📍Инсульт - заболевание, при котором нарушается кровоснабжение головного мозга, вследствие чего происходит отмирание клеток.

Существует две разновидности инсульта: ишемический (инфаркт мозга) и геморрагический (кровоизлияние в мозг).
По статистике в России ежегодно случается 450 тысяч инсультов. 70% людей, перенесших инсульт, получают группу инвалидности и только 8% полностью восстанавливаются.

Простые правила профилактики инсульта:

🔹Чаще ходите пешком: ежедневные 40 минут интенсивной ходьбы - лучшая гимнастика для наших сосудов

🔹Ешьте больше овощей: практикуйте овощные перекусы, устраивайте вегетарианские дни

🔹Найдите время для живого общения с близкими, больше контактируйте с приятными и интересными для вас людьми

🔹Ложитесь спать до 23.00, с плотными шторами и без гаджетов. Ночью вырабатывается мелатонин - гормон, регулирующий наши биоритмы и укрепляющий иммунитет

🔹Пройдите диспансеризацию: каждый должен знать свое артериальное давление, уровень сахара, липидов. Соблюдайте терапию, назначенную врачом.

📍Учебный профиль Сферум в мессенджере MAX уже используют 233 тысячи кузбассовцев!

В MAX представлены основные функции Сферума:

🔹чаты и видеозвонки;
🔹интерактивная доска для совместного изучения материалов;
🔹сервисы «Сбор файлов» и «Помощник ученика»;
🔹чат-бот «Пушкинская карта» и много другое.

В Сферум в MAX для школьников по умолчанию работает «Безопасный режим». Это повышает защищенность общения по учебе.

🇷🇺 Скачать МАХ по ссылке: https://download.max.ru/

📍Тыквенный Спас - новый праздник, который возник в России пару лет назад. Он не имеет отношения к религии и является народной альтернативой заграничному Хэллоуину.

🎃 Главный атрибут праздника - тыква. И это здорово, потому что тыква - очень полезный овощ, который надо почаще включать в свой рацион питания.

В тыкве нет вредных жиров и крахмала, и содержится провитамина А в 5 раз больше, чем в моркови, и в 3 раза больше, чем в говяжьей печени.

✅ Тыква — одно из лучших мочегонных растительных средств, способствующих нормализации артериального давления. Употребление тыквы благотворно сказывается при заболеваниях почек, сердца, мочевого пузыря, ожирении и холецистите. Укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов. Организм очищается от шлаков и токсинов. Нормализуется водно-солевой баланс. Повышается гемоглобин и иммунитет.

Семена тыквы — одно из самых эффективных натуральных противоглистных средств. А ещё они улучшают настроение, так как содержат аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе серотонина

📍Вегетарианство - способ питания, при котором человек не употребляет мясо животных, птиц, рыб, морепродукты.

В наиболее радикальной форме - веганстве - люди отказываются от всех продуктов животного происхождения, в том числе яиц, молочной продукции, животных жиров, и едят только растительную пищу.

🍎🥬🥑 Вегетарианская диета – временная терапевтическая диета, которая позволяет снизить вес, уровень холестерина и триглицеридов в крови, и может быть полезна людям с сахарным диабетом 2 типа с сопутствующим ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

🔹При такой диете белки необходимо восполнять из бобовых, цельнозерновых продуктов, гречки, тофу.

🔹Кальций можно брать из кунжута, миндаля, бобовых, зеленых овощей, капусты, шпината.

🔹Витамин D содержится в петрушке, соевом молоке, апельсинах, грибах.

🔹Железо есть в орехах, семечках, крупах и зелени.

🔹Жирные кислоты омега-3 и омега-6 - в морских водорослях, семенах чиа, конопли и льна, в грецких орехах и соевом масле.

📍Различают 2 основных типа сахарного диабета:
1️⃣ тип - недостаток инсулина в организме
2️⃣ тип - нечувствительность клеток к действию инсулина (инсулинорезистентность).

Реже встречаются другие типы диабета, причиной которых являются генетические дефекты, инфекции, заболевания эндокринной части поджелудочной железы, диабет беременных.

Диабет проявляется слабостью, усталостью, жаждой, чувством голода, зудом кожи, плохо заживают раны, появляется сахар в моче.

Самые важные факторы профилактики диабета 2 типа - физическая активность и контроль питания.

✅ Физические нагрузки необходимы каждый день не менее 30 минут: тренажерный зал, спортивная ходьба, фитнес, плавание и т.д. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице.

✅ Ожирение приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, поэтому правильно и умеренно питаться - жизненно необходимо. Стремитесь к малокалорийному рациону с преобладанием растительных и животных белков, клетчатки, овощей, фруктов. Ограничьте жиры, консервы, копчености. Исключите сладости.