📍Чтобы обеспечить себе безопасный отдых на воде, надо хорошо плавать и быть осторожным.

❗Недопустимо:
🌊 заплывать за буйки и ограждения
🌊 прыгать в воду с пристаней, катеров, лодок
🌊 купаться и нырять в незнакомых местах, дно которых неизвестно
🌊 плавать в одиночку и отплывать далеко от берега
🌊 плавать на лодках и катамаранах без спасательных средств
🌊 купаться в нетрезвом виде

Если захлебнулись в воде, остановитесь и энергичными движениями конечностей удерживайтесь на поверхности воды. Подняв голову как можно выше, сильно откашляйтесь.

При появлении судорог измените стиль плавания - плывите на спине и постарайтесь быстрее выйти из воды.​

Оказавшись в водовороте, наберите побольше воздуха в легкие, погрузитесь в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплывите на поверхность.

Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, а перевернитесь на спину и постарайтесь освободиться от растений при помощи рук.

👆Не пугайтесь и не паникуйте - в любой ситуации сохраняйте спокойствие!

📍Иммунитет - система, защищающая организм от чужеродных возбудителей заболеваний, а иногда и от своих переродившихся клеток.

Реакция начинается с того момента, когда распознается возбудитель - незамедлительно происходит его уничтожение. Это задача врожденного, неспецифического иммунитета. Он первым сигнализирует об опасности. Его минус в том, что он не запоминает врага, не узнает его при повторной встрече и поэтому не может защитить от серьезной инфекции. Но тут на помощь приходит иммунитет приобретенный, специфический. Он медленнее распознает пришельца, но действует гораздо эффективнее. Один раз уничтожив микроба, иммунная система «запоминает» его и при повторном столкновении быстро реагирует, уничтожая его еще до появления симптомов заболевания.

Лучший способ укрепить иммунитет – здоровый образ жизни:
🔹Быть физически активным, позитивным и не допускать излишней массы тела
🔹Отдыхать и высыпаться
🔹Полноценно и умеренно питаться
🔹Отказаться от вредных привычек
🔹Соблюдать правила гигиены
🔹Вакцинироваться!

👩‍💻🧑‍💻Развиваем координацию. Офисная гимнастика

Обычно, когда речь идёт о поддержке своей физической формы, на ум приходят такие качества, как сила, ловкость и выносливость, и мало кто включает в этот перечень координацию.

⛳️А ведь эта способность, как и другие, также важна и с возрастом ухудшается. Для того, чтобы замедлить процесс деградации координации, предлагаем вам новый комплекс упражнений из рубрики "офисная гимнастика".

🎦Смотреть видео: https://youtu.be/kd8DpWYCI7w

#зож #офиснаягимнастика #координация

Сегодня в эфире радио Маяк отвечу на вопросы кузбассовцев. Начало трансляции в 18:00. Частота в Кемерове 102,3 FM, в Новокузнецке 103,0 FM.

Задать свой вопрос во время программы можно будет по номеру: 8 (800) 200-10-81.

📍Придерживайтесь правил здорового образа жизни и вы увеличите себе вероятность дожить до 104 лет, как Пётр Иванович!
https://t.me/kokb_KuZBass/1586

📍Существует ряд признаков ослабления иммунитета. Если вы замечаете их у себя, обязательно посетите иммунолога.

Так проявляется ослабленный иммунитет:
🔸ОРЗ чаще трех раз в год
🔸Осложнения ОРЗ и ОРВИ в виде бронхита, синусита, тонзиллита, отита, пневмонии
🔸Хроническая боль в горле
🔸Рецидивы фурункулеза
🔸Рецидивы герпеса более 3–4 раз в год
🔸Появление папиллом
🔸Рецидивирующий кандидоз
🔸Хуже заживают любые повреждения кожи, даже простые царапины
🔸Другие инфекционные процессы, которые появляются слишком часто

Вам, скорее всего, назначат иммунограмму – специальный анализ крови, по которому оценивается работа иммунитета. Иммунограмма помогает врачу определиться с тактикой, но не отражает состояние всех тонких механизмов работы иммунной системы. Клиническая картина имеет первостепенное значение.

👩‍⚕️Только врач сможет оценить и результат анализов, и общее состояние организма, и подобрать лечение, которое действительно поможет.

📍Ожирение называют неинфекционной пандемией 21 века. По данным Росстата, наибольший рост ожирения выражен в группе 15-17 лет. Врачи считают, что у 90% пациентов – это результат переедания и нездорового образа жизни.

😒 Дети с ожирением чаще испытывают беспокойство, депрессию и имеют низкую самооценку. Ожирение – не просто проблема внешности, а платформа для развития опасных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, рака.

Минздрав РФ и АНО «Национальные приоритеты» запустили социальную кампанию для популяризации детского здорового питания.

На портале «Думай, что ешь» национальныепроекты.рф/думайчтоешь представлены профессии, которым современные школьники отдают наибольшее предпочтение. «Прокачать» навыки, необходимые для профессиональной реализации помогает здоровое питание. Подростки узнают, какими свойствами обладают продукты, а также познакомятся с врачами, которые помогают справиться с лишним весом. Полученной информацией можно поделиться с родителями для записи к нужному специалисту.

