♾Кризисы взрослой жизни. Как проживать свою жизнь с чувством, что всё делаешь верно?

Нам свойственно думать, что каждый из нас живет уникальную жизнь, но это сильное преувеличение. Все люди и ты тоже, проходят так или иначе одни и те же фазы жизни - кризисы взрослого возраста. Посмотрим на них и попробуем понять, чего ждать и что делать, когда они приходят

1️⃣Кризис молодости или осознания себя (18-22 года), когда человек ищет собственное место в мире. Удачное прохождение этой фазы проявится в умении: 1) принять самого себя со всеми недостатками и достоинствами, понимая неидеальность себя и людей вокруг, 2) взять ответственность за свою жизнь, здоровье, свои финансы.
Неудачное прохождение будет в тотальном подражании кому-то взрослому, постоянном поиске защиты у других, более сильных или наоборот, в полном отрицании любых авторитетов, конфликтности, одиночестве, привычке показывать свою значимость через принижение других.
❗️Мощный период, много всего закладывается здесь и, выбранное поведение, на долгий период жизни может стать основным, характеризуя человека

2️⃣Кризис неверного выбора (22-27 лет), когда человек вступает в самостоятельную жизнь и начинает сомневаться в выбранном пути, и сама жизнь перестает его/её удовлетворять. Появляется беспокойство: “могло быть по-другому”, “упущены какие-то возможности”, “изменить уже ничего нельзя” - такой абсолютизм во всем

Если этот кризис пройден удачно - придет умение без страха менять что-то в своей жизни. Уходит страх перемен, приходит понимание, что никакой жизненный план не может быть абсолютным, неизменным. А также, понимание, что жизнь можно менять в зависимости от того, как меняешься ты сам/сама. Ты разрешаешь себе начинать заново, пробовать новое, если хочешь и нужно

Если этот второй кризис пройден удачно, то следующий можно миновать

3️⃣ Кризис коррекции жизненных планов (34-37 лет), когда тобой накоплен уже некоторый опыт в отношениях, в карьере, в семье, в одиночестве, воспитании детей, финансовых сложностях, в здоровье. И глядя на этот накопленный опыт, ты ощущаешь неудовлетворенность своей жизнью, болезненность совершенных ошибок, чувство вины или сожаления из-за чего-то упущенного, не сделанного...

На этом этапе критически важно скорректировать свои планы и векторы, спокойно признать и отпустить ошибки прошлого, перестать сожалеть и винить себя. Приходите, починим это, чтобы от разрушения и тревоги перейти к надежде и хорошему будущему. Пиши мне @navorontsova

Удачный выход из кризиса коррекции жизненных планов - это приток новых сил, открытие перспектив, видение возможностей, желание планов и действий, рост активности

✔️Если твой кризис жизненных планов уже пройден, напиши несколько советов, как менял планы и векторы? В чем польза того изменения в настоящем?

Продолжение через неделю в следующем посте: беспощадный кризис среднего возраста (37-45), омолаживающий кризис осознания пределов (45-50), свободный кризис осмысленной зрелости (55-70), спокойный кризис старости (70-80)

Читай дальше: Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это возможно?
https://t.me/progresspsy/85
Как всё попробовать и не распыляться или в чем смысл хобби
https://t.me/progresspsy/78


#кризисвозраста #выбор #развитие #прогресс #психология

@progresspsy

Жёлтый комплект @vosastore
Фотограф Марина

🫥Кризис среднего возраста. Как проживать жизнь с чувством, что всё делаешь правильно? Продолжение

4️⃣ Четвертый кризис - среднего возраста (37-45 лет), когда ты отчетливо осознаешь, что человеческая жизнь конечна

Груз ответственности тяжелеет, ты обростаешь условностями и обязательствами (ненужными). Возникает ощущение застоя и болота, а иногда гонки без цели ("живу по привычке", как “белка в колесе”)

Привычные установки: “что подумают?”, “надо делиться!”, “нельзя доставить неудобства” - сильно изматывают тебя и подогревают беспощадный кризис среднего возраста

✔️Кризис среднего возраста - это борьба между желанием расти и развиваться и привычным застоем/укладом/гонкой. Нужно принимать решение: что тащить дальше, а от чего можно отказаться и освободить жизнь

Здесь помогает проанализировать и разделить: обязанности - необходимые и привычные, социальные связи - желательные и навязанные

🆗Практика:
От чего в жизни можно отказаться и перестать делать по привычке? - записать
На чем сконцентрировать свои силы, что приносит ощущение живой жизни (радости, удовлетворения, умиротворения)? - записать
Что со здоровьем и какие привычки нужно внедрить, чтобы поддержать его? - записать и внедрять каждый день понемногу

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Кризис среднего возраста - мощный этап, который предстоит всем. Если ты сейчас в нём, подумай о том, как ежедневно поддерживать себя в этот период, как проявлять заботу о психике и здоровье. Пробуй анализировать, обновлять, искать новые смыслы и полезные установки

Приходи на консультацию, найдем и обновим твои смыслы, сделаем пошаговый план, чтобы от бездействия и непонимания перейти к ясности. Пиши мне @navorontsova

5️⃣ Пятый кризис осознания пределов своей жизни (45-50 лет), когда ты перестаёшь измерять свой возраст прожитыми годами, и начинает мыслить временем, которое предстоит ещё прожить

Вопросы “кто я?”, “куда я иду?” снова актуальны. Особенно, когда дом построен, дерево выращено, а дети стали взрослыми и не нуждаются в тебе, как раньше

