📍Сегодня началась Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые являются главной причиной смертности в России - около 70% всех случаев.

К основным типам ХНИЗ относятся:
🔹болезни системы кровообращения
🔹злокачественные новообразования
🔹болезни органов дыхания
🔹сахарный диабет.

Часть факторов риска ХНИЗ не изменить (пол, возраст, наследственность), но большую часть факторов риска мы можем контролировать ⬆️

❗Вывод. Самым действенным способом профилактики ХНИЗ является здоровый образ жизни:
🔸полноценное и умеренное питание
🔸повышение физической активности
🔸соблюдение режима труда и отдыха
🔸стрессоустойчивость и позитивное отношение к окружающей действительности
🔸отказ от вредных привычек.

А для контроля состояния здоровья следует регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Для хорошего самочувствия и успешной профилактики хронических неинфекционных заболеваний важным условием является регулярная физическая активность.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажёрного зала. Можно заниматься дома в уютной обстановке и в любое свободное время.

💪 Специалисты НМИЦ Терапии и профилактической медицины Минздрава России разработали комплекс физических упражнений «Красота и здоровье». 35 программ на все области тела помогут оставаться стройным, гибким и энергичным.

Изучайте, выбирайте, занимайтесь с удовольствием!

✅ Скачать упражнения можно по ссылке https://gnicpm.ru/articles/informaczionnye-materialy/krasota-i-zdorove.html

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Значимым фактором риска хронических неинфекционных заболеваний явлется излишний вес. Систематическое переедание приводит к ожирению, нарушению обмена веществ, болезням сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарному диабету, депрессии.

Советы, которые помогут не съесть лишнего:

🥗Уменьшить порции. Можно использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать количество пищи

🥗Есть полезные продукты. Отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу полноценного белка, овощей, фруктов

🥗Жевать медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении

🥗Отказаться от перекусов между основными 3-4 приемами пищи в день

🥗Есть только при ощущении голода. Пить больше воды

🥗НЕТ - жёстким диетам, за которыми неминуемо следует срыв

🥗Не отвлекаться во время еды. Часто переедание происходит из-за переключения внимания на смартфон и телевизор

🥗Высыпаться!

Если проблема переедания серьёзная, стоит обратиться к специалисту.

Через чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» в мессенджере МАХ можно записаться на приём или получить телемедицинскую консультацию.

Для этого авторизуйтесь через «Госуслуги», выберите услугу, медучреждение, специальность. После этого бот покажет свободные даты.

Если вам нужна телемедицинская консультация, укажите профиль помощи и заполните анкету. После проверки данных подтвердите запись.

Бот доступен по ссылке: https://clck.ru/3RMsWV.

📍Болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет - всё это хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). Как защититься от таких серьёзных недугов?

«Ведите здоровый образ жизни, - порекомендовала заведующая отделом КЦОЗиМП Валентина Карпова в эфире «Радио России-Кузбасс», - Доказано, что правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогают значительно снизить риск неинфекционных заболеваний».

Врач напомнила о важности прохождения регулярной диспансеризации и профилактических медицинских осмотров с целью контроля за основными показателями здоровья.

✅️ С записью радиопередачи «Здравомыслящие люди» можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/HCkcADp_M5y1Xw

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Есть известная фраза, что все болезни от нервов. Действительно, стресс может быть причиной серьёзных заболеваний. Поэтому важный навык - способность адаптироваться к ситуации. Как это сделать?

🔹Не подавляйте свои эмоции, а наблюдайте какие именно ситуации вызывают стресс и постарайтесь понять почему.

🔹Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Это повысит уверенность и снизит напряжение. Составьте план действий для решения задачи.

🔹Анализируйте свое поведение в стрессовых ситуациях, моделируйте в голове эффективные стратегии решения проблемы.

🔹Ищите в сложных ситуациях положительные моменты. Это развивает гибкость мышления, помогает адаптироваться.

🔹Общение с близкими помогает легче переживать трудности, уменьшает стресс и предлагает новый взгляд на ситуацию.

🔹Заботьтесь о себе. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и здоровое питание укрепляют организм и повышают устойчивость к психологическим нагрузкам.

Когда чувствуете, что не можете справится самостоятельно, обратитесь к специалисту.

📍Аферисты мимикрируют под Госуслуги. Они используют похожий логотип и даже советуют людям не делиться кодами из sms-сообщений, чтобы усыпить их бдительность.

В МВД напомнили, что "Госуслуги" отправляют письма только с  адреса no-reply@gosuslugi.ru, и на них не нужно отвечать. Если же кто-то пишет с похожего адреса и просит, к примеру, обновить почту, то его нужно игнорировать.

📍У долгожителей из разных уголков Земли выявили схожие черты повседневной жизни.

Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала о правилах, которые помогают дожить до 120 лет.

🔹Важно регулярно двигаться, причем активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством

🔹Наличие цели в жизни: это может быть любимое дело, волонтерство, культурные мероприятия или воспитание внуков

🔹Низкий уровень стресса: его можно достигать регулярными практиками для уменьшения стресса, такими как молитва, медитация или сиеста

🔹Правило 80%: прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%

🔹Растительная диета: основу рациона составляют такие полезные продукты, как овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные злаки

🔹Злоупотребление алкоголем и курение не способствуют долгожительству

🔹Семья на первом месте: забота о родственниках и преданность партнеру

🔹Правильное окружение: важно поддерживать социальные связи, способствующие здоровому образу жизни.

📍Онкология — не приговор, особенно если обнаружить проблему вовремя.

3 основных правила:
🔹регулярно проходите скрининг
🔹ведите здоровый образ жизни
🔹знайте свои риски и наблюдайтесь у врача, особенно если в семье были случаи рака.

Ранняя диагностика увеличивает шансы на полное выздоровление до 90%.

Напоминаем о возможности пройти маммографию в передвижных комплексах. График работы — на сайте.

Стартовала неделя профилактики онкологических заболеваний.

📍Известно более 100 видов рака, но на начальных стадиях их проявления неспецифичны: слабость, утомляемость, потеря веса, повышенная температура, безболезненное увеличение лимфоузлов, кровотечения (часто скрытые).

Раннее выявление онкологии - критерий эффективности лечения. Здоровый образ жизни и регулярные медицинские обследования позволят снизить риск развития рака.

Что нужно делать:
🔹проходить диспансеризацию и профосмотры, выявлять и лечить процессы, повышающие риск онкологии: эрозии, язвы, полипы, воспаления
🔹вакцинироваться от вируса папилломы человека и гепатита В
🔹отказаться от никотиносодержащей продукции, снизить потребление алкоголя, трансжиров, обработанного мяса, сахара, фастфуда
🔹следить за репродуктивным здоровьем
🔹контролировать вес
🔹ежедневно употреблять не менее 400 г овощей, фруктов, ягод, а также морскую рыбу, растительные масла и цельнозерновые злаки, витамины группы B, C, E
🔹нормализовать сон
🔹увеличить физическую активность - не менее 150 минут в неделю
🔹научиться стрессоустойчивости.

Жители Кузбасса могут получать всю школьную информацию через официальный чат-бот в национальном мессенджере MAX.

Сервис позволяет школьникам и их родителям просматривать расписание, домашние задания и оценки, отслеживать средний балл, а также добавлять кружки, секции и репетиторские занятия в календарь.

Подключиться легко: зайдите в раздел «Сферум», выберите виджет, запустите чат-бот, нажмите «Начать» и подтвердите вход через «Госуслуги».

Бот доступен по ссылке: https://vk.cc/cQBG6X.