📍Сегодня Новый год наступил и по старому стилю. Теперь уже точно надо менять вектор жизни на здоровый и активный 😊

Если не можете определиться, с чего конкретно начать путь к здоровью и долголетию, почему бы не довериться случаю.

👆 Сделайте скриншот видео, и пусть здоровая привычка, которая выпадет, будет вашим первым шагом к ЗОЖ.

Поделитесь в комментариях, какую здоровую привычку вы начнёте формировать с завтрашнего дня.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

Бот в мессенджере MАХ будет напоминать жителям многоквартирных домов о сроках подачи показаний и оплаты жилищно-коммунальных услуг.

Для каждого дома созданы домовые чаты с интегрированным ботом «Госуслуги Дом», который напоминает о сроках подачи показаний и оплаты коммунальных услуг, а также принимает заявки в управляющие и ресурсоснабжающие организации и контролирующие органы.

Найти свой домовой чат можно на платформе «Госуслуги». Достаточно зайти в раздел «Уведомления» и перейти по ссылке.

А вы уже вступили в чат своего дома?

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Все мы знаем, что физическая активность – один из основных факторов здоровья и долголетия. И хотим быть бодрыми, гибкими и заниматься физкультурой и спортом. Но… нет времени, нет сил, начну с понедельника… На самом деле, не хватает мотивации. Для дел, которые для нас действительно важны, мы всегда находим время. Может, пора сделать таким приоритетом свое здоровье?

Вот простые шаги, которые помогут приобщиться к постоянным тренировкам:

🔸Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок

🔸Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие

🔸Создайте реальное для вас​ расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а следуйте графику

🔸Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее

🔸Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым​ и полным энергии.​ Это позволит не сойти с пути

🏃 Не откладывайте на потом, начинайте заниматься сегодня!

📍Наш врач Галина Латаева стала гостем передачи "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс, где рассказала о пользе физической активности и её видах в зависимости от возраста.

🧘‍♀ ВОЗ рекомендует заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю, а интенсивной - не менее 75 минут еженедельно. Если есть желание и силы заниматься физкультурой больше и дольше, это только приветствуется. Конечно, следует учитывать состояние своего здоровья и самочувствие, а также соблюдать меры безопасности.

Лайфхак. Вовсе не обязательно покупать дорогие спортивные аксессуары или абонемент в тренажёрный зал. Силовыми упражнениями можно заниматься дома, используя вес своего тела или подручные средства. Например, гантели можно заменить наполненными водой пластиковыми бутылками.

Отговорки не принимаются, понедельника не ждём, начинаем двигаться прямо сейчас 😊

Послушать радиопередачу можно по ссылке https://disk.yandex.ru/d/qP5bTRTukJXTAA

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Врач-диетолог КДЦ НМИЦ ТПМ Елена Игнатикова рассказала о полезном влиянии острой пищи на организм, опираясь на данные доказательной медицины.

🌶 Ключевое действующее вещество большинства острых перцев - капсаицин. Он связывается с TRPV1-рецепторами, которые отвечают за восприятие тепла и боли.

1️⃣ Мета-анализы показывают взаимосвязь между регулярным умеренным потреблением острого перца и снижением риска общей и сердечно-сосудистой смертности. Предполагаемыми механизмами считаются  улучшение липидного профиля, антиоксидантная активность и расширение сосудов.

2️⃣ Привычное употребление капсаицина может вызывать снижение чувствительность TRPV1-рецепторов, что лежит в основе его использования в местных обезболивающих препаратах.

3️⃣ Некоторые специи (перец чили, имбирь) обладают доказанными пребиотическими и антимикробными свойствами, модулируя состав кишечной микробиоты.

Противопоказания к употреблению острых специй: заболевания и функциональные расстройства ЖКТ, хроническая болезнь почек, мигрень и др.

📍Калории бывают разные. Например, 300 калорий организм получит от 4-х конфет или 1 кексика. И те же 300 калорий можно получить, съев 190 г вареного бурого риса или 3 яйца.

В первом случае имеем:
🔸️резкий скачок глюкозы
🔸️мало питательных веществ
🔸️через час снова хочется есть.

Во втором случае результат:
🔹️плавное повышение глюкозы
🔹️полезные микронутриенты
🔹️сытость на 2-3 часа.

