📍Желудочно-кишечный тракт отвечает за множество важных функций в организме: участвует в переваривании пищи, регулирует водный и электролитный баланс, усваивает витамины и образует ферменты, выводит из организма токсины и очищает кровь.

Поджелудочная железа вырабатывает необходимые гормоны. Иммунная система и микрофлора кишечника постоянно взаимодействуют, поддерживают и регулируют друг друга. Нарушения этих процессов могут стать причинами различных заболеваний ЖКТ.

Советы для поддержания здоровья ЖКТ:
🔹Ешьте продукты, богатые клетчаткой, которые очищают ЖКТ от шлаков: цельнозерновые хлеб и каши, овощи и фрукты
🔹Исключите острые приправы, маринады, консервы, копчености
🔹Замените кондитерские сладости на натуральные: фрукты, орехи, сухофрукты, ягоды
🔹Питайтесь дробно, 4-5 раз в день
🔹Не пропускайте завтрак
🔹Пейте чистую воду 1,5-2 л в сутки
🔹Учитесь стрессоустойчивости. Стрессы бьют по ЖКТ
🔹Диеты с жесткими ограничениями, гиподинамия, изнуряющие тренировки, дефицит отдыха негативно влияют на здоровье ЖКТ.

📍Сегодня - Международный день борьбы с ожирением. Ожирение - один из главных факторов риска здоровью и провокатор серьёзных заболеваний.

Основные причины набора лишнего веса:

🔹️Недосыпание
У невыспавшегося человека нарушается баланс гормонов сытости и голода, и ему сложнее устоять перед искушением в виде калорийной пищи.

🔹️Недостаточное употребление жидкости
Механизмы жажды и голода схожи, поэтому если пить недостаточно, то есть риск добрать вместо этого лишние калории.

🔹️Хронический стресс
Гормон стресса кортизол увеличивает аппетит и буквально требует от нашего мозга дополнительных калорий. Еда при этом обладает успокаивающим действием.

🔹️Скука
Вид и запах вкусной еды провоцирует всплеск дофамина - гормона радости. Такой путь получения дофамина прост и дешев, поэтому приводит к постоянному перееданию.

Что же делать?
🔸️Разобраться с психологическими причинами переедания
🔸️Снизить калорийность рациона мягкими методами
🔸️Пить больше воды
🔸️Добавить впечатлений и радости в свою жизнь.

Кузбассовцы могут воспользоваться мини-приложением в мессенджере MAX для поиска и покупки билетов на культурные мероприятия.

В приложении доступен сервис поиска билетов на мероприятия через чат-бот «Госуслуги Культура». Сервис разработан Министерством культуры и Министерством цифрового развития России и позволяет ознакомиться с актуальной афишей событий, а также приобрести билеты в кино, музеи, на концерты, выставки и другие культурные мероприятия.

Мини-приложение доступно жителям всех регионов России. Пользователи могут воспользоваться сервисом для самостоятельной покупки билетов или в рамках программы «Пушкинская карта».

Для использования сервиса достаточно открыть чат-бот «Госуслуги Культура» в приложении MAX, выбрать интересующее мероприятие и оформить билет.

Подробнее: https://vk.cc/cRsBlU

🍎 Ешьте клетчатку
Она содержится в ягодах, фруктах, овощах, бобовых, цельных зёрнах, орехах. Клетчатка улучшает пищеварение и предотвращает запоры, а также нормализует уровень сахара в крови и полезна для сердца

🏃 Двигайтесь!
Физические упражнения помогают справиться с незначительными пищеварительными проблемами, например вздутием и запорами. Тренировки способствуют движению пищи по пищеварительной системе и ее своевременному выводу из организма

🐄 Если молочные продукты - проблема
Непереносимость лактозы - натурального сахара в молоке - встречается у многих людей. Выбирайте продукты без лактозы, если такая проблема актуальна и для вас

🧂 Сократите соль в рационе
Много соли содержится в чипсах, копченостях, консервах, полуфабрикатах

💧Пейте чистую воду
Она помогает организму избавляться от лишнего. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды и выпивайте в течение суток 1,5-2 литра воды

🥗 Уменьшайте размер порций
Отличный способ победить несварение, вздутие - есть небольшими порциями и медленно.

📍Дорогие мамы, поздравляем с праздником!

Спасибо за любовь, заботу, добро и тепло, которые вы дарите не только свои детям, но и всему миру ❤️

Будьте здоровы, любимы и счастливы!

📍СПИД - синдром приобретенного иммунодефицита - тяжелое заболевание иммунной системы человека, которое развивается после попадания в организм вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Вирус разрушает клетки иммунитета. Люди с иммунодефицитом более уязвимы для различных инфекций и онкологических заболеваний.

Для профилактики заражения ВИЧ-инфекцией необходимо:

🔻Предохраняться с помощью презерватива при сексуальных контактах

🔻Быть постоянным и разборчивым в половых партнерах: избегать партнеров, чей ВИЧ-статус неизвестен

🔻Не употреблять алкоголь и наркотики. Из-за них поведение становится раскованным, что ведет к случайным и небезопасным половым контактам

🔻Пользоваться только одноразовым и стерильным инструментарием для инъекций

🔻Выбирать маникюрные и тату салоны с лицензией и оборудованием для обработки инструментов

🔻Регулярно тестироваться на ВИЧ.

❗ВИЧ НЕ передается:
🔹при поцелуях, рукопожатиях, кашле, чихании
🔹через посуду, одежду, белье
🔹при посещении бассейна, сауны, туалета
🔹при укусах насекомых.

Мы за #стопСПИД!

💯Сдали ли вы кровь на ВИЧ, прочитали ли до конца наш пост, поделились информацией о профилактике заражения, отказались от наркотиков и небезопасной половой связи – каждое ваше действие приближает нас к моменту, когда не будет ВИЧ и СПИДа.

❗️Сегодня все кузбассовцы, которые состоят на учете и получают лечение в нашем центре, живут так же, как и люди, у которых нет вируса. Но если бы они вовремя узнали правду о нем, поверили в реальность заражения и обезопасили себя, то случаев инфицирования стало бы еще меньше.

💪Пусть наши посты увидит как можно больше людей! Это возможно благодаря вашим лайкам и репостам! А также вашим постам с нашими хэштегами! Вместе мы остановим ВИЧ и СПИД!

#стопСПИД #стопВИЧ #расскажипроВИЧ

☎️ (83842) 78-03-30 телефон доверия по ВИЧ
☎️ равный консультант Ольга +7-952-173-36-11 - живет с ВИЧ и помогает другим

Наш сайт| ВК| ОК