⚡То самое чувство “пока я отдыхала летом - все улетело без меня, и догонять нет смысла, потому что, я всё равно не успею”.

Как быстро давать своему мозгу отдых, когда “ я сильно перегружена информацией и конца этому не видно”.

⚡Этот выпуск про то, как сохранить себя, когда всё вокруг мчится на большой скорости.

Слушай аудио и пиши в комментариях: что помогает вернуться в своё русло?

***
⚡Маленький анонс: на следующей неделе покажу, что делала всё лето для тебя.

#забота #тревога #прогресс #послесессии

@progresspsy

⚡Чего ты хочешь?

Как правило, человек приходит на сессию с проблемой и рассказывает про свои переживания и ощущения от этой проблемы.

Я спрашиваю: а чего ты хочешь вместо этого? И здесь часто у человека ступор или приблизительное представление.
Или желания, как для золотой рыбки. Вместо бедности богатство, вместо болезни здоровье, вместо одиночества замужество и так далее и желательно побыстрее.

Дальше ещё интереснее. Я спрашиваю: как ты поймёшь, что то, что ты хочешь у тебя есть/появилось? Опиши это по пунктам 1-2-3-4.
А как другие люди поймут/увидят, что у тебя уже есть то, что ты хочешь?

И дальше я задаю супер секретный вопрос: так что ты хочешь на самом деле?

Вот такие подсказки тем, кто сам себе психолог. Если самому сложно - приходи на сессию. Осенью самое время разобрать "скелеты в шкафу".
Написать 🛫@navorontsova

#прогресс #смысл #ценности #стресс #желания #развитие

Читай дальше: Сам себе психолог. Почему это тормозит твой прогресс?
https://t.me/progresspsy/155?single

Классные вопросы про жизнь. Попробуй ответить https://t.me/progresspsy/144?single

@progresspsy

⭐Стратегия или технология, которая приносит результат - она есть у каждого человека. Эту стратегию он/она с успехом применяет в одной сфере, например, в работе. И не применяет в другой сфере - в здоровье, например.
Бывает, что человек применяет свою успешную стратегию в двух сферах (реже в трёх). И тогда общая удовлетворённость жизнью заметно выше.

Задача современной практической психологии помочь найти и разобрать пошагово твою успешную стратегию. И перенести её на сферу в которой пока нет результатов.

Например, он занимается спортом и хорошо готовится к соревнованиям. Получает награды в этих соревнованиях. Но не готовится к совещаниям на работе и поэтому, не может грамотно и классно донести свои мысли. И ничего не получает или даже "отхватывает".
Или наоборот, она круто делает свою работу в офисе. Но совсем не может похудеть или восстановить здоровье.

На сессиях с клиентами "снимаем" личную успешную технологию/стратегию и переносим на нужную сферу жизни, чтобы и в ней получать хороший результат. Приходи, сделаем и тебе 👌

#прогресс #результат #стратегия #технология #психоогия

Читай дальше: Чего ты хочешь? https://t.me/progresspsy/169

Жизнь в ожидании лучшего или осення хандра https://t.me/progresspsy/167?single

@progresspsy

Осенью работы много. Поэтому, сразу перехожу к сути, чтобы сказать самое важное. Я всегда рядом, если захочешь поговорить❤️

Теперь о тебе.
Я знаю, что ты стремишься к профессиональной и личной самореализации, но сталкиваешься с внутренними психологическими барьерами и ежедневным стрессом.

Я знаю, что у тебя эмоциональные перегрузки, одиночество, тревожные состояния, сомнения в принятии решений и сложности во взаимоотношениях на работе и дома.

Я знаю, что ты хочешь решить всё это быстро, эффективно и убрать свою проблему за 5-7 сессий. Поэтому, мы работаем только с первопричинами твоей проблемы. И поэтому, легче станет уже после 1 первой консультации.

Я предлагаю тебе только практические методы, подкрепленные опытом. Ты получаешь индивидуальный подход, внимание к деталям, возможность совмещать терапию с твоей повседневной занятостью.

Чтобы развеять твои сомнения, вот запросы с которыми я работаю этой осенью. Найди свой и приходи. Напиши мне 🛫@navorontsova

«Каждый день ощущаю, что работаю через силу, я на пределе»
«Стресс на работе превращается в хроническую усталость»
«Мне нужно научиться управлять конфликтами без лишнего перегруза»
«Ощущаю, что мои усилия недооценивают и это демотивирует»
«Страх потерять работу не даёт расслабиться и отдохнуть»
«Не хватает времени и ресурсов на заботу о себе»
«Я так устала, что не могу больше сохранять продуктивность на работе»
«Мечусь между карьерой и семьей, не знаю, как найти время на себя»
«Меня всё раздражает, даже мелочи, которые раньше радовали»
«Постоянная тревога не даёт расслабиться даже дома, даже в выходной»
«Боюсь разочаровать родственников и коллег, держу всё в себе»
«Мне сложно говорить 'нет', из-за чего работаю на пределе сил»

Ты не одна. Напиши мне🛫 @navorontsova

Что дальше?

Как я разгружаю сильных женщин. Цифровые продукты самопомощи. https://t.me/progresspsy/159?single

История клиентки."Сегодня хочу поделиться вдохновляющей историей одной девушки, которая решилась на перемены и обновления. Узнай, что из этого вышло". Жми https://t.me/progresspsy/100

#кризисвозраста #выбор #развитие #прогресс #психолог #выгорание

@progresspsy

⚡Иногда в расписании появляется пометка «сложная сессия» — так я называю встречи, где много боли, решения на перепутье или темы, которые мы привыкли обходить.

