм #альтруизм #ответственность #самооценка

@progresspsy

Что делать, чтобы улучшить секс в отношениях?

🔍Тема секса в нашем обществе обычно под запретом. Поэтому, переходя в пубертатный период, подросток узнает разные мифы, которые могут травмировать психику. Например, миф про мастурбацию у мальчиков, от которой волосы вырастут на ладонях или ослепнешь. Или что удовлетворение женщин зависит от искусности, умений, которые демонстрирует мужчина (привет, порнография)

У девочек эти мифы связаны со страхом того, что она забеременеет, заболеет, что ею воспользуются, а потом бросят

👤 У взрослых людей тоже хватает мифов о сексе. Например, что секс связан с чувствами, а влечение зависит от любви. Или, чем больше любовь, тем лучше секс автоматически

Реальность такова, что мужчина в период ухаживания демонстрирует альфовость, он завоевывает женщину, а женщина проявляет свои женские качества максимально, в том числе, в сексе. В норме (обычно) мужчина и женщина могут проявлять совсем другие качества, и с этого момента начинаются сложности в сексе

🚀Для мужчины секс - это возможность овладеть, доминировать, получить удовольствие и, может быть, размножиться
🌺Для женщины секс идёт в комплекте к близости, к любви, к желанию детей. Обычно, только с возрастом, женщина понимает, что регулярный секс полезен для её здоровья и самочувствия

👭В отношениях, мужчина, если знает что женщина с ним не оргазмирует - он страдает от невозможности доминировать. А женский оргазм достаточно сложно устроен. Не каждая женщина знает про свой оргазм всё, и не каждая достигает оргазмов

⁉️Когда у женщины получается оргазм с самой собой, а с партнёром не получается - это вопрос, скорее всего, к обоим. И стоит заниматься этой темой внимательно и подольше, воспользоваться консультациями специалистов (практический психолог, сексолог)

⁉️ Что делать если влечение снижается в паре супругов или партнёров?
Каждому из партнёров стоит научиться говорить о сексе открыто и договариваться о том, что важно для каждого. Нужно доверие и договоренность о совместном изучении и развитии общей сексуальной сферы

Вернуть отношения и страсть к партнеру, который при этом, не меняется - очень сложно. Когда один партнёр начинает повышать либидо, стоит просить другого тоже приложить усилия и развиваться в этом смысле для совместной пользы. Иначе, возникает риск измены, разрыва отношений и, после такого, восстановить доверие чрезвычайно сложно

🔧 Получать сексуальное удовольствие - это навык, тренировка, деятельность. Это связи между нейронами и этим нужно заниматься. Говорить о сексе можно в любом возрасте и это самое первое, что нужно начать делать в паре

Если не получается открыто и доверительно поговорить о сексе с партнёром (чрезмерное смущение, нет ответной реакции) - непременно идите с этим вопросом к хорошему практическому психологу, который поможет увидеть проблему шире и найти ответы

🔥 Качество сексуальной жизни улучшится, когда давние партнёры взаимно относятся к сексу, как к творческому процессу. Когда оба они расслабляются и доверяют друг другу. Стремятся дарить друг другу удовольствие - тогда и получается настоящее кайфовое творчество

Вдвоем вчувствуете полную раскрепощенность, полное доверие и при этом, способны обмениваться нежностью, удовольствием

📺 Есть прикольный фильм на эту тему, очень летний и лёгкий, рекомендую:
https://www.kinopoisk.ru/film/929167/

❗️ Кстати, а вы знали, что половое влечение формируется в детстве и проявляется через неуправляемые пробы изучить тело и получить удовольствие. Ребенок узнает о сексе из совершенно разных, иногда не подходящих источников. Возбуждение в детстве возникает спонтанно и именно тогда происходят первые сексуальные фиксации

#секс #отношения

@progresspsy

Ты мне изменяешь?

1️⃣ Время разнообразия и доступности удовольствий внесло свои коррективы, и с проблемой “как пережить измену” сталкиваются и женщины и мужчины. Сейчас женщина также изменяет мужчине, как и наоборот

💔Для мужчины его измена исходит из потребности в разнообразии и поддержании своей сексуальности. Для женщины - из потребности почувствовать себя снова желанной, необычной. Эти чувства в долгих отношениях уменьшаются

2️⃣ Измена - вопрос воспитания и тех правил, норм, которые человек впитывает, начиная с детства и до полового созревания. Каждый входит во взрослую жизнь со своими представлениями об изменах. Каждый может дискутировать на тему что считать изменой: поцелуи и флирт это измена или нет? Свингерские тусовки - измена или нет?

