Привет!
Меня зовут Наталья Воронцова, моё фото на аватаре, мои видео здесь и в сторис этого канала. Мои дипломы здесь

1️⃣Я психолог с высшим образованием по психологии (2004), дополнительным по менеджменту (2014) и дизайну (2023).
Такой коктейль отлично работает, чтобы понимать потребности и чинить боли менеджеров, предпринимателей, креативщиков и самозанятых мастеров.

Я в прошлом менеджер со стажем. В крупных компаниях я прошла путь от специалиста до директора по развитию персонала, от тренера до эксперта по оценке. Всего более 40 000 часов практики.

Все нагрузки управленца #стресс #выгорание я прожила на собственном опыте. Представь, когда будильник с утра звонит, а ты смотришь в тёмный потолок и понимаешь, что уже много лет нет никакого желания идти на работу. Надо было что-то менять…

2️⃣Как психолог сегодня я помогаю клиентам перестать тупить и прокрастинировать, ошибаться и терять деньги и время. Вместо этого структурировать и поставить цель, сделать выбор, наметить шаги, решить и починить, что нужно.

У меня есть онлайн продукт для тех, кто хочет познакомиться с моим методом работы. И самостоятельно за 6 дней исследовать свою цель и в сделать решение структурным и пошаговым (1-2-3), разработать свой личный план действий.

Представь, что ты наконец-то получаешь инструкцию к своей голове, понимаешь, как что работает и что нужно починить, чтобы ехать нормально 🚗

Про индивидуальную работу: точно после первой сессии ты скинешь напряжение, тревогу, стресс и я получишь работающие инструменты. Мы разберём проблему и наметим простой и понятный план.

Для решения давно наболевшей проблемы понадобится несколько индивидуальных консультаций. Количество встреч зависит от проблемы, которую мы обнаружим, редко это больше 7-9 сессий.

НЕ нужно годами ходить к психологу! Решай свою сегодняшнюю проблему точечно, пробуй эти изменения в жизни и приходи за новыми решениями по мере необходимости🤟

Задай свой вопрос @navorontsova

Первая консультация ОНЛАЙН.
Дальнейшее взаимодействие обсуждаем на первой встрече.

Запишись на консультацию @navorontsova

Выбери, что почитать навигация всех статей

Отзывы клиентов @progresspsyrev

Я регулярно учусь @progresspsyedu

@progresspsy

Как понравиться самому себе или что такое нормальная самооценка

1️⃣Сравнивать себя с другими естественно для человека. Однако истинная самооценка встречается крайне редко. Когда человек действительно сам оценивает себя, свои действия, свои эмоциональные реакции

Чаще всего мы встречаемся с оценкой так называемых внутренних наблюдателей, которые следят за каждым нашим шагом и критикуют нас. Что-то вроде: "Ну ты и дурак!”, "Ну и куда ты полез", "Не умеешь, не делай' и пр

Это происходит потому что, когда человек рождается, все его действия, поведение, всё что он говорит подвергается направлению и корректировке. Мама или папа направляют их ребёнка, чтобы он говорил и делал в соответствии с тем как нужно, как принято, как это стоит делать

И это очень важная часть часть нашего детства - так мы учимся ходить, говорить, выражать своё мнение, делать какие-то операции для того чтобы выжить. То есть, самооценка - это очень важный навык и часть воспитания в человеческом обществе

2️⃣ Что не так? Однако в какой-то момент взрослым, воспитывающим ребёнка необходимо передать эту самооценку самому ребенку. Для того, чтобы ребенок, глядя на себя со стороны мог анализировать и оценивать критически то, что он делает. И насколько это эффективно у него это получается. Добивается он тех результатов, которых хотел или нет

Чаще всего, такой передачи самооценки не происходит. И человек вырастает оставаясь с внутренней оценкой тех значимых взрослых, которые оказали на него влияние в детстве и юности 💔

И тогда мы имеем дело с так называемой самоконцепцией (self концепцией). Это представление о себе: какой вы или какая вы, вообще и в каких-то частных ситуациях

Редко это бывает самая лучшая девочка и умница или самый лучший мальчик и супер-герой. Зачастую, это плохая, глупая неумеха или тупой, бездарность, бездельник😟

Само концепция безусловно влияет на человека, который может всю жизнь находится в плену своих негативных представлений о самом себе

3️⃣ Что делать чтобы исправить или вернуть самооценку в свои руки?
Если вы не специалист то единственный путь - это пойти к хорошему практическому психологу или личностно-ориентированному психотерапевту и вернуть себе самооценку

