Не забудь подписаться 😉
А теперь здравствуй дорогой подписчик!
Вот сидишь ты дома и не знаешь чем заняться. Так ведь? Иначе зачем открыл телеграм... И думаешь, что не плохо бы потренироваться, но лень. Вот если бы у тебя был дома хотя бы турничок, или ещё какой-нибудь снаряд, то, возможно, ты бы и уделил этому делу пару минут. Отжиматься от пола, приседать это вообще для кого?...
Но вот ты попал на этот прекрасный канал, где тебе расскажут о том, почему под турником дома должно быть место и для пары гирь, и почему этот снаряд спустя тысячалетия лет после своего появления всё ещё интересен.
Если у тебя уже пылится пара гирь на балконе, то здесь ты узнаешь что с ними нужно делать, а если нет, то ты наверняка знаешь своего соседа по гаражу, у которого они есть.
Для простоты навигации используй эти хэштеги:
#тренировки
#техника
#советы
#интересное
@progiry
А теперь здравствуй дорогой подписчик!
Вот сидишь ты дома и не знаешь чем заняться. Так ведь? Иначе зачем открыл телеграм... И думаешь, что не плохо бы потренироваться, но лень. Вот если бы у тебя был дома хотя бы турничок, или ещё какой-нибудь снаряд, то, возможно, ты бы и уделил этому делу пару минут. Отжиматься от пола, приседать это вообще для кого?...
Но вот ты попал на этот прекрасный канал, где тебе расскажут о том, почему под турником дома должно быть место и для пары гирь, и почему этот снаряд спустя тысячалетия лет после своего появления всё ещё интересен.
Если у тебя уже пылится пара гирь на балконе, то здесь ты узнаешь что с ними нужно делать, а если нет, то ты наверняка знаешь своего соседа по гаражу, у которого они есть.
Для простоты навигации используй эти хэштеги:
#тренировки
#техника
#советы
#интересное
@progiry
👍2
Ги́ря — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями. (Сообщает нам википедия)
Как спортивный снаряд гиря стала исключительно русским явлением.
Современные чугунные гири, скорее всего, – «потомки» гирь 18-го века, взявших за основу ядра для пушек. Ядра весили от 1,4 до 26,2 кг, и заталкивались в пушку вручную. Для развития силы, сноровки и удобства использования ядер, военные придумали ручку и… начали тренироваться. В результате скорость стрельбы из заряжаемых вручную орудий повысилась, и практика тренировок с ядрами распространилась сперва по всей армии, а после и за ее пределами.
#интересное
@progiry
Как спортивный снаряд гиря стала исключительно русским явлением.
Современные чугунные гири, скорее всего, – «потомки» гирь 18-го века, взявших за основу ядра для пушек. Ядра весили от 1,4 до 26,2 кг, и заталкивались в пушку вручную. Для развития силы, сноровки и удобства использования ядер, военные придумали ручку и… начали тренироваться. В результате скорость стрельбы из заряжаемых вручную орудий повысилась, и практика тренировок с ядрами распространилась сперва по всей армии, а после и за ее пределами.
#интересное
@progiry
🔥2
Сегодня сложно точно сказать место и время появления первых гирь. Одно точно – это древнейший снаряд, который использовали для повышения силы и выносливости.
Первые упоминания о гирях относятся к древней Греции, где выточенные из камня снаряды, по форме отдаленно напоминающие гири, использовались для тренировки силы первых олимпийцев.
Вес самой тяжелой гири – 143,5 килограмма.
В более поздний период времени тюрки и славяне тренировались с помощью каменных гирь, отдаленно напоминающих современные снаряды.
#интересное
@progiry
Первые упоминания о гирях относятся к древней Греции, где выточенные из камня снаряды, по форме отдаленно напоминающие гири, использовались для тренировки силы первых олимпийцев.
Вес самой тяжелой гири – 143,5 килограмма.
В более поздний период времени тюрки и славяне тренировались с помощью каменных гирь, отдаленно напоминающих современные снаряды.
#интересное
@progiry
👍2
Гирево́й спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя.
24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту.
В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.
#интересное
@progiry
24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту.
