«Тренировочный процесс можно охарактеризовать ТЕОРИЕЙ ХАОСА»

✔️Тренировки могут надоедать, процесс адаптации проходит нелинейно и  характеризуется теорией хаоса.

▪️Есть сотни физиологических особенностей, тысячи генетических и миллионы внешних факторов, связанных с окружающей средой, которые нужно рассматривать при изучении того, как тренировочный процесс влияет на беговую форму.

▫️В теории хаоса, сформулированной Эдвардом Лоренцем, взмах крыльев бабочки может вызвать ураган тремя неделями спустя.

🔥Состояние беговой формы работает похоже: небольшое изменение в исходном  состоянии может вызвать огромные изменения в итоговых результатах. 


✔️Вы можете чувствовать, что всё делаете как надо, но становиться медленнее.
А можете просто бегать каждый день в горах, не задумываясь о плане, и пробежать лучшую гонку в своей жизни.
В теории есть причины для любого результата, но невозможно узнать их все наверняка»

Келвин Киптум новый рекордсмен мира на марафоне — 2:00:35

23-летний кениец изменил историю,
эпоха Кипчоге подошла к концу?

Всего три марафона за плечами 😉
Главный претендента на рекорд мира быстрее 2 часов.

Valencia Marathon 22 — 2:01:53 🥇лучший дебют на марафоне

London Marathon 23 — 2:01:25 🥇
второй результат за все время

Chicago Marathon 23 — 2:00:35 🥇мировой рекорд

🏃‍♀️Подготовка к беговой нагрузке - это крепкие связки и сухожилия.

🏃‍♂️Запомните, что невозможно взять и увеличить связки, их можно только УКРЕПИТЬ
А вот, сухожилия под нагрузкой увеличиваются в толщину💯

✅ Укрепляйте связки , добавляйте силу сухожилиям и мышцам 💪

Какая мышца в организме самая большая и самая маленькая?

«Большие мышцы», можно определить, в зависимости от массы или площадь поверхности, но самая маленькая мышца тела не имеет конкурентов.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в организме по массе, на его долю приходится от 12% до 13% общего веса всех мышц ног .

Широчайшие мышцы спины, самые большие мышцы в человеческом теле, с точки зрения площади поверхности.

Так какая же самая маленькая?

Стременная мышца - крошечная мышца, внутри уха, длина 5 мм, стабилизирует стремечко, не позволяя ему слишком сильно вибрировать.

Мышца непроизвольно сокращается в ответ на громкие звуки.
Если она реагирует только на очень громкие звуки или не сокращается вообще, это признак потери слуха. 
Таким образом, хотя стременная мышца и маленькая, она выполняет важную работу.

С вас огонечек, если не знали такой инфы 🔥

Джим Фикс - главный джоггер Америки, скончался от сердечного приступа во время бега трусцой.

Ни один из прославленных людей не поднял с дивана столько людей, сколько сделал этот обычный физкультурник 🤩

Никаких мировых рекордов, никаких сверхрезультатов - его, советы, можно уместить в паре слов: “Медленный бег и здоровое питание полезны для здоровья”.

💬 В 1977 году Джим пишет свою первую книгу о пользе бега.
«The Complete Book of Running» взлетает на первую строчку рейтинга самых продаваемых книг Америки.
В 1980г Джим выпускает свою вторую книгу - “‘Second Book of Running: The Companion Volume to The Complete Book of Running”.

⚡️Общий тираж - 1 млн штук⚡️
Экземпляры с автографом автора становятся коллекционными, вся страна выходит на пробежку.

▪️Ранним утром 20 июля 1984 года полный сил Джим выходит побегать.
52 года, никаких жалоб на самочувствие, отличная погода и привычный парк.
Джим умер от внезапной остановки сердца прямо на пробежке.

▫️На самом деле кончина популяризатора бега непосредственно во время пробежки – это чистая случайность.

✔️Причина смерти - хронический атеросклероз. Сосуды бегуна были закупорены напрочь. Шансов выжить у Джима Фикса не было.

🔔Уверовав в волшебную силу занятий спортом, революционер здорового образа жизни не нашел времени на простое медицинское обследование и не смог уберечь себя от ранней смерти.

✔️Погружаясь в мир бега - не забудьте пройти профилактический медосмотр в ближайшей поликлинике.

Зашла посмотреть скорость своей последней пробежки в -25гр.

Так , я оказывается, джоггингом занимаюсь 😂

Средняя скорость 8,2 км/ч
Как у вас там дела со скоростью, пишите в комментариях 🙏🏼

Надо ехать 🏃 🏃‍♀️
Побежим ? 😉

Организаторы, нас услышали и отписались, что ждут 😉

Это НАТАЛЬЯ , ей не холодно .
Она спринтует 12х100м .
Но аккуратно, так как в холод выше риск травмироваться.

Разминайтесь хорошо в прохладную погоду 😉

VO-2 max - что означает?

VO2 max — maximal oxygen consumption
или
Максимальное потребление кислорода (МПК)

✔️Это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин.

⏩Отслеживание способности использовать кислород даёт информацию об эффективности ваших тренировок.

Его значение у людей от 31 до 42 мл/кг/мин, у спортсменов– выше 80, у женщин немного ниже показатели.

Зачем знать этот показатель и тем более работать над его увеличением?
Это показатель - аэробной выносливости .

Проведенные исследования показали, что 📈VO-2 max, зависит от митохондрий - клеточных «электростанций», быстро ли они могут использовать кислород!

Пишите , что там ваши часы показывают, каков ваш VO-2max ?