🎵Возникает ощущение потери смысла жизни или наоборот, поворот и возможность для роста скрытых талантов, хобби, увлечений, новой профессии и карьеры. Пробуй анализировать, обновлять, искать новые занятия и смыслы

Частые решения этого кризиса: радикально изменить жизнь (развод), пожить для себя, чтобы почувствовать свободу. Свойственно для обоих полов, поэтому партнерам стоит уделить особое внимание отношениям, заботе друг о друге

6️⃣ Шестой кризис осмысленной зрелости (55-70 лет). Ты начинаешь действовать из собственных интересов и приоритетов, больше чем когда либо

Однако, такая личная свобода может обострить одиночество, отсутствие интересов, разочарование жизнью, бесполезность и пустоту. Чтобы избежать депрессивных состояний - важно заниматься переосмыслением и, поэтому, см предыдущий пятый ⤴️кризис и делай по рекомендации

7️⃣ Седьмой кризис старости (в 70-80 лет). Вокруг тебя много сверстников, которые постепенно покидают мир и неизбежно ты начинаешь подводить итоги и своей жизни

Самоощущение в это время зависит от накопленных болезней и от того, как ты оцениваешь свою жизнь. Если ты доволен/довольна пройденной жизнью - значит, старость проходит спокойно и счастливо. Если недоволен - есть риск депрессий и органических расстройств психики
✔️Многое зависит от тебя даже в старости, как это ни странно

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Рекомендую отметить кризисные периоды на своей линии жизни. Всегда лучше знать, что с тобой происходит - тогда тяжелых переживаний про возраст и тревоги можно избежать⤵️
Главное - не трепать себе нервы :) Как это делать? Пиши мне, разберём по полочкам @navorontsova

Читай дальше
🔴Как поколение Z видит взаимодействие между полами

🔴Почему время дороже денег и о чём ты точно пожалеешь, когда придёт время

🔴Потребности твоего мозга, а также: нейробиология любви, страха, секса, любопытства, признания и восхищения

#кризисвозраста #кризиссреднеговозраста #выбор #развитие #прогресс #психология

@progresspsy

☯️Один из признаков взрослого человека - самостоятельная забота о своем физическом здоровье. Это когда ты сам/сама проходишь всех врачей, сдаешь анализы, получаешь разный результат и идёшь что-то исправлять/лечить, если нужно

В этом декабре результат моего чекап здоровья требует внимания. Благо, что поликлиники в городе обновили и часть лечения можно пройти по омс😃
Поэтому, сегодня о том, как поддерживать себя, когда дела идут не очень и чаще обычного ты хочешь погрустить

Универсальный и простой способ для поддержания себя и своего психологического состояния - нормальное питание и ежедневные прогулки пешком на воздухе

Один из самых лучших способов переключиться, наполниться и отдохнуть - это получасовая прогулка пешком. Сегодня самое время начать, если ты все ещё не гуляешь каждый день, хотя бы полчаса🆗

Идём дальше: когда в организме достаточно питательных веществ (белки/жиры/углеводы в норме), то и психика будет работать лучше.

Большинство трудных ситуаций жизни решаются легче, когда организм имеет физический ресурс.
Значит, чем больше мы заботимся о теле, достаточно спим в ночное время, гуляем и питаемся в дневное время, не злоупотребляем вредными привычками - тем сильнее наш дух, психика и крепче нервы⤵️
Тем больше у тебя физического ресурса для решения сложных жизненных задач и проблем, которых у каждого хватает

Рецепт: применять заботу о себе, прогулки и нормальное питание от 2,5 месяцев ежедневно - а затем, сделать привычкой на всю жизнь

С достаточным физическим ресурсом легче выздоравливать, а также, отстаивать свои границы⤵️

Читай дальше:
Что такое личные границы и как понять что из нарушают

#радость #развитие #прогресс #забота #уважение #привычка
@progresspsy

По следам конференции Techrec24 делюсь практикой, чтобы вычислить твой личный профиль выгорания. А также, рекомендация хорошей книги😃

Инструкция:
Шаг 1. Сначала отобрать/отметить факторы, которые есть на работе (объективно, они присутствуют, ты их видишь, можешь подтвердить примерами)
⤵️
Например, из 21 фактора останется 5 реальных, которые я вижу регулярно и могу привести примеры, они повторяются системно. ЕСТЬ или НЕТ

Шаг 2. Оценить выбранные факторы - какие из них лично значимы для тебя, влияют на тебя и твою работу, приводят к твоему личному выгоранию. ДА или НЕТ
⤵️
Например, прокрастинация есть, но мне это даже нравится, потому что, я могу спокойно делать свои дела (нет, не значим)
⤵️
Например, перспектив роста нет, но меня это не беспокоит, потому что, я не заинтересована в росте, мне нравится моя работа такая как сейчас, главное, чтобы платили вовремя (нет, не значим)
⤵️
И тд оценить каждый выбранный фактор