В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.
#интересное
@progiry
🤔1
Сегодня гири, как снаряд, переживают свое второе рождение.
В основном это происходит благодаря развитию кроссфита, занятие которым подразумевает использование широчайшего спектра спортивных снарядов.
В кроссфите разработаны целые комплексы для занятий с гирями.
@progiry
В основном это происходит благодаря развитию кроссфита, занятие которым подразумевает использование широчайшего спектра спортивных снарядов.
В кроссфите разработаны целые комплексы для занятий с гирями.
@progiry
Преимущество гирь перед гантелями
#интересное
1. Гири можно использовать как гантели, а вот гантели как гири - нет.
Конечно не всегда будет удобно выполнять некоторые упражнения с гирями. Например, жим лёжа с гантелями можно выполнить и с гирями, причём тремя способами, но ни один из них не будет же таким удобным использование гантелей. А вот если пытаться заменить гири на гантели и выполнять ими рывки, толчки или приседания, то неудобно будет всё.
2. Гирю всегда можно держать разными способами, а гантели только одним.
И это сильно ограничивает список возможных упражнений
3. С гирей можно по-выё****ться, а гантели можно только поднять.
Попробуйте подкинуть и поймать тяжёлую гантель, и поймёте о чём я. Но если не убедил, то попробуйте подкинуть её так, чтобы она пару раз крутнулась поперек своей оси.
@progiry
#интересное
1. Гири можно использовать как гантели, а вот гантели как гири - нет.
Конечно не всегда будет удобно выполнять некоторые упражнения с гирями. Например, жим лёжа с гантелями можно выполнить и с гирями, причём тремя способами, но ни один из них не будет же таким удобным использование гантелей. А вот если пытаться заменить гири на гантели и выполнять ими рывки, толчки или приседания, то неудобно будет всё.
2. Гирю всегда можно держать разными способами, а гантели только одним.
И это сильно ограничивает список возможных упражнений
3. С гирей можно по-выё****ться, а гантели можно только поднять.
Попробуйте подкинуть и поймать тяжёлую гантель, и поймёте о чём я. Но если не убедил, то попробуйте подкинуть её так, чтобы она пару раз крутнулась поперек своей оси.
@progiry
Вот вам ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВОЧКА с гирями. Для начала с одной
#тренировки
1. Разминается со своим весом.
- крутим головой, руками, спиной,
разминаем суставы.
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
- минута отдыха
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
2. Берём гирю в обе руки
- делаем махи перед собой
(выполняем слегка приседая, поднимаем гирю до уровня глаз)
- держим гирю на груди и приседаем.
- снова беремся за ручку, делаем наклоны с гирей и встаём поднимая гирю вдоль тела над головой.
Колличество повторений зависит от вашей физической подготовки и веса гири, конечно же. После пройденного круга отдыхаем 2-3 минуты и повторяем. В идеале нужно сделать не менее 3х кругов.
Удачи! И не говорите потом, что так и знали, что спортзал нахер не нужен.
@progiry
#тренировки
1. Разминается со своим весом.
- крутим головой, руками, спиной,
разминаем суставы.
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
- минута отдыха
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
2. Берём гирю в обе руки
- делаем махи перед собой
(выполняем слегка приседая, поднимаем гирю до уровня глаз)
- держим гирю на груди и приседаем.
- снова беремся за ручку, делаем наклоны с гирей и встаём поднимая гирю вдоль тела над головой.
Колличество повторений зависит от вашей физической подготовки и веса гири, конечно же. После пройденного круга отдыхаем 2-3 минуты и повторяем. В идеале нужно сделать не менее 3х кругов.
Удачи! И не говорите потом, что так и знали, что спортзал нахер не нужен.
@progiry
👍2
КАК ВЫБРАТЬ ГИРЮ для себя
#советы
Если у вас в гараже уже есть гири, то и заморачиваться с выбором новых вы наверняка не станете. Достаточно привести в порядок имеющиеся и радоваться новому опыту в тренировках. (Только не вздумайте покрасить ручку гири)
Если же гирь нет, или есть такие, которыми заниматься вы не можете, то вам дорога на сайты объявлений или в спортивный магазин. У кого какой кошелек.