Вот так правильно создавать дефицит калорий с целью снижения массы тела - не резко уменьшая объем пищи, а снижая калорийность рациона за счёт выбора правильных продуктов. И, вуаля, лишние килограммы начинают таять 😊

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Объятия - это демонстрация поддержки, привязанности, любви и дружбы. Они положительно влияют и на эмоциональное состояние человека, и на физическое.

Ученые выявили положительные эффекты объятий:
🔹снижение уровня стресса и тревоги, уменьшение чувства одиночества
🔹укрепление иммунной системы
🔹нормализация артериального давления.

❗Особенно важны объятия для ребёнка: помогают чувствовать себя в безопасности, устанавливать доверительные отношения с миром, формируют правильную самооценку, повышают иммунитет. Обнимания и поглаживания стимулируют развитие мозга.

🤗 При объятиях в нашем организме активно вырабатывается окситоцин — гормон, способствующий спокойствию и расслаблению. Также объятия влияют на выработку других «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфинов. Высвобождение окситоцина вместе с серотонином помогает снизить стресс. Дофамин связан с ощущением удовольствия и мотивации. Эндорфины отвечают за ощущение благополучия.

Обнимайтесь на здоровье! 🤗

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Уважаемые подписчики, приглашаем вас пройти 2 опроса:

1️⃣ Оценка информированности о правилах здорового образа жизни
https://forms.yandex.ru/u/6969b9d1f47e731700544d86
Опрос займёт у вас не более 5 минут. К опросу приглашаются люди старше 16 лет.

2️⃣ Что мешает вам вести здоровый образ жизни?
https://forms.yandex.ru/u/6964a64802848f057b6bf58c
Опрос займёт у вас не более 5 минут. К опросу приглашаются люди от 15 до 60 лет.

Опросы анонимны. Заполнив анкеты, вы поможете сделать работу по медицинской профилактике в Кузбассе более эффективной.

В мессенджере МАХ с помощью бота можно узнать всё о туризме в регионе.

В чат-боте «Туристический помощник в Кузбассе» можно присоединиться к программе лояльности, получить помощь в выборе туристических маршрутов, проверить аккредитацию инструктора или гостиницы, а также отправить обращение по любым вопросам.

Бот доступен по ссылке: https://clck.ru/3RJ5Nc.

📍Врач-диетолог нашего Центра, д.м.н. Елена Лобыкина приняла участие в программе "Первая студия - Здоровая среда" на Ново-ТВ.

Врач рассказала об изменениях в пирамиде питания, опубликованных на днях в американских рекомендациях. Новации в западной диетологии:
🔹️увеличение доли белка в рационе
🔹️отказ от добавленного сахара в детском питании
🔹️подтверждение вреда ультрапереработанных продуктов
🔹️завершение эры обезжиренной пищи.

«В России ещё в 2021 году был сделан акцент на увеличение доли белка в питании, клетчатки и ферментированных продуктов для микробного разнообразия, а о пользе овощей и фруктов никто никогда и не забывал», — Елена Лобыкина привела сравнение с российскими нормами питания.

Врач подытожила, что международные научные стандарты отвечают на вопрос, что и почему меняется, а локальные рекомендации, учитывающие доступность продуктов в магазинах, климат, сезонность и культурные традиции в стране, подсказывают, как это будет на практике.

✅ Подробнее здесь https://vk.com/wall-31047146_49225

📍Мы всё чаще отказываемся от ручки с бумагой в пользу клавиатуры и экрана, а зря! Оказывается, писать от руки полезно, поэтому следует это регулярно практиковать.

🔹Ручное письмо развивает мозг. Водя ручкой по бумаге, мы развиваем моторику и способность восприятия мира с помощью визуальной, аудиальной и кинестетической систем.

🔹Интересный факт: если писать нерабочей рукой (например, правша пишет левой), то мозг воспринимает это как совершенно новую задачу, в результате которой образуются новые нейронные связи и развивается творческое мышление.

🔹Письмо от руки помогает привести мысли в порядок, успокоиться, сосредоточиться, лучше разобраться в собственных мыслях и найти решение проблемы, является определённой психологической работой над своим душевным состоянием.

🔹Доказано, что тяжёлое событие переживается легче и оставляет меньше последствий, если писать о нём на бумаге, выпуская из себя эмоции. Для большего психологического эффекта написанное можно сжечь.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