Факторы среды, способствующие выгоранию (2️⃣1️⃣ шт)
1. Переработки - это норма (по будням после окончания рабочего времени, по выходным)
2. Длительные совещания, много совещаний (без диалога, без продуктивности)
3. Несправедливое вознаграждение (не соответствующая рынку зарплата)
4. Авралы, гонка, спешка, “сделать надо было вчера”
5. Отсутствие границ между работой и отдыхом (переписка по работе в выходные, вечером, в ночи)
6. Неопределенный круг обязанностей (делать нужно все, что скажут)
7. Много разной отчетности, много бумажной волокиты
8. Поощряется конкуренция между отделами и людьми
9. Частые увольнения, текучка, неопределенность будущего
10. Двойная иерархия (фактическое подчинение и по документам не совпадают, два начальника по сути)
11. Начальник угрожает, нагнетает, оценивает
12. Обесценивание труда руководством, коллегами
13. Брань, грубое обращение, ругань, мат
14. Непредсказуемость начальства и руководства
15. Интриги, подкопы, подставы, скрытая агрессия
16. Буллинг тебя или буллинг коллег, который ты наблюдаешь
17. Нет понятного карьерного продвижения, нет перспектив
18. Физический дискомфорт: плохой офис, громкий опенспейс, жесткий дресс код, негде поесть, дорого поесть, ехать до работы более 1 часа
19. Встречи в свободное время по принуждению (спорт, игры, корпоративные мероприятия)
20. Жесткий график и невозможность сделать перерыв в течение дня, штрафы за нарушение графика
21. Прокрастинация на работе в офисе (7 часов сижу в телефоне, 1 час работаю)

️Рекомендую хорошую книгу на эту тему: Жизнь без выгорания, Л.Кроль

#выгорание #работа #стресс #прогресс #продуктивность

@progresspsy

🫥Привычка за 21 день - это вообще возможно?

Есть мнение, что привычку можно сформировать за 21 день🆗 Проведем эксперимент

На прошлой неделе я начала делать свой адвент* календарь. Каждый день я выкладываю одно короткое видео для вас (и для себя). Польза в том, чтобы за это время перейти из привычного речевого негатива и недовольства в конструктив. А если уместно, то и в позитив. (И да блин, позитив не всегда уместен, если ты взрослый человек😃)

Такие времена, что поддерживать себя и близких просто необходимо. Слишком много стресс факторов вокруг и плохих новостей. Я это вижу из общения с клиентами и знакомыми. И это общее настроение неизбежно влияет на каждого из нас. У всех свой порог стресса, но никогда не лишнее поддержать себя полезными инструментами и практиками❤️

По сути мой адвент календарь и есть такая ежедневная короткая практика. Предлагаю присоединиться, смотреть и делать вместе со мной и пробовать расширять свое привычное восприятие, замечать другие грани событий🆗

В сторис канала уже 6 видео😃
Начни по ссылке в этом посте, посмотри уже готовые сторис канала и каждый день смотри новое✴️
Если удобнее youtube shorts ссылка на мой канал

*️⃣Адвент календарь - это такая коробка на 1 месяц, из которой ты каждый день достаёшь шоколадку или крем/сыворотку/полезность для создания настроения. Календарь обычно делает компания производитель перед новым годом

➡️Пиши в комментариях: Как думаешь, можно сформировать полезную привычку за 21 день? Расскажи свой опыт 🎙️

И в январе жди материал про формирование привычки и как привычка работает с точки зрения психики

@progresspsy

#поддержка@progresspsy #прогресс@progresspsy #развитие@progresspsy
#привычка@progresspsy

🎄Назови одно качество, которое помогало тебе целый год делать что нужно и жить свою единственную жизнь?

Если назвать только одно слово/качество, которое помогало мне делать любимую работу и нормально жить в этом году? Пожалуй, на первом месте будет дисциплина. Да, это страшное странное слово из детства стало теперь чертой характера, которая мне очень помогает. Дисциплинированно делать задуманное.

За дисциплиной идут жизнелюбие, интерес, любовь - без них вообще нельзя, на мой взгляд. Жизнелюбие держит на своих могучих плечах весь смысл происходящего с человеком. Интерес позволяет двигаться к новым целям и неизвестности, несмотря на неудачи. Любовь греет теплом и светом и даёт возможность сближения с другими людьми, с самой собой, возможность быть человеком.

Важно отметить, что концу года стало больше тревог от нехороших новостей в мире... Работаем над этим.

А встреча нового года для меня - это про затишье и возможность гулять, наблюдать, проявлять заботу❤️

Берегите себя в эти долгие дни каникул ❤️ Меньше вредных веществ, больше прогулок!

И помните, что желаемое будущее возможно только через действия в настоящем ❤️

Чита дальше: С чего начать новый год своей жизни или как планировать, чтобы это помогало?

#прогресс #жизнелюбие #интерес #дисциплина@progresspsy

@progresspsy

🫥Провал новогодних пожеланий. Или как в новом году осуществить своё самое заветное желание?

Мягко начинаем этот рабочий год. Прошла пара дней, с которых стартовала трудовая неделя и, следом еще два выходных. И это замечательно!

Моя личная аналитика говорит, что самая популярная тема последних месяцев - как приручить комфорт. Причем, эта тема на вершине желаемого не только в этом канале, а также и в личных клиентских запросах❤️

Многим из нас важно снизить давление и дискомфорт, убрать негатив и почувствовать себя спокойно, хорошо и приятно.➡️ Надеюсь, что каникулы дали тебе возможность насладиться отдыхом, приятным общением, вкусными угощениями и, значит, ощутить бОльший комфорт. Если да, ставь 💗

Когда мы находимся в ситуации покоя и отдыха, то для нас становится возможным давать себе большие, далекие и высокие обещания. Эти обещания и пожелания самим себе мы загадываем под бой курантов. И часто не осознаем всей сложности, удаленности или, даже ненужности таких обещаний.

Именно такие обещания/пожелания часто обречены на провал. Не обдуманы, не оценены, не рассчитаны ресурсы для них. Как будто, праздничное наваждение - хочу много денег, дорогую машину, отдыхать 5 раз в год, гору подарков. А где взять силы, чтобы всё это достичь?😅

Попробуй ответить себе на вопрос: какие ощущения я хочу получить от этого пожелания?💗 (от денег, от подарков, от машины и пр)

Как я хочу себя ощущать, когда получу это самое обещанное и загаданное? Что на самом деле моё самое большое истинное желание в новом году?