Никакие книжки, аутотренинги, прикладывание рецептов в данном случае не помогут. Аутотренинги возведут лишь красивый фасад, заполируют травмированную часть психики. И при попадании в стрессовую ситуацию, человек снова и снова будет сваливаться в свою травму, и всё пойдет привычно и не эффективно

4️⃣Что дальше: после работы с психологом можно и нужно повышать и взращивать самооценку. Экологичный способ повышения самооценки у мужчин - это спорт, активная деятельность, занятия бизнесом. Для женщин - это уход за собой, признание близкими, какие-то групповые тренинги. Женские круги, медитации, погружения, ретриты - все это очень способствует повышению самооценки именно у женщин

Главное чтобы вам эту самооценку регулярно не роняли какие-то люди из вашего окружения, с которыми вы взаимодействуете

5️⃣Что получаем при нормальной самооценке? Для женщины - это взрослая, спокойная, доброжелательная, красивая женщина. Красота здесь критерий не физический, а внутреннее ощущение этой женщины о самой себе. Для мужчины - взрослый, спокойный, доброжелательный мужчина

И помните, что никто не может заставить вас думать о себе плохо, если вы сами о себе думаете хорошо ♥️

Читай дальше:
Груз ответственности и как его уменьшить

#самооценка #ответственность

@progresspsy

Как контролировать тревогу

1️⃣Что есть. Тревога - это очень важная, фундаментальная эмоция человека
В ответ на любые перемены, стресс, организм человека и психика производят нервно-психическое напряжение, как электричество
Задача человека - это электричество правильно усвоить⚡️

Когда человек НЕ понимает, что любое изменение в его жизни - это стресс, то может интерпретировать возникшее напряжение неверно.
Например, как заболевание!
В теле растет давление, сердцебиение и ты это чувствуешь как тягостное состояние, неспокойное, тревожное

Тревогу обычно ощущают, когда реальной опасности нет, но происходящее непонятно. И непонятно, как эти перемены повлияют на будущее (А вдруг это опасно? Что же будет дальше?)

Со временем, тревога становится постоянным спутником и возникает будто спонтанно

2️⃣Что не так. В ответ на стресс (позитивное и негативное событие) нас буквально захлестывает психическая энергия для поиска решения (Все пропало! Что мне делать дальше?)

Задача человека эту энергию усвоить: ходить по делам, решать вопросы, общаться с другими людьми

Остановить психическую энергию не получится, она прёт как мощный фонтан из земли. И человек может только выбрать - на что направить эту энергию: на активную деятельность или на тоску, скуку, томление

Когда энергия сразу попадает в кору головного мозга, человек начинает мучительно думать и тревога усиливается. Что дальше приводит к сужению сознания, а суженное сознание - к паническим решениям

3️⃣Что делать. Понять, что человек весь состоит из динамических стереотипов (привычек, рефлексов) и вся наша деятельность основана на автоматизмах. Научиться эффективно усваивать психическую энергию, которую мозг вырабатывает в ответ на стресс. Тогда с тревогой можно договориться и готовится к переменам эффективно

В жизни с раннего детства мы сначала учимся чему-то, а потом это действие становится привычным настолько, что переходит в разряд автоматических. От пробуждения утром и до самого сна мы живем на автоматизмах: гигиена, ходьба и бег, вождение автомобиля и велосипеда, еда ложкой и вилкой и тд

Любая перемена, и позитивная, и негативная, приводит к отсутствию автоматизмов и организму не понятно как действовать: нет привычных сценариев (Куда бежать и что делать, когда все идет не привычно?)

4️⃣Как делать. Самый первый шаг для выхода из тревоги - расшевелить тело. Установить режим сна и бодрствования и следовать ему, контролировать нормальное питание, ввести в жизнь регулярное движение и прогулки
Общаться с людьми в реальности. Дозировать информационный цифровой поток, отказаться от скроллинга ленты

Во вторых, человеку просто необходима какая-то деятельность, дело, увлечение, работа. Иначе мозг человека начинает использовать психическую энергию на скуку и тоску, мучительное обдумывание, что приводит к нарастанию тревоги

В третьих, стоит разобраться, что собственно лежит в основе моей тревоги. Подумать о причинах и обратиться за помощью к психологу, чтобы снять стресс

Когда человек долго находится в неизвестной ситуации и в тревожном состоянии - он консервируется внутри своего суженного сознания. И для того, чтобы выйти из этого состояния нужно расширить контекст и посмотреть на то, что происходит максимально широко

