⚡️Ребята , запустила беговой онлайн клуб «TANYA run club” ⚡️

- канал с полезной информацией
- чат с ребятами бегунами
- беговые челенджи
💥 Проходите по реферальной ссылке , https://sblnk.ru/263677229

Один день можно потусоваться бесплатно
💥

✔️Реально крутой продукт за 990 руб , причем по вашей рефералке ребята оплачивают подписку, вам ➕200 руб .
5 друзей и вы бесплатно ❗️❗️❗️

😇 Бегуны со всего мира 🌍 , у меня правда как всегда технический сбой с международными платежами , более 100 чел ждут решения вопроса , но к вечеру все наладится 👌

⚡️ПАНО - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации

▫️И соответствует в среднем содержанию лактата в крови около 4 ммоль на литр крови

▪️Лактатный порог – тот момент, когда уровень молочной кислоты в крови достигает 4 ммоль/л

❓ПАНО у всех одинаков?
Уровень ПАНО зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

⏩У кого-то ПАНО может быть 187, и бежать марафоны он может на пульсе 173-183 уд/мин, у кого-то ПАНО – 175, и он будет бежать марафон на пульсе 161-171 уд/мин.

❗️И это не значит, что он лучший бегун❗️
Каждому стоит ориентироваться на свои показатели и не сравнивать их с чужими.

✔️У триатлетов ПАНО по пульсу на велосипеде ниже, чем ПАНО при беге.
Точно так же у лыжников: ПАНО на лыжной тренировке по пульсу будет выше, чем, например, при плавании.

▫️Чем лучше рабочие группы мышц натренированы, тем большую интенсивность они способны поддерживать, не переходя уровень ПАНО▫️

Как определить свой уровень ПАНО❓

Уровень ПАНО можно определить, используя тест Конкони, Метод Джо Фрила:
🔻🔻🔻
Смысл их в том, что надо пробежать в полную силу в ровном темпе разные отрезки.
Средний пульс и будет приблизительно уровнем ПАНО

ИЛИ

Тест на газоанализаторе, который анализирует количество потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа

Этот способ считается наиболее точным для определения текущего уровня ПАНО

В КУРСЕ СВОЕГО ПАНО? Я - НЕТ 😁
#Татьянабег

ЗАЧЕМ ЖЕЛЕЗО БЕГУНУ?

Гемоглобин — это основной строительный белок для эритроцитов (красных кровяных телец), которые переносят кислород от легких к мышцам.

✔️Белок с четырьмя атомами железа в основе, и именно эти атомы железа обеспечивают способность эритроцитов переносить кислород, а также придают им красный цвет.
Низкие показатели гемоглобина, говорят об железодефицитной анемии.

▫️Поскольку эритроциты необходимо заменять довольно часто, наш организм хранит дополнительное железо в запасном белке под названием ферритин.

▪️Запасы железа находятся в ферритине, который может быть востребован при необходимости для синтеза гемоглобина для новых эритроцитов.
✔️Низкий уровень ферритина сам по себе называется дефицитом железа.

▫️При недостаточном уровне ферритина в организме, синтез гемоглобина замедляется и организм не может производить нужное количество эритроцитов.

❗️❗️❗️Долгое время врачи и физиологи настаивали на том, что низкий уровень ферритина не может быть причиной плохих результатов у бегунов, если он не сопровождается низким уровнем гемоглобина.
Так как именно гемоглобин, а не ферритин, переносит кислород к мышцам.

❓Так может ли низкий уровень железа (ферритина) повлиять на результаты бега, если гемоглобин в норме?

Да 👌
Последние исследования доказывают, что дефицит ферритина может нарушить выработку ферментов, важных для создания аэробной энергии и бегуну придется раньше прибегнуть к анаэробным энергетическим системам, что приведет к более быстрому утомлению.

Бегуны должны стремиться к уровню ферритина выше 40 нг/мл, чтобы избежать усталости и ухудшения работоспособности из-за дефицита железа

Вот он , красавчик - ФЕРЕТИНУШКА 😀