К таким сессиям я готовлюсь и как профессионал, и как живой человек.

Сначала возвращаюсь к записям.
Перечитываю, где мы остановились, какие решения были „на подходе“, что немного сдвинулось, а что так и зависло. Смотрю, не устарели ли мои гипотезы, потому что за это время у человека уже могла поменяться жизнь.

Потом настраиваю себя.
Мне важно не приходить уставшей, раздражённой или «на бегу». Я делаю паузу между делами, пью воду или чай, пару минут просто смотрю в окно, выравниваю дыхание. Иногда выхожу с собакой — короткая прогулка хорошо возвращает в хорошее состояние.

И только потом продумываю маршрут.
В сложной теме важнее выдержать, чем «разобрать по косточкам». Я заранее понимаю, куда точно не поведу клиента сегодня, даже если очень захочется всё ускорить, и где, наоборот, пора задать тот самый прямой вопрос, который давно созрел.

Сложные сессии почти никогда не бывают «красивыми».
Иногда на них много слёз, иногда — тишина. Бывает, что человек злится на меня. Но часто именно после таких встреч мир у клиента сдвигается хотя бы на пару миллиметров в сторону лучшей жизни, а не выживания.

Я тоже волнуюсь перед сложными сессиями.
Разница в том, что у меня есть метод, опыт и внутренняя опора, а у клиента — его жизнь прямо сейчас. Моя задача — прийти максимально собранной, спокойной и честной.

Если ты откладываешь свою «сложную сессию», потому что страшно, знай: на другой стороне экрана есть человек, который к ней тоже готовится и бережно держит пространство.

🛫Напиши в комментариях или в личные сообщения: что для тебя «сложная тема», о которой пока страшно говорить вслух? Можно одним словом.

Читай дальше. Сам себе психолог - почему это тормозит твой прогресс? https://t.me/progresspsy/155?single

@progresspsy

#психология #саморазвитие #мотивация #психолог #психологияжизни #психологияличности #психологиясчастья #психологонлайн #эмоциональноевыгорание #тревога #стресс #помощьпсихолога

🗝«Я уже всё знаю и всё равно ничего не меняется». 4 шага на неделю, чтобы найти ключ 🔒

Иногда на консультации я слышу:
«Наталья, я уже проходила курсы, читала книги, знаю техники. Знаю, что надо отдыхать, заботиться о себе, делать маленькие шаги. Но я как будто намертво застряла».

Фраза «я уже всё знаю» обычно скрывает не лень. Там прячутся: усталость, разочарование и ощущение, что на очередную попытку уже не хватит сил.

Чтобы сдвинуть себя с мёртвой точки, попробуй в ближайшую неделю такой алгоритм.

Шаг 1. Признать: мне не нужны новые знания, мне нужна новая опора
Сделай маленькую ревизию в голове: что я уже пробовала? Что сработало хотя бы на 10%?
Запиши это. Так ты увидишь, что опыт есть, и перестанешь обесценивать свои попытки.
Вопрос на неделю: «Где мне нужна не новая техника, а поддержка, чтобы применять то, что я уже знаю?»

Шаг 2. Выбрать один микро шаг вместо глобальной цели
Не «начать новую жизнь», а один конкретный шаг, который можно повторить 7 дней подряд.
Например: 30 минут вечером для себя без телефона, один честный вопрос к себе в дневнике, короткая дыхательная практика, 10 минут тишины.
Важно, чтобы шаг был настолько маленьким, что его неловко не сделать.

Шаг 3. Обезвредить внутреннего критика на эту неделю
Договорись с собой: всю неделю ты не оцениваешь качество выполнения, только факт.
Прошла пешком 10 минуты вместо 30 — засчитывается. Пропустила день — просто продолжаешь со следующего, а не вычёркиваешь себя из «хороших девочек».
Так знания перестают быть палкой, а становятся инструментом.

Шаг 4. Присвоить себе поддержку, а не ждать «волшебного пенделя»
Спросишь себя: «На какой формат поддержки я готова сейчас?»
Это может быть простой чек-лист, ежедневная практика из цифрового продукта, короткая консультация или модульная работа.
В «Тихом апгрейде» и «Бустере уверенности» я как раз собрала такие маленькие шаги на каждый день — по 6–7 минут, чтобы не ломать жизнь, а потихоньку перестраивать её под себя. Если чувствуешь, что одной тяжело — можно выбрать тот формат, который тебе сейчас по силам. https://t.me/progresspsy/159?single

Ты можешь знать очень много. Но жизнь меняется не от знаний, а от тех маленьких действий, которые ты согласна делать в своей реальности. И здесь не требуется геройство — достаточно честного шага на ближайшую неделю.


🛫Если хочешь, напиши цифру от 1 до 4 — на каком шаге ты сейчас? Можно в личку. Я подскажу, какой маленький шаг можно добавить именно тебе.

Читай дальше. Сложная сессия - это как? https://t.me/progresspsy/173

@progresspsy

#психология #саморазвитие #мотивация #психолог #психологияжизни #психологияличности #психологиясчастья #психологонлайн #эмоциональноевыгорание #тревога #стресс #помощьпсихолога