Самостоятельно сделать это не всегда возможно, и поэтому, стоит обратиться за помощью

5️⃣Что получаем. При правильном применении психической энергии человек смотрит на жизнь и конкретную ситуацию широко, любые изменения содержат для него точки роста, а мышление становится полезным ресурсом🧠

Станет возможно быть в реальной жизни. Жить в настоящем и действовать в нужной роли (жена/муж, папа/мама, подруга/друг, работник, профессионал и тд)
И получать удовольствие от жизни (от прогулки, от солнца, вкусной пищи, общения и близости с другим человеком, от творчества)

❗️Если психическую энергию не использовать на дела, то эта энергия сразу попадает в кору головного мозга и там получает возможность придумывать, додумывать, тревожиться и быть в ужасе

Читай дальше: Как создавать цели, способные оторвать зад с дивана

#тревога #перемены #стресс

@progresspsy

Я не знаю чего хочу

Сейчас я сэкономлю деньги на психолога и время людям, которые мучаются от того, что они называют: "Я не знаю чего хочу"
Я не знаю чего хочу - это оксюморон, как громкая тишина, горячий снег, живой труп, страшно красивый и т.д.
Если есть желание, то ты знаешь о нем (хочешь в туалет - бежишь туда), если ты не знаешь о желании - его нет.
Поэтому, можно просто отбросить это мучение о желании, которого не знаю и заняться чем-то приятным ☕️

Для тех, кто хочет разобраться, случай из практики: человек приходит с этим незнанием по части работы (не знаю чего хочу). И скрывается под ним: я не хочу. Не хочу работать, не хочу напрягаться, не хочу чтобы был начальник, не хочу страдать. Причины этого не хочу могут быть разные, выход для каждого свой 🧠

Читай дальше:
Как было раньше мне не подходит, а как дальше я не знаю

#работа #оксюморон #хочу

@progresspsy

Как не сдохнуть на работе или что мешает строить карьеру

Продвижение по карьере явление достаточно молодое для человечества (100 лет). До этого, понятие карьера существовало в рамках сословий или семейных предприятий (от отца к сыну)

Людей, способных к карьере по природе - крайне мало. Поэтому, стоит убрать иллюзии на начальном этапе, когда тебе предложили повышение💰

Вспомни свои первые впечатления о людях, которые в детстве казались тебе крутыми в какой-то профессии! Это именно те ориентиры, которые ты используешь сейчас автоматически (космонавт, Билл Гейтс, дядя Слава, завуч школы и тд)

2️⃣Карьериста в семье обычно не воспитывают. Люди вырастая и оказываясь впервые на работе берут знакомые инструменты и действуют. Например: “Я устаю на работе и приползаю домой - значит я профи”

Две основные причины выгорания на работе: 1) непонимание целей и средств для достижения в карьере и 2) слив энергии дома, когда дома нет восстановления после работы

Важно! Женщины и мужчины по-разному переносят нагрузки карьеры
🌺Женщинам необходимо развивать в себе мужские качества. При этом, тратить в два раза больше сил, чем мужчине. В женщину как правило, не заложены конкурентные механизмы, которые для мужчин являются естественными. Усталость от работы женщины переносят тяжелее: уходят в негатив, могут проявлять агрессию. Если женщина не получает удовольствие от того, что составляет суть ее работы - обязательно будет выгорание

🚀Мужчина может потерпеть работу без удовольствия, при условии, что есть какая-то самореализация и адекватно платят. Если на работе мужчину мотивируют только деньги - тоже может наступить выгорание. Повышение зарплаты мотивирует мужчину только на короткий срок.
Если мужчина строит карьеру за счёт здоровья, а не проявляемых естественно лидерских качеств и инструментов руководителя - есть риск заболевания, депрессии

3️⃣Что делать. Для мужчины: развить, прокачать и проявлять на работе навыки - доминирование, спокойствие, доброжелательность. Научиться говорить, выступать, убеждать. Перенастроить эмоциональное состояние (как лидера) и улучшить деятельность (как руководителя)

Женщине стоит развивать волевые качества, регулярно посещать хорошего психолога. Нужно научиться переключать роли и менять свое состояние быстро, чтобы дома с семьёй не быть строгим боссом

4️⃣Что делать, если ты уже на пороге выгорания и хочешь справиться с этим. В первую очередь, нужно наладить режим дня, больше отдыхать. Общаться с приятными людьми, и это не обязательно семья. Проводить время за приятными занятиями. Настроить тайм-менеджмент на работе и его придерживаться

