Forwarded from ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ
5 упражнений с гирей для развития взрывной силы
Если хочешь поднять свою мощь на новый уровень, добавить скорости и уверенности в движениях — включи эти 5 упражнений с гирей в свою тренировку! Они помогут развить взрывную силу и укрепить мышцы всего тела.
1️⃣ Свинг с гирей
Основное упражнение для работы над мощностью бедер, спины и взрывной силы.
Техника: держи спину ровно, толкай гирю силой бедер, а не руками.
2️⃣ Толчок гири одной рукой
Включает ноги, плечи и корпус, заставляя тебя работать как единое целое.
Совет: делай мощный подсед и сильный выдох в момент подъема.
3️⃣ Рывок гири
Это взрывное движение улучшит скорость и координацию.
Техника: взрывом выводи гирю вверх, направляя ее вдоль тела, и фиксируй над головой.
4️⃣ Присед с гирей на груди (Гоблет-присед)
Отлично укрепляет ноги и корпус, улучшая баланс.
Акцент: спина прямая, колени следят за направлением стоп.
5️⃣ Выброс гири двумя руками
Идеальное упражнение для взрывной силы рук, ног и стабилизаторов.
Фокус: стартуй из полуприседа, мощно выталкивая гирю вверх.
🔑 Программа:
Выполни по 3-4 подхода каждого упражнения по 8-12 повторений.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
💡 Совет: Сосредоточься на технике и контроле — мощность придет со временем!
👉 Напиши в комментариях, какое из упражнений твое любимое или с чем хочешь разобраться больше!
@trenirovky
Если хочешь поднять свою мощь на новый уровень, добавить скорости и уверенности в движениях — включи эти 5 упражнений с гирей в свою тренировку! Они помогут развить взрывную силу и укрепить мышцы всего тела.
1️⃣ Свинг с гирей
Основное упражнение для работы над мощностью бедер, спины и взрывной силы.
Техника: держи спину ровно, толкай гирю силой бедер, а не руками.
2️⃣ Толчок гири одной рукой
Включает ноги, плечи и корпус, заставляя тебя работать как единое целое.
Совет: делай мощный подсед и сильный выдох в момент подъема.
3️⃣ Рывок гири
Это взрывное движение улучшит скорость и координацию.
Техника: взрывом выводи гирю вверх, направляя ее вдоль тела, и фиксируй над головой.
4️⃣ Присед с гирей на груди (Гоблет-присед)
Отлично укрепляет ноги и корпус, улучшая баланс.
Акцент: спина прямая, колени следят за направлением стоп.
5️⃣ Выброс гири двумя руками
Идеальное упражнение для взрывной силы рук, ног и стабилизаторов.
Фокус: стартуй из полуприседа, мощно выталкивая гирю вверх.
🔑 Программа:
Выполни по 3-4 подхода каждого упражнения по 8-12 повторений.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
💡 Совет: Сосредоточься на технике и контроле — мощность придет со временем!
👉 Напиши в комментариях, какое из упражнений твое любимое или с чем хочешь разобраться больше!
@trenirovky
1👍13🔥4