Поскольку гиря - это, как правило, чрезвычайно прочное металлическое изделие, то и покупка гири б/у зачастую является более разумным решением. Разве что внешний вид старой гири может быть подпорчен временем.
Первым делом следует определиться что вы будете с этими гирями делать... Грубо говоря, есть три направления, в которых используются гири:
- фитнес - Просто для поддержания себя в форме, и привнесение в свои тренировки хоть какой-то дополнительный вес
- кроссфит - Конкретный вид спорта, в котором от гири может потребоваться особая эргономичность
- и гиревой спорт - В этом случае выбор довольно прост. Вес и форма гири четко закреплены организацией проводящей соревнования
Для фитнеса гири подойдут любой формы, остаётся только подобрать комфортный для себя вес. Так же цена таких гирь, скорее всего, окажется минимальной. Подойдут даже различные пластиковые варианты, наполненные песком...
Кроссфит чуть более требователен к выбору снарядов. Помимо веса необходимо учитывать и форму гири. Как правило в кроссфите используются литые гири с ручкой стандартного размера, но с маленьким телом. Это делает гирю удобнее в тренировках, однако, если вы планируете поучаствовать в соревах, то организаторы могут вас удивить, и предоставить гири предназначенные для гиревого спорта... "Ну не смогли найти другие" - скажут они.
Гири для гиревого спорта бывают весом 16, 24 и 32 килограмма, они вполне определенной формы, с ручкой такой же ширины, как и тело. Само тело размером, примерно, с волейбольный мяч. Даже цвет таких гирь строго определен: желтые - 16; синие - 24; красные - 32кг. Бывают и другие веса, которые используют гиревики для тренировок, но при этом форма всегда одна.
При покупке гирь следует понимать, что вы покупаете кусок чугуна (бывают и наборные гири, из других материалов, но это всё не серьёзно), а значит даже если вы рано или поздно забросите тренировки, то гири никуда не денутся, и переживут и вас и ваших правнуков... Поэтому не следует скупиться, а лучше взять сразу хорошие.
Стандартные гири для гиревого спорта, пожалуй, самый универсальный вариант. Ведь с такой гирей можно заниматься и фитнесом, и кроссфитом, даже если гиревой спорт вам даром не нужен. В сторону нестандартных новомодныхкроссфитовских гирь можно смотреть если минимальный вес гири в 16 кг для вас тяжеловат, и нужно что-то полегче.
P.S. Лично у меня дома стоят 2 пудовые гири (16кг) и их мне с головой хватает для поддержания себя в форме. Хотя вешу я 100кг и становая у меня 240, все равно двумя пудовыми гирями можно дать себе отличную нагрузку в домашних условиях (актуально в условиях самоизоляции)
@progiry
#советы
Если у вас в гараже уже есть гири, то и заморачиваться с выбором новых вы наверняка не станете. Достаточно привести в порядок имеющиеся и радоваться новому опыту в тренировках. (Только не вздумайте покрасить ручку гири)
Если же гирь нет, или есть такие, которыми заниматься вы не можете, то вам дорога на сайты объявлений или в спортивный магазин. У кого какой кошелек.
Поскольку гиря - это, как правило, чрезвычайно прочное металлическое изделие, то и покупка гири б/у зачастую является более разумным решением. Разве что внешний вид старой гири может быть подпорчен временем.
Первым делом следует определиться что вы будете с этими гирями делать... Грубо говоря, есть три направления, в которых используются гири:
- фитнес - Просто для поддержания себя в форме, и привнесение в свои тренировки хоть какой-то дополнительный вес
- кроссфит - Конкретный вид спорта, в котором от гири может потребоваться особая эргономичность
- и гиревой спорт - В этом случае выбор довольно прост. Вес и форма гири четко закреплены организацией проводящей соревнования
Для фитнеса гири подойдут любой формы, остаётся только подобрать комфортный для себя вес. Так же цена таких гирь, скорее всего, окажется минимальной. Подойдут даже различные пластиковые варианты, наполненные песком...