Если, при этом, ты испытываешь давление со стороны членов семейной системы - без профессиональной помощи не обойтись

❗️Если ты уже карьерист/ка с высокой нагрузкой, то каждые 2 недели необходимо посещать психолога, снимать стресс и развивать недостающие качества в себе

5️⃣ Успешность в карьере вертикальной или горизонтальной требует твоих soft skills, которые по сути сплошная психология:
1) эмоциональное состояние и навыки управления собой в стрессе
2) социальные навыки взаимодействия и командной работы, умение убеждать
3) интеллектуальные навыки: умение концентрироваться, мышление, решение сложных задач

📌И помни, что успешный карьерист НЕ синоним счастливого человека. Важно развитие во всех человеческих сферах. В профессии, в карьере, в отношениях с людьми, в семье, в хобби, в управлении собой

♥️ Из личного. В течение долгого периода жизни я делала карьеру. От специалиста до директора по развитию персонала, от тренера до эксперта по аналитике. Все нагрузки и боли карьеристки я прожила на собственном опыте. Даже с образованием психолога и менеджера сделать карьеру - большой труд. Нужно развивать свои навыки постоянно. И обязательно заботиться о своем психологическом здоровье


Читай дальше: 5 вопросов чтобы найти причину твоего стресса

#работа #карьера #выгорание

@progresspsy

Надоела болтовня о личностном росте или как развиваться системно?

1️⃣ Что есть. Понятие личность, встречается в психологических и философских, в общественных науках, в житейском смысле - и в каждом случае будут свои особенности. Что такое личностный рост стоит объяснять только в практическом приложении. Для начала ответить на вопрос: для чего и с какой целью мне понадобилось развитие моей личности и почему именно сейчас?

2️⃣Что не так? Проблема первая. Сегодня популярен миф о том, что что если менять себя, то всё вокруг волшебным образом изменится. Люди зачастую впадают в искушение думать так, и поэтому, не собираются ничего делать, надеясь на внезапные и мгновенные результаты. Такие, как быстрое исцеление, переход из бедности в богатство, из одиночества в семейную жизнь, которые произойдут как-то сами собой. На самом деле, меняя себя - можно изменить только свое восприятие. Как в изречении древнего философа Сенеки младшего: “Если ты не можешь изменить мир, измени свое отношение к этому миру” (4в до нэ).

Проблема вторая. Люди зачастую развиваются бессистемно, как придется. А значит, теряют деньги, время, запутываются в своих результатах и не понимают где находятся, не осознают, куда идут в своей жизни. К практическому психологу приходят, когда полностью всё поплыло и долгое время приходят в себя. Становится полегче и снова убегают, не давая себе возможности подумать о развитии системно. Нас вообще не учат думать и действовать системно.

3️⃣ Что делать? Отказаться от мифа о квантовом скачке в своем развитии и настроиться на интересный процесс. Если ты в стрессе или уже на грани, то сначала нужно прийти в норму экологичными способами (сон, отдых, психолог).

4️⃣ Как делать? Самостоятельно, если умеешь или с помощью психолога провести ревизию своей жизни или отдельной её сферы. Наметить цели и пути желаемого развития. Составить проект и план действий. Разгрести завалы мешающих убеждений, страхов, вины и тп.

Начать практиковать новую деятельность. Получить первые неудачи и результаты, и конечно, вознаградить себя. Наметить перспективу. С моими клиентами на эту работу уходит 7-10 встреч (2.5-3 месяца)👍

При работе я ориентируюсь на качества и таланты конкретного человека и предлагаю их развивать. Человек при этом, сам выбирает какую из своих проблем будет решать сейчас (что больше всего волнует). Моя задача как психолога лишь объяснить в какой конкретно “ж” человек оказался и может быть даже, почему.

Можно решать отдельные проблемы в отдельных сферах, а можно подходить комплексно ко всей жизни. Совершенно не обязательно, при этом, что я думаю и действую так же как мой клиент. Быть разными - нормально, в этом принцип индивидуального подхода.