Когда запишешь свой ответ можно подумать дальше: какие действия меня приведут к этим ощущениям? Какие привычки мне стоит завести, чтобы мои обещания/пожелания стали моим будущим и настоящим?

Пиши в комментариях свои пожелания самому себе🆗

В следующий раз расскажу, как формировать устойчивую привычку и сколько на это нужно времени. А пока⤵️

Читай дальше: Как стать архитектором своей жизни? Без магии и квантовых скачков. Зато понятно и управляемо

#привычка #прогресс #комфорт #развитие #желания

@progresspsy

⭐В любой непонятной ситуации - учись

Если бы мне в школьном возрасте сказали, что когда я вырасту, я буду радоваться любой учёбе, и иногда, буду тратить все свои сбережения на обучение... Ох, я бы точно не поверила и рассмеялась этому нелепому заявлению.

А сейчас я думаю, что обучение и развитие - это часть жизни, которая держит меня в тонусе. Я хочу учиться у лучших, а значит, мне нужны на это деньги. И я работаю, чтобы купить это лучшее обучение. На фото свежий диплом о повышении квалификации в практической психологии. Поздравляю себя!
Теперь клиентам будет ещё надёжнее со мной 🔡 Пиши мне @navorontsova

Обучение стало не только необходимым условием моей профессии психолог. А ещё, обучение - интеллектуальное удовольствие, получать которое умеешь, когда учишься не останавливаясь, с самой школы.

Главное в этом процессе - помнить про цель: зачем я учусь в каждом конкретном случае. Быть честной, что иногда учишься ради развлечения, например, и это - нормально.

В моих планах поучиться в ВШЭ - многие хвалят, я тоже хочу попробовать. И научиться водить машину, муж говорит - живя за городом надо это уметь.

Год - это не бесконечно много, а всего 52 недели. Жизнь - это не бесконечно много, а всего... Знаешь сколько?
Не откладывай свои планы на нужное обучение. Только действия (через принцип маленьких шагов) и дисциплина приведут тебя к будущему, которое ты хочешь.

Пиши в комментариях чему ты планируешь учиться в этом году? А может, и в следующем?

Читай дальше:
Сколько можно учиться?🛫
https://t.me/progresspsy/33

Смена профессии и быстрый профессиональный рост - это вообще возможно?🛫
https://t.me/progresspsy/85

Я знаю что я самый крутой профессионал, но мне это не помогает. Что делать сверх квалифицированным?🛫
https://t.me/progresspsy/89

#прогресс #развитие #обучение #деньги

@progresspsy

⛅Маленькие шаги - большие изменения. Сколько нужно времени на новую привычку?

Вот было бы классно, если бы с первого раза всё делать на отлично или хотя бы хорошо. Чтобы, когда решила начать новую жизнь с понедельника - начала! Захотела похудеть, найти новую работу или новые отношения - через месяц всё сделала. А ещё, при этом, не болеть, не уставать, не нервничать и не тревожиться. Чудесно же? Да, но почти невозможно.

Любое новое, непривычное, желаемое будущее связано с формированием новых привычек в нашей жизни.

Например, ты привыкла заедать стресс и тревогу и набрала лишний вес. Что ж, если хочешь снова стать стройной, понадобится другая привычка - отказываться от половины привычной еды. А еще привычки ходить пешком, заниматься спортом, следить за питанием и режимом.

Также будет, если ты хочешь новую классную работу вместо противной старой. И для новых отношений вместо одиночества тоже нужны новые привычки. Буквально везде в жизни нужно формировать новую привычку, если хочешь изменений.

Современные исследования показывают, что в среднем требуется около 66 дней для автоматизации нового поведения. Однако этот период может варьироваться от 18 до 254 дней (Healthline*)

Более сложные привычки, такие как регулярные занятия спортом, могут потребовать больше времени, в то время как простые действия, например, ежедневное употребление стакана воды, могут стать автоматическими быстрее.

Важно отметить, что регулярность и последовательность в выполнении нового поведения играют ключевую роль в его закреплении (привет #дисциплина).

Существует распространенное мнение, что для формирования привычки достаточно 21 дня, однако современные исследования опровергают эту цифру, указывая на необходимость более длительного периода для устойчивого изменения поведения (Forbes*)

Значит, при формировании новой привычки надо настроиться на период от 2 до 3 месяцев регулярной практики, понимая, что индивидуальные различия могут влиять на скорость этого процесса.

❤️Поделись в комментариях, какую из последних привычек и за сколько тебе удалось приструнить?

И, как обычно, все большие изменения начинаются с малого. Один шаг, даже самый крошечный, но каждый день, приближает тебя к будущему, о котором ты мечтаешь.
🛫Пиши мне @navorontsova - сделаем это проще и быстрее.

Читай дальше
🔡Зачем нужна сильная жизненная позиция?

#дисциплина@progresspsy #привычка@progresspsy #прогресс@progresspsy

*Все ссылки на статьи по запросу

@progresspsy

🔡Кто-нибудь объяснит мне эту жизнь, потому что, я не хочу быть одна

Сегодня заметка с самым актуальным запросом за последние недели работы. Зачастую ко мне приходят, когда кажется, что больше нет никаких сил выносить это (“я больше так не могу”, “я не вывожу”, “я загнанная лошадь”). Она живет с ощущением, что всё валится из рук и ничего невозможно сделать, чтобы изменить свою жизнь (“руки опускаются”). Иногда это чувство может быть в паре с партнером, когда люди не понимают друг друга.