📍Хорошие новости - шоколад официально признан врачами полезным для здоровья! 😊

Правда, полезен только темный шоколад с содержанием какао-бобов свыше 70%. Белый же и молочный шоколад стоит воспринимать исключительно как лакомство.

🍫 Благодаря содержащимся в темном шоколаде антиоксидантам и флавоноидам, он гасит воспалительные процессы, выравнивает уровень холестерина, предотвращает тромбоз, понижает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Вы сможете лучше концентрировать внимание, быстрее принимать решения и сделать свою память более эффективной.

Из-за аминокислоты триптофан темный шоколад поднимает настроение и уменьшает стресс, а еще - заряжает энергией из-за наличия небольшого количества кофеина.

Удивительно, но темный шоколад полезен для зубов: благодаря теобромину он защищает эмаль и участвует в её реминерализации.

❗Но шоколад принесет пользу только при умеренном потреблении – не более 30-40 г в день. Если начнете есть шоколад без меры, то вместо блага получите несколько лишних килограммов.

📍А вы знали, что иммунитет начинается в кишечнике? Сбалансированное питание – наш надежный иммунный щит:
🔹белки обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для образования антител
🔹жиры нужны для построения иммунных клеток
🔹углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Существуют продукты, которые поддерживают баланс микрофлоры и способны укрепить защитные функции организма. Прежде всего это кисломолочные продукты (кефир, йогурт) и ферментированные овощи (квашенная капуста, огурцы, кабачки). Они подавляют условно-патогенную микрофлору.

Для поддержания иммунитета важно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки - бобовые, каши из цельного зерна, хлеб грубого помола.

🧄 Сырые овощи и фрукты - яблоки, тыква, морковь, томаты, имбирь, чеснок - признаны продуктами, наиболее эффективно укрепляющими иммунитет.

🍋 Иммуномодулирующим витамином Д богаты рыба, яйца, субпродукты. Активирует иммунную систему смесь сухофруктов, цитрусовых и орехов с медом, а также ягоды малина, клюква, черника.

📍В рамках тематических Недель Минздрава РФ наши врачи не только читают лекции и проводят занятия, но и еженедельно выступают в средствах массовой информации, чтобы как можно больше кузбассовцев узнали о правилах здорового образа жизни и о способах профилактики факторов риска развития заболеваний.

На этой неделе врач КЦОЗиМП Галина Латаева рассказала читателям сайта "Аргументы и факты в Кузбассе", как работает иммунитет и можно ли его укрепить.

📍У вас бывало, что ночью сводило ногу так, что хотелось кричать? Или может, во время купания в водоеме ощущали резкую боль в мышце, что невозможно пошевелиться?

Причин таких судорог может быть много:
🔹Неудобная обувь, из-за которой перенапрягаются мышцы
🔹Травма, переутомление мышц, например, при беге или дальнем заплыве
🔹Переохлаждение, из-за которого сужаются сосуды
🔹Нарушение кровообращения, например, если долго сидеть в неудобной позе
🔹Дефицит микроэлементов в организме: нехватка магния, калия и кальция
🔹Обезвоживание из-за жары, спортивных нагрузок, неправильного питьевого режима. С потом выходят электролиты, которые нужны для передачи нервных импульсов
🔹Заболевания: сахарный диабет, варикоз, заболевания щитовидной железы и др.

❗Если судороги очень болезненные, случаются часто или долго не проходят, обратитесь к врачу - это может быть симптом серьезного заболевания.

Как себе помочь ☝️

📍Известно, что иммунитет — это защита организма от болезней,  возникающих под воздействием,  как внешних причин, так и внутренних.

📌 Как работает иммунитет, какие факторы его ослабляют и можно ли его усилить, рассказала в своей лекции «Иммунитет: что это такое и как его укрепить?» врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева.

✅ Больше  видеолекций специалистов в рамках проекта «Здоровая Сибирь»  смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.

📍Известно, что физическая активность может улучшить кровообращение и способствовать росту новых нейронов в мозге. А правильное питание, эмоциональное равновесие и полноценный отдых благотворно влияют на работу мозга в целом.

Здоровый образ жизни и полезные практики могут помочь работе мозга в любом возрасте.

🔹Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

🔹Питайтесь правильно – не забывайте употреблять в пищу полезные для мозга вещества

🔹Управляйте стрессом, регулярно отдыхайте и выполняйте релаксационные упражнения

🧠Чтобы стимулировать мозг и улучшить память:

🔹Изучайте новые предметы, языки, приобретайте различные навыки

🔹Решайте головоломки и игры, которые требуют активного мышления и внимания

🔹Поддерживайте социальные связи, расширяйте круг общения, проводите время с друзьями и близкими людьми

✅ Соблюдение этих рекомендаций может помочь вам улучшить работу мозга и сохранить память в любом возрасте.