Еще один важный принцип - последовательность и постепенность, без резких скачков и рывков, хотя и такое случается. Потому что, вся новая деятельность требует тренировки и обязательно будут неудачи. Моя задача - помочь сделать так, чтобы при неудачах клиент вставал и снова пробовал делать

Отзывы клиентов @progresspsyrev

5️⃣Что получим? Осознанное управляемое контролируемое развитие в отдельной сфере и в жизни в целом. Классное качество взаимодействия с миром. Доброжелательность. Понимание смыслов во всех сферах своей жизни. Сохранение адекватности жизнедеятельности и стрессоустойчивость в кризисных ситуациях 👍

Помните, что подходить к своему развитию стоит обдуманно, постепенно и с любовью ♥️

#личностныйрост #развитие #прогресс

Читай дальше: Чем может навредить список желаний и причем тут ИИ


@progresspsy

⚡️Выгорание - термин, который в последнее время популярен. Всё негативное, что происходит с человеком на работе, в том числе, большую нагрузку, которая приводит к желанию уволиться, ошибочно называют выгоранием

🔍Выгорание относится больше к области пограничной психиатрии. Сам термин выгорание (burnout) был открыт в 1974 году американским психиатром Фрейденбергом и исследован Маслач. Выгорание - это механизм психологической защиты, который проявляется в полной или частичной эмоциональной глухоте в ответ на психотравмирующие факторы. Сопровождается нарастающим эмоциональным истощением и снижением числа социальных контактов, что впоследствии может приводить к более серьёзным психологическим и физическим проблемам у человека (например, к депрессии)

Профессиональное выгорание в 2022 году включено в международную классификацию болезней (МКБ 10,11)

😟Признаки выгорания: бессонница, пессимизм и постоянное плохое настроение, сокращение социальных связей, забывчивость, раздражительность и гневливость, частая заболеваемость, потеря аппетита

Причины выгорания на работе: монотонная деятельность, противоречивые требования руководителей, отсутствие целей общих для организации, разобщенность в коллективе, несоответствие заработной платы вложенным усилиям

Выгореть можно и дома, будучи, домохозяйкой или заботливым отцом семейства. Например, если человек решает посвятить себя только семье. Монотонная деятельность, когда нужно каждый день заботится о ком-то без перерыва: несколько детей, муж, жена, свекровь, родители. Каждый хочет от вас чего-то особенного. Когда в семье, при этом, отсутствуют общие цели и есть разобщенность. Люди не разговаривают друг с другом, не делятся своими переживаниями, не общаются по-человечески. И вознаграждение за все усилия не соответствует труду, который человек вкладывает. Он или она терпит и потихоньку выгорает, что приводит к достаточно плачевным последствиям

👎Что же делать если вы столкнулись с выгоранием у себя или своих близких?
Незамедлительно нужно обратиться к специалистам. Пройти диспансеризацию, убедится, что с органами и системами все нормально. Позаниматься с практическим психологом, чтобы снять накопившийся стресс. С помощью специалистов выработать стратегию выхода из выгорания.
Не обойтись без витаминов и БАДов, чтобы поддержать свой организм. Обязательно внедрить программу физической нагрузки, рутинных или силовых тренировок, подходящих вам

Для мужчин в стратегию выхода из выгорания обязательно входят физические нагрузки, витамины, консультации специалистов, сессии с практическим психологом, чтобы снять стресс и новая стратегия работы и жизни вообще. Потому что, когда мужчина долго находится в режиме хронической усталости и перенапряжения, то не исключается риск инфаркта, инсульта и тогда уже нечего будет восстанавливать

Для женщин в стратегию выхода из выгорания нужно к вышесказанному добавить общение с подругами, женские тренинги, хобби, увлечения. Все это помогает восстановится именно женщинам

🔅Как предотвратить выгорание?
Следить за собой, заботиться о себе о своём теле, своей психике, соблюдать баланс давать-брать и ограничить то что вызывает выгорание. Если это работа - то сократить количество работы, если это давление дома - то ограничить общение

♥️И помните, что как только вы уволитесь, на ваше место сразу найдут замену и о вас быстро забудут. Если вы работаете на себя - то вы вообще самый главный ресурс о котором нужно заботиться

Читай дальше: Список ссылок на reels, shorts, короткие видео этого канала

#выгорание #стресс

@progresspsy

💠Зачем нужен здоровый эгоизм? Как стать здоровым альтруистом в нашей культуре?

Слово эгоист в нашем детстве воспринималось как негативное. Название эгоист может травмировать маленького человека. Поэтому, вырастая большими, мы хотим не быть эгоистами и упорно доказываем это. Или наоборот, ведем себя как самые настоящие эгоисты, чтобы подтвердить это звание

В семейных системах обычно распределение ресурсов такое, что бОльшую часть всегда получает какая-то одна особь (более старший, более слабый, более любимый). И при покушении на изменение такого порядка - тебя обязательно назовут эгоистом💔

Например, папа или мама отдыхали днём, а вы с братом громко играли, шумели. Обязательно старшему прилетит: "Ты что эгоист!? Не понимаешь, что люди спят?"