Уже догадались о чем это? Пиши в комментариях свои варианты.

Главный совет: перестать разрушать себя чувством одиночества и обратиться к специалисту, чтобы начать менять свою жизнь. Что делать, если ты еще не пришла за помощью?

1. Признать, что ты живой человек и, можешь ошибаться и уставать. Чем больше на тебе нагрузки - тем больше усталость, и она накапливается со временем. Усталость от одиночества в браке тоже бывает (“одна воспитываю детей”, “одна веду весь быт”, “он мне не помогает”).

2. Уважать и беречь свой ресурс, и значит, отдыхать и высыпаться вовремя (отдых необходимость, а не вознаграждение). Перестать тратить свой ресурс на разрушение (трудоголизм, алкоголь, наркотики, бесперспективные отношения, насилие в отношениях, партнер с зависимостью).

3. Помнить и принимать, что отношения с другим человеком - компромисс, и твои желания всегда граничат с желаниями другого. Чтобы построить крепкие отношения - нужно разговаривать друг с другом, прояснять желания друг друга, быть доброжелательной к себе и другому человеку с самого начала. Если слезы и злость есть уже в начале отношений - это красный флаг, знак стоп.

4. Пробовать быть «неудобной» в глазах других, тренироваться спокойно выдерживать критику, жить без чувства вины (которого на самом деле нет, читай здесь почему). Избавляться от стыда, вины, тревоги - это лучше со специалистом, и это возможно за 2-3 месяца работы со мной.

5. Перестать забивать на себя и свои желания и цели, избавляться от злости и агрессии, учиться говорить комплименты другим людям, искренне интересоваться жизнью людей, которые рядом с тобой.

Рекомендую прикольный сериал на тему одиночества и отношений. Знаю, что эта тема актуальна во всех странах и пик этой проблемы еще не пройден, одиноких людей становится все больше❓

https://www.kinopoisk.ru/series/5082254/

🛫Читай дальше: Как поколение Z видят взаимодействие между полами?


#одиночество@progresspsy #отношения@progresspsy #секс@progresspsy #кризис@progresspsy #прогресс@progresspsy

@progresspsy

⚡Мне грозит увольнение. Как себя поддержать?

Зачастую увольнение недооценивают по шкале стресса, занижают влияние этого фактора на жизнь человека. В норме, если человек сам зарабатывает на жизнь - увольнение с работы - один из самых стрессовых факторов в жизни (наравне с переездом, разводом, свадьбой, например).
Иногда с потерей работы человек теряет не только комфорт, но и накапливает долги.

Поэтому, восстановить рабочий статус и привычный доход в деньгах - задача №1 для большинства взрослых людей. И это нормально, когда тебя колбасит от новости о предстоящем увольнении или сокращении. Любая угроза финансовому положению = угроза безопасности для психики.

В ситуации стресса твоя психика работает на повышенной мощности - нужно много психической энергии для поиска и нахождения решения. И это нормально, когда в стрессе повышается уровень тревоги - ты переживаешь за будущее, которому угрожает твоё увольнение. Тревога помогает оставаться в тонусе и продолжать искать решение, вместо того, чтобы просто лежать или уходить в негатив.

Важно в сильном стрессе не допускать переливания тревоги через край, когда она сковывает и не даёт делать действия. О том, как работает механизм тревоги читай здесь

⚡Поэтому, в ситуации повышенного стресса, такого как увольнение, стоит сделать и придерживаться расписания: когда я активно ищу работу, когда отдыхаю, когда помогаю детям с уроками, когда гуляю и обедаю и тд. Нельзя позволить тревоге захватить всё твоё время (уходить в уныние) или наоборот, убегать от решения ситуации (прокрастинация и просмотр только развлекательного контента).

При увольнении важно одновременно: 1) действовать обдуманно и системно для решения ситуации и, при этом 2) отдыхать, переключаться, гулять ежедневно

Увольнение = стресс по накалу близкий к потере накопленных денег, переезду в другой город, свадьбе, экзаменам в школе ребенка-подростка и тд. А какой твой вариант сильного стресса? Пиши в комментариях

Прикинь, если всё это одновременно навалилось? Не удивительно, что ты в большом стрессе и тебе нужна помощь специалиста и близких людей. Ищи поддержку и возможность переключиться, отдохнуть. Больше спи и правильно питайся. Прояви заботу о себе в этот сложный период жизни.
Оставляй время и деньги на твои небольшие радости (чашка вкусного кофе, например), даже если ты сократила все лишние расходы, пока не найдешь новую работу.

Смотри дальше:
🔡outube: Почему о деньгах не принято говорить?

🔡: Волнение, беспокойство, тревога - я сама отравляю себя. Как это остановить?

#работа #деньги #стресс #тревога #прогресс


@progresspsy

🔡Раньше спрашивали: "Ты психолог? А кто это?" Теперь спрашивают: "Психолог? И ты тоже?"

Много лет вокруг моей профессии идут обсуждения о нормах работы психолога с клиентом. Сначала были только разговоры, споры, и вот сейчас назревают реальные изменения: через 3 года право на ведение практики с клиентами получат только специалисты с высшим образованием по психологии.

Сейчас многие психологи работают с людьми, имея диплом о переподготовке (1-2 года) и это хороший вариант. Некоторые работают, пройдя только курсы повышения квалификации (2–4 месяца), и иногда, без высшего образования вовсе - и вот это уже печально.