❓Когда двое партнеров входят в союз - важно определить, договориться, что будет считаться изменой и какой штраф за это предусмотрен. Проблема в том, что почти никто не договаривается. И когда вы узнаете, что вам изменили - именно тогда накрывает реальность и все настоящие чувства и мысли по этому поводу (обида, боль, гнев, недоверие). С этими чувствами есть смысл обратится к практическому психологу, чтобы снять напряжение и начать думать головой

3️⃣ Можно ли вернуть хорошие отношения после измены?
Это возможно, но требует интеллектуальной зрелости от партнеров. Первая задача когда вам изменили, понять что изменили не вам, а почему-то. Потому что, не хватило чего-то, потому что, вы не дали чего-то, потому что, хотели отомстить. Месть, перезагрузка, недостающие впечатления в паре - самые частые причины измены

Вторая задача - подключить мозг и понять, что связывает вас с человеком, кроме секса. Если таких факторов достаточно, и вы друг другу подходите по многим причинам - есть шанс восстановить отношения и продолжить жить вместе

4️⃣В качестве одного из практических советов можно предложить такой. Применить правило: штраф, должен быть больше, чем награда. Восстановить доверие, заплатив определенную цену

Когда изменили женщине - ей стоит подумать о цене такой измены и запросить ее у мужчины. Вложить эти деньги и даже больше, в косметологию, спа, одежду, бельё. И тогда снова появятся уважение, забота, дружба, нежность

Когда изменили мужчине - ему тоже стоит подумать о цене измены и поставить женщине условия, на которых он согласен продолжать заботится о ней (для каждого будут - свои)

5️⃣ Желание изменить возникает у мужчин и у женщин. Чтобы избежать измены - важно поддерживать телесный контакт с партнером - целенаправленно, обдуманно, внимательно. Не стоит допускать отдаления друг от друга, нельзя избегать телесного контакта

Есть отличный сериал на эту тему, байопик по реальным историческим событиям Мастера секса (18+)
https://www.kinopoisk.ru/series/656826/?utm_referrer=www.google.com

#секс #измена #доверие

@progresspsy

Мне все лень

1️⃣Во мне как-будто борются две части. Одна часть хочет что-то делать и понимает, что деятельность нужна. Вторая часть накладывает свою лапу страха, бессилия, лени, и даже отторжения, и не пускает меня в эту деятельность. Умом я понимаю и осознаю, что необходимо и важно делать, но испытываю сопротивление и отвращение к этим действиям

Феномен выученной беспомощности (learned helplessness) был сформулирован и изучен в 60-70-х годах прошлого века Мартином Селигманом. Опыты эти известны, о них можно почитать в сети. Причем, я рекомендую изучать опыты после бихевиоризма, они больше объясняют феномен беспомощности у человека. Ученые изучали, почему люди, подвергавшиеся тяжёлым испытаниям, когда получали возможность изменить что-то - даже не пробовали ничего менять

2️⃣Оказалось, что некоторые люди подвержены выученной беспомощности. В детстве (до 7 лет) ее формируют, или помогают сформировать, в первую очередь родители, близкое окружение, учителя. Ребенок в ситуации постоянного давления, обесценивания, критики будет прекращать попытки что-либо делать, будет бросать и не делать никогда

Со временем ребенок вырастет и, когда будет пробовать что-то сделать во взрослой жизни, то: или сразу будет бросать, или столкнется с жесточайшим сопротивлением в виде лени (Мне все лень!)