Кроссфит чуть более требователен к выбору снарядов. Помимо веса необходимо учитывать и форму гири. Как правило в кроссфите используются литые гири с ручкой стандартного размера, но с маленьким телом. Это делает гирю удобнее в тренировках, однако, если вы планируете поучаствовать в соревах, то организаторы могут вас удивить, и предоставить гири предназначенные для гиревого спорта... "Ну не смогли найти другие" - скажут они.
Гири для гиревого спорта бывают весом 16, 24 и 32 килограмма, они вполне определенной формы, с ручкой такой же ширины, как и тело. Само тело размером, примерно, с волейбольный мяч. Даже цвет таких гирь строго определен: желтые - 16; синие - 24; красные - 32кг. Бывают и другие веса, которые используют гиревики для тренировок, но при этом форма всегда одна.
При покупке гирь следует понимать, что вы покупаете кусок чугуна (бывают и наборные гири, из других материалов, но это всё не серьёзно), а значит даже если вы рано или поздно забросите тренировки, то гири никуда не денутся, и переживут и вас и ваших правнуков... Поэтому не следует скупиться, а лучше взять сразу хорошие.
Стандартные гири для гиревого спорта, пожалуй, самый универсальный вариант. Ведь с такой гирей можно заниматься и фитнесом, и кроссфитом, даже если гиревой спорт вам даром не нужен. В сторону нестандартных новомодных
P.S. Лично у меня дома стоят 2 пудовые гири (16кг) и их мне с головой хватает для поддержания себя в форме. Хотя вешу я 100кг и становая у меня 240, все равно двумя пудовыми гирями можно дать себе отличную нагрузку в домашних условиях (актуально в условиях самоизоляции)
@progiry
ПРАВИЛЬНО ПОЛОЖЕНИЕ гири в руке
#техника
Обратите внимание, что гири у спортсмена на фото не захватываются в кулак. Дужка гири лежит у основания большого пальца.
Это место на руке будто специально для этого создано. Всё для гиревиков. Нащюпайте это углубление в ладони у себя.
Положив дужку гири в правильное место, вам уже не нужно будет напрягать мышцы предплечья, и тратить энергию на удержание гири в руке.
При таком удержании тело гири будет давить на предплечье. Первое время это может доставлять неудобство, но после 2-3 недель тренировок дискомфорт пройдёт.
Данный способ удержания придуман гиревиками для гиревиков. Однако он удобен не только для стандартных толчков и рывков, но и для жимов.
@progiry
#техника
Обратите внимание, что гири у спортсмена на фото не захватываются в кулак. Дужка гири лежит у основания большого пальца.
Это место на руке будто специально для этого создано. Всё для гиревиков. Нащюпайте это углубление в ладони у себя.
Положив дужку гири в правильное место, вам уже не нужно будет напрягать мышцы предплечья, и тратить энергию на удержание гири в руке.
При таком удержании тело гири будет давить на предплечье. Первое время это может доставлять неудобство, но после 2-3 недель тренировок дискомфорт пройдёт.
Данный способ удержания придуман гиревиками для гиревиков. Однако он удобен не только для стандартных толчков и рывков, но и для жимов.
@progiry
(это не йога) Девушки и гири
#интересное
На фото Ксения Дедюхина - ЗМС и 5-кратная чемпионка мира по гиревому спорту
Есть такой стереотип, что, мол, нельзя девушкам заниматься с большими весами. Причём большими считаются любые веса...
Конечно это не так. Не будут от таких тренировок у девушек и женщин усы расти, и проблем с женским здоровьем тоже не будет. Уж тем более ничего страшного не произойдёт если заниматься м гирями, и делать это правильно (всё хорошо в меру)
Гиревой спорт относится к циклическим видам, а не силовым. Тоесть целью является поднять много раз небольшой вес (у женщин это максимум 24 кг в рывке)
Ощущения после выполнения 10-минутного соревновательного упражения, скорее, похожи на ощущения от 5-километрового забега. И по сути гиревой спорт это про выносливость, а не про силу. Но в отличии от бега или велосипеда, занятие с гирями задействует больше мышечных групп, а значит делает тело более атлетичным, и сжигает больше калорий за единицу времени.
