📍Злоупотребление ребёнком электронными устройствами оборачивается проблемами со здоровьем: снижением зрения, сколиозом, формированием дефицита внимания с гиперактивностью. А в старшем возрасте может привести к цифровой зависимости, депрессии и тревожным расстройствам.

Важно дать ребенку альтернативу сетевой активности, соответствующую его возрасту и интересам.

🔹Основу благополучия создает здоровое окружение: любящая семья, друзья, благоприятная атмосфера в школе. Укрепить связи в такой среде поможет совместная продуктивная деятельность, общие интересы и цели

🔹Ежедневная активность не менее 60 минут, сон не менее 8-10 часов, ограничение экранного времени не более 2-х часов в день и здоровое питание — все это составляет основу здорового образа жизни

🔹Родители должны объяснить ребенку, что цифровые устройства никогда не заменят друзей, чтение, творчество и спорт

🔹Ответственность за поведение ребенка в цифровом пространстве лежит на взрослых, которые обязаны научить основам информационной безопасности.

📍Сегодня отмечается Международный день отказа от курения.

Отказ от этой вредной привычки поможет вам улучшить самочувствие, продлить жизнь и сэкономить финансовые средства.

Вам в помощь - рекомендации экспертов Минздрава РФ на портале ТакЗдорово в разделе "5 шагов к отказу от курения" https://www.takzdorovo.ru/stati/5-shagov-chtoby-brosit-kurit/

Если хотите бросить курить, сделайте первый шаг сегодня!
Мы верим, что у вас всё получится!

📍Факторы риска развития рака поджелудочной железы, на которые мы можем повлиять:
🔸излишний вес тела
🔸курение
🔸злоупотребление алкоголем
🔸чрезмерное употребление сахара, животных белков, жирной пищи.

При длительном течении воспалительных процессов в поджелудочной железы происходит сужение ее протоков и застой секрета. Хроническое воспаление может приводить к злокачественному росту.

Меры профилактики:
🔹исключите из рациона жирные и жареные продукты
🔹ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде
🔹откажитесь от курения и употребления алкоголя
🔹будьте физически активны
🔹следите за здоровьем поджелудочной железы (лечите и держите под контролем такие заболевания, как панкреатит, аденома или киста поджелудочной железы, сахарный диабет, цирроз печени)

🔬 Исследованиями установлено, что высокий уровень селена и никеля в организме снижает риск развития рака поджелудочной железы. Селен содержится в мясе, бразильских орехах, яйцах, семечках. Природные источники никеля: чечевица, спаржа, орехи, овес, горох, грибы.

📍Продолжаем информировать кузбассовцев о рисках антимикробной резистентности.

Врач нашего Центра Лилия Егорова стала гостем передачи "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс.

Специалист предостерегла от самолечения антибиотиками и напомнила, что они не действуют на вирусы, поэтому при ОРВИ бесполезны.

💊💊 Противомикробные препараты следует принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозу, кратность и длительность лечения. Необоснованное применение антибиотиков приводит к устойчивости бактерий к препаратам и осложняет лечение.

Послушать запись передачи можно
по ссылке ▶️ https://disk.yandex.ru/d/VTUPbosSvvF5qw

📍По определению ВОЗ, здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Справиться с душевным проблемами нам помогают психологи. Сегодня отмечается их профессиональный праздник - День психолога.

Предлагаем ознакомиться с советами психолога из НМИЦ ТПМ, как преодолеть сезонную депрессию и улучшить свое настроение.

🌀 Сезонная депрессия (или сезонное аффективное расстройство - САР) – это состояние, характеризующееся регулярным снижением эмоционального и жизненного тонуса в определённую пору года, как правило, осенью и зимой.

В момент депрессии наблюдается ухудшение физического и душевного самочувствия человека, без конкретных на то причин, либо же проявление симптомов, ничем не связанных с уже имеющимися диагнозами пациента.