Или когда твоей сестре купили обновку, а тебе нет. Почему мне не купили? "Не будь эгоисткой! Ей сейчас это больше нужно!"

В чем здесь проблема? Пока человек маленький - доказать свое право на ресурс сложно. Много потребностей в детстве не удовлетворены (во внимании, в любви, в терпении при обучении, в принятии таким какой ты есть). Более того, прояснять потребности у детей не принято, проще действовать запретами и наказаниями

При этом, в эмоционально теплых культурах (таких, как русская) с детства приучают делиться, даже когда делиться нечем или не хочется. Или делись, или ты эгоист!

В холодных культурах (многие европейские) быть здоровым эгоистом нормально и это право поддерживается. Помните низкие заборчики, открытую калитку и табличку private? И ведь никто в своем уме не перешагнет через забор, даже если там так уютно. Или когда каждый ест свою пиццу, которую заказал - просто не принято делиться и пробовать у других

❗️Как при всём этом стать здоровым эгоистом в нашей культуре? Думать о себе с умом и прицелом на будущее. Быть в меру способным делиться

1. Для тех, кого бомбит от названия эгоист/эгоистка - избавиться от тяжелого ярлыка через консультацию у специалиста (1-2 сессий будет достаточно)

2. Осознать, что механизм "делИться" заложен в нашем обществе генетически и культурно. Делиться - нормальная потребность

'Мы часто обязаны делиться с генетическими родственникам, даже если они ведут себя как последние гады
'Мы охотно делимся с теми, кто часто мелькает в нашем окружении
'Мы склонны делиться, из желания поднять ранг и статус (свойственно чаще мужчинам)

3. Понять, что стратегия здорового эгоизма (альтруизма) более разумна на длительных дистанциях жизни, чем, например, стратегия обмана и обдирания других

Как лучше не делать?
Если человек в постоянном соперничестве, манипуляции, ему/ей пофиг на потребности членов своей системы - это нездоровый эгоизм. Болезненный эгоист действует импульсивно и недальновидно, загребая бездумно, не умеет делиться во благо будущей пользы

Или такой призыв "Живи так, как тебе хочется!" - это больше про эгоцентризм и инфантилизм. Здесь помогут этикет и умение здраво посмотреть на себя со стороны. А также, способность быть полезным для своей системы, для самого себя (обеспечивать, помогать, заботится)

Что в норме?
Здоровый эгоизм равен любви к себе. Ты действуешь из позиции: я поступаю по отношению к другим также, как я хотел бы, чтобы поступали по отношению ко мне

Здоровый эгоист оценивает возможные последствия и действует в соответствии с выгодой для себя и своей системы (семьи, компании, иногда даже страны). Здоровый эгоизм похож на альтруизм

Здоровый эгоист знает, что в семейной системе в первую очередь, важны потребности самого полезного члена системы. Если ты единственный, кто приносит деньги в семью - твои потребности самые первые. И тогда можно делиться с другими от чистого сердца

Читай дальше: Как радоваться дню рождения когда тебе за 40?

#эгоизм #альтруизм #ответственность #самооценка

@progresspsy

Что делать, чтобы улучшить секс в отношениях?

🔍Тема секса в нашем обществе обычно под запретом. Поэтому, переходя в пубертатный период, подросток узнает разные мифы, которые могут травмировать психику. Например, миф про мастурбацию у мальчиков, от которой волосы вырастут на ладонях или ослепнешь. Или что удовлетворение женщин зависит от искусности, умений, которые демонстрирует мужчина (привет, порнография)

У девочек эти мифы связаны со страхом того, что она забеременеет, заболеет, что ею воспользуются, а потом бросят

👤 У взрослых людей тоже хватает мифов о сексе. Например, что секс связан с чувствами, а влечение зависит от любви. Или, чем больше любовь, тем лучше секс автоматически

Реальность такова, что мужчина в период ухаживания демонстрирует альфовость, он завоевывает женщину, а женщина проявляет свои женские качества максимально, в том числе, в сексе. В норме (обычно) мужчина и женщина могут проявлять совсем другие качества, и с этого момента начинаются сложности в сексе

🚀Для мужчины секс - это возможность овладеть, доминировать, получить удовольствие и, может быть, размножиться
🌺Для женщины секс идёт в комплекте к близости, к любви, к желанию детей. Обычно, только с возрастом, женщина понимает, что регулярный секс полезен для её здоровья и самочувствия