@progiry
#интересное
На фото Ксения Дедюхина - ЗМС и 5-кратная чемпионка мира по гиревому спорту
Есть такой стереотип, что, мол, нельзя девушкам заниматься с большими весами. Причём большими считаются любые веса...
Конечно это не так. Не будут от таких тренировок у девушек и женщин усы расти, и проблем с женским здоровьем тоже не будет. Уж тем более ничего страшного не произойдёт если заниматься м гирями, и делать это правильно (всё хорошо в меру)
Гиревой спорт относится к циклическим видам, а не силовым. Тоесть целью является поднять много раз небольшой вес (у женщин это максимум 24 кг в рывке)
Ощущения после выполнения 10-минутного соревновательного упражения, скорее, похожи на ощущения от 5-километрового забега. И по сути гиревой спорт это про выносливость, а не про силу. Но в отличии от бега или велосипеда, занятие с гирями задействует больше мышечных групп, а значит делает тело более атлетичным, и сжигает больше калорий за единицу времени.
@progiry
👍4
ОТЖИМАНИЯ ОТ ГИРИ узким хватом
#тренировки
Когда я создал этот канал и пригласил сюда пару друзей, мне тут же написали что я не смогу найти столько материала для такой узкой тематики, и регулярно выпускать интересный конент.
Так вот... Вы не поверите сколько упражнений я знаю с применением гирь.
Отжимания от гири узким хватом можно выполнять держась за дужку гири (как это показано на фото) или же положив руки на тело гири. Второй способ не получится, если у вас кроссфитовская гиря, о которых я уже писал в посте о выборе гири.
Такой способ отжиманий может разнообразить вашу домашнюю тренировку новыми ощущениями в трицепсах и предплечьях (при первом способе хвата) на следующий день. Попробуйте, вам понравится.
@progiry
#тренировки
Когда я создал этот канал и пригласил сюда пару друзей, мне тут же написали что я не смогу найти столько материала для такой узкой тематики, и регулярно выпускать интересный конент.
Так вот... Вы не поверите сколько упражнений я знаю с применением гирь.
Отжимания от гири узким хватом можно выполнять держась за дужку гири (как это показано на фото) или же положив руки на тело гири. Второй способ не получится, если у вас кроссфитовская гиря, о которых я уже писал в посте о выборе гири.
Такой способ отжиманий может разнообразить вашу домашнюю тренировку новыми ощущениями в трицепсах и предплечьях (при первом способе хвата) на следующий день. Попробуйте, вам понравится.
@progiry
ДЕКОРАТИВНЫЕ ГИРИ
#интересное
Наверное вам уже попадалась реклама таких вот гирь, выполненых в виде голов людей, животных и т.д... (с Путиным особенно)
У меня самого таких нет, но мы с друзьями пару лет назад дарили гирю в виде головы гарилы своему товарищу на юбилей. Рад был как ребёнок.
Сейчас рассказывает, что первое время пробовал ей заниматься дома, но это всё баловство. Так и оставил на полке. (Не знаю что там у него за полка такая под 24-килограммовую гирю)
Преимущество гири в её удобстве. Она должна быть гладкой и с правильно расположенным центром тяжести. Так что заниматься декоративной гирей не особенно приятно, но эстетическое удовольствие доставляет 100%
@progiry
#интересное
Наверное вам уже попадалась реклама таких вот гирь, выполненых в виде голов людей, животных и т.д... (с Путиным особенно)
У меня самого таких нет, но мы с друзьями пару лет назад дарили гирю в виде головы гарилы своему товарищу на юбилей. Рад был как ребёнок.
Сейчас рассказывает, что первое время пробовал ей заниматься дома, но это всё баловство. Так и оставил на полке. (Не знаю что там у него за полка такая под 24-килограммовую гирю)
Преимущество гири в её удобстве. Она должна быть гладкой и с правильно расположенным центром тяжести. Так что заниматься декоративной гирей не особенно приятно, но эстетическое удовольствие доставляет 100%
@progiry
75 подъемов гири к 75-летию ПОБЕДЫ
Федерация гиревого спорта Красноярского коая организовала интересную акцию. Нужно поднять гирю 75 раз.
