📍Бег популярен, поскольку не требует специального оборудования, помещения и особых навыков. Этот вид спорта помогает привести себя в хорошую физическую форму, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет защитные силы организма.

🏃Бег способен восстанавливать эмоциональное равновесие и бороться со стрессом. Опытные бегуны после пробежки ощущают лёгкость и ясность в голове.

Но бегать надо с умом!

🔸Проконсультируйтесь с врачом. Не выходите на пробежку при болях в суставах и связках
🔸Начинайте с хорошей разминки тела
🔸Подбирайте правильную обувь - кроссовки на толстой подошве
🔸Увеличивайте дистанцию постепенно
🔸Перекусывайте за 1,5 часа до начала пробежки
🔸Дышите размеренно и спокойно, не загоняйте себя
🔸Подбирайте правильный темп для пробежки. Например, можно первые 2 минуты бежать медленно, 2 минуты умеренно и минуту быстро. Такие встряски ведут к сжиганию жира
🔸Занимайтесь с удовольствием
🔸Помните, что польза организму будет только при регулярных пробежках. Разовые забеги не считаются.

📍За последние 40 лет уровень ожирения среди детей школьного возраста вырос более чем в 10 раз. Ведущая роль в профилактике лишнего веса у ребёнка принадлежит родителям. Что делать?

🔹Грудное вскармливание. При отсутствии возможности грудного вскармливания правильно выбирать смеси для кормления

🔹Формировать пищевые привычки ребёнка:
➕ больше белковых и цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, ягод, орехов
➖ снижение/полное исключение фастфуда и добавленного сахара, обработанных продуктов с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов

🔹Физическая активность в течение 60 минут в день, 20 минут из которых должны быть энергичными и включать занятия, которые нравятся ребёнку

🔹Здоровый сон. Недостаточная продолжительность сна может приводить к увеличению веса за счет гормональных изменений, связанных с секрецией лептина и грелина

🔹На ожирение могут воздействовать психологические факторы: стресс, одиночество, скука, много времени перед экраном гаджетов. Важна поддержка родителей и совместное решение проблемы

Новый порядок смены пароля на портале госуслуг вступил в силу с 1 июня.

🔏Он не позволит мошенникам взламывать личные страницы пользователей, используя схему демонстрации экрана.

📍Принципы безопасности пищевых продуктов ВОЗ:
1️⃣ поддерживайте чистоту
2️⃣ отделяйте сырые продукты от приготовленных
3️⃣ подвергайте продукты тщательной тепловой обработке
4️⃣ храните продукты при безопасной температуре
5️⃣ используйте безопасные сырые продукты.

Соблюдайте простые правила, чтобы защитить себя и близких от пищевого отравления:

🔹Чаще мойте руки, посуду и поверхности. Микробы, которые могут вызвать заболевания, живут не только на продуктах, но на посуде и разделочных досках, в раковине и на столах

🔹Не допускайте перекрестного загрязнения. Чтобы исключить попадание микробов в готовую еду, при приготовлении блюд важно использовать разные ножи и отдельные разделочные доски для сырых мяса, рыбы и готовой пищи

🔹Храните и готовьте продукты при правильной температуре. Большинство бактерий размножается при температуре от 5 до 60 градусов. Скоропортящиеся продукты храните в холодильнике. Мясо и рыбу хорошо прожаривайте

🔹Покупайте продукты проверенных производителей в стационарных торговых точках.

📍Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, педиатр Лилия Егорова в радиоэфире передачи "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о правилах гигиены для детей.

🚿 Ведущая роль принадлежит родителям, которые должны приучить ребёнка ухаживать за собой: чаще мыть руки с мылом, дважды в день чистить зубы, ежедневно принимать душ и менять нательное белье.

Не зря говорят "чистота - залог здоровья". Действительно, соблюдение правил гигиены позволяет профилактировать инфекционные заболевания.

✅ Полную запись передачи запись можно послушать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/ibNoJv6LLo8a2Q

📍Употребление никотинсодержащей продукции и алкоголя, к сожалению, - массово распространенные привычки, быстро формирующие зависимость. Наиболее уязвимы - дети, молодежь, беременные.

🚬 По результатам исследований, курение повышает риск возникновения ишемической болезни в 2,2 раза, инфаркта миокарда – в 2 раза, внезапной смерти – в 5 раз. Каждые пять лет стажа курения увеличивают риск внезапной коронарной смерти на 8%.​

Курящий вредит здоровью родных и близких, делая из них пассивных курильщиков.

🍺 Более 200 заболеваний связано с алкоголем, его излишнее потребление влияет на рост заболеваемости и смертности до 75%. Прежде всего страдают мозг, сердце, сосуды, печень, желудок, поджелудочная железа, репродуктивная система.

❗Если вы решили отказаться от вредных зависимостей - начните с повышения физической активности, а там и всё остальное подтянется: самочувствие и настроение улучшатся, захочется перейти на более здоровый рацион питания, и окажется, что курение и алкоголь мешают заниматься спортом ⛹️🚴💪