👭В отношениях, мужчина, если знает что женщина с ним не оргазмирует - он страдает от невозможности доминировать. А женский оргазм достаточно сложно устроен. Не каждая женщина знает про свой оргазм всё, и не каждая достигает оргазмов

⁉️Когда у женщины получается оргазм с самой собой, а с партнёром не получается - это вопрос, скорее всего, к обоим. И стоит заниматься этой темой внимательно и подольше, воспользоваться консультациями специалистов (практический психолог, сексолог)

⁉️ Что делать если влечение снижается в паре супругов или партнёров?
Каждому из партнёров стоит научиться говорить о сексе открыто и договариваться о том, что важно для каждого. Нужно доверие и договоренность о совместном изучении и развитии общей сексуальной сферы

Вернуть отношения и страсть к партнеру, который при этом, не меняется - очень сложно. Когда один партнёр начинает повышать либидо, стоит просить другого тоже приложить усилия и развиваться в этом смысле для совместной пользы. Иначе, возникает риск измены, разрыва отношений и, после такого, восстановить доверие чрезвычайно сложно

🔧 Получать сексуальное удовольствие - это навык, тренировка, деятельность. Это связи между нейронами и этим нужно заниматься. Говорить о сексе можно в любом возрасте и это самое первое, что нужно начать делать в паре

Если не получается открыто и доверительно поговорить о сексе с партнёром (чрезмерное смущение, нет ответной реакции) - непременно идите с этим вопросом к хорошему практическому психологу, который поможет увидеть проблему шире и найти ответы

🔥 Качество сексуальной жизни улучшится, когда давние партнёры взаимно относятся к сексу, как к творческому процессу. Когда оба они расслабляются и доверяют друг другу. Стремятся дарить друг другу удовольствие - тогда и получается настоящее кайфовое творчество

Вдвоем вчувствуете полную раскрепощенность, полное доверие и при этом, способны обмениваться нежностью, удовольствием

📺 Есть прикольный фильм на эту тему, очень летний и лёгкий, рекомендую:
https://www.kinopoisk.ru/film/929167/

❗️ Кстати, а вы знали, что половое влечение формируется в детстве и проявляется через неуправляемые пробы изучить тело и получить удовольствие. Ребенок узнает о сексе из совершенно разных, иногда не подходящих источников. Возбуждение в детстве возникает спонтанно и именно тогда происходят первые сексуальные фиксации

#секс #отношения

@progresspsy

Ты мне изменяешь?

1️⃣ Время разнообразия и доступности удовольствий внесло свои коррективы, и с проблемой “как пережить измену” сталкиваются и женщины и мужчины. Сейчас женщина также изменяет мужчине, как и наоборот

💔Для мужчины его измена исходит из потребности в разнообразии и поддержании своей сексуальности. Для женщины - из потребности почувствовать себя снова желанной, необычной. Эти чувства в долгих отношениях уменьшаются

2️⃣ Измена - вопрос воспитания и тех правил, норм, которые человек впитывает, начиная с детства и до полового созревания. Каждый входит во взрослую жизнь со своими представлениями об изменах. Каждый может дискутировать на тему что считать изменой: поцелуи и флирт это измена или нет? Свингерские тусовки - измена или нет?

❓Когда двое партнеров входят в союз - важно определить, договориться, что будет считаться изменой и какой штраф за это предусмотрен. Проблема в том, что почти никто не договаривается. И когда вы узнаете, что вам изменили - именно тогда накрывает реальность и все настоящие чувства и мысли по этому поводу (обида, боль, гнев, недоверие). С этими чувствами есть смысл обратится к практическому психологу, чтобы снять напряжение и начать думать головой

3️⃣ Можно ли вернуть хорошие отношения после измены?
Это возможно, но требует интеллектуальной зрелости от партнеров. Первая задача когда вам изменили, понять что изменили не вам, а почему-то. Потому что, не хватило чего-то, потому что, вы не дали чего-то, потому что, хотели отомстить. Месть, перезагрузка, недостающие впечатления в паре - самые частые причины измены

Вторая задача - подключить мозг и понять, что связывает вас с человеком, кроме секса. Если таких факторов достаточно, и вы друг другу подходите по многим причинам - есть шанс восстановить отношения и продолжить жить вместе

4️⃣В качестве одного из практических советов можно предложить такой. Применить правило: штраф, должен быть больше, чем награда. Восстановить доверие, заплатив определенную цену

Когда изменили женщине - ей стоит подумать о цене такой измены и запросить ее у мужчины. Вложить эти деньги и даже больше, в косметологию, спа, одежду, бельё. И тогда снова появятся уважение, забота, дружба, нежность