Участниками акции может стать любой желающий, однако по условия конкурса необходимо снять ролик длительностью не более 4-х минут. В видеоролике должно быть видно, как участник поднимает гирю любого веса 75 раз.
Но я не из Красноярского края, поэтому просто с Днём Победы вас! Обязательно поздравьте своих ветеранов.
@progiry
Федерация гиревого спорта Красноярского коая организовала интересную акцию. Нужно поднять гирю 75 раз.
Участниками акции может стать любой желающий, однако по условия конкурса необходимо снять ролик длительностью не более 4-х минут. В видеоролике должно быть видно, как участник поднимает гирю любого веса 75 раз.
Но я не из Красноярского края, поэтому просто с Днём Победы вас! Обязательно поздравьте своих ветеранов.
@progiry
2 гири 16кг б/у с Авито - 1800р
Черная матовая краска - 160р
Вечерняя тренировка на свежем воздухе - бесценно
Забыл сфоткать какие они были час назад... Ну ничего страшного.
@progiry
Черная матовая краска - 160р
Вечерняя тренировка на свежем воздухе - бесценно
Забыл сфоткать какие они были час назад... Ну ничего страшного.
@progiry
🔥2👍1
ПОДЪЁМ ГИРИ НА БИЦЕПС
#тренировки
Настало время поговорить об упражнениях, которые с гирей выполнять не так удобно, как с гантелями.
Смещенный относительно дужки центр тяжести гири мешает выполнению этого упражнения. Однако, это не делает упражнение невыполнимым.
С гирей можно выполнять подъём на бицепс несколькими способами. Для тренировки непосредственно бицепса нужно держать гирю ладонью вверх, для смещения нагрузки на брахиалис (мышца между наружным пучком бицепса и трицепсом) ладонью вниз, а для точного попадания в брахиалис можно держать гирю за боковую часть дужки (как на фото)
Конечно можно придумать и дополнительные способы хвата, фантазия вам в помощь, но необходимости в этом нет.
При использовании гири для этого упражнения могут быть неприятные ощущения в кисти руки (в этом и заключается неудобство), но для тренированных людей это не будет проблемой.
@progiry
#тренировки
Настало время поговорить об упражнениях, которые с гирей выполнять не так удобно, как с гантелями.
Смещенный относительно дужки центр тяжести гири мешает выполнению этого упражнения. Однако, это не делает упражнение невыполнимым.
С гирей можно выполнять подъём на бицепс несколькими способами. Для тренировки непосредственно бицепса нужно держать гирю ладонью вверх, для смещения нагрузки на брахиалис (мышца между наружным пучком бицепса и трицепсом) ладонью вниз, а для точного попадания в брахиалис можно держать гирю за боковую часть дужки (как на фото)
Конечно можно придумать и дополнительные способы хвата, фантазия вам в помощь, но необходимости в этом нет.
При использовании гири для этого упражнения могут быть неприятные ощущения в кисти руки (в этом и заключается неудобство), но для тренированных людей это не будет проблемой.
@progiry
МОЗОЛИ ОТ ГИРЬ
#советы
Если в кроссфите и на турниках для избежания мозолей можно использовать специальные перчатки или накладки на ладони (хотя бы при тренировках), то с гирями немного сложнее. Перчатки и накладки мешают контролю гирь в руках при выполнении рывка и толчка, поэтому в гиревом спорте используются очень редко.
Так как гиря в руке при выполнении упражнений проскальзывает в ладони, происходит натерание. Чтобы этого избежать необходимо работать над техникой (особенно в рывке). Нужно стараться держать гирю таким образом, чтобы в моменты проворота дужки в ладони контакт был минимальным. Не сжимать кулак.
У меня уже давно не появляются мозоли благодаря правильной технике.
Разумеется можно использовать магнезию, но делать это следует не так, как это делают, например, пауэрлифтеры. Необходимо накладывать магнезию толстым слоем на дужку, чтобы она оставалась скользкой.
Если же мозоли уже появились, то чтобы избежать их срыва следует использовать средства для смягчения.