Сезонная депрессия обусловлена рядом факторов:

🔹С уменьшением светового дня происходит изменение циркадных ритмов, влияющих на выработку витамина D и нейромедиаторов...

Продолжение ➡️

📍Приняли участие во Всероссийской неделе «Открыто для всех», которая инициирована с целью повышения осведомленности о жизни людей с инвалидностью.

✅️ Заведующая отделом Ирина Кожинова прочитала лекцию «Секреты здорового пищеварения» для посетителей и сотрудников Кузбасской библиотеки для незрячих и слабовидящих, а также для студентов медицинского университета.

🥗 Врач рассказала о принципах и режиме сбалансированного питания, подчеркнула важность умеренности в еде и осознанного отношения к выбору продуктов, а в конце вручила всем участникам материалы с рекомендациями по сохранению здоровья пищеварительной системы и примерами рационального меню.

📍Желудочно-кишечный тракт отвечает за множество важных функций в организме: участвует в переваривании пищи, регулирует водный и электролитный баланс, усваивает витамины и образует ферменты, выводит из организма токсины и очищает кровь.

Поджелудочная железа вырабатывает необходимые гормоны. Иммунная система и микрофлора кишечника постоянно взаимодействуют, поддерживают и регулируют друг друга. Нарушения этих процессов могут стать причинами различных заболеваний ЖКТ.

Советы для поддержания здоровья ЖКТ:
🔹Ешьте продукты, богатые клетчаткой, которые очищают ЖКТ от шлаков: цельнозерновые хлеб и каши, овощи и фрукты
🔹Исключите острые приправы, маринады, консервы, копчености
🔹Замените кондитерские сладости на натуральные: фрукты, орехи, сухофрукты, ягоды
🔹Питайтесь дробно, 4-5 раз в день
🔹Не пропускайте завтрак
🔹Пейте чистую воду 1,5-2 л в сутки
🔹Учитесь стрессоустойчивости. Стрессы бьют по ЖКТ
🔹Диеты с жесткими ограничениями, гиподинамия, изнуряющие тренировки, дефицит отдыха негативно влияют на здоровье ЖКТ.

📍Сегодня - Международный день борьбы с ожирением. Ожирение - один из главных факторов риска здоровью и провокатор серьёзных заболеваний.

Основные причины набора лишнего веса:

🔹️Недосыпание
У невыспавшегося человека нарушается баланс гормонов сытости и голода, и ему сложнее устоять перед искушением в виде калорийной пищи.

🔹️Недостаточное употребление жидкости
Механизмы жажды и голода схожи, поэтому если пить недостаточно, то есть риск добрать вместо этого лишние калории.

🔹️Хронический стресс
Гормон стресса кортизол увеличивает аппетит и буквально требует от нашего мозга дополнительных калорий. Еда при этом обладает успокаивающим действием.

🔹️Скука
Вид и запах вкусной еды провоцирует всплеск дофамина - гормона радости. Такой путь получения дофамина прост и дешев, поэтому приводит к постоянному перееданию.

Что же делать?
🔸️Разобраться с психологическими причинами переедания
🔸️Снизить калорийность рациона мягкими методами
🔸️Пить больше воды
🔸️Добавить впечатлений и радости в свою жизнь.

Кузбассовцы могут воспользоваться мини-приложением в мессенджере MAX для поиска и покупки билетов на культурные мероприятия.

В приложении доступен сервис поиска билетов на мероприятия через чат-бот «Госуслуги Культура». Сервис разработан Министерством культуры и Министерством цифрового развития России и позволяет ознакомиться с актуальной афишей событий, а также приобрести билеты в кино, музеи, на концерты, выставки и другие культурные мероприятия.

Мини-приложение доступно жителям всех регионов России. Пользователи могут воспользоваться сервисом для самостоятельной покупки билетов или в рамках программы «Пушкинская карта».

Для использования сервиса достаточно открыть чат-бот «Госуслуги Культура» в приложении MAX, выбрать интересующее мероприятие и оформить билет.

Подробнее: https://vk.cc/cRsBlU