🍎 Ешьте клетчатку
Она содержится в ягодах, фруктах, овощах, бобовых, цельных зёрнах, орехах. Клетчатка улучшает пищеварение и предотвращает запоры, а также нормализует уровень сахара в крови и полезна для сердца

🏃 Двигайтесь!
Физические упражнения помогают справиться с незначительными пищеварительными проблемами, например вздутием и запорами. Тренировки способствуют движению пищи по пищеварительной системе и ее своевременному выводу из организма

🐄 Если молочные продукты - проблема
Непереносимость лактозы - натурального сахара в молоке - встречается у многих людей. Выбирайте продукты без лактозы, если такая проблема актуальна и для вас

🧂 Сократите соль в рационе
Много соли содержится в чипсах, копченостях, консервах, полуфабрикатах

💧Пейте чистую воду
Она помогает организму избавляться от лишнего. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды и выпивайте в течение суток 1,5-2 литра воды

🥗 Уменьшайте размер порций
Отличный способ победить несварение, вздутие - есть небольшими порциями и медленно.

📍Дорогие мамы, поздравляем с праздником!

Спасибо за любовь, заботу, добро и тепло, которые вы дарите не только свои детям, но и всему миру ❤️

Будьте здоровы, любимы и счастливы!

📍СПИД - синдром приобретенного иммунодефицита - тяжелое заболевание иммунной системы человека, которое развивается после попадания в организм вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Вирус разрушает клетки иммунитета. Люди с иммунодефицитом более уязвимы для различных инфекций и онкологических заболеваний.

Для профилактики заражения ВИЧ-инфекцией необходимо:

🔻Предохраняться с помощью презерватива при сексуальных контактах

🔻Быть постоянным и разборчивым в половых партнерах: избегать партнеров, чей ВИЧ-статус неизвестен

🔻Не употреблять алкоголь и наркотики. Из-за них поведение становится раскованным, что ведет к случайным и небезопасным половым контактам

🔻Пользоваться только одноразовым и стерильным инструментарием для инъекций

🔻Выбирать маникюрные и тату салоны с лицензией и оборудованием для обработки инструментов

🔻Регулярно тестироваться на ВИЧ.

❗ВИЧ НЕ передается:
🔹при поцелуях, рукопожатиях, кашле, чихании
🔹через посуду, одежду, белье
🔹при посещении бассейна, сауны, туалета
🔹при укусах насекомых.

Мы за #стопСПИД!

💯Сдали ли вы кровь на ВИЧ, прочитали ли до конца наш пост, поделились информацией о профилактике заражения, отказались от наркотиков и небезопасной половой связи – каждое ваше действие приближает нас к моменту, когда не будет ВИЧ и СПИДа.

❗️Сегодня все кузбассовцы, которые состоят на учете и получают лечение в нашем центре, живут так же, как и люди, у которых нет вируса. Но если бы они вовремя узнали правду о нем, поверили в реальность заражения и обезопасили себя, то случаев инфицирования стало бы еще меньше.

💪Пусть наши посты увидит как можно больше людей! Это возможно благодаря вашим лайкам и репостам! А также вашим постам с нашими хэштегами! Вместе мы остановим ВИЧ и СПИД!

#стопСПИД #стопВИЧ #расскажипроВИЧ

☎️ (83842) 78-03-30 телефон доверия по ВИЧ
☎️ равный консультант Ольга +7-952-173-36-11 - живет с ВИЧ и помогает другим

Наш сайт| ВК| ОК

Шерегеш — участник специальной номинации «Город молодежи» Всероссийской премии молодежных достижений «Время молодых».

Победа в конкурсе поможет получить приоритетное право на проведение крупных федеральных проектов, а значит и развивать наш знаменитый курорт.

Голосование стартовало сегодня — 1 декабря. Его особенность в том, что регионы-участники не могут отдавать голоса за своих претендентов. Но у каждого из нас есть много друзей и знакомых по всей стране, именно они могут помочь Шерегешу!

Ссылка для голосования: https://pos.gosuslugi.ru/lkp/polls/558552/

📍ВИЧ не про меня? Распространено мнение, что если «я благополучный человек, не принимаю наркотики, не имею интимных отношений с кем попало», то рисков заразиться ВИЧ просто нет. Это не так! Столкнуться с ним может каждый, независимо от возраста и профессии. Был небезопасный половой контакт – хоть один – вы уже в группе риска.

Основные пути передачи ВИЧ:
🔻через половой контакт без презерватива
🔻через кровь – чаще при употреблении инъекционных наркотиков
🔻от мамы к ребенку при беременности, родах, грудном вскармливании

Напоминаем о мерах профилактики👆
Рекомендуется делать тест на ВИЧ ежегодно всем, кто имеет хотя бы одного полового партнера. Ведь можно просто не знать, что болеешь, и передавать вирус другим. ВИЧ способен жить в организме годами, никак себя не проявляя. Есть он или нет, точно скажет только тест.

Не реже раза в год проходите бесплатное анонимное тестирование в Кузбасском Центре-СПИД в Кемерове и филиалах или в поликлинике по месту жительства.

📞Телефон доверия по ВИЧ в Кемерове 83842-78-03-30

📍Сегодня отмечается Международный день объятий. Объятия - это демонстрация поддержки, привязанности, любви и дружбы. Они положительно влияют и на эмоциональное состояние человека, и на физическое.

Ученые выявили положительные эффекты объятий:
🔹снижение уровня стресса и тревоги, уменьшение чувства одиночества
🔹укрепление иммунной системы
🔹нормализация артериального давления.

❗Особенно важны объятия для ребёнка: помогают чувствовать себя в безопасности, устанавливать доверительные отношения с миром, формируют правильную самооценку, повышают иммунитет. Обнимания и поглаживания стимулируют развитие мозга.

🤗 При объятиях в нашем организме активно вырабатывается окситоцин — гормон, способствующий спокойствию и расслаблению. Также объятия влияют на выработку других «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфинов. Высвобождение окситоцина вместе с серотонином помогает снизить стресс. Дофамин связан с ощущением удовольствия и мотивации. Эндорфины отвечают за ощущение благополучия.

Обнимайтесь на здоровье! 🤗

В мессенджере MAX в разделе «Цифровой ID» с согласия пользователя отображаются электронные версии паспорта, водительского удостоверения, СНИЛС, полиса ОМС и ИНН.

Чтобы начать пользоваться функцией, обновите приложения MAX и «Госуслуги», перейдите в раздел «Цифровой ID», выберите нужный документ и подтвердите согласие на обработку данных при первом использовании.

📍Продолжаем профилактическую работу с молодёжью.

В рамках текущей тематической недели наш врач Вера Евстафьева провела занятие со студентами Кузбасского государственного
технического университета
имени Т.Ф. Горбачева на тему "Безопасное поведение - основа профилактики ВИЧ инфекции и инфекций, передаваемых половым путем".