@progiry
#советы
Если в кроссфите и на турниках для избежания мозолей можно использовать специальные перчатки или накладки на ладони (хотя бы при тренировках), то с гирями немного сложнее. Перчатки и накладки мешают контролю гирь в руках при выполнении рывка и толчка, поэтому в гиревом спорте используются очень редко.
Так как гиря в руке при выполнении упражнений проскальзывает в ладони, происходит натерание. Чтобы этого избежать необходимо работать над техникой (особенно в рывке). Нужно стараться держать гирю таким образом, чтобы в моменты проворота дужки в ладони контакт был минимальным. Не сжимать кулак.
У меня уже давно не появляются мозоли благодаря правильной технике.
Разумеется можно использовать магнезию, но делать это следует не так, как это делают, например, пауэрлифтеры. Необходимо накладывать магнезию толстым слоем на дужку, чтобы она оставалась скользкой.
Если же мозоли уже появились, то чтобы избежать их срыва следует использовать средства для смягчения.
@progiry
Комплексная ТРЕНИРОВКА БОЙЦА
#тренировки
Эта тренировка, в отличии от предыдущей для тех, кто тренируется через день.
Почему это называется тренировкой бойца? А чёрт его знает... На самом деле такую тренировку может практиковать кто угодно.
И так:
А1 - приседания с гирей. Закидываем на грудь, ноги чуть шире плеч, приседаем. Отлично нагружает ноги и спину.
А2 - тяга гири к подбородку. Прокачиваем плечи и трапециевидные мышцы спины.
В1 - наклоны с гирей на прямых ногах или мёртвая тяга. Задействованы мышцы задней поверхности ног и разгибатели спины.
В2 - махи гири перед собой. Такие же как в прошлой тренировке
С1 - жим гири стоя. Нужен для нагрузки плеч и трицепса.
С2 - тяга гири в упоре лёжа + отжимания. Очень хорошее упражнение для прокачки торса. Скоро напишу о нём подробно.
Вся тренировка выполняется по кругу с минутным отдыхом между упражнениями и 3-минутным между циклами. Количество повторений выбираете под себя. Все упражнения можно выполнять как с одной гирей, так и с двумя.
@progiry
#тренировки
Эта тренировка, в отличии от предыдущей для тех, кто тренируется через день.
Почему это называется тренировкой бойца? А чёрт его знает... На самом деле такую тренировку может практиковать кто угодно.
И так:
А1 - приседания с гирей. Закидываем на грудь, ноги чуть шире плеч, приседаем. Отлично нагружает ноги и спину.
А2 - тяга гири к подбородку. Прокачиваем плечи и трапециевидные мышцы спины.
В1 - наклоны с гирей на прямых ногах или мёртвая тяга. Задействованы мышцы задней поверхности ног и разгибатели спины.
В2 - махи гири перед собой. Такие же как в прошлой тренировке
С1 - жим гири стоя. Нужен для нагрузки плеч и трицепса.
С2 - тяга гири в упоре лёжа + отжимания. Очень хорошее упражнение для прокачки торса. Скоро напишу о нём подробно.
Вся тренировка выполняется по кругу с минутным отдыхом между упражнениями и 3-минутным между циклами. Количество повторений выбираете под себя. Все упражнения можно выполнять как с одной гирей, так и с двумя.
@progiry
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОТЖИМАНИЯ + ТЯГА ГИРИ
#тренировки
Мы уже говорили об отжиманиях с гирями в этом посте, но сегодня расскажу о самом комплексном упражнении для развития торса и всего верха тела.
Отжимания выполняются ровно как это показано на анимации, здесь добавить нечего.
По сути это два упражнения в одном. Отжимания развивают грудные мышцы, трицепсы, передний пучок дельтовидных и предплечья, а тяга гири у поясу уже бьёт в широчайшие мышцы спины, задний пучок дельт и бицепсы. Бонусом статическую нагрузку получают ягодичные мышцы, разгибатели спины и мышцы брюшного пресса. (Ну чем не идеальное упражнение)
Есть так же вариация данного упражнения с одной гирей. Тогда оно выполняется поочерёдно:
Сперва одна рука ставится на пол, вторая на дужку гири, выполняется отжимание и тяга гири одной рукой. Затем меняете руки...
