📍Саркопения — это возрастное снижение массы, силы и функциональности мышц.

Саркопения не только приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: остеопорозу, артрозу, переломам, а также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, иммунодефицита, сахарного диабета.

💪 В среднем к 65 годам человек теряет более 1/3 мышечной массы по сравнению с ее пиком в 20-30 лет. Происходит замещение мышц жировой тканью.

Помимо физических проявлений саркопении (дряблость мышц, сутулость, выраженная слабость, шаткая походка) могут наблюдаться признаки снижения когнитивных функций и социальной активности.

Профилактика саркопении должна начинаться задолго до появления симптомов:
🔹Постоянная физическая активность с акцентом на силовые упражнения
🔹Сбалансированное питание. Обеспечение достаточного уровня белка в ежедневном рационе - не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Предпочтение отдавать рыбе и не забывать о регулярном приеме омега-3 жирных кислот и витамина Д.
🔹Контроль массы тела.

📍День трудоголиков - «профессиональный» праздник людей, ставящих работу и карьеру выше семьи, друзей, любимых людей, предпочитающих «жить на работе», забывая о самых простых человеческих радостях.

⛰️Трудоголики не умеют расслабляться и отдыхать. Их мысли полностью посвящены работе и достижению высот в карьере, а все, что не связано с работой, их мало волнует.

🛌 Это приводит к утрате связей с родными, друзьями, и как следствие -  депрессия, хроническая усталость, проблемы со сном, упадок сил, неурядицы в семье, высокий риск развития алкогольной или наркотической зависимости.

Если в вашем окружении есть такой человек или вы сами трудоголик, то надо найти в себе силы остановиться и устроить отдых любого формата, не связанного с профессией, чтобы переоценить свою жизнь и увидеть в ней много новых интересных моментов и людей.

❗Важно помнить, что баланс между работой и отдыхом необходим для физического и психического здоровья человека.

📍Весной и летом миллионы людей страдают сезонной аллергией.

Симптомами являются: заложенный нос, чиханье, покрасневшие глаза, частый кашель, боль в ушах, дерматит, головная боль. Главная причина аллергии - пыльца растений, хотя ещё есть плесень и грибы.

Пик распространения пыльцы приходится на утренние часы.

✅ Для того, чтобы снизить аллергическую реакцию, рекомендуем при возможности оставаться внутри помещений. Находясь дома, закрывайте окна, чтобы пыльца не проникала в помещение.

✅ Если нужно выйти на улицу, то надевайте солнцезащитные очки, а также нанесите небольшое количество вазелина на внутреннюю сторону ноздрей. Благодаря этому меньше аллергенов попадет в глаза или в нос. Можно надеть медицинскую маску.

✅ В период массового цветения растений-аллергенов чаще мойте волосы, стирайте свою одежду, делайте влажную уборку.

✅ Против аллергии помогают антигистаминные препараты, которые должен назначить врач. ​Вне сезона аллергии применяется иммунотерапия – инъекции с разбавленным экстрактом аллергена.

📍День семьи, любви и верности - один из самых добрых и романтичных праздников, который напоминает нам о важности семейных ценностей. Ведь зачастую только родные люди могут понять человека, принять его, поддержать.

🌼 Чтобы семейные отношения были счастливыми, в союз должны вкладываться оба: необходимо вместе решать проблемы, находить компромиссы, ставить совместные цели и двигаться в одном направлении.

🌼 Сохранить любовь помогают общие воспоминания о счастливо проведённых часах. Не погружайтесь целиком в бытовые проблемы. Находите время друг для друга, разговаривайте, общайтесь, гуляйте вместе.

🌼 Умейте прощать, учитесь доверять партнёру и верьте, что он вас любит.

🌼 Замечайте хорошие поступки партнера, благодарите его. Чаще делайте комплименты друг другу.

🌼 Очень важен тактильный контакт - объятие близкого человека способно дать силы, помочь забыть о проблемах.

Чаще говорите своей половинке «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ». Не упускайте такой возможности. Вы не знаете когда скажите это последний раз. Берегите друг друга!

