📍Квашеная капуста знакома нам с детства, во многих семьях есть свои рецепты и традиции ее приготовления.

Это блюдо по праву можно назвать суперфудом! В квашеной капусте содержатся витамины группы В, Е, К, С, никотиновая кислота, провитамин А, а также кальций, марганец и калий.

Регулярное употребление квашеной капусты повышает иммунитет и защищает от заболеваний:

🔹 Содержание клетчатки помогает наладить работу кишечника, улучшить его микрофлору. Такому эффекту способствует молочная кислота - она подавляет вредные бактерии в кишечнике, предупреждает процессы гниения, усмиряет вздутие.

🔹 Витамины В3 и Е улучшают питание клеточных оболочек, помогают усилению притока крови к волосяным луковицам, ускоряют регенерацию верхних слоев кожи, сохраняя ее молодость.

🔹 Квашеная капуста способствует укреплению сердечной мышцы, стимулирует выработку организмом кровяных телец, выводит холестерин, не допуская его оседания на стенках сосудов.

🔹 Помогает регулировать уровень глюкозы, чем полезна для профилактики диабета.

📍По данным ВОЗ, в мире насчитывается 37 млн слепых людей и 124 млн человек с плохим зрением.

70% информации мы получаем с помощью зрения. Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджета, эти мышцы не работают, из-за чего слабеют и не могут качественно выполнять свои функции.

Гимнастика для глаз помогает тренировать мышцы и предотвратить ухудшение зрения.

Выполнять ее надо несколько раз в день, лучше всего – каждый час работы за компьютером:

🔹сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;
🔹часто-часто поморгать;
🔹смотреть вверх-вниз, влево-вправо;
🔹выполнять круговые движения глазами;
🔹поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Чтобы сохранить зрение, соблюдайте правила работы с гаджетами и берегите глаза от перенапряжения. Правильное питание, отсутствие вредных привычек и гимнастика для глаз помогут избежать проблем.

❗1 раз в год посещайте офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в зрении.

Доброе утро, друзья!

Постоянное чувство усталости может быть связано не только с физическими или эмоциональными перегрузками, но и с целым рядом заболеваний, о которых вы можете не подозревать. Если ваша усталость перешла в хроническое состояние и не проходит после отдыха, лучше обратиться к врачу.

https://dzen.ru/video/watch/68d05c4810bc4b12268f94e4

📍11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением.

По оценке НМИЦ Эндокринологии, в России 10% населения страдают тяжёлым ожирением, более 30% имеют избыточный вес и ожирение.

Ожирение относится к одному из основных факторов риска смертности, а также​ способствует развитию множества осложнений, среди которых:
🔹сахарный диабет II типа
🔹болезни сердца
🔹артериальная гипертензия
🔹хроническая болезнь почек
🔹некоторые виды рака.

❗Сбалансированное и​ умеренное​ питание​ качественными​ и безопасными​ продуктами —​ одно из главных условий здоровья и долголетия.

📍Почему многих из нас тянет к высококалорийной нездоровой пище, да еще и в излишних объемах? Причиной часто оказывается стресс, когда мы «заедаем» переживания и недовольство.

Чтобы защититься от ожирения, придется поработать над собой.

🔹Нельзя «есть себя поедом» за совершенные ошибки – это снижает самооценку, появляются навязчивые мысли, депрессия, что часто ведет к перееданию.

🔹Не стоит «заедать» обиды, злость, тревогу. Негативным эмоциям нужен выход: поплачьте, побейте посуду, нагрузите организм спортом, займитесь интересным для вас делом.

🔹Иногда к излишнему весу приводит страх из прошлой жизни и, чтобы с ним справиться, необходимо работать над своими фобиями. Не получается самостоятельно, идите к психологу.

🔹Возможно, из детства тянутся привычки съесть «за маму», не оставлять еду в тарелке, принимать пищу строго по времени без ощущения чувства голода.

Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда.  Нужно приложить усилия, чтобы перестроиться на новый лад.

📍Артрит - собирательный термин поражения суставов воспалительного характера. Главные симптомы - боль и ограничение подвижности.

Основные причины заболевания:
🔸травмы, ушибы, переломы, операции на суставах
🔸осложнения после инфекционных заболеваний
🔸сахарный диабет, туберкулез, венерические заболевания, золотистый стафилококк.

Составляющие профилактики артрита:
🔹Правильное питание – в рационе должны присутствовать продукты, насыщенные витаминами С, D и омега-3 жирными кислотами

🔹Поддержание нормальной массы тела – избыточный вес вызывает повышенную нагрузку на суставы и способствует их быстрому износу. Особенно негативно лишний вес влияет на коленные суставы

🔹Достаточная физическая активность – аэробные упражнения, такие как ходьба или плаванье, помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы

🔹Водно-солевой баланс. Поскольку хрящевая ткань состоит в основном из жидкости, недостаток воды в организме может приводить к износу суставов. 1,5 л жидкости в день помогают поддерживать хрящи в нормальном состоянии.

📍13 октября отмечается Всемирный день борьбы с тромбозом.

Тромбоз - это формирование крупного кровяного сгустка, который нарушает нормальный ток крови, и либо полностью перекрывает просвет сосуда, либо перекрывает его частично и приводит к нарушению кровоснабжения органа.

✅ Длительный авиаперелёт или автопереезд повышают риск отрыва тромба в 17 раз. Что делать для профилактики тромбоза в путешествиях, читайте в нашей памятке 👆

Минимизировать риски тромбоза помогут профилактические меры:
🔹Потребление воды не менее 1,5 - 2 л в сутки
🔹Регулярная физическая активность умеренной нагрузки - плавание, гимнастика, ходьба
🔹Здоровое питание, предпочтительны рыба, кисломолочные продукты, фрукты, орехи, сухофрукты
🔹Не допускать излишней массы тела
🔹Отказ от курения и алкоголя
🔹Выбор удобной одежды, не оказывающей чрезмерного давления на нижние конечности
🔹Качественный сон 7-8 часов
🔹Контрастный душ и самомассаж ног.

📍Жизнь — не игра. Второго шанса может не быть. Не рискуйте жизнью ради мимолетной эйфории.  

Откажитесь от наркотиков!

📍Основная цель Всемирного дня спирометрии - привлечение людей к регулярному обследованию органов дыхательной системы для ранней диагностики и выявления бронхообструктивных патологий, которые чаще всего проявляются в виде хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).

Основные симптомы ХОБЛ:
🔹одышка и ощущение нехватки воздуха
🔹затрудненное дыхание
🔹патологическая мокрота в дыхательных путях
🔹хронический кашель

Всё это приводит к быстрой утомляемости и потере трудоспособности. Организм страдает от хронической кислородной недостаточности, которая пагубно влияет на все обменные процессы.

✅ Спирометрия - метод исследования функции внешнего дыхания, включающий в себя измерение объемных и скоростных показателей дыхания. Метод простой, точный и безопасный. Спирометр - трубка, в которую пациенту следует сделать резкий выдох, все остальное сделают компьютер и специалист, трактующий результаты и, если они отличаются от нормы, врач назначит лечение.

Будьте внимательны к здоровью, пройдите спирометрию!