Ленью или лентяем это своевременно назвали люди из окружения ребёнка, которым нужно было, чтобы ребенок все-таки что-то делал. Слово лень накрепко засядет в словаре человека, ленью он будет объяснять любую свою реакцию на деятельность.
Причем, деятельность может быть уже осмысленной и необходимой. Но человеку будет лень: работать, начинать новую деятельность, учиться новому, строить отношения с людьми, заводить семью

Выученная беспомощность может проявляться в какой-то отдельной сфере в жизни человека. Например, зачастую, деятели науки или искусства могут быть успешными в своей профессиональной деятельности, но, при этом, совершенно беспомощными в отношениях или в быту. Или, другой пример: человек долго работает в одной области, но когда хочет эту область сменить, то понимает, что освоить новую деятельность у него нет никакой возможности (Мне лень, начинаю и бросаю, не могу себя заставить)

3️⃣Выученная беспомощность тяжелая проблема для человека.Чаще формируется и встречается у мужчин. Заниматься решением проблемы нужно сразу, как только первые признаки “мне все лень” проявились в жизни, потому что, вслед за этим может накатить депрессия

4️⃣ Самостоятельно справиться с выученной беспомощностью сложно. Здесь необходима дисциплина - большая проблема для человека с выученной беспомощностью. Если решил делать сам, то, найди пример человека, который делает всё, как хочется тебе. И начни этому человеку подражать буквально во всём, даже через силу. Начинай с самых простых задач, получай за них позитивное подкрепление. И, постепенно, формируй свою мотивацию

👍 Если сил и времени на это нет, и уже подкралась депрессия, то - иди за помощью к специалисту. Психолог поможет разобрать личную историю, найдет опыт, приведший к выученной беспомощности и проведет терапию. Нужна технологичная работа, просто объяснения не помогут. Через некоторое время после терапии сможешь выполнять деятельность, которая необходима. По началу без сопротивления, и дальше - с интересом. Сможешь проявлять активность, деловитость, трудолюбие, волю

❗️Не только в детстве
Как оказалось, выученная беспомощность может накрыть и в пожилом возрасте
Это установили эксперименты Ленгер и Роден в 1976г в доме престарелых в Коннектикуте. Оказалось, что некоторые негативные явления, сопутствующие старению (потеря памяти, снижение тонуса), вероятно, связаны с утратой возможности контролировать собственную жизнь. Вернув людям право принимать решения, можно продлить их жизненный тонус

#беспомощность #бездействие #лень

@progresspsy

Список всех статей для удобного поиска. Жми на тему, изучай, обогащай свои знания в нормальной психологии ♥️

Зачем нужен здоровый эгоизм?

Как понравиться себе или нормальная самооценка

Как контролировать тревогу

Когда пора к психологу

Я не знаю чего хочу

Как стать ценным работником?

Как не сдохнуть на работе или что мешает строить карьеру

Выгорание

Надоела болтовня о личностном росте или как развиваться системно

Что делать, чтобы улучшить секс в отношениях

Ты мне изменяешь?

Быть актером опасно для психики?

Мне все лень

Сколько можно учиться

Деньги нужны?

Чувство вины и как с ним жить?

Гнев и недовольство

Тебя любить никто не будет, кроме меня или созависимые отношения

Страх как ресурс

Про стыд

На грани развода

Груз ответственности. Как его уменьшить?

Как радоваться чаще?

Как общаться с токсичными людьми?

Зачем страдать?

Мужская уязвимость. Как мужчине сохранить рассудок?

Как общаться с родителями с позиции "взрослый - взрослый"?

Как планировать, чтобы это помогало?

5 вопросов чтобы найти настоящие причины твоего стресса

Ревность. Вот убьёт, тогда и приходите

Чем я обладаю и как этим пользоваться? Про ресурсы

Как создавать цели, способные оторвать попу с дивана и причем тут надежда?

Чем может навредить список желаний и как в этом участвует ИИ

Почему время дороже денег и о чём ты точно пожалеешь, когда придёт время

Что такое личные границы и как понять, что их нарушают

Как было раньше, мне уже не подходит, а как хочу жить дальше - я не знаю. Ощущение бездействия

Как стать архитектором своей жизни без магии и квантовых скачков?

Как всё попробовать и не распыляться или в чем смысл хобби

Для чего всех делать счастливыми

Ощущаю одиночество, но нет уверенности, что отношения принесут мне счастье

Установки про деньги, которые мешают разбогатеть

Как радоваться дню рождения, когда тебе за 40

Почему люди ведутся на картинку и покупаются на обман

Мне не везет в отношениях, выбираю не тех мужчин. Что со мной не так?

Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это возможно?

