📍Сегодня отмечается Международный день любви к себе. В понятие любви к себе в том числе входит забота о своём физическом и ментальном здоровье.

За напряженным рабочим графиком, каждодневными обязанностями, суетой и неотложными делами на проявление любви к себе порой не остается времени. Как часто мы не реагируем на "звоночки" нашего организма или переносим болезнь на ногах. Хотя при плохом самочувствии надо быть добрее к себе - остаться дома и полежать.

Чтобы сохранить здоровье, следует беречь и любить себя:

💗 Прислушиваться к сигналам своего организма, вовремя обращаться к врачу, проходить регулярные медицинские профилактические осмотры

💗 Отказаться от вредных привычек, правильно питаться, высыпаться, заниматься физкультурой и спортом

💗 Чаще общаться с людьми, которые приносят позитивные эмоции

💗 Находить время на занятия и увлечения, которые радуют и вдохновляют

💗 Не загонять себя делами и обязанностями, не задвигать в дальний угол свои интересы и желания. Регулярно отдыхать и баловать себя.

📍Сохраняем сердце здоровым.

🔹️Чаще ходим.
— Ходьба в легком темпе укрепляет здоровье всего организма, в том числе сердца.
— Такая нагрузка является прекрасной профилактикой гиподинамии.

🔹️Снабжаем сердце полезными веществами и витаминами.
— В этот перечень входят калий, кальций и магний.
— Микроэлементы стабилизируют сердечный ритм, очищают сосуды от холестерина, избавляют организм от лишней жидкости и выравнивают артериальное давление.

🔹️Отказываемся от соленой пищи.
— Соль накапливается в клетках организма, собирая в них воду.
— Все это провоцирует повышенное давление и тем самым создает нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы.

🔹️Соблюдаем режим сна.

📍Масленица – отличный повод побаловать себя и своих близких домашними блинчиками. Главное помнить, что это блюдо не только вкусное, но и калорийное: пара блинов добавит вам около 200 ккал. Как же вовремя остановиться и не переесть лишнего?

Вот что советуют диетологи:

🥞 Готовьте блины из цельнозерновой муки с добавлением гречневой, овсяной и заводите их на нежирном кефире или минеральной воде

🥞 При приготовлении блинов кладите в тесто меньше сахара – примерно половину от количества в рецепте

🥞 На масленичной неделе минимизируйте прием углеводов - никаких каш, даже утром. Вместо них – кисломолочные продукты: несладкий йогурт, творог, кефир

🥞 Между блинами употребляйте порцию зеленого салата или свеклы с растительным маслом

🥞 В качестве начинки для блинов используйте мягкий сыр с зеленью - вместо жирного творога, замороженные или свежие ягоды и фрукты - вместо варенья

🥞 Запивайте блины травяными чаями, несладким компотом, отваром шиповника

🥞 Ешьте блины в первой половине дня.

Приятного аппетита! 😋

📍Стартовала Неделя сохранения мужского здоровья.

Заведующий отделом нашего Центра Дмитрий Макаров встретился с девятиклассниками школы 54 и рассказал об основах мужского здоровья:
🔹️о роли гормона тестостерона
🔹️о разрушающем действии алкоголя и никотина
🔹️об ограничении потребления вредных трансжиров, пустых углеводов, соли и сахара
🔹️о важности регулярной физической активности
🔹️о способах снятия стресса без вреда здоровью.

Врач призвал ответственно относиться к своему здоровью с юных лет, чтобы потом не было больно и тяжело.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Через чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» в мессенджере МАХ теперь можно записаться на телемедицинскую консультацию.

Как это сделать, смотрите в видеоролике.