📍Уважаемые подписчики, приглашаем вас пройти опрос по оценке информированности о правилах здорового образа жизни https://forms.yandex.ru/u/6969b9d1f47e731700544d86

Опрос анонимный и займёт у вас не более 5 минут. К опросу приглашаются люди старше 16 лет. Заполнив анкету, вы поможете сделать работу по медицинской профилактике более эффективной.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Гепатит С – коварное заболевание, которое долгое время может протекать без характерных симптомов, и при этом незаметно разрушать организм.

Татьяна Евтеева, заведующая отделом нашего Центра, рассказала о профилактике, путях заражения и симптомах вирусного гепатита С в программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс". Призвала регулярно проходить медицинские профилактические осмотры и обследования, чтобы
вовремя выявить и начать лечение гепатита С и других заболеваний.

Хорошая новость: с 2025 года в рамках нового федерального проекта можно сделать бесплатный скрининг на вирус гепатита С во время диспансеризации.

✅️ С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/k6HlRxbeotjm7w

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Почки выполняют важные функции в организме. Помогают очищать кровь, регулировать обмен веществ, уровень артериального давления и процесс кроветворения.

Каждая почка состоит из более миллиона мельчайших фильтрующих элементов - нефронов. Вся наша кровь проходит через почки от 35 до 50 раз в сутки.

Врачи-нефрологи называют продукты, вредящие почкам:

🔹Большое количество соли в рационе. У любителей солений почкам приходится больше работать, чтобы вывести из организма избыток натрия. Это может привести к отекам и повышенному артериальному давлению

🔹Очень вреден для почек алкоголь. Он приводит к хронической почечной недостаточности

🔹Избыточное количество мяса в рационе способствует образованию камней в почках

🔹Молочные продукты — источники кальция. Но, если употреблять их слишком много, кальций начнет появляться в урине, что увеличит вероятность мочекаменной болезни

🔹Продукты, богатые калием (картофель, бананы, авокадо) тоже надо есть в меру. Избыток калия тяжело выводится из организма.

📍Длительное недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. У большинства людей хроническая нехватка сна ведет к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, неспособности сосредоточиться, апатии, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.

🛌 Ежедневный долгий сон также может быть вреден - возрастает вероятность депрессии и проблем с сердцем.

Во время сна мозг не отдыхает, а продолжает активно работать. Он сортирует полученную за день информацию, укрепляет память и регулирует гормональный баланс.

Сновидения занимают только 15-20% от общего времени сна. За ночь мы видим минимум 5 снов, а самые длинные случаются по утрам.

Дневной сон в пределах 20–30 минут может повысить работоспособность и улучшить концентрацию. Однако, более длительный отдых днем вызывает ночную бессонницу.

🦩У многих животных есть уникальные способы сна. Например, дельфины спят “вполглаза”, чтобы не тонуть, а птицы могут засыпать прямо в полете. Коровы, лошади, слоны могут спать стоя, а фламинго - стоя на одной ноге.

📍Сон на левом боку действительно может быть полезным. Вот несколько преимуществ сна на левом боку:

🔹Улучшение пищеварения.
Лежание на левом боку помогает процессу переваривания пищи, поскольку способствует прохождению пищи из тонкого кишечника в толстый благодаря действию силы тяготения.

🔹Поддержание здоровья сердца.
Этот положительный эффект связан с уменьшением нагрузки на сердце во время сна, также благодаря силе тяготения, действующей при сне на левом боку.

🔹Укрепление здоровья селезенки.
Лежание на левом боку улучшает кровообращение в области селезенки, что может способствовать её более эффективной работе.

📍Постоянный недостаток сна не просто вреден, а опасен для организма.

🥱 Классические симптомы недосыпания:
🔹дневная сонливость, усталость, физическое истощение
🔹раздражительность, эмоциональная нестабильность, агрессивность
🔹трудности с концентрацией внимания и памятью
🔹головная боль и головокружение.

Вот чем грозит хронический недосып:
❗Вырастает уровень кортизола - организм в стрессе. Итог - гормональный сбой.
❗Выраженные негативные последствия со стороны сердечно-сосудистой системы: нарушение сердечных ритмов и риск гипертонии
❗Появляется дикая тяга к сладостями и фастфуду — мозг ищет «быструю энергию». Как следствие -  лишний вес.
❗Снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, риск развития сахарного диабета.

Спать надо не менее 7-8 часов ежедневно и укладываться в постель до 23.00.

😌 Высыпайтесь! Это реально меняет всё к лучшему 😊

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Киберпреступность - глобальная проблема наших дней.

Что делать, если вы попались на уловку мошенников и назвали код из смс? Как можно быстрее заблокировать банковские карты.

Ознакомьтесь, как обезопасить деньги на своих счетах 👆

📍10 психологических установок, которые мешают похудеть. Об этом рассказал сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Александр Дубинский.

— Проблемы с весом часто глубже, чем просто «мало двигаться и много есть». Для успешного похудения важно работать с психикой, осознавать свои установки и страхи, а при необходимости обращаться к специалистам, — отметил эксперт.

Основные психологические установки:

🔸️Страх перемен
🔸️Неосознанные выгоды от лишнего веса;
🔸️Еда как источник успокоения и удовольствия
🔸️Низкая самооценка
🔸️Дефицит положительных эмоций
🔸️Чувство вины и самонаказание
🔸️Потребность в защите
🔸️Желание казаться значимее и солиднее
🔸️Стресс и тревога.

Подробнее об убеждениях, которые мешают похудеть, смотрите в карточках 👆

📍Открытая белозубая улыбка - символ привлекательности. Человек со здоровыми зубами располагает к общению, реже заболевает и быстрее выздоравливает.

К сожалению, многие из нас имеет привычки, вредящие здоровью зубов: ​
🔸курить, употреблять вейпы, снюсы, кальян (нарушается питание десен, иссушается слизистая, образуется зубной налет)
🔸грызть семечки, орехи
🔸продолжительно использовать жевательную резинку
🔸использовать зубы как инструмент (перекусывать, открывать)
🔸заниматься контактными видами спорта без защитных кап для зубов
🔸сочетать горячую пищу с холодной
🔸злоупотреблять алкоголем
🔸перекусывать леденцами, конфетами, сладкой газировкой и фастфудом

Правила здоровья полости рта:
🦷 ежедневно два раза в день (утром и перед сном) чистить зубы не менее 3 минут
🦷 использовать ополаскиватели и зубную нить
🦷 после каждого приёма пищи полоскать рот​
🦷 посещать стоматолога 2 раза в год, своевременно выявлять и лечить заболевания зубов и дёсен.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Профилактика в виде правильного ухода за полостью рта и регулярного посещения стоматолога является наиболее простым и эффективным способом предотвратить тяжелые последствия.

Врач стоматолог-хирург, пародонтолог, имплантолог ФГБУ "НМИЦ ТПМ" Минздрава России, к.м.н. Светлана Заболотнева рассказывает и показывает, как правильно и в какой последовательности чистить зубы и как пользоваться ирригатором.

👍 Одно из лучших обучающих видео на эту тему. Рекомендуем посмотреть!

Ссылка: https://rutube.ru/video/5acffaa34c82186d71e02d75f1f483a3/