Почему не получится найти себя? Или как стать кем-то бОльшим

Волнение, беспокойство, тревога, навязчивость мыслей - я сама отравляю себя. Как это остановить?

Я знаю, что я самый крутой профессионал, но мне это не помогает

Комфорт в жизни - как его приручить

Как поколение Z видит взаимодействие между полами

20 лет в психологии, советы которые я бы дала себе вначале пути

Затяжной стресс: почему нельзя игнорировать

Как сохранить огонь и вдохновение в технологической рутине

Потребности твоего мозга

Можно ли с помощью йоги стать спокойнее и перестать выходить из себя?

Новый статус: счастливы вместе

Мужская депрессия за первое место в рейтинге "токсичной маскулинности"

Кризисы взрослой жизни

Кризис среднего возраста

Один из признаков взрослого человека - забота о своем здоровье

Факторы среды способствующие выгоранию

Привычка за 21 день - это возможно?

Одно качество, которое тебе помогало весь год

Провал новогодних пожеланий. Или как а новом году исполнить своё самое заветное?

В любой непонятной ситуации - учись

Маленькие шаги - большие изменения. Сколько нужно времени на новую привычку?

Кто-нибудь объяснит мне эту жизнь, потому что я не хочу быть одна


@progresspsy

Сколько можно учиться?

1️⃣Саморазвитие, обучение - это стало массовым в нашей культуре и современной жизни. Люди учатся постоянно, переходят из темы в тему, расширяют набор курсов и методов, охватывают больше информации

Моя жизнь долгое время была тесно связана с этим. Почти 10 лет я обучала взрослых людей в больших компаниях разным навыкам и знаниям. Моя деятельность была ограничена только бюджетом и потребностями заказчиков. Именно тогда я полюбила весь мир обучения, тренингов, курсов, программ. И моя профессиональная деформация - я хочу учиться постоянно и не могу не учиться

2️⃣ В этой классной истории есть безусловные плюсы. Новые знакомства с очень интересными людьми, расширение кругозора, удовольствие от интеллектуальной деятельности. Ты всегда в теме актуальных навыков и новинок в обучении

Оборотная сторона этого - поверхностное ознакомление с информацией. Даже получая новые знания, без применения их на практике - они уйдут как вода в песок и не останется ничего. Потому что, особенность обучения взрослых - любое новое знание должно превратиться в опыт. Только так знание станет полезным, применимым и принесет тебе плоды

Еще один минус - деньги, которые уходят впустую, если обучение не стало опытом и ты его никак не применяешь

Третий минус - постоянно обучаясь, ты расходуешь свое время, не делая действия, которые нужны для нормальной жизни. Услышала недавно, что идея о саморазвитии - это самая большая ложь, которая есть в современном мире. Для развития нужна трансформация - переход из одного качества в другое. Из текста в знания, когда ты прочитанное обсуждаешь с кем-то, или из знания в опыт - попробовать сделать, протестировать, показать другим. Саморазвитие (ауто развитие) больше похоже на вытаскивание самого себя за волосы из болота, что практически неосуществимо

И еще встречается, что иногда люди идут на тренинги, потому что им дома скучно, противно, невыносимо. Они бегут из дому провести время на обучении

3️⃣Что делать? Помнить о том, что развитие взрослого человека - всегда искусственное, обеспеченное социокультурным окружением (привет, маркетинг!). Значительная доля обучения нам навязывается

Осознать, что у тебя есть навык, который стоит развивать и практиковать - критическое мышление. В любой сложной ситуации такой навык поможет ответить на вопрос - зачем? Зачем лично мне учиться на этом курсе/тренинге/марафоне сейчас?

Привыкнуть задавать себе вопросы и отвечать на них. Зачем мне это обучение? Как я планирую применять знания, которые получу?
Если сейчас применения знаний нет - не стоит тратить деньги, потому что, знания не сохранятся. Лучше поучиться, когда точно смогу практиковать (привет, английский язык!)