Я очень ценю доверие, которое вы мне оказываете. Читаете мой канал и обращаетесь за помощью. Спасибо ❤️

За минувшие две недели некоторые из вас искренне спрашивали: "Наташа, как тебе грядущие изменения?". Ведь каждому важно знать, что за плечами у психолога не только опыт и серьезная база знаний, а ещё и право вести такую деятельность.

Мой диплом о высшем образовании по психологии у меня уже 20 лет. И повышение квалификации для меня ежегодная норма. То есть, забота о качестве работы и постоянный прогресс - это моя привычка, много потраченных денег, очень много вложенного времени. Ежегодно я трачу на обучение до 150 тыс рублей, иногда больше, и прохожу по 200 часов обучения.

🛫Почему в праздники так хочется взорваться? https://t.me/progresspsy/179


Мой опыт и профессиональный путь – это не только диплом, а еще годы практики, непрерывного саморазвития и доверия людей, которым я помогаю. Кстати, смотри видео о моем первом клиентском случае 20 лет назад.

Работая со мной, ты можешь быть уверен в стабильном и качественном результате нашей работы⭐

А как ты относишься к таким переменам? Пиши в комментариях, что на твой взгляд важно, чтобы быть классным профессионалом в любой сфере? Образование, талант, опыт или что-то еще?

Читай дальше: 20 лет в профессии: советы, которые я бы дала себе в начале пути

🔡Мои дипломы здесь

#прогресс #развитие #привычка #психолог

@progresspsy

🍄Это не настолько острая боль, чтобы всё бросить. Как перестать терпеть и вернуть себя в нормальное состояние?

Расскажу на примерах из практики.

Одна работает на шестидневке пятидневке в офисе, и к этой нагрузке добавляется агрессивный начальник-хам. А она так хорошо справляется, что ей добавляют обязанностей, в обмен на новое название должности и прибавку. Правда эти деньги быстро перестают приносить радость. Потому что, на работе она оставляет все свои силы, время и теряет что-то важное.

Другая работает на себя и своё любимое дело, и всё делает сама. Потому что, только так она может “держать всё под контролем”. А на самом деле, сдерживать растущее беспокойство. К этой нагрузке добавляется семья - муж и дети, которым тоже нужно её внимание. Им кажется, что у неё в жизни есть всё и ей грех жаловаться. Но она хочет, чтобы её просто оставили в покое и дали отдохнуть.

И вот она чувствует, что её все чаще захватывают сильные негативные ощущения, с которыми сложно справиться. И ты уже не можешь думать ни о чём, кроме этих переживаний. Они сковывают тебя и твою способность думать и жить. В конечном итоге ты ощущаешь, что эти состояния влияют на твоё тело, ухудшают самочувствие.

Но очень часто те, кто переживают тяжелые эмоции и вроде готовы что-то делать, чтобы изменить свою "картину мира" - все равно остаются там, где сейчас и ничего не делают. Почему так?

Потому что, наша психика всегда будет защищать хрупкое равновесие, которое есть в жизни. И тогда она говорит: “Это не настолько острая боль, чтобы разорвать отношения с людьми и всё бросить.”

Нам всем очень сложно увидеть свои механизмы защиты изнутри, и тем более, начать их менять. Часто кажется, что привычное равновесие лучше неизвестности.

На самом деле, менять можно. И я очень рада тому, что у меня есть работающие технологии, которые помогают людям реально выходить из таких ситуаций без насилия над собой.
https://t.me/progresspsy/s/39

Если ты тоже задолбалась эмоционировать и хочешь разобраться с тем, что держит тебя там, где злость, страх, тревога, грусть, обида. И ты очень устала. 🛫Напиши мне прямо сейчас, чтобы задать свой вопрос, а потом назначить сессию и создать свою новую историю @navorontsova

На первой встрече онлайн мы полностью разбираем твою ситуацию и формируем стратегию - тебе станет легче уже в этот день. А полностью решить проблему можно через 2,5-3 месяца работы.

Просто спросить можно❤️

Читай дальше: Мне грозит увольнение. Как себя поддержать?

Отзывы @progresspsyrev
#страх #злость #обида #стресс #психолог

https://t.me/progresspsy/s/39

@progresspsy

⭐Заставлять нельзя вовлекать. Где поставить запятую, когда ты работаешь с людьми?

Возвращаюсь после перерыва. На фотографии видно, чем я все это время увлеченно занималась. Просила много людей уместится за маленьким столом. Дизайном и проведением командной сессии.

Практикую это почти 10 лет - обучаю людей работать с другими людьми. Слушать и слышать друг друга, договариваться делать общее дело, выбирать и следовать за лидером. Руководителям помогаю заставлять управлять и вовлекать команду, а сотрудникам - спокойно общаться и получать результат. А вы знали про такую меня?❤️

Когда я создавала канал, я подозревала, что не смогу рассказывать только об индивидуальной работе. Хотя все эксперты по контенту говорят — “один канал, одна аудитория, одна ключевая тема” (хоть реж). Но на самом деле, любой активный человек, и я в том числе - многогранен. И иногда тебе приходится делать больше других, потому что, у тебя многое хорошо получается.

🛫А в чем твоя многогранность? Где ты перерабатываешь? Пиши в комментариях!

