🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки. Не пропускайте завтрак. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах

🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей, алкоголя.​ Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

​🔸Избегайте жирной пищи. Уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

​🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

​🔸Ежедневно ешьте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или смартфона

🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше

🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов в рационе, тем полноценнее он станет.

Медпрофилактика в МАХ

📍Продолжаем рассказывать в трудовых коллективах, как провести новогодние каникулы с пользой для здоровья.

🎄 Заведующая отделом Ирина Кожинова встретилась с сотрудниками центров по обслуживанию населения и призвала их ответственно отнестись к своему здоровью: не отравлять себя никотином и алкоголем, не переедать, больше двигаться и гулять на свежем воздухе, а после праздников записаться на диспансеризацию и пройти чек-ап организма.

Медпрофилактика Кузбасса в МАХ

📍Приближается 2026-ой год, по восточному календарю - год Лошади. А что любит есть лошадь? Правильно. Овёс! Который не только лошадям, но и людям полезен.

В состав овса входят: белок, линолевая кислота, лецитин; витамины А, группы В, Е, К и РР; а также натрий, калий, магний, кальций, железо. Так, магний необходим для сердца, обмена веществ. Кальций регулирует работу мышц и нервной системы. Всего в 100 г овсяной крупы содержится 250% суточной нормы марганца - важного элемента для соединительных тканей, хрящей и костей.
 
Клетчатка в овсяной каше при регулярном употреблении поможет избежать синдрома раздраженного кишечника. Сложные углеводы дадут длительное ощущение сытости, отсутствие скачков сахара, снижение холестерина в крови.
 
✅️ Основная польза содержится в цельном зерне овса. Овсяные хлопья и мюсли являются обедненными продуктами.
 
❗️Но, всё хорошо в меру. При частом употреблении овсянки, фитиновая кислота, входящая в ее состав, накапливается в организме и вызывает вымывание кальция из костной ткани.

📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:

🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты.

🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.

🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.

🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.

🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ

🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.