⚡️ПАНО - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации

▫️И соответствует в среднем содержанию лактата в крови около 4 ммоль на литр крови

▪️Лактатный порог – тот момент, когда уровень молочной кислоты в крови достигает 4 ммоль/л

❓ПАНО у всех одинаков?
Уровень ПАНО зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

⏩У кого-то ПАНО может быть 187, и бежать марафоны он может на пульсе 173-183 уд/мин, у кого-то ПАНО – 175, и он будет бежать марафон на пульсе 161-171 уд/мин.

❗️И это не значит, что он лучший бегун❗️
Каждому стоит ориентироваться на свои показатели и не сравнивать их с чужими.

✔️У триатлетов ПАНО по пульсу на велосипеде ниже, чем ПАНО при беге.
Точно так же у лыжников: ПАНО на лыжной тренировке по пульсу будет выше, чем, например, при плавании.

▫️Чем лучше рабочие группы мышц натренированы, тем большую интенсивность они способны поддерживать, не переходя уровень ПАНО▫️

Как определить свой уровень ПАНО❓

Уровень ПАНО можно определить, используя тест Конкони, Метод Джо Фрила:
🔻🔻🔻
Смысл их в том, что надо пробежать в полную силу в ровном темпе разные отрезки.
Средний пульс и будет приблизительно уровнем ПАНО

ИЛИ

Тест на газоанализаторе, который анализирует количество потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа

Этот способ считается наиболее точным для определения текущего уровня ПАНО

В КУРСЕ СВОЕГО ПАНО? Я - НЕТ 😁
#Татьянабег

ЗАЧЕМ ЖЕЛЕЗО БЕГУНУ?

Гемоглобин — это основной строительный белок для эритроцитов (красных кровяных телец), которые переносят кислород от легких к мышцам.

✔️Белок с четырьмя атомами железа в основе, и именно эти атомы железа обеспечивают способность эритроцитов переносить кислород, а также придают им красный цвет.
Низкие показатели гемоглобина, говорят об железодефицитной анемии.

▫️Поскольку эритроциты необходимо заменять довольно часто, наш организм хранит дополнительное железо в запасном белке под названием ферритин.

▪️Запасы железа находятся в ферритине, который может быть востребован при необходимости для синтеза гемоглобина для новых эритроцитов.
✔️Низкий уровень ферритина сам по себе называется дефицитом железа.

▫️При недостаточном уровне ферритина в организме, синтез гемоглобина замедляется и организм не может производить нужное количество эритроцитов.

❗️❗️❗️Долгое время врачи и физиологи настаивали на том, что низкий уровень ферритина не может быть причиной плохих результатов у бегунов, если он не сопровождается низким уровнем гемоглобина.
Так как именно гемоглобин, а не ферритин, переносит кислород к мышцам.

❓Так может ли низкий уровень железа (ферритина) повлиять на результаты бега, если гемоглобин в норме?

Да 👌
Последние исследования доказывают, что дефицит ферритина может нарушить выработку ферментов, важных для создания аэробной энергии и бегуну придется раньше прибегнуть к анаэробным энергетическим системам, что приведет к более быстрому утомлению.

Бегуны должны стремиться к уровню ферритина выше 40 нг/мл, чтобы избежать усталости и ухудшения работоспособности из-за дефицита железа

Вот он , красавчик - ФЕРЕТИНУШКА 😀

Прохожу тестирование, иду на курс отучающий: «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ»

Ничего себе вопросик , помогайте 😁😁😁

@Pavel_Trenity Павел Саныч - не агрессивный тренер.
А Я , признаюсь - да, есть за мной такой грешок 🤫
#Татьянабег

«Тренировочный процесс можно охарактеризовать ТЕОРИЕЙ ХАОСА»

✔️Тренировки могут надоедать, процесс адаптации проходит нелинейно и  характеризуется теорией хаоса.

▪️Есть сотни физиологических особенностей, тысячи генетических и миллионы внешних факторов, связанных с окружающей средой, которые нужно рассматривать при изучении того, как тренировочный процесс влияет на беговую форму.

▫️В теории хаоса, сформулированной Эдвардом Лоренцем, взмах крыльев бабочки может вызвать ураган тремя неделями спустя.

🔥Состояние беговой формы работает похоже: небольшое изменение в исходном  состоянии может вызвать огромные изменения в итоговых результатах. 


✔️Вы можете чувствовать, что всё делаете как надо, но становиться медленнее.
А можете просто бегать каждый день в горах, не задумываясь о плане, и пробежать лучшую гонку в своей жизни.
В теории есть причины для любого результата, но невозможно узнать их все наверняка»

Келвин Киптум новый рекордсмен мира на марафоне — 2:00:35

23-летний кениец изменил историю,
эпоха Кипчоге подошла к концу?

Всего три марафона за плечами 😉
Главный претендента на рекорд мира быстрее 2 часов.

Valencia Marathon 22 — 2:01:53 🥇лучший дебют на марафоне

London Marathon 23 — 2:01:25 🥇
второй результат за все время

Chicago Marathon 23 — 2:00:35 🥇мировой рекорд

🏃‍♀️Подготовка к беговой нагрузке - это крепкие связки и сухожилия.

🏃‍♂️Запомните, что невозможно взять и увеличить связки, их можно только УКРЕПИТЬ
А вот, сухожилия под нагрузкой увеличиваются в толщину💯

✅ Укрепляйте связки , добавляйте силу сухожилиям и мышцам 💪

Какая мышца в организме самая большая и самая маленькая?

«Большие мышцы», можно определить, в зависимости от массы или площадь поверхности, но самая маленькая мышца тела не имеет конкурентов.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в организме по массе, на его долю приходится от 12% до 13% общего веса всех мышц ног .

Широчайшие мышцы спины, самые большие мышцы в человеческом теле, с точки зрения площади поверхности.

Так какая же самая маленькая?

Стременная мышца - крошечная мышца, внутри уха, длина 5 мм, стабилизирует стремечко, не позволяя ему слишком сильно вибрировать.

Мышца непроизвольно сокращается в ответ на громкие звуки.
Если она реагирует только на очень громкие звуки или не сокращается вообще, это признак потери слуха. 
Таким образом, хотя стременная мышца и маленькая, она выполняет важную работу.

С вас огонечек, если не знали такой инфы 🔥