4️⃣Как делать? Учись новому с учетом твоих потребностей сегодня и в ближайшем будущем. Помни, что, когда ты действуешь из потребностей - то подходящее обучение только способствует, а не отнимает ресурсы. Уровень потребностей (что я хочу) может быть очень разным: от выживания до оставить свой след во благо будущего

❗️Обязательно стоит разобрать и понимать свои потребности. Отбросить навязанные потребности, когда они чьи-то, не твои
Приходить для этой работы к практическому психологу - нормально и круто, с помощью сделать разбор потребностей намного быстрее и проще (welcome)

Помнить также о твоих естественных потребностях:
У мужчин: конкуренция, захват территории, быть главным, быть интересным для женщин
У женщин: заботиться, создавать уют, находиться в безопасности, обеспечивать жизнедеятельность себе и близким

5️⃣Жизнь людей продлевается и период обучения у нас очень продолжительный. Общество стало более гуманным и тех, у кого много энергии выгодно загнать в парадигму саморазвития: “Сиди перед экраном и развивайся, ты один все сможешь!”

Поэтому, всегда отвечай на вопросы: зачем мне это обучение? Как я планирую применять в своей реальной жизни новые знания?
В чем это развитие будет выражаться, выливаться, в чем лежать на тарелке или на банковском счёте?

#развитие #саморазвитие

@progresspsy

Деньги нужны?

1️⃣Для обеспечения наших потребностей требуется деньги. Базовые потребности такие: самосохранение, социальный статус, привлекательность для других. Кто-то из нас, к тому же, обеспечивает потребности свои и членов своей семьи💰

Кроме базовых есть и другие потребности, но пока не закрыты первые, о высоком говорить - самообман. Для нормальной жизни и психики нужно закрывать сначала базу

2️⃣ Что не так? Сегодня популярно мнение, что получение или зарабатывание денег - это уникальная способность, которой нужно обязательно круто научиться или мощно прокачать. Лучше всего, подключиться к денежному потоку, конечно (шутка)

Такое подражание без попыток разобрать, как устроены твои отношения с деньгами приводит к тому, что человек притворяется кем-то другим (богатым/успешным) и в итоге не решает своих проблем

3️⃣Деньги можно обменять на что-то и тогда они превращаются в ресурс, который закрывает твои потребности

Когда человек ставит цель в деньгах для закрытия потребностей - это хорошая задача для психики и с ней уже можно работать. Всегда спрашивай себя: что я буду делать с деньгами, которых хочу? Для чего они мне?

А дальше?
Чтобы лучше понять взаимосвязь психики и денег, стоит говорить об отношениях с деньгами. Как о способности осознавать, планировать, получать/зарабатывать, использовать, сохранить и приумножить

Оцени для себя каждый этап этих отношений от 1(min) до 10(max):

🔫я осознаю сколько у меня денег (считаю/знаю)
🔫я планирую сколько мне нужно и для чего (записываю каждый месяц/год)
🔫я действую, чтобы получить/заработать деньги (делаю что-то)
🔫я использую заработанные деньги с умом/обдуманно
🔫я умею сохранять деньги (я коплю)
🔫я умею приумножать деньги (я вкладываю во что-то с целью прибыли)

Если не работает какая-то из способностей - из-за этого будут сложности с деньгами. Где оценил меньше 4х - там и копай в первую очередь

4️⃣ Кроме этого, на каждом этапе отношений с деньгами подстерегают разные страхи и запреты. Например, негативные установки: “деньги портят”, “у хороших людей денег нет”, “много денег - опасно” и т.д.
Ограничивающая установка - это защита психики от столкновения с реальностью, от необходимости делать что-то новое и непонятное

В сложной ситуации человек следует стрессовой стратегии из детства. А там всегда найдется неудачный пример управления финансами. Например, прятать деньги в коробку, закупать товары на черный день, тратить всё сразу, жить в долг и т.д
Такие неэффективные стратегии нужно пересматривать и убирать, вместо них формировать подходящие сегодня

5️⃣ Сначала убираем в кабинете психолога всё, что мешает иметь деньги (страхи, запреты, ограничения). Работа с денежными запретами - технологичная и очень выгодная, она быстро окупит себя и приносёт результат

Затем, моделируем всё, что помогает выстраивать отношения с деньгами. Модель - это тот, кто умеет делать с деньгами то, что тебе нужно в той области, где ты планируешь зарабатывать. Найди того, кто точно умеет, расспроси что именно он/она делает, пробуй повторить 👍

Читай дальше: Как сделать для себя подходящую модель финансового поведения?

#деньги #работа

@progresspsy

Когда пора к психологу?

