С НОВЫМ 2024 годом 🎄

Желаю, чтобы пульсометр не разрядился во время ответственного старта.

Желаю вкусных и питательных гелей на дистанции.

Удачи при попытке зарегистрироваться первым.

Желаю плоских и быстрых трасс без сильного ветра.

Пусть техника бега станет идеальной в новом году.

Пусть новые кроссовки будут служить долго .

«Когда мы находимся в бане, расширяются кровеносные сосуды, что приводит к увеличению кровотока и повышению давления»

♨️Но так хочется, экстремально охладиться, в снег или в прорубь …

«Это приводит к снижению кровотока и, следовательно, к снижению артериального давления»

✔️Аккуратнее с такими экспериментами, особенно после бега.
Охлаждайтесь постепенно, без резких перепадов температур и артериального давления.

❗️Кстати, сразу после ДЛИТЕЛЬНОГО ЗАБЕГА, не рекомендуется восстанавливаться при помощи бани/сауны, лучше через день посетить сие заведение.

🎄STRAVA выпустила традиционный годовой отчет

⏩Популярный спортивный трекер получил данные от более чем 120 миллионов атлетов со всего земного шара. В предыдущие годы поступившая инфа просто анализировалась, теперь же был дополнительно проведен опрос 6 990 респондентов, для более точных данных.

⏩Несколько интересных фактов:

▫️Бег – самый популярный вид спорта на платформе, и продолжает расти. Количество загруженных пробежек выросло на 4% по сравнению с 2022 годом. На втором месте – вело, на третьем – ходьба

◾️Есть тенденция к росту outdoor активностей: растут трейл бег 4-е место, гревел ( гравийные велосипеды) и MTB (горные вело) -5-е, хайкинг - 6-е место.

▫️Прирост по отношению к 2022 году составил: гревел - +55%, трейл - +16%, MTB - +16%, хайкинг - +16%.

◾️Самые популярные «кроссовки» в 2023-м, у мужчин: Nike Pegasus и Hoka Clifton, у девушек — Hoka Clifton и Brooks Ghost 🤷‍♀️

▫️Бумеры предпочитают вело, люди из поколения Z — БЕГ, поколение X и миллениалы — сравнительно сочетают обе активности, с уклоном в вело — в Х-в и в бег — у миллениалов

◾️Топ мотиваторов к тренировкам (опрос атлетов-миллениалов и из поколения X): постановка новой цели (53%), регистрация на соревнования (43%), запланировать общую тренировку (41%);

♨️Домашние питомцы помогают сделать заветный шаг по направлению к выходу из квартиры 76% опрошенных.
Также они сказали, что такие совместные тренировки проходят веселее.

ЧТО ПОМОЖЕТ СПОРТСМЕНАИ STRAVA НАЧАТЬ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ?
11% - посмотр рекламного/мотивационного видео 🎦
18% - поход в ванную 🛁
22% - чашечка кофе ☕️
32% - слушаю зажигательную песню 📀
48% - думаю о своих целях 🎯
53% - знания, что если они этого не сделают, они перестанут соответствовать ЭТОМУ ( статусу - бегуна/велогонщика/человека ведущего активный образ жизни)

STRAVA - кто пользуется с добрых времен ?
С вас ➕

P.s. у меня телефон новый и уже установить нет возможности, так жаль 😔

⚡️НУЖЕН ЛИ БЕГУНАМ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК?

✔️Бегунам, требуется значительно больше пищевого белка, чем населению в целом. 
Тренировки на выносливость постоянно разрушают мышечные волокна

В зависимости от тренировочной нагрузки потребность бегунов в БЕЛКЕ, колеблется в пределах 1,2–1,8 грамма белка на килограмм веса тела. 

Исследование 2016 года, проведенное в PLoS One, смоделировало тренировку бегунов на выносливость (которые в среднем пробегали 45–130 км/неделю) и обнаружило, что распад аминокислот во время тренировки означает, что их ежедневная потребность в белке была ближе к 1,6–1,8. грамм на килограмм веса тела. Ультра-бегунам может потребоваться еще больше из-за повышенного разрушения мышц при больших объемах и длительном беге.

 🔝У людей 40+, снижается уровень усвоения белка, а это означает, требуется еще больше белка, для восстановления.

⚡️ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК ИЛИ НЕТ?

Протеиновый порошок не является необходимостью для бегунов. 
Вы можете иметь сбалансированную, ориентированную на результат диету без протеинового порошка. 
Белок в изобилии содержится в пищевых продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, бобовые и молочные продукты. 

♨️Протеиновый порошок удобен. 
Вы можете быстро взять его с собой, когда спешите с пробежки на работу.

Посчитайте , употребляете ли вы БЕЛКА 1,2/1,8 гр на кг веса?

ПРИВЕТ , ЧЕМ ЗАНИМАЕТЕСЬ ?
😉
ПОБЕГАЛИ?