📍Собрались коллективом и обсудили, как противостоять телефонному и интернет мошенничеству. Коллеги поделились новыми схемами обмана, с которыми лично столкнулись в последнее время. Благодаря информированности, пока с нашей стороны обошлось без финансовых потерь, но бдительность терять нельзя.

❗По-прежнему самое лучшее средство - сразу отключаться от злоумышленника, ни в коем случае не поддерживать с ним разговор, тем более не сообщать и не вводить никаких кодов с СМС.

📍Каждый пятый ребенок в возрасте до 10 лет страдает аллергией. Часто аллергия передается по наследству от родителей, и этого не изменить. Но уменьшить проявления аллергии можно благодаря образу жизни.

✅ Самая эффективная профилактика аллергии у детей — грудное вскармливание.

Позаботится о здоровье малыша мама должна задолго до его рождения. Во время беременности и кормления грудью необходимо отказаться от курения и алкоголя, употребления некоторых продуктов: клубники, шоколада, цитрусовых и т.п.

Важно создать благоприятные бытовые условия для жизни ребёнка: делать влажную уборку 2-3 раза в неделю гипоаллергенными средствами и проветривать, убрать растения из детской комнаты, исключить контакт малыша с домашними животными.

❤️ Очень значим психологический климат в семье - атмосфера любви, доброжелательности, спокойствия.

При болезни ребенка не заниматься самолечением, а принимать лекарства, назначенные педиатром.

Для укрепления иммунитета малышу полезны массаж, гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

📍Хорошие новости - шоколад официально признан врачами полезным для здоровья! 😊

Правда, полезен только темный шоколад с содержанием какао-бобов свыше 70%. Белый же и молочный шоколад стоит воспринимать исключительно как лакомство.

🍫 Благодаря содержащимся в темном шоколаде антиоксидантам и флавоноидам, он гасит воспалительные процессы, выравнивает уровень холестерина, предотвращает тромбоз, понижает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Вы сможете лучше концентрировать внимание, быстрее принимать решения и сделать свою память более эффективной.

Из-за аминокислоты триптофан темный шоколад поднимает настроение и уменьшает стресс, а еще - заряжает энергией из-за наличия небольшого количества кофеина.

Удивительно, но темный шоколад полезен для зубов: благодаря теобромину он защищает эмаль и участвует в её реминерализации.

❗Но шоколад принесет пользу только при умеренном потреблении – не более 30-40 г в день. Если начнете есть шоколад без меры, то вместо блага получите несколько лишних килограммов.

«Врач перечислил лайфхаки, как улучшить сон в жаркую погоду»: Спать лучше с холодной грелкой в кровати.

«В жару сбивается терморегуляция, организм не может снизить внутреннюю температуру до отметки, нужной при глубоком сне. Учащается сердцебиение, «из-за перегрева тело в стрессе, сон становится поверхностным».

Чтобы легче уснуть, нужно снизить температуру в комнате: можно поставить перед вентилятором бутылки со льдом или влажную ткань. В постель перед сном можно на 10–15 минут положить холодную грелку. Можно использовать метод «ноги в холод» — подержать ступни в тазу с прохладной водой 5–10 минут перед сном. Дыхание 4–7–8 — вдох (4 секунды), задержка (7 секунд), выдох (8 секунд) — успокаивает нервную систему».

📍ИППП (инфекции передающиеся половым путем) - заболевания, наиболее частым путем заражения которыми является половой контакт.

ИППП - социально значимые заболевания, негативно влияющие на репродуктивное здоровье, приводящие к бесплодию, онкозаболеваниям, повышающие риск заражения вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ).

👩‍❤️‍👨Здоровые отношения между партнерами – надежная защита от опасных инфекций. Соблюдая простые правила безопасного поведения, можно предупредить их появление:
• отказ от раннего начала половой жизни,
• исключение случайных половых связей,
• выбор одного здорового полового партнера,
• использование средств индивидуальной защиты от заражения ИППП,
• вакцинация от вируса папилломы человека (ВПЧ) и вируса гепатита В.

📍17 июля Илья Середюк ответит на вопросы кузбассовцев в прямом эфире в соцсетях ⬇️

Дорогие друзья!

В четверг, 17 июля, в 16:00 проведу прямой эфир в соцсетях и отвечу на вопросы кузбассовцев.

Илья Середюк. Подписаться