⚡️Вертикальные колебания или вертикальный отскок, а так ли важен этот показатель для бегуна-любителя?

VO - вертикальные колебания показывает,насколько сильно вы «подпрыгиваете» во время бега

Идеальный диапазон, наблюдаемый при вертикальном колебании - VO, составляет +- 3/5–10 см.

ВЫШЕ 10 СМ
• не способствует движению вперед и большая часть энергии расходуется на вертикальное движение.
• более сильное воздействие на землю при приземлении, что может значительно увеличить риск травм.

Причины высокого VO:
• Недостаточный наклон вперед . 
Когда бегуны с силой отталкиваются от земли, не наклоняясь вперед, VO имеет тенденцию повышаться.
• Чрезмерное разгибание колена и голени

НИЖЕ 5 СМ
•МОЖЕТ указывать на недостаток скорости полета и более высокое время контакта с землей, а значит на недостаток мощности и темпа.
•или означает, очень короткий шаг

✔️Более низкий показатель VO обычно наблюдается у бегунов-новичков - недостаточная подготовка и
недостаток сил.

Оптимальные VO у профессиональных бегунов - ФАКТ.

🔜Мне все понятно, как тренеру, что «прыгающий бег» - это
не эффективно.
Но, почему это стало «популярным » в мире ЛЮБИТЕЛЕЙ, не понятно.

🤯Люблю опираться на научные исследования, ловите
«ВЕРТИКАЛЬНАЯ МЕХАНИЧЕСКАЯ РАБОТА В АСПЕКТЕ ОЦЕНКИ ТЕХНИКИ БЕГА»

«Бегуны высокой квалификации выполняют меньшую вертикальную работу, НО ЭТО НЕ ПРИЗНАК СОВЕРШЕННОЙ ТЕХНИКИ БЕГА»

Поэтому в работе была поставлена задача - проверить это предположение, исследуя механизм передвижения при беге.

65 спортсменов от 3 разряда до МСМК ,приняли участие в исследовании, какой результат?

1️⃣ «С ростом скорости бега, снижается вертикальная работа и повышается эффективность бега»

2️⃣ «При росте скорости становятся более плавное движение о.ц.м.»

3️⃣ «Пониженные вертикальная колебания, бегунов высокой квалификации , не является отличительным признаком их технического уровня»

🔜ПЕРЕВОД НА ПРОСТОЙ ЯЗЫК:
Не хлебом единым жив человек или УМЕНЬШЕНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ КОЛЕБАНИЙ , лишь следствие УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ

Парам-парам, пам

http://sportlib.info/Press/TPFK/1998N2/p46-47.htm

С НОВЫМ 2024 годом 🎄

Желаю, чтобы пульсометр не разрядился во время ответственного старта.

Желаю вкусных и питательных гелей на дистанции.

Удачи при попытке зарегистрироваться первым.

Желаю плоских и быстрых трасс без сильного ветра.

Пусть техника бега станет идеальной в новом году.

Пусть новые кроссовки будут служить долго .

«Когда мы находимся в бане, расширяются кровеносные сосуды, что приводит к увеличению кровотока и повышению давления»

♨️Но так хочется, экстремально охладиться, в снег или в прорубь …

«Это приводит к снижению кровотока и, следовательно, к снижению артериального давления»

✔️Аккуратнее с такими экспериментами, особенно после бега.
Охлаждайтесь постепенно, без резких перепадов температур и артериального давления.

❗️Кстати, сразу после ДЛИТЕЛЬНОГО ЗАБЕГА, не рекомендуется восстанавливаться при помощи бани/сауны, лучше через день посетить сие заведение.

🎄STRAVA выпустила традиционный годовой отчет

⏩Популярный спортивный трекер получил данные от более чем 120 миллионов атлетов со всего земного шара. В предыдущие годы поступившая инфа просто анализировалась, теперь же был дополнительно проведен опрос 6 990 респондентов, для более точных данных.

⏩Несколько интересных фактов:

▫️Бег – самый популярный вид спорта на платформе, и продолжает расти. Количество загруженных пробежек выросло на 4% по сравнению с 2022 годом. На втором месте – вело, на третьем – ходьба

◾️Есть тенденция к росту outdoor активностей: растут трейл бег 4-е место, гревел ( гравийные велосипеды) и MTB (горные вело) -5-е, хайкинг - 6-е место.

▫️Прирост по отношению к 2022 году составил: гревел - +55%, трейл - +16%, MTB - +16%, хайкинг - +16%.

◾️Самые популярные «кроссовки» в 2023-м, у мужчин: Nike Pegasus и Hoka Clifton, у девушек — Hoka Clifton и Brooks Ghost 🤷‍♀️

▫️Бумеры предпочитают вело, люди из поколения Z — БЕГ, поколение X и миллениалы — сравнительно сочетают обе активности, с уклоном в вело — в Х-в и в бег — у миллениалов

◾️Топ мотиваторов к тренировкам (опрос атлетов-миллениалов и из поколения X): постановка новой цели (53%), регистрация на соревнования (43%), запланировать общую тренировку (41%);

♨️Домашние питомцы помогают сделать заветный шаг по направлению к выходу из квартиры 76% опрошенных.
Также они сказали, что такие совместные тренировки проходят веселее.