1️⃣ Большинству людей сегодня нужна помощь психолога. Этому способствует ритм жизни, профессиональные и личные проблемы, обстановка вокруг. Из этих нуждающихся только 12% приходят к психологу

Самые частые причины, почему не идут: есть предубеждение (все равно не поможет), обесценивание своей потребности в помощи (что я псих что-ли?), лень что-то менять, хочу просто пожаловаться (а это можно и с подругой), предпочитает выход в алкоголь и наркотики (сочетается с другими причинами)

❗️Когда пора идти к психологу? Долго беспокоит какое-то состояние и оно влияет на сон, аппетит, общение. Деятельность не приносит результата. Тяготит прошедший опыт и влияет на настоящее и будущее. Есть неудачный сексуальный опыт, или не могу заниматься сексом. Не могу что-то получить, хотя делаю много. Нет смысла в жизни

2️⃣В чем проблема? Не каждый готов честно и открыто взглянуть на свою жизнь. Признать, что все давно идет не по плану. Да и вообще плана никакого нет, а все цели достигнуты много лет назад и жизнь просто идет

Иногда человек на сессии понимает, что живёт не своей жизнью, делает не свою работу, идет не к своим целям. Кого-то тревога и страхи опутали. Кто-то давно ждет изменений, но все делает по-старому. У кого-то тоска по прожитым зря годам. Кто-то не может встретить нужного человека и построить долгие отношения.
У многих есть проблемы с телом, болезни, лишний вес и душевная тяжесть

3️⃣ Но пока человек не просит о помощи - получить ее очень сложно. Первый шаг - всегда на стороне клиента. И я искренне радуюсь, когда человек решает в первый раз в жизни попросить о профессиональной помощи. Иногда одного раза бывает достаточно, чтобы поверить в хорошее в своей жизни и захотеть активных действий

➕Когда я общаюсь с людьми, я всегда рассказываю о том, что я психолог и о своем опыте. После этого, больше 60% приходят на сессию. Людям понятно какой я человек, как я разговариваю, какую ценность я могу дать. И в этом канале я стараюсь тоже откровенно писать о чем думаю, как буду работать, что я даю людям и миру

Для клиента и для психолога - первая сессия важна для понимания друг друга и планирования работы. Я рекомендую всем кто еще в сомнении - попробовать. Записать для себя ряд важных вопросов и с ними прийти к хорошему психологу

4️⃣ До начала сессии можно поговорить или в переписке обсудить ту проблему, с которой вы хотите прийти. Можно задать вопросы, прояснить что-то важное

Мир изменился и сессии сегодня проходят онлайн, сейчас у меня даже нет запросов на офлайн. Всем важно время, мало кто хочет ехать куда-то дополнительно. Я сама раньше любила ходить к психологу офлайн, теперь встречаюсь только онлайн - эффект одинаково хороший

Продолжительность психологической помощи зависит от сложности запроса. Начинается с 1-2 сессий (небольшой запрос или человек готов “прийти” только 1 раз) и до 10 сессий (сложный запрос)

5️⃣ После нашей работы человеку нужно пожить и активно пробовать делать задуманное. Общаться с людьми, проявлять новые качества, ставить задачи подчиненным, отстаивать интересы, управлять жизнью. И когда снова захочет развития - приходить с новыми задачами для своего прогресса

Размещаю здесь отзывы клиентов @progresspsyrev
Пусть их пример вдохновит вас на заботу о своей психике и жизни. Увидимся онлайн

#психолог #помощь

@progresspsy

*️⃣Моя работа с клиентами всегда идет по проекту, который делаем с клиентом:
1. Консультирование - разбираем твою проблему и намечаем решение схематически, делаем проект
2. Моделирование того, что клиент хочет сделать или на кого быть похожим. На того, кто точно умеет то, что тебе нужно (возможно это ты сам/сама, но из другой сферы своей жизни - успешной)
3. Нейтрализация - облегчить опыт, который не дает тебе действовать, чтобы прийти к желаемому результату
4. Выстраиваем новый подходящий функционал - чтобы ты мог делать что-то, чего раньше не мог, или боялся, или не знал как и пр

Записаться, чтобы попробовать сделать свой проект @navorontsova

Читай дальше: То как было раньше мне не подходит. А как дальше - не знаю

#психолог #помощь

@progresspsy