📍Сегодня отмечается Международный день любви к себе. В понятие любви к себе в том числе входит забота о своём физическом и ментальном здоровье.

За напряженным рабочим графиком, каждодневными обязанностями, суетой и неотложными делами на проявление любви к себе порой не остается времени. Как часто мы не реагируем на "звоночки" нашего организма или переносим болезнь на ногах. Хотя при плохом самочувствии надо быть добрее к себе - остаться дома и полежать.

Чтобы сохранить здоровье, следует беречь и любить себя:

💗 Прислушиваться к сигналам своего организма, вовремя обращаться к врачу, проходить регулярные медицинские профилактические осмотры

💗 Отказаться от вредных привычек, правильно питаться, высыпаться, заниматься физкультурой и спортом

💗 Чаще общаться с людьми, которые приносят позитивные эмоции

💗 Находить время на занятия и увлечения, которые радуют и вдохновляют

💗 Не загонять себя делами и обязанностями, не задвигать в дальний угол свои интересы и желания. Регулярно отдыхать и баловать себя.

📍Сохраняем сердце здоровым.

🔹️Чаще ходим.
— Ходьба в легком темпе укрепляет здоровье всего организма, в том числе сердца.
— Такая нагрузка является прекрасной профилактикой гиподинамии.

🔹️Снабжаем сердце полезными веществами и витаминами.
— В этот перечень входят калий, кальций и магний.
— Микроэлементы стабилизируют сердечный ритм, очищают сосуды от холестерина, избавляют организм от лишней жидкости и выравнивают артериальное давление.

🔹️Отказываемся от соленой пищи.
— Соль накапливается в клетках организма, собирая в них воду.
— Все это провоцирует повышенное давление и тем самым создает нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы.

🔹️Соблюдаем режим сна.

📍Масленица – отличный повод побаловать себя и своих близких домашними блинчиками. Главное помнить, что это блюдо не только вкусное, но и калорийное: пара блинов добавит вам около 200 ккал. Как же вовремя остановиться и не переесть лишнего?

Вот что советуют диетологи:

🥞 Готовьте блины из цельнозерновой муки с добавлением гречневой, овсяной и заводите их на нежирном кефире или минеральной воде

🥞 При приготовлении блинов кладите в тесто меньше сахара – примерно половину от количества в рецепте

🥞 На масленичной неделе минимизируйте прием углеводов - никаких каш, даже утром. Вместо них – кисломолочные продукты: несладкий йогурт, творог, кефир

🥞 Между блинами употребляйте порцию зеленого салата или свеклы с растительным маслом

🥞 В качестве начинки для блинов используйте мягкий сыр с зеленью - вместо жирного творога, замороженные или свежие ягоды и фрукты - вместо варенья

🥞 Запивайте блины травяными чаями, несладким компотом, отваром шиповника

🥞 Ешьте блины в первой половине дня.

Приятного аппетита! 😋

📍Стартовала Неделя сохранения мужского здоровья.

Заведующий отделом нашего Центра Дмитрий Макаров встретился с девятиклассниками школы 54 и рассказал об основах мужского здоровья:
🔹️о роли гормона тестостерона
🔹️о разрушающем действии алкоголя и никотина
🔹️об ограничении потребления вредных трансжиров, пустых углеводов, соли и сахара
🔹️о важности регулярной физической активности
🔹️о способах снятия стресса без вреда здоровью.

Врач призвал ответственно относиться к своему здоровью с юных лет, чтобы потом не было больно и тяжело.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Через чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» в мессенджере МАХ теперь можно записаться на телемедицинскую консультацию.

Как это сделать, смотрите в видеоролике.

Ваша безопасность начинается с осознанности!

Как распознать манипуляции и не стать жертвой вербовки в противоправные группы, в том числе террористические — в ролике.

📍А вы знаете, почему пиво негативно воздействует на мужское здоровье? Вот несколько доказанных фактов:

🔹Этанол и фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов, которые попадают в пиво из хмеля) подавляют у мужчин выработку тестостерона. Согласно исследованиям, доза в 1,5 л пива снижает тестостерон на 6–10%

🔹Регулярное употребление пива приводит к формированию у мужчин округлой женственной фигуры, образованию пивного живота и увеличению груди. Дело не столько в гормонах, а больше в ожирении: пиво высококалорийно (200–400 ккал/0,5 л) плюс алкоголь нарушает жировой обмен. Получаем: избыток калорий → рост жировой ткани → ложная гинекомастия

🔹Пиво может оказывать отрицательное воздействие на сперматогенез, либидо и ускорять процессы старения

🔹Многие мужчины отмечают негативное влияние пива на потенцию

🔹Пиво действует и на психику: подавляет сильные мужские качества и провоцирует безволие, слабость, мнительность, эмоциональность.

💪 Будь мужчиной - откажись от пива!

📍Что делать, пока ничего не болит. Минздрав РФ подготовил для вас Чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым ⬆️

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

✅ Регулярно проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если вас ничего не беспокоит. Это поможет оценить состояние здоровья и выявить заболевания на ранней стадии.

✅ Сбалансированно питаться, употребляя достаточное количество овощей и фруктов - не менее 400 г в день.

✅ Быть физически активным. Например:
▶️ занятия спортом высокой интенсивности не менее 60 минут в неделю;
▶️ умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

✅ Вырабатывать стрессоустойчивость. Существуют простые способы справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физкультурой, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, общение с приятными людьми, увлекательное хобби.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍В России рак предстательной железы в структуре онкозаболеваний у мужчин находится на третьем месте, уступая лишь раку легких и желудка.

Чтобы вовремя распознать заболевание и начать лечение, необходимо проходить профилактический урологический скрининг - исследование предстательной железы на наличие патологии (осмотр и консультацию врача-уролога, анализ крови на ПСА) .

Что еще надо делать:

🔹Правильно питаться. Сократить животные жиры. Больше рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, бобовых, орехов (особенно грецких)

🔹Отказаться от алкоголя и курения (в том числе от электронных систем доставки никотина)

🔹Обязательно заниматься физкультурой и спортом. Но не стоит увлекаться тяжелой атлетикой. Для улучшения кровоснабжения органов малого таза, а значит и для профилактики заболеваний простаты, лучше подойдут ходьба, приседания, плавание

🔹Меньше стресса, больше позитива

🔹Вести регулярную половую жизнь - установлено, что риск заболеть раком простаты при активной сексуальной жизни меньше на 22%.