При таком выполнении отжимания делать сложнее, и грудные с трицепсом прорабатываются эффективнее, но вот тяга гири в таком положении не так эффективна.
Однозначно рекомендуется к выполнению!
@progiry
#тренировки
Мы уже говорили об отжиманиях с гирями в этом посте, но сегодня расскажу о самом комплексном упражнении для развития торса и всего верха тела.
Отжимания выполняются ровно как это показано на анимации, здесь добавить нечего.
По сути это два упражнения в одном. Отжимания развивают грудные мышцы, трицепсы, передний пучок дельтовидных и предплечья, а тяга гири у поясу уже бьёт в широчайшие мышцы спины, задний пучок дельт и бицепсы. Бонусом статическую нагрузку получают ягодичные мышцы, разгибатели спины и мышцы брюшного пресса. (Ну чем не идеальное упражнение)
Есть так же вариация данного упражнения с одной гирей. Тогда оно выполняется поочерёдно:
Сперва одна рука ставится на пол, вторая на дужку гири, выполняется отжимание и тяга гири одной рукой. Затем меняете руки...
При таком выполнении отжимания делать сложнее, и грудные с трицепсом прорабатываются эффективнее, но вот тяга гири в таком положении не так эффективна.
Однозначно рекомендуется к выполнению!
@progiry
👍1🔥1
Вокруг уже лето, на носу повсеместное снятие карантина, а кое-где даже голосование за кое-что и обнуление сроков кое-кого...
Но меня (и тебя) больше интересует как не потерять форму этим карантинным летом имея гири в углу своей комнаты. Тем более, что мы уже знаем, что можно свою форму не только поддерживать, но и улучшать. Зависит от целеустремлённости.
Поскольку лето, и спортивные площадки уже более или менее открыты, можно с гирями заниматься не только дома, но и на улице. Например на турниках.
Рассмотрим варианты упражнений с гирями на турнике...
Подтягивание на одной руке с удерживанием гири во второй руке... Шучу. Хотя если у тебя получается, то ждём героя в чате канала.
Если использовать заранее подготовленный пояс с каким-либо креплением для гири, то можно выполнять все виды подтягиваний с дополнительным весом. Суть таких подтягиваний та же, что и у обычных, но раз есть дополнительное отягощение, то есть и дополнительный потенциал для роста мышц...
Сложнее с отжиманиями от турника. В положении над турником гирю прилепить практически некуда. На поясе или на ногах она будет перевешивать тело и не давать правильно выполнять отжимания. Ну не на голову же её вешать.
Получается что разнообразия в этом вопросе немного. Хотя зачем оно нужно. Ведь при подтягиваниях задействованы как раз все те мышцы, какие не получается как следует потренировать с гирями без турника.
@progiry
Но меня (и тебя) больше интересует как не потерять форму этим карантинным летом имея гири в углу своей комнаты. Тем более, что мы уже знаем, что можно свою форму не только поддерживать, но и улучшать. Зависит от целеустремлённости.
Поскольку лето, и спортивные площадки уже более или менее открыты, можно с гирями заниматься не только дома, но и на улице. Например на турниках.
Рассмотрим варианты упражнений с гирями на турнике...
Подтягивание на одной руке с удерживанием гири во второй руке... Шучу. Хотя если у тебя получается, то ждём героя в чате канала.
Если использовать заранее подготовленный пояс с каким-либо креплением для гири, то можно выполнять все виды подтягиваний с дополнительным весом. Суть таких подтягиваний та же, что и у обычных, но раз есть дополнительное отягощение, то есть и дополнительный потенциал для роста мышц...
Сложнее с отжиманиями от турника. В положении над турником гирю прилепить практически некуда. На поясе или на ногах она будет перевешивать тело и не давать правильно выполнять отжимания. Ну не на голову же её вешать.
Получается что разнообразия в этом вопросе немного. Хотя зачем оно нужно. Ведь при подтягиваниях задействованы как раз все те мышцы, какие не получается как следует потренировать с гирями без турника.
@progiry
👍2