⚡️ У КОГО САМЫЙ НЕЭКОНОМИЧНЫЙ БЕГ?⚡️

У СПРИНТЕРОВ, когда они бегут в кроссовом темпе.

Ученые сравнили метаболические затраты разных бегунов, на темпе бега около 6 мин/км.

Чем меньше метаболические затраты, тем лучше.
https://www.researchgate.net/publication/305041326_Aerobic_Capacity_and_running_economy_in_sprinters_middle_distance_long_distance_and_400m_runners

• Спринтер - 211
• Бегун на 400 м - 208
• Бегун на средние дистанции - 198
• Бегун на длинные дистанции - 188

⏩Бегун на длинные дистанции может быть кривым и визуально крайне не техничным.

🔝Но при этом он будет бежать ЭКОНОМИЧНО и тратить мало энергии.

Километры и объем приводят к улучшению экономичности бега, а не "эффективные" упражнения на технику бега.

⏩СПРИНТЕРЫ делают много технической работы и силовых упражнений.
Но они очень ЭНЕРГОЗАТРАТНЫ.
Поэтому механическая эффективность, которой обладают спринтеры не равна экономичности бега.
🤯🧐🤯
Спринтеры ЭФФЕКТИВНО ПРИКЛАДЫВАЮТ СИЛУ, во время бега, в этом они добились совершенства.

☑️Организм сам позаботится об экономичном беге без ваших вмешательств, если вы бегаете объемы километров.
ОРГАНИЗМ оптимизирует энергозатраты САМ, он научится экономить энергию и расходовать ее бережливо.

С ВАС РЕАКЦИИ, что ДУМАЕТЕ ?

⚡️Вертикальные колебания или вертикальный отскок, а так ли важен этот показатель для бегуна-любителя?

VO - вертикальные колебания показывает,насколько сильно вы «подпрыгиваете» во время бега

Идеальный диапазон, наблюдаемый при вертикальном колебании - VO, составляет +- 3/5–10 см.

ВЫШЕ 10 СМ
• не способствует движению вперед и большая часть энергии расходуется на вертикальное движение.
• более сильное воздействие на землю при приземлении, что может значительно увеличить риск травм.

Причины высокого VO:
• Недостаточный наклон вперед . 
Когда бегуны с силой отталкиваются от земли, не наклоняясь вперед, VO имеет тенденцию повышаться.
• Чрезмерное разгибание колена и голени

НИЖЕ 5 СМ
•МОЖЕТ указывать на недостаток скорости полета и более высокое время контакта с землей, а значит на недостаток мощности и темпа.
•или означает, очень короткий шаг

✔️Более низкий показатель VO обычно наблюдается у бегунов-новичков - недостаточная подготовка и
недостаток сил.

Оптимальные VO у профессиональных бегунов - ФАКТ.

🔜Мне все понятно, как тренеру, что «прыгающий бег» - это
не эффективно.
Но, почему это стало «популярным » в мире ЛЮБИТЕЛЕЙ, не понятно.

🤯Люблю опираться на научные исследования, ловите
«ВЕРТИКАЛЬНАЯ МЕХАНИЧЕСКАЯ РАБОТА В АСПЕКТЕ ОЦЕНКИ ТЕХНИКИ БЕГА»

«Бегуны высокой квалификации выполняют меньшую вертикальную работу, НО ЭТО НЕ ПРИЗНАК СОВЕРШЕННОЙ ТЕХНИКИ БЕГА»

Поэтому в работе была поставлена задача - проверить это предположение, исследуя механизм передвижения при беге.

65 спортсменов от 3 разряда до МСМК ,приняли участие в исследовании, какой результат?

1️⃣ «С ростом скорости бега, снижается вертикальная работа и повышается эффективность бега»

2️⃣ «При росте скорости становятся более плавное движение о.ц.м.»

3️⃣ «Пониженные вертикальная колебания, бегунов высокой квалификации , не является отличительным признаком их технического уровня»

🔜ПЕРЕВОД НА ПРОСТОЙ ЯЗЫК:
Не хлебом единым жив человек или УМЕНЬШЕНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ КОЛЕБАНИЙ , лишь следствие УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ

Парам-парам, пам

http://sportlib.info/Press/TPFK/1998N2/p46-47.htm