Так вышло, что я с удовольствием работаю индивидуально (психология и коучинг) и с группами (тренинги, командные сессии). И я не могу об этом не говорить❤️
Если ты еще не пробовала со мной - сейчас самое время написать свой вопрос и начать делать прогресс. Пиши мне @navorontsova

А теперь правильный ответ. Любой руководитель обязан уметь заставлять и вовлекать свою команду. Та-дам! Причем, время диктует, что новым поколениям сотрудников нужен свой подход и прежними методами сложно получить хороший результат.

Вовлечение — большой комплекс приемов, который мы с коллегами подбираем под каждый проект, чтобы позаботиться о людях и помочь встроиться в командную работу каждому участнику.

Выбирай того, кто поможет оставаться людьми и сделать твой прогресс - командный или индивидуальный. Он будет понятным, организованным, интересным и системным. Пиши мне. Просто спросить можно🛫 @navorontsova

@progresspsy

#работа@progresspsy #прогресс@progresspsy #развитие@progresspsy

⚡Я испытывала постоянную злость до 30 лет.
Вернее, злость затмевала собой все другие ощущения.

Когда-то я думала, что злость - это очень человеческая, и вполне приемлемая часть моей природы. Как бы, неизбежность.

Аргументы у меня были железные.
Злость помогала мне действовать и получать результат. Злость можно было показывать другим людям, в отличие от страха или беспокойства. За внешней строгостью (злостью) можно скрывать, что я на самом деле чувствую. Злость иногда приятно было проживать - получать заряд бодрости.

В общем, показывать злость выгодно и это приносит свои плоды. В отличие например, от проявлений слабости, слёз, переживаний и прочего. Так я думала довольно долго.

⚡А потом я начала замечать изменения в себе, как-будто жизнь зашла в тупик, а я совсем не там, где хочу быть… Безвыходность. Ничего не нравится. Так, что трудно даже объяснить, что именно не так, но ничего не радует.

Тогда я уже много лет помогала проводить развивающие тренинги для взрослых. Да и базовое психологическое было при мне. В общем я знала, что пришла пора разбираться и менять что-то в жизни.

Изучая новые подходы современной психологии я довольно быстро поняла, что своей злостью я прикрываю другие эмоции. Например, страх и беспомощность. И когда я нашла для себя ответ и стала меняться - злость отпустила. 

Эмоции - это глубинные структуры в головном мозге и они гораздо сильнее любого высшего образования. Нельзя просто взять и забить на эмоции!

 
Эта новая глубина и понимание процессов помогли мне начать взрослеть, и осознать, что можно испытывать любые эмоции, и даже негативные. Главное - как быстро ты понимаешь их сигнал и удовлетворяешь потребность. Без насилия над собой. 

Ставь ❤️, если тебе интересно, что мне помогло справится со злостью и 🔥, если часто испытываешь злость.

В следующем посте расскажу, что было дальше.

А как у тебя отношения со злостью? Часто недовольна и раздражительна? Пиши в комментариях 🛫

#злость #недовольство #страх #дисциплина

@progresspsy

⭐Как я научилась быть довольной и меньше злиться

Если всё упорядочить, то моя история поиска решения шла по таким шагам.

Шаг 1. Осознать, что на самом деле мне доступны любые эмоции. И злость вышла на первый план из-за неудовлетворения каких-то потребностей.

Пока ты не обращаешь внимания на потребности своего тела или души (терпишь, забиваешь, приносишь себя в жертву, идёшь на поводу чужих целей) - твои эмоции зачастую будут негативными.

Шаг 2. Понять, какие именно потребности требуют моего внимания сейчас. Удовлетворить самые важные и запланировать те, для которых нужно больше времени.

Например, самое простое. Если долгое время не брать отпуск, и мало спать в будни - твой организм будет эмоционировать неадекватно (недовольство, сарказм, злость, агрессия).

Шаг 3. Увидеть хорошие эмоции, которых в жизни явно не хватает. И установить - как, когда и где и с кем я могу их получать.

Оказалось, что хорошие эмоции можно получать и на работе (да ладно!?)
Например, если проговаривать причины напряжения раньше, чем накроет, то злиться не обязательно. А вовремя остановиться - уже приятное ощущение.

Шаг 4. Проанализировать, в какие моменты в жизни я закипаю и начинаю злиться. Записать все эти ситуации. 

Для меня это принесло результаты уже через пару недель. Оказалось, что на работе меня раздражает буквально всё - от самой работы до начальника. Я обесцениваю и высмеиваю то, что делаю.
И самое ужасное - свое раздражение я приношу домой, потому что, даже не могу переключиться. Это стало поворотным моментом - пора было остановить этот пожар.

❤️У меня есть авторский гайд - пошаговый алгоритм выхода из выгорания на работе. Я размещу его под этим постом. Подпишись на мой канал и забирай гайд. Делай хотя бы два шага из него и ты сможешь избавиться от выгорания.

Вывод: каждая твоя эмоция несёт важную информацию для тебя. И отрицательная эмоция - сигнал к тому, что не удовлетворена потребность.

Мои клиенты знают, что тренировать способность узнавать свои эмоции - вполне реально. Нужно пробовать это делать каждый день. Каждый такой момент узнавания - шаг к твоей сильной позиции в жизни⚡А это ещё зачем?
Продолжение в следующем посте.

Пиши в комментариях: как у тебя с эмоциями? Получается понимать все свои эмоции? А то, о чем они говорят?

#эмоции #потребности #развитие #прогресс@progresspsy

@progresspsy

ЗАБРАТЬ ТУТ мой авторский гайд - как самостоятельно выйти из выгорания.
⚡Подпишись и забирай гайд себе.

🛫Отправь это сообщение тому, кто выгорел и нуждается в помощи.