Когда изменили мужчине - ему тоже стоит подумать о цене измены и поставить женщине условия, на которых он согласен продолжать заботится о ней (для каждого будут - свои)

5️⃣ Желание изменить возникает у мужчин и у женщин. Чтобы избежать измены - важно поддерживать телесный контакт с партнером - целенаправленно, обдуманно, внимательно. Не стоит допускать отдаления друг от друга, нельзя избегать телесного контакта

Есть отличный сериал на эту тему, байопик по реальным историческим событиям Мастера секса (18+)
https://www.kinopoisk.ru/series/656826/?utm_referrer=www.google.com

#секс #измена #доверие

@progresspsy

Мне все лень

1️⃣Во мне как-будто борются две части. Одна часть хочет что-то делать и понимает, что деятельность нужна. Вторая часть накладывает свою лапу страха, бессилия, лени, и даже отторжения, и не пускает меня в эту деятельность. Умом я понимаю и осознаю, что необходимо и важно делать, но испытываю сопротивление и отвращение к этим действиям

Феномен выученной беспомощности (learned helplessness) был сформулирован и изучен в 60-70-х годах прошлого века Мартином Селигманом. Опыты эти известны, о них можно почитать в сети. Причем, я рекомендую изучать опыты после бихевиоризма, они больше объясняют феномен беспомощности у человека. Ученые изучали, почему люди, подвергавшиеся тяжёлым испытаниям, когда получали возможность изменить что-то - даже не пробовали ничего менять

2️⃣Оказалось, что некоторые люди подвержены выученной беспомощности. В детстве (до 7 лет) ее формируют, или помогают сформировать, в первую очередь родители, близкое окружение, учителя. Ребенок в ситуации постоянного давления, обесценивания, критики будет прекращать попытки что-либо делать, будет бросать и не делать никогда

Со временем ребенок вырастет и, когда будет пробовать что-то сделать во взрослой жизни, то: или сразу будет бросать, или столкнется с жесточайшим сопротивлением в виде лени (Мне все лень!)

Ленью или лентяем это своевременно назвали люди из окружения ребёнка, которым нужно было, чтобы ребенок все-таки что-то делал. Слово лень накрепко засядет в словаре человека, ленью он будет объяснять любую свою реакцию на деятельность.
Причем, деятельность может быть уже осмысленной и необходимой. Но человеку будет лень: работать, начинать новую деятельность, учиться новому, строить отношения с людьми, заводить семью

Выученная беспомощность может проявляться в какой-то отдельной сфере в жизни человека. Например, зачастую, деятели науки или искусства могут быть успешными в своей профессиональной деятельности, но, при этом, совершенно беспомощными в отношениях или в быту. Или, другой пример: человек долго работает в одной области, но когда хочет эту область сменить, то понимает, что освоить новую деятельность у него нет никакой возможности (Мне лень, начинаю и бросаю, не могу себя заставить)

3️⃣Выученная беспомощность тяжелая проблема для человека.Чаще формируется и встречается у мужчин. Заниматься решением проблемы нужно сразу, как только первые признаки “мне все лень” проявились в жизни, потому что, вслед за этим может накатить депрессия

4️⃣ Самостоятельно справиться с выученной беспомощностью сложно. Здесь необходима дисциплина - большая проблема для человека с выученной беспомощностью. Если решил делать сам, то, найди пример человека, который делает всё, как хочется тебе. И начни этому человеку подражать буквально во всём, даже через силу. Начинай с самых простых задач, получай за них позитивное подкрепление. И, постепенно, формируй свою мотивацию

👍 Если сил и времени на это нет, и уже подкралась депрессия, то - иди за помощью к специалисту. Психолог поможет разобрать личную историю, найдет опыт, приведший к выученной беспомощности и проведет терапию. Нужна технологичная работа, просто объяснения не помогут. Через некоторое время после терапии сможешь выполнять деятельность, которая необходима. По началу без сопротивления, и дальше - с интересом. Сможешь проявлять активность, деловитость, трудолюбие, волю

❗️Не только в детстве
Как оказалось, выученная беспомощность может накрыть и в пожилом возрасте
Это установили эксперименты Ленгер и Роден в 1976г в доме престарелых в Коннектикуте. Оказалось, что некоторые негативные явления, сопутствующие старению (потеря памяти, снижение тонуса), вероятно, связаны с утратой возможности контролировать собственную жизнь. Вернув людям право принимать решения, можно продлить их жизненный тонус

#беспомощность #бездействие #лень

@progresspsy