#выгорание@progresspsy #дисциплина@progresspsy #прогресс@progresspsy

@progresspsy

🔡Зачем нужна сильная жизненная позиция? И почему злость мешает быть сильной?

Есть общее заблуждение, что злость - это сила. Чем злее человек себя ведет, тем он/она кажется сильнее. Я тоже так думала когда-то, но это оказалось ошибкой. Злость уместна в исключительных ситуациях, но точно не каждый день. Как думаешь? Пиши в комментариях 🛫

Гораздо большей силой обладают рассудительность и спокойствие, особенно, в конфликтах и неожиданных событиях. Спокойствие дает возможность увидеть нужное/выгодное решение и сохранить силы.

Эх, теоретически это прекрасно. А ты попробуй, реально, откинуть негативные эмоции, когда у тебя горит дедлайн, а сотрудники наломали дров.

Да, в моменте бывает сложно сдержать злость. Но это можно тренировать, чтобы не заводиться по любому поводу. Ведь круто, когда в подобной рабочей ситуации можешь быстро выдохнуть негатив и вернуться в норму.

И при этом, ты сохраняешь холодный ум, спокойствие и способность принять верное решение. Чтобы дедлайны не давили, а сотрудники работали более грамотно.

Как такое умение натренировать на практике лично тебе? Запишись на короткую консультацию 60 минут всего за 4900р. Этого времени достаточно, чтобы познакомиться и лично задать все важные вопросы. Напиши мне, чтобы назначить встречу оналйн @navorontsova

Знаешь, сколько мне стоило выйти из выгорания? Два года отдыха и 400 тыс рублей на хобби, которым я занималась просто для души (то есть, без возврата инвестиций).

Прийти в норму можно быстрее и дешевле, если бы я вовремя осознала, что привычка копить не удовлетворенные потребности приведет к большим потерям, когда тело начинает болеть, а ты постоянно ощущаешь упадок сил.

Чтобы перестать терять силы и жить той жизнью, которую я хочу, я также стала заниматься делом, которое люблю.

Если ты готова нырнуть в индивидуальную работу и сформировать сильную внутреннюю позицию для той жизни, которой ты хочешь жить - напиши мне сегодня @navorontsova

Читай дальше: как научится быть довольной

#выгорание@progresspsy #дисциплина@progresspsy #прогресс@progresspsy #развитие
@progresspsy

🔡Хочу закодироваться от сахара

Все чаще приходят с запросом на снижение веса. А еще проще - хочу похудеть. А иногда такой запрос прямо про конкретный продукт - хочу отказаться от сладостей, вредных и таких притягательных.

И прям так и спрашивают - можно закодироваться от сахара? Можно. Но ненадолго.

Дело в том, что привычка поедать сладкое (конфеты, печенье, торты) складывается годами с самого раннего детства. А перестать хотят здесь и сейчас - чтоб прям остановить тягу к сладкому, как отрубило.

“Ну может же мой друг Вася не есть сладкое!”. Да, бывают такие люди. И скорее всего, Вася и не ел сладкое в таком количестве и никогда, поэтому, и не любит его сейчас.

Посмотри крутейший фильм Сахар, если еще не смотрел. Хорошо прочищает мозги!
www.kinopoisk.ru/film/923510/

Наша страсть к сахару, кроме привычки обжорства подкреплена микрофлорой кишечника и без восстановления этой самой флоры - очень сложно контролировать потребность поглощать сладкое (и жирное). Здесь больше про микробиом.

🛫Пиши в комментариях: как ты сопротивляешься сладостям?

Вообще, пищевое поведение - много ты ешь или умеренно - складывается годами. И для изменения обычного подхода к еде нужно менять целый ряд привычек.
Что я ем и когда, сколько еды, в какой компании, что я делаю после еды (гуляю или лежу)?
Часто еда становится сопровождением ко встречам с близкими - вроде как праздник и можно себе позволить лишнюю порцию. Да и на столе прорва вкусного - жаль не попробовать и сложно устоять.

Самый радикальный способ похудеть (его знают почти все) - пережить сильный стресс. Увольнение, развод, болезнь, уход (смерть) близких, переезд - все это будет способствовать сбросу лишнего веса. Можно за это время изменить привычки питания, приучить себя есть меньше и ощущать насыщение.

Если за время стресса происходит осознание, что умеренный образ питания в кайф для моего тела и организма - тогда закрепить привычку будет возможно. И наоборот, если с окончанием стресса вернуть старые привычки питания - лишний вес быстро вернется.

Когда в начале 2022 года я решила похудеть, я поняла, что дисциплина - это мое всё, а спорт и разумные ограничения в рационе должны стать привычкой. И стали. Теперь, конечно, спорта стало чуть меньше и в еде есть «грешки», но без спорта и разумного подхода к еде не представляю теперь свою жизнь)

Читай дальше: Маленькие шаги - большие изменения. Сколько нужно времени на новую привычку?

🔡Если стресса хватает, а лишний вес всё равно с тобой?

Пробуй второй и более надежный способ - системное изменение привычек и переход к разумному питанию за 3 месяца.

Первый шаг: найти в себе ответ - зачем мне худеть? Приходи ко мне - вместе найдем и прокачаем устойчивость. Вместе разберем, найдем причины и следствия, сделаем план выхода на нормальный вес.

Нырнуть в индивидуальную работу на 3 месяца и сформировать сильную внутреннюю позицию? Для нормального веса и самочувствия. Напиши мне, если хочешь этого и получи самое лучшее предложение 🛫@navorontsova

#дисциплина #стресс #